15 советов для тех, кто всё-таки решил стать жаворонком

Примеры расписания для «сов» и «жаворонков»#

Рассмотрим практическую реализацию на примере офисного работника «жаворонка» Пети и фрилансера-совы Маши.

2. Маша «сова», поэтому с утра ей нужно немного раскачаться. К счастью, график фрилансера дает ей больше воли в планировании. Если она сразу же в 10:00 сядет за сложную задачу, то очень долго будет в нее включаться. Поэтому на первую половину дня Маша берет несложные дела, которые можно сделать относительно быстро и получить видимый результат, чтобы зарядиться мотивацией. Чаще эти задачи вообще не относятся к рабочим проектам, а закрывают личные или бытовые.
Ближе к 12:00 энергия Маши растет, теперь она готова потратить 2−3 часа на сфокусированную работу. Поэтому Маша не прерывается на обед, планируя его на более поздний отрезок, чем ее офисный коллега Петя — около трех часов дня, чтобы не словить падение энергии после еды.
С 15 до 17 часов Маша попадает в спад энергии, а дальше, чем ближе вечернее время, тем активнее работает ее мозг. Часто она находит себя в наиболее пиковом состоянии с 21 до 00:00 и позднее, поэтому делает в это время самые приоритетные задачи, особенно те, у которых горящий дедлайн. Зная, что с утра она не на вершине своих способностей, Маша заканчивает задачи ночью и отправляет коллегам с более традиционным графиком «жаворонков» к утру.

Что говорит наука

Сова, жаворонок и … археоптерикс

Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.

Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.

Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.

Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.

Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.

Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Циркадианные ритмы

Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.

Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.

Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.

Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.

Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.

Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.

Когда перед сном было слишком много света

Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.

Подходящие профессии для людей-жаворонков

Дворник. Когда просыпается жаворонок, большая часть населения еще пребывает в блаженном сне. Город только начинает подавать признаки жизни, а его улицы уже приведены в порядок дворниками, которым несложно встать очень рано.
Водитель общественного транспорта. Первая смена таких шоферов начинается настолько рано, что полуночникам стоит забыть об этой профессии. К тому же за рулем необходимо быть максимально сосредоточенным, что не составляет труда для водителя-жаворонка даже самым ранним утром.
Рабочий на производственном объекте. На озвученных предприятиях жестко следят за трудовой дисциплиной и опозданиями. Объясняется данный фактор не только этической стороной вопроса, но и соблюдением техники безопасности при работе со станками. Первая смена на заводах начинается обычно довольно рано, что вполне подходит жаворонкам.
Пекарь. Чтобы потребитель смог на завтрак приобрести свежие хлебобулочные изделия, уже в три часа после небольшой планерки в цеху начинается замес теста. Около пяти утра продукция должна уже быть вывезена из пекарни, в которой способны работать исключительно жаворонки.
Оператор машинного доения. Для жителей сельской местности не в диковинку вставать в 5 часов. Однако и в черте города (на его окраинах) существуют цеха, где налажена линия розлива молока. На качестве напитка абсолютно не сказывается, каким образом происходит процесс дойки, но он должен производиться на рассвете.
Учитель. Многие дети с трудом встают рано утром, чтобы успеть собраться в школу. Педагогам приходится приходить гораздо раньше учеников, чтобы успеть приготовиться к первому уроку. Воспитателям в детском саду также нужно вставать очень рано, если они работают в первую смену, чтобы успеть встретить своих подопечных.
Офисный сотрудник. Биоритмы жаворонка четко совпадают с графиком таких организаций. Когда в офисе заканчивается рабочий день, то у «ранней пташки» также снижается запас энергии.
Врач. Исследования показали, что среди медиков все же больше жаворонков, чем сов. Ночные смены персонал больниц довольно часто не жалует, потому что в это время специалистам элементарно хочется отдохнуть.
Торговый посредник. Человек-жаворонок отлично приспосабливается к смене часовых поясов, поэтому с легкостью адаптируется к новой обстановке во время дальних командировок.

Если вы «сова», а он «жаворонок»

1. Старайтесь не планировать важные совместные дела на поздний вечер. Даже если ваш «жаворонок», не желая вас обидеть, все-таки предложит свою помощь в полуночной уборке, на следующее утро он будет крайне недоволен жизнью.

