Bosu, подушка, диск: с чем лучше выполнять упражнения на баланс

Что это такое и для чего нужен балансборд

Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.

Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе. Причин этому несколько:

1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Sup борды stormline

Относительно новый бренд на рынке, но уже достаточно популярный. Компания выпускает надувные САПы только последние несколько лет. SUP борды Stormline различаются между собой по технологии производства. Начнем с линейки PREMIUM. Это самые простые и дешевые доски. Они сделаны по однослойной технологии, то есть внутренняя основа покрыта только одним слоем ПВХ.

САП борды линейки Stormline Powermax — это классические двухслойные доски. Это значит, что 2 слоя ПВХ соединены между собой с помощью обычного клея, вручную. Это дает доске хорошую жесткость и прочность, но также добавляет и лишний вес.

САП борды линейки Stormline Powermax PRO – сделаны по технологии двухслойной ламинации, аналог технологии MSL у Gladiator и Red Paddle. Это жесткие и легкие доски с карбоновым веслом в комплекте.

Купить SUP борд STORMLINE можно в магазине SURFVRN.

Читать еще:

Йо-йо: как выбрать игрушку и научиться простым трюкам

Йо-йо — это круглая игрушка на верёвочке. Она состоит из двух одинаковых дисков, которые соединены между собой осью с привязанной к ней верёвкой. Играющий надевает второй конец верёвки на палец или противовес и выполняет различные трюки.

Как я научилась кататься на горных лыжах: лайфхаки для тех, кто хочет покорить снежные склоны

Катание на горных лыжах и сноуборде — экстремальный вид спорта. Но это не значит, что ему невозможно научиться. Можно, если подойти к делу основательно. В статья расскажу, как я научилась кататься на горных лыжах (спойлер: с первого раза не получилось), какие склоны есть в России, с чего начать подготовку и сколько стоит это увлечение.

Устроить костюмированную вечеринку: окунуться в любимую тему с головой

Праздник с переодеванием — это всегда приключение. Вы попадаете в другой мир, живёте по другим правилам, а надетый на вас костюм удивительным образом меняет поведение и мироощущение, как будто привычки и манеры прятались в складках одежды.

Посетить контактный зоопарк: стать ближе к живой природе и к себе

Контактный зоопарк помогает пообщаться с животными, даже когда лето закончилось и нет деревни или дачи. Там обитают звери, которые водятся не только на ферме и знакомы нам с детства (козы, овцы, лошади), но и экзотические виды: еноты, игуаны, лисы, кенгуру. Всех животных можно кормить и гладить, они ручные и безопасны для человека, если, конечно, относиться к ним по-доброму и не нарушать правила.

Мозжечковая стимуляция

Метод мозжечковой стимуляции появился благодаря практической работе замечательного американского педагога Френка Бильгоу. Работая долгое время в школе, он заметил странную закономерность. А именно — дети, которые на переменах участвовали в играх на балансировку, во время уроков проявляли хорошую усидчивость и лучше усваивали школьную программу. Бильгоу предположил, что между этими фактами имеется прямая взаимосвязь. А дальнейшие исследования в этом направлении, только укрепили его в правильности сделанных выводов.В итоге своих исследований педагог сформулировал три основных принципа мозжечковой стимуляции:

• Стимулирование сенсорной интеграции;• Пространственное воображение и чувство равновесия;• Проприоцептивное обучение.

В дальнейшем, на базе сформулированных тезисов, им была создана целая программа, получившая название: «Прорыв в обучении». В рамках этой программы, он разработал балансировочную доску и перечень специальных упражнений. Которые за 50 последующих лет показали свою эффективность в вопросах коррекции самого широкого спектра нарушений. Прежде всего, нарушений в психо эмоциональном и речевом развитии детей.

Чем полезен и чем опасен

Балансборд – эффективный мини тренажёр, который позволит развить координацию, но это не главное его преимущество, тренажёр благоприятно действует на весь организм.

