Что такое бодифлекс?

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

lisomiib — stock.adobe.com

Хорошие и простые принципы

Пять этапов техники дыхания от Марины Корпан.

1 этап — выдох ртом.

2 этап — вдох носом и животом

3 этап — выход «Пах»

4 этап — наклоны корпуса, задержка дыхания и втягивание живота.

5 этап — вдох.

Перед тем, как приступить к технике, сначала нужно освоить правильное дыхание.

Марина рекомендует начинать обязательно под контролем опытного тренера, который сможет подкорректировать технику и дыхание. В крайнем случае можно воспользоваться книгой, написанной Мариной Корпан. Она выпустила несколько книг, подберите любую, подходящую.

Книга Марины Корпан содержит очень детальное описание техники и дыхания.

В своей книге Корпан рассказывает о кислороде, который улучшает работу внутренних органов, улучшает умственную работоспособность, снижает вес, повышает иммунитет и улучшает сон.

Данная методика рекомендуется к применению в любом возрасте. Правильное дыхание (используемое в методике) способствует очищению организма от токсинов.

Автор методики рекомендует усилить действие методики при помощи правильного питания, а кислород усилит метаболизм.

Марина утверждает, чтобы избавиться от лишнего веса поможет простое дыхание с небольшими физическими нагрузками.

Книга научит правильно дышать, уделит внимание ошибкам, которые можно сделать. Кому необходим бодифлекс?

Кому необходим бодифлекс?

тому, кто хочет быстро стать стройным.

кто не может контролировать свое переедание.

кто много курит

кому не нужен мышечный рельеф

кто страдает приступами астмы

у кого повышен уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям — сердечная недостаточность, беременность, грыжа, послеоперационный период.

Корпан утверждает, что эффективность методики — 97 %. своей книге Марина даже дает советы по питанию.

Можно есть всё, но только чайной ложкой.

Не соблюдать жестких диет.

Сладкое есть с ножом.

Есть больше полезных продуктов.

Принимать пищу при помощи палочек.

Есть можно и после 18 часов.

После похудения заниматься бодифлексом можно 3- 4 раза в неделю, и что очень радует, можно есть абсолютно всё.

Данный метод Марины Корпан подходит для любого возраста.

Перед началом методики обязательно нужно сделать обмеры тела:

— верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ) :

подмышки (над грудью)

плечо (в самой широкой части)

талию (в области пупка) — нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ) — бедра ( в самом широком месте ) — ноги ( самую объемную часть ).

Обмеры тела делаются каждый день и уже через неделю, по словам Марины, будет виден результат.

Если есть желание иметь красивую фигуру с минимальными затратами — выберете из всех методик бодифлекс.

Марина Корпан прошла длинный путь к стройности: она соблюдала различные диеты, изнуряла себя длительными и тяжелыми физическими нагрузками и придя к методике бодифлекса — похудела и усовершенствовала её. Бодифлекс снижает риск возникровения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний и избавляет от вредных привычек.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате

Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

• сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
• пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
• уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
• заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
• не пропускать завтрак;
• практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
• чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Результаты

Давно занимающиеся бодифлексом уверяют можно сбросить от восьми до одиннадцати килограмм в течение четырёх недель. Неплохой результат, правда?

Многое зависит от правильности выполнения подходов и нормального гормонального фона.

Чем бодифлекс полезен мужчинам

Не только женщины хотят быть красивыми. Мужчины тоже запросто могут заниматься по этим дыхательным методикам и тоже — очень результативно.

Польза бодифлекса для сильной половины человечества:

• Мужское здоровье и долголетие;
• Профилактика аденомы простаты, мочеполовых и сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания;
• «Лепка» идеального, мускулистого тела, регулировка правильного веса;
• Увеличение запасов энергии и прекрасное настроение.

Как усилить эффект от упражнений

Мужчины могут «утяжеляться» в процессе упражнений, если исходные — слишком «слабые» для них. Например, грузиками по паре килограмм на каждую ногу. Можно без специальных приспособлений — взять мешочки с песком или почвой. Особенно рекомендуются утяжелители в упражнении «Сейко».

После подходов, особенно с утяжелением, мышцы будут ныть ещё сильнее, но вы должны получать от этого удовольствие. Знайте: это означает, что мышцы растут, организм избавляется от жира и ваша мечта всё ближе с каждым днём. Помимо внешних изменений, дыхательные практики оздоравливают внутренние органы, вентилируют лёгкие.

Почему не видно результатов

Этот отчаянный вопрос — первый, что задаёт себе любой человек, худеющий по дыхательным или любым другим методикам. Проверьте, не делаете ли вы типичных ошибок новичков в бодифлексе:

• Нежелание составить персональное меню — с необходимыми витаминами, минералами и процентами БЖУ. Желая быстро похудеть, не вздумайте резко снижать количество потребляемых калорий. Ешьте часто и небольшими порциями, используйте в рационе биодобавки.
• Несистематические тренировки. Если вас хватает лишь на бодифлекс, пусть качественный, усиленный, но через день или то реже — забудьте о каких-либо видимых результатах. Опытные в этой теме тренеры называют минимальным временем упражнений — от 15 минут, обязательно каждый день. В случае бодифлекса, из-за повышенной напряжённости организма, суточная тренировка не должна превышать 25 минут.
• Гормональные, противозачаточные таблетки или антидепрессанты на фоне занятий дыхательными гимнастиками. Каждое из таких лекарств способно сильно замедлить метаболизм и обменные процессы на уровне клеток, что сделает бодифлекс или оксисайз бессмысленной тратой сил. Вернитесь к упражнениям, как только окончите курс приёма препаратов.

Что такое Oxycise

Методика Оксисайз представляет собой особенное дыхание при удержании статичной позы. Оно гарантирует большой кислородный избыток в крови, что активирует жиросжигание и метаболизм.

Дыхание оксисайз

1. Глубокий, растянутый вдох носом, воздухом наполняется живот и выпячивается вперёд; заверение — 3 отрывистых «довдоха». На лице в процессе должна быть улыбка;
2. Долгий выдох ртом, завершая 3 короткими «довыдохами», из лёгких полностью выходит воздух, живот втягивается, насколько возможно и «прилипает к спине». Губы в процессе должны быть растянуты в плоскую «улыбку», а не привычную трубочку.

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Правила занятия бодифлексом

Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

• заниматься регулярно;
• заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
• не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Что можно сказать о простой физической нагрузке, рассчитанной на вес собственного тела? Она хороша для новичков, которые вообще не знакомы с физическими тренировками. Результаты заметны в первые два-три месяца, далее подход — зажать мышцу сильнее, не несет особого эффекта, поэтом нужен тренинг с отягощением.

Поэтому комплекс ежедневных упражнений для красивой фигуры будет не эффективен для тех:

• кто имеет неидеальную технику дыхания;
• не следит за своим рационом;
• чья масса тела находится в пределах нормы.

Это связано с тем, что простая нагрузка не может вызвать дефицит энергии и сжигание калорий, которые поступают в организм в большем количестве, чем ему необходимо.

https://youtube.com/watch?v=-wJh39EGIPY%3F