2. Не требуйте от любимого решения сложных вопросов, когда он отправляется спать в 10 вечера, а вы только настроились на долгий серьезный разговор. Попытайтесь понять «жаворонка»: он чувствует себя сейчас примерно так же, как вы, когда вас будят рано утром с просьбой решить сложное математическое уравнение.

3. Проявите уважение к привычкам вашей второй половины: если просмотру фильмов перед сном он предпочитает сам сон, значит, так тому и быть. Всегда ставьте себя на место партнера и представляйте, что от вас требуют активности в сонном состоянии.

4. Не сердитесь, когда «жаворонок» тихонько встает с постели в 8 часов утра воскресенья, а вы так мечтаете насладиться крепким сном выходного дня рядом с любимым человеком. Разве вы готовы заставить свою вторую половину пару часов лежать без дела и плевать в потолок?

Доводы в пользу изменений образа жизни и времени сна

Тем не менее, намерение «сов» заставить весь мир просыпаться на рассвете вполне разумно.

Человек, что бы кто ни говорил, — существо дневное. Если вы посмотрите, например, на бедные страны Африки, где нет ни электричества, ни ночных клубов, ни телевидения, ни Интернета, то там нет «сов». Все ложатся спать в сумерках и встают на рассвете.

Бодрствование ночью и сон днем не помогают, что бы ни говорили убежденные «совы». Это приводит к различным заболеваниям, ожирению и низкой производительности труда, и разумнее использовать солнечный свет, чем искусственное освещение.

Жаворонки» утверждают, что среди самых успешных людей, богатых и знаменитых, большинство — именно такие: утренние птицы. Совы» возражают, что это правда, но сколько таких миллиардеров и знаменитостей — несколько, десятки? А в гораздо более многочисленной прослойке, обычных богатых и состоятельных, большинство — просто «совы». Причем в творческой среде «сов» больше, а «жаворонки», с их неуемной энергией, как правило, более административные. Исследования, проведенные в Великобритании с участием более 3000 человек за 50-летний период, показали, что по сумме многих показателей здоровье «сов» лучше. У более раздражительных и менее приспособляемых «жаворонков» выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые, как известно, являются одной из самых распространенных причин преждевременной смерти.

Тем не менее, очень трудно сделать успешную карьеру в качестве «совы» в мире, который создан для «жаворонков». Поэтому часто можно услышать от «совы», что неплохо было бы переквалифицироваться в «жаворонка», но все равно ничего не получается.

Неужели это действительно невозможно?

В начале была цель

Я уже писала, что поводом для экспериментов стало желание поднять просевшую производительность, при этом не увеличивая количества рабочих часов. Вооружившись столь привлекательной целью и первичными данными о себе, я отправилась в путь — к личным экспериментам.

Во-первых, я выписала все виды своей рабочей активности — виды тестов, технических и маркетинговых задач. И прикинула их сложность (расход) для себя. Что люблю — что в меньшей степени, что легко идёт — что всегда со скрипом: когда, почему, при каких условиях.

Затем определилась с пиками и спадами своей рабочей активности: 8 — 12 утра (максимально творчески заряженное время), 13 — 15 дня (средний творческий накал, но все еще высокий энергетический уровень), 16 — 18 дня (подходит для вопросов, не содержащих особых творческий требований), 18 — 20 вечера (начало спада, только простые задачи), после 20 вечера (не подходит для работы).

И, также, я не пожалела времени на тщательную перекройку личного графика, что по факту заняло у меня около недели, включая утренние высококонцентрированные часы, когда голова готова варить максимально креативно. Создала свой календарь на месяц с разбивкой по временным слотам внутри каждого дня. Специально вместила этот график в одно рабочее окно, чтобы можно быть объять задачи на месяц одним взором. Составила перечень вопросов, которые бы хотела сделать в течение месяца, включая мои личные (не рабочие) дела. И путём перебора вариантов пришла к хорошо попадающему в ритм, то есть синхронизированному с потоком, но при этом высококонцентрированному графику работы. Чтобы каждое усилие в течении дня было максимально очищено от напряжения (подробнее о том, как прийти к усилию без напряжения в прошлой статье).