Как и любой тренажер, изделие обладает некоторыми ключевыми преимуществами:

• Развивает координацию и равновесие, развивает вестибулярный аппарат. Для тех, у кого нет времени заняться спортом, а рабочий день проходит в сидячем положении это отличный выбор. Балансборд позволит сконцентрироваться на балансе, отвлечься от рутины, лучше чувствовать своё тело;
• Полезно воздействует на скелетные мышцы, проприорецепторы, внутреннее ухо и мозжечок;
• Укрепление общих мышц. Работают как глубокие, так и наружные мышцы, причем одновременно. Тренировки смогут затронуть тело от макушки до кончика хвоста: вплоть до шеи и пальцев стоп. Даже для тех, кто занимается каким-либо видом спорта, данный тренажер позволит работать с теми группами мышц, которые не тренируются вовремя обычного фитнеса. Баланс борд способствует укреплению мышц нижней части тела;
• Укрепляют связки и суставы. Это позволит уменьшить болевые синдромы и возникновение таких проблем, как артриты, артрозы, искривление позвоночника;
• Позволяет решить узкие проблемы: реабилитационные упражнения после травм, коррекция развития детей с различными отклонениями

Главное преимущество такого тренажёра — в его компактности, его легко хранить дома и можно брать с собой в любое место и в каждой сумке. Балансборд позволяет держать себя в форме любителям досочных видов спорта, а тем, кто с ними не знаком – войти в курс дела. Умение чувствовать себя уверенно на нестабильной поверхности будет полезно и в повседневной жизни. В экстремальных ситуациях, когда действовать нужно быстро или при спешке по гололёду эти навыки будут полезны.

Среди недостатков стоит отметить, что занятия на балансборде не сделает вашу фигуру более мускулистой и рельефной. Также это довольно травмоопасный снаряд, поэтому к выбору модели тренажёра нужно подойти с полной серьезностью. Неподготовленный человек должен начинать с легких упражнений на подходящем снаряде.

Зачем нужно проводить процедуру

Неопытные водители сомневаются даже после приведённых последствий отказа от балансировки колёс, которые могут быть самыми непредсказуемыми: от некомфортной езды до поломки ходовой части автомобиля.

Езда на автомобиле со скоростью 90 км/ч с разбалансированными колёсами четырнадцатого размера всего на 20 г сравнима с ударом по части подвески кувалдой массой в 3 кг. За минуту происходит порядка восьмисот таких ударов.

Вибрации и биения руля являются одними из последствий неотбалансированных колёс

Никто не заставляет проводить балансировку автомобиля, и не существует законов, принуждающих сделать это, но нужно понимать, что отремонтировать машину будет стоить намного дороже.

Принцип работы Боди Баланса

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Польза и недостатки занятий на балансировочной платформе

Польза:

• Платформа заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы или мышцы кора, которые удерживают баланс, тем самым улучшая вид и форму тела, повышая общую выносливость организма, улучшая осанку.
• Небольшое оборудование может заменить групповые занятия, дорогостоящие и громоздкие конструкции для тренировок, а главное – обеспечить полноценную нагрузку на все тело.
• Диск способствует не только повышению тонуса мышц, но и снижению веса, так как тренировка становится более энергозатратной при нестабильном положении тела, при котором работают все мышцы человека.

Недостатки балансировочного диска в спорте:

• Тренировку на платформе нельзя отнести к полностью безопасным, так как существует риск потери равновесия, а вследствие – падения. Поэтому нужно быть очень осторожными, особенно в детском и пожилом возрасте.
• Диск не позволит набрать мышечную массу, так как единственным утяжелителем в тренировке является собственный вес.

Зачем нужно равновесие?

Специалисты отмечают, что чувство равновесия помогает человеку поддерживать свой центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибов, скруток и при прочих активных движениях. По факту люди обычно воспринимают возможность ходить ровно и стоять, не заваливаясь, как данность, не задумываясь о том, насколько эта система сложна.