КАК следовать своим биоритмам

Понедельник, 14 июля, 2014

Связанное со статьей заболевание:не определено. Определить

Этой весной прочитала интересную книгу про биоритмы. Конечно же, слышала про них раньше, но как-то не особо задумывалась. Решила поэкспериментировать и перестроить свой график под естественные ритмы, по которым живет все живое, в том числе и человек.

Сейчас могу сказать — мое общее состояние значительно улучшилось. Стало меньше скакать давление, я не так реагирую на перемены погоды. Раньше к концу дня, даже если ничего особенного не делала, чувствовала себя как выжатый лимон. Особенно тяжело было в мае и июне, когда надо было сочетать работу с дачными хлопотами. В выходные отдыха не получалось, да и в течение недели надо было на автобусе после работы ехать на участок, чтобы полить-вскопать-обустроить грядки.

Сначала мне казалось, что если я буду жить согласно биоритмам, то мне катастрофически не будет хватать времени. Но уже через неделю поняла, что организм,видно,обрадовался таким переменам и откуда-то появились дополнительные силы, стала даже больше всего успевать.

В книге было написано, что у каждого человека есть свои особенности в суточных ритмах. Не зря же люди делятся на сов и жаворонков.

Я взяла за основу базовую схему, потом уже немного по своим ощущениям ее подкорректировала — плюс-минус 30-45 минут. Но в целом приведенный в книге график для меня работал.

Поделюсь этой информацией. Ее можно найти и в Интернете, но далеко не у каждого есть к нему доступ.

• С 6 до 9 утра нужно беречь сердце, сосуды и нервы. Никаких больших нагрузок, негативных эмоций. Просто проснуться, порадоваться новому дню, сделать небольшую гимнастику, подготовиться к работе. Тем, кто курит, лучше в это время воздержаться от сигарет — они наносят вреда намного больше.

• 9-10 часов утра — период физиологического спада. В это время у гипотоников может падать давление. Возрастает нагрузка на сердце, тяжелой работой лучше не заниматься. На даче можно полить растения, пополоть грядки, но не таскать тяжестей.

• С 10 утра до часу дня — самый пик активности. Все важные дела лучше делать в это время. В том числе и самую трудную и требующую физических усилий работу на огороде.

• 13:00-15:00 — опять идет спад. Устройте себе небольшой отдых. Занимайтесь домашними хлопотами, приготовлением обеда. Можно даже полчасика вздремнуть. Не зря же южные народы устраивают сиесту в этот промежуток дня.

• С 3 дня до 6 вечера — второй пик активности. Энергия снова возвращается, так что можно поработать в полную силу.

• После этого в течение часа наступает опасный для здоровья период, когда уязвимы сердце и сосуды. Сделайте перерыв, переключитесь на работу, не требующую больших усилий.

• Дальше до 10 вечера наступает спад активности. Можно завершить дела по дому и на участке -вечерний полив, приборку. Но организм готовится уже ко сну, поэтому не нужно его перегружать, иначе одолеет бессонница. Поужинайте, почитайте газеты, пообщайтесь с соседями.

• В 10-11 вечера нужно ложиться спать. Примите на ночь душ или хотя бы облейте ноги теплой водичкой. Полюбуйтесь на закат, вдохните свежего воздуха — и ложитесь в постель.

Казалось бы, никаких открытий тут нет. Многие и так чувствуют, что их организм работает примерно так же. Но все равно пересиливают себя, и не следуют биоритмам. В результате — всякие неприятности со здоровьем. А я вот вспоминаю свою бабушку, которая прожила до 98 лет и почти не болела-так ведь она, без всяких знаний примерно так и жила, по суточным ритмам. Рано вставала, рано ложилась, днем устраивала себе отдых.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

Голуби: характеристики, основные черты

Голуби соблюдают золотую середину среди биоритмов: могут лечь рано, встать к обеду или с рассветом. Характерные черты биоритма:

Период засыпания голубей 23:00-23:30.
Пик активности – 15:00.
Способны ненадолго подстроиться под другой хронотип.
Длинный период бодрствования: 16-18 часов.
Высокие показатели социальной адаптации.

Голуби склоняются к профессиям, где превалирует физический и умственный труд. Они общительны, дружелюбны и легко находят общий язык с детьми и подростками. Среди них много воспитателей, преподавателей, коучей, а также бизнес-тренеров.

Человеку с биоритмом голубя легко подстроиться под другой хронотип, но ненадолго. Чтобы сохранить душевное равновесие лучше вернуться к природному биоритму.