Каждый раз при совершении человеком любого движения его мозг и глаза обрабатывают огромное количество информации о том, что происходит вокруг. Ноги могут оценить изменения местности, например, то, по какой поверхности вы передвигаетесь: по ровной или бугристой, по асфальту или земле и т. д. Руки качаются в определенном темпе и ритме, чтобы помогать сохранять устойчивость, мышцы и суставы обеспечивают определенную силу, которая позволяет двигаться вперед, останавливаться при необходимости и менять направление.

Однако эта система может работать с перебоями, например, из-за травм. Также она естественным образом ухудшается с течением времени. С возрастом информация, поступающая от тела к мозгу, передается чуть более замедленно. Мышцы теряют эластичность и силу, суставы остаются без присущей им гибкости.

Особое внимание следует уделять внутреннему уху, которое похоже на лабиринт по своему строению. Его нередко называют одним из главных органов, позволяющих удерживать равновесие

Поэтому нередко врачи говорят, что баланс нарушается именно из-за проблем со средним ухом в следующих случаях:

• Внутренний отит, представляющий собой инфекционное воспалительное заболевание внутреннего уха, приводящее к головокружениям и нарушениям баланса;
• Болезнь Меньера — патология, которая проявляется головокружениями, шумом в одном ухе, проблемами со слухом, тошнотой и рвотой.

Также равновесие может быть заметно хуже на фоне тугоухости или даже заложенности ушей.

Если кругом голова. Неожиданная потеря равновесия — опасный симптом Подробнее

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

1. Взять вес в исходное положение.
2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

1. Взять в руки медбол.
2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Прочтите также: Многоразовая бутылка для воды модно и полезно

Планка

Балансировочная доска идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Топ-4 лучших многонаправленных (3D) баланс бордов

HQ Балансборд Balance Board

Отличный вариант, который функционирует в трех плоскостях и позволяет лучше развить координацию и равновесие. Нескользящее покрытие предотвратит случайное падение. Изделие отлично подойдет для начинающих спортсменов, и позволить держать себя в форме профессионалам.

Изготавливается из качественных материалов, которые прошли различные тесты на прочность. Поэтому человек может не беспокоиться о безопасности конструкции. Страна производства – Австралия.

Средняя цена – 9 170 рублей.

балансборд HQ Балансборд Balance Board
Достоинства:

• Долговечность;
• Надежность;
• Качественное покрытие;
• Хорошая тренировка в трех плоскостях.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

SHAMAN ARTEQUILIBR 3D USA

Отличное изделие, которое позволит превратить хобби в профессиональную деятельность. Дека выполнена из качественной фанеры, которая выдерживает высокие нагрузки и не портится от частого воздействия. Баланс борд можно использовать где угодно и на любой поверхности. С внутренней стороны присутствует монорельсовая платформа, которая надежно прикреплена к внутренней стороне.

Стоимость уточняется при заказе.

балансборд SHAMAN ARTEQUILIBR 3D USA
Достоинства:

• Прочная конструкция;
• Хорошо развивает координацию;
• Эффективность;
• Рисунок не портится;
• Известный среди райдеров производитель.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Elements 3D 360

Конструкция предназначена только для опытных пользователей или для тех, кто привык к серьезным вызовам. Доска выполнена из прочной фанеры, которая выдерживает нагрузки. Вместо стандартного валика здесь присутствует шарик, который вращается в стороны. Вес комплекта составляет 8 кг. Длина изделия – 70 см, при этом ширина – 36 см.

балансборд Elements 3D 360
Достоинства:

• Красивый внешний вид;
• Изготавливается из фанеры высокого качества;
• Оптимальная длина;
• Высокий срок службы.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

MADBALL SURF by NinjaBoards

Отличный прибор, который способен удивить даже профессионалов. Шарик изготавливается из качественного материала, который не царапает поверхность и не портится со временем. Производится популярной компанией. Дека выполнена из лучшей фанеры и обработана антискользящим веществом. Вес готового комплекта составляет 5 кг.

балансборд MADBALL SURF by NinjaBoards
Достоинства:

• Эффективность;
• Долговечность;
• Изготавливается из качественных материалов;
• Отличный тренажер для продвинутых пользователей.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Как тренироваться на баланс борде

Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.Подготовка к тренировке.

Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность

1. Всегда стелите под валик коврик, так он будет меньше скользить.
2. Вставайте на доску босиком, это позволит лучше чувствовать баланс борд.
3. Правильно размещайте доску на валике.

Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб

Первые упражнения дома.

Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.

С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб

Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.

Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.

Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин: Ютуб

А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.

Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин: Ютуб

Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:

Балансбординг для чайников Как научиться стоять на баланс борде

Занятия с тренером.

Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.

Мастер-класс по балансбордингу от Surfway Moscow

Баланс-гимнастика на мяче

Гимнастика на специальном фитболе является современной методикой терапии, подходящей пациентам любого возраста. Данный метод оказывает следующие действия:

• мышцы приходя в тонус без чрезмерной нагрузки на спину;
• выполняется легкая растяжка всех групп мышц;
• происходит растяжение позвоночника (особенно полезно для людей, страдающих остеохондрозом);
• усиливается перистальтика кишечника, налаживается функционирование печени, почек и желудка;
• восстанавливается осанка;
• формируется вестибулярный аппарат, развивается чувство баланса и равновесия;
• также занятия на фитболе позволяют пройти профилактику остеопороза, остеохондроза, плоскостопия и мышечной недостаточности.

Во время занятий на фитболе с каждой сменой позиции меняется точка опоры, что вызывает небольшую вибрацию и, как следствие, волновые сокращения мускулатуры, что и оказывает позитивный эффект на весь организм человека. Баланс-тренинги в Юсуповской больнице проводятся под контролем инструктора, который в любой момент может поправить и откорректировать движения пациента.

О недостатках

У балансировочного борда есть масса преимуществ, он развивает крупные мышечные группы и мелкие стабилизаторы, помогает отработать технику сложных приемов. Но есть и недостатки. Чтобы добиться заметного преображения тела, потребуются серьезные тренинги по сложной программе. Справиться с этим сможет только человек в хорошей физической форме.

Недостатки заметят и те, кто занимается спортом с целью увеличить количество мышечной массы. Тела расположено на борде очень нестабильно, использовать большие веса опасно, это может привести к травме. При этом небольшие веса не позволяют добиться от мышечной системы необходимого метаболического отклика. В данном случае эффективность будет низкой.

Риск получить травму присутствует и без использования веса. Чтобы обезопасить себя, следует работать в правильной технике и быть предельно внимательным к каждому движению. Детские занятия должны проходить под присмотром взрослых. Использование не по назначению категорически запрещено, это приводят к растяжениям и разрывам мышечной ткани и сухожилий.

Виды упражнений

Существует огромное количество  разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

• Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
• Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление,  плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
• Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
• Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков» Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
• Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
• Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

Вывод: Самыми распространенными видами упражнений являются упражнения по аэробике, силовые, ритмическая гимнастика, ВИИТ, упражнения boot camps, на развитие гибкости и устойчивости. Можно выполнять их по отдельности либо в комплексе.

Заключение

А теперь давайте подведем итоги. Начать стоит с того, что баланс борд – это снаряд не для начинающих спортсменов. Совсем. Для этого достаточно вспомнить насколько серьезной подготовки требует к технике тяга гантелей в наклоне. Именно за счет максимального следования техники и достигается прогресс с задействованием нужных мышц. Балансирование на доске отнимает концентрацию от мышц спины, и в критический момент (при работе с большим весом), удержание баланса может перевесить правильную технику что приведет к травме.

Вывод 1: на баланс борде нельзя работать с большими весами

Из этого всего следует, что:

1. На баланс борде нельзя набрать внушающую массу. Без больших весов, возможность получения стабильного прогресса даже в многоповторном высокоинтенсивном тренинге просто невозможна.
2. На баланс борде нельзя развить скоростно силовые показатели. Для спортсменов боевых искусств, использование этого «тренажера» просто пустая трата времени.
3. На баланс борде невозможно проработать выносливость.
4. На баланс борде не прорабатывается функциональная сила. Это