Кому живется легче

Принято считать, что жаворонки уживаются лучше остальных представителей биоритмов, но это не так, ведь рамки хронотипа очень жесткие. У жаворонков все по распорядку: ранний подъем и ранний отход ко сну иначе пташка будет разбитой.

У каждого хронотипа есть плюсы и минусы

А вот биоритмы голубя позволяют не только активно работать, но и продуктивно отдохнуть в вечернее время. Тяжелее приходится совам, чей хронотип сбивается из-за рабочего графика. Если человек по утрам выглядит уставшим, раздраженным, вялым, значит, это настоящая сова.

Общепринятый режим труда подходит всем, кроме ночных птиц. Чтобы избежать стресса они выбирают удаленную работу, фриланс. Этому способствует крепкая сила воли и стрессоустойчивость, а также умение распоряжаться собственным временем.

Если вовремя прислушаться к организму и научиться жить по своему биоритму, то:

улучшится самочувствие;
укрепится иммунитет;
появится настроение;
повысится работоспособность.

Людям с хронотипом голубя живется легче, чем жаворонкам и совам. Голуби могут подстроиться под другой биоритм, легко справляются с рабочим графиком и долго сохраняют работоспособность. Но нуждаются в послеобеденном отдыхе и если пренебрегают им, то постепенно утрачивают работоспособность и концентрацию.

Работоспособность и активность

Работодатели не могут рационально рассчитать возможности сотрудников, продиктованные генетической программой. Общий режим дня не подстраивается под биоритмы сов, жаворонков и голубей.

Знание собственных биоритмов улучшит качество жизни

Изменение графика могло бы повысить работоспособность, улучшить качество работы и положительно сказаться на доходности компании. Но график с 9:00 до 18:00 вряд ли когда-нибудь изменится.

Жаворонки переживают пик трудолюбия с 8:00 до 13:00 и с 16:00-19:00. В промежутке испытывают сонливость, дискомфорт и желание отложить работу или сменить вид деятельности. Такой ритм подходит для общепринятого режима работы. После первого пика работоспособность ранних пташек постепенно снижается. Поэтому трудоемкие задачи лучше сделать утром.
Совы такими подвигами похвастаться не могут. Активизируются с 13:00-14:00 и с 18:00 до 20:00 (когда все уже ушли с работы и предпочитают заняться семьей и домашними делами). Пик работоспособности у сов в промежутке с 24:00 до 2:00. В остальное время сложно сосредоточиться на рабочем процессе. Дремлют, впустую листают социальные сети, пьют кофе, отвлекаются на разговоры и пытаются заставить себя работать.
Люди с биоритмом голубя легко справляются с делами на протяжении рабочего дня, но час обязательно тратят на послеобеденный отдых (в идеале – сон). Восстанавливают энергию и снова работают в приятном расположении духа.

Эти пернатые легко переносят изменения в рабочем графике, перестраивают время сна и бодрствования. Не способны на физическую и умственную деятельность после 11-12 часов ночи. Если ложатся позже, то на следующий день чувствуют себя разбитыми. Засыпают в этот период без трудностей.

Как питаться по биоритмам?

Утро

Суточные биоритмы совпадают с началом работы пищеварительной системы. Утром, с 6:00 до 8:00, активно функционирует толстый кишечник

В это время важно обеспечить организм растительными и животными жирами, чтобы запустить его работу. Завтрак не должен быть тяжелым, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт

Очень полезно через 20–30 минут после утреннего стакана воды (надеемся, вы его не забываете выпивать) съедать орехи или фрукты. Они являются источником клетчатки и растительных жиров. Эта здоровая привычка поддержит работу кишечника. Полезными на завтрак будут авокадо, яйца, бекон, кисломолочные продукты, каши, цельнозерновой хлеб. После плотного первого приема пищи можно смело не есть до 12:00, да и вы все равно не захотите.

День

Обед должен быть белковым и сытным, а съедать его рекомендуется в промежутке между 12:00 и 14:00. Хороший выбор – красное мясо, которое нельзя сочетать с углеводами и крахмалом. Не ешьте на обед отбивную с макаронами или картошкой, лучше дополните ее легким салатиком или свежими зелеными овощами. Также на обед можно съесть суп и ломтик хлеба, нежирный творог. Это на выбор, а не все вместе.

Между 14:00 и 17:00 – период активной работы выделительной системы, поэтому обязательно пейте как можно больше жидкости. Это поможет выведению токсинов и избыточной влаги. А еще в 16:00 можно устроить полдник – съесть что-нибудь сладенькое. Да, оказывается, чтобы похудеть, необязательно соблюдать жесткую диету и отказываться от всех радостей жизни. Побалуйте себя печеньем, пирожным, шоколадкой. А если ваша цель – избавиться от сахарной зависимости, то на роль десерта подойдут ягоды, фрукты, полезные сладости. Легкий перекус поможет вам меньше съесть на ужин.

Вечер

Последний прием пищи, то есть ужин, должен приходиться на 18:00–20:00. В эту трапезу рекомендуются жирная рыба, белковое мясо, морепродукты. Обязательно добавьте приготовленные на пару или гриле овощи. От свежих овощей вечером лучше воздержаться. Запивать ужин желательно теплым чаем, отказавшись вечером полностью от холодных напитков, поскольку они замедляют метаболизм. После 21:00 ничего не ешьте и пейте как можно больше жидкости.

Вот пример того, как это происходило в жизни у Алины:

Всю свою жизнь я считала себя «совушкой».

На работу мне к 8 часам, поэтому приходилось вставать в 6.20, и на будильник я всегда смотрела, как на своего злейшего врага. А в выходные просто отсыпалась и кайфовала от того, что можно спать и до 10, и до 11 утра.

Я с лета прошлого года подрабатывала модератором вебинаров, а время-то у всех вебинаров московское, а у меня +3 к Москве. Ну и приходилось работать то до 2, то до 3 часов ночи. А в отпуске в этом году, в феврале, проводила конференцию. Тоже ложилась в 3-4 часа ночи, а вставала в 11-12 часов дня. Мне тогда это казалось нормальным, чувствовала себя вполне комфортно. Но зато потом, когда вышла на работу, началось что-то ужасное. Бессонница, какие-то постоянные простуды, апатия. И так все лето.

В выходные просто дрыхла до 10-11 часов, а на работу потом вставала рано. Ну, и спала по 3-4 часа в сутки. Да еще и носилась по квартире, чтобы все успеть, как полоумная. Приходила с работы, ужинала и проваливалась на часик в сон, просто уже падала.

Все изменилось, когда я узнала про тренинг “Конструктор реальности”.

За три недели научилась вставать в 5.30, делать гимнастику Норбекова по утрам, а потом уже и на йогу перешла. Йога и утренняя шавасана мне очень-очень помогают обрести бодрость на целый день и успокоить ум. Теперь я утром спокойна, как удав, никуда не тороплюсь и всё успеваю. И еще по улице успеваю пройтись спокойно, никуда не торопясь, разглядывая то небо, то снежинки и чувствуя, что я тоже часть природы. Это здорово!

А утренний душ – какая свежесть после него в теле. А неторопливый завтрак по утрам, когда ощущаешь неповторимый вкус каждого съеденного кусочка. Я, наверное, завтракала только в школе, уже даже и не помню. Ведь еще совсем недавно я прибегала на работу, пила быстренько чай с какой-нибудь булочкой.

Эти утренние умиротворенные часы дают мне заряд спокойствия на целый день. И спать я ложусь теперь не позже 11 часов вечера, а часто и в 10. Бессонница тоже меня покинула и самочувствие, и ощущение жизни стали намного лучше. Чего и всем желаю!!!

Волны энергии и как они сказываются на продуктивности#

Биологические ритмы и уровень энергии в течение дня влияют на нас куда сильнее, чем мы можем себе представить. В книге «Таймхакинг: как наука помогает нам делать всё вовремя» автор Дэниел Пинк приводит несколько удивляющих фактов:

Судьи в 65% случаев более благосклонны к подсудимым, могут вынести мягкий приговор, если решение принимается ранним утром. Ближе к середине дня эта вероятность падает почти до нуля, несмотря на обстоятельства самого дела.
Руководители более раздражительны и менее разборчивы в лексике при обсуждении результатов подчиненных, если совещание проходит ближе к обеду, чем если вначале дня.
Врачи чаще забывают мыть руки ближе к обеду, чем ранним утром, также могут выписывать ненужные антибиотики на автомате.

1. Пик энергии — здесь ты на вершине своей производительности. Лучше всего даются задачи, которые требуют концентрации и внимания. Это время, чтобы сделать то, для чего тебе всегда не хватает ясности мысли.

2. Спад энергии встречает противоположными симптомами — какими бы силами ты бы не старался приковать свой фокус к делу, ничего не выходит. Мысли отвлекаются, ты пялишься в экран бестолку, чувствуешь усталость и даже подавленность. Пытаться все же заставить себя что-то делать в такой период — это верный рецепт окончательно измучиться.
Чтобы совсем не бездельничать (если нет такой возможности), во время спада можно заняться рутинными задачами, которые не требуют особых навыков — посмотреть почту, отправить файлы, договориться о встречах и так далее. Подойдет всё, что можно сделать быстро и без особого когнитивного напряжения. При возможности в периоды падения энергии стоит прогуляться, выпить кофе или воды, отвлечься немного от рабочих дел и перезагрузить голову.

2. Новый подъем, «второе дыхание». На третьем этапе ты скорее всего уже не настолько внимателен и сконцентрирован, все-таки прошедшие часы дают о себе знать. Но и не вымотан, как на спаде. Это время умеренной активности, которое хорошо подходит для творческой деятельности, как правило, люди наиболее креативны во второй половине дня. Также неплохо усваиваются новые знания, поэтому на конец рабочего дня можно перенести ресерч, изучение новостей в твоей профессиональной сфере, прохождение курсов.

Эмоциональный цикл

Эмоциональный цикл длится 28 дней и от него будет зависеть то, как мы реагируем на события, уровень агрессии, плаксивости, впечатлительности. При повышении цикла будет хорошее настроение, всё будет получаться, появится позитивный взгляд на будущее

Занятия творчеством. Возможно вы потом захотите подарить кому-то то, что сделали своими руками, поэтому даже отрицательные эмоциональные дни стоит не отказывать себе в удовольствии позаниматься рукоделием или другими видами творчества, сделать счастливым кого-то вам тоже принесет радость.

Дневник эмоций. Как и с дневником физического самочувствия, следует наблюдать за эмоциями, анализировать их, смотреть, когда вы становитесь более плаксивым человеком или впечатлительными сравнивать с показаниями биоритмов.

Челленджи

Если вам кажется, что вы эмоционально опустошены, то стоит обратить внимание на челленджи, которые помогают решить эти вопросы, например такой есть и в этом блоге

Отношения. Даже в самые плохие дни отношения должны помогать вам держаться на плаву, а не загонять ещё сильнее, но мы сейчас будем говорить о хороших отношениях, поэтому, если вы чувствуете, что становится морально тяжело, — обратитесь к своему партнеру за поддержкой.

Трекеры, связанные с эмоциональным состоянием. Кроме отслеживания физического состояния, следите и за эмоциональным, например, уровнем тревожности или депрессии, проявление различных реакций.

Личный дневник. Ведение личного дневника поможет выплеснуть накопившиеся эмоции, которые не были выплеснуты, когда это было необходимо. К тому же вы посмотрите на себя и на окружающих со стороны.

Утренние странички. Через утренние странички сможете разобраться, что вас действительно беспокоит, поскольку этот поток мыслей, который будет выливаться на листы бумаги как только вы проснулись, однозначно отражает то, что засело очень глубоко в голове

Аффирмации для улучшения эмоционального состояния. Например, аффирмации повышающие чувство собственного достоинства или воспитывающие любовь к себе. Буквально через неделю (31 января) выйдет статья с пятьюдесятью аффирмациями, которые позволяют вам полюбить себя.

Искренность. Искренность решает много проблем связанных со взаимоотношениями с людьми. Никогда не стоит скрывать если вам действительно плохо, скажите близким людям об этом, чтобы они могли вас поддержать. Дайте возможность тем, кого вы любите, оказать вам эмоциональную помощь.

Идеальное расписание дня

Львы, которые просыпаются на рассвете, не могут сохранить энергию до вечера. Из-за этого у них бывают трудности с личной жизнью: на свиданиях они буквально засыпают, кажутся скучными и незаинтересованными. Доктор Бреус предлагает спокойнее провести утро, а под вечер пойти на тренировку (нагрузка поднимет уровень кортизола, который даст силы на оставшийся день).

Волки ложатся спать слишком поздно, утром судорожно переставляют будильник, но лишние минуты не приносят облегчения. Этому хронотипу стоит ложиться в полночь и ставить два будильника с разницей в 20 минут. Первый звонок разбудит, а второй приведет в состояние активности.

Дельфины засыпают с большим трудом. Решить проблему поможет отказ от дневного сна и упражнение, которое нужно делать ночью вместо ворочания в кровати: 20 минут пытаться заснуть, затем переместиться на стул и посидеть в темноте 15 минут. Менять положения лежа и сидя до тех пор, пока не придет сон.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?

Можно ли сове стать жаворонком?

«Режим совы», по мнению ученых, формируется под воздействием генетики и внешних факторов. Сильнее всего на это влияет образ жизни. К примеру, человек учился в институте во вторую смену, а затем получил работу с таким же графиком. В итоге новое место, на которое нужно приходить в 8-9 утра становится настоящей пыткой.

Сейчас модно говорить о личной эффективности и продуктивности. Успешные люди, как сговорились, и не перестают твердить, что «утренние часы – это «золотые» часы» (тот же «Клуб встающих в 5 утра» Мэри Кей).

Благодаря этому, все больше «ночных» людей мечтают стать «утренними».

Найдите и чётко сформулируйте социальную мотивацию

Как Сова мешает вашей социальной жизни? Как Жаворонок будет помогать вам взаимодействовать с обществом?

Я работаю онлайн по всему миру, и если с Европой часовой пояс согласовать несложно, то Америка сильно осложнила мне расписание. Оказалось, что оптимально проводить консультации в 7 утра по моему местному времени, а я только к 12-ти кое-как раскачивалась.

Мне сложно сосредоточиться на написании статей и курсов в домашней обстановке – очень уж много искушений! Поэтому поработать без клиентов я ухожу в офис.

Точнее, хотела бы уходить, но…

Из-за позднего пробуждения я приступала к работе лишь в то время, когда уже начинались консультации, а ходить в офис после этого, поздним вечером не хотелось.

А ещё, когда я приходила в кондитерскую, любимые пироженки были уже раскуплены…

Пара таких моментов, конечно, не могли бы существенно меня смотивировать. Но это лишь примеры. В действительности таких мелочей набралось с пару десятков.

Закругляясь

На мой график также влияет большее количество процессов, о которых я тут не упомянула. Но у меня и не было цели показать своё расписание во всех мелких деталях. Это личное и вряд ли для кого-то, кроме меня, завораживающее зрелище. Я лишь хотела на примере йоги и некоторых рабочих пластов показать неоднородность с виду похожих и привычных процессов

И то пространство вариантов, которое эта неоднородность открывает, если обратить на неё пристальное внимание

Могу ли я сегодня сесть за текст в 16:00 или в 19:00? Конечно, могу. И разницы между тем, что я делаю в другое время суток, не будет видно. Проблема в другом: я буду себя заставлять писать такой текст, а значит — тратить больше сил, чем требует этот процесс. В отличие от работы над той же задачей с 8 утра без напряжения и без нажима.

Заставлять себя писать — это верная творческая смерть. Причем медленная и мучительная, потому что на короткой дистанции можно выдержать что угодно. Но вопрос всегда в длительности вашего начинания. Будь то рабочие процессы, которым вы себя посвящаете, или причудливые эксперименты с питанием. Коротко можно всё. И текст написать, и углеводы не есть, и в самом противоестественном графике пожить. Вопрос, насколько долго вас хватит? Сила воли конечна, а её импульс очень ограничен. И расходует много свободной энергии. Совсем другое дело — попадание в свои личные ритмы. Движение в потоке — в ладах с внешним и внутренним миром. Вы не тратите все свои силы на текущие задачи, оставляя искру для идей, разворотов и качественных прорывов. Сила воли и даже нажим очень нужны по особому случаю, но точно не в каждой бытовой задаче. Ведь настоящая мотивация и искреннее вдохновение, вкус к жизни, блеск в глазах, сексуальность в конце концов — не что иное, как та самая, именно, свободная энергия, которая у вас или есть, или целиком задействована в «надо» текущего дня.

Олеся Власова

Visited 188 times, 1 visit(s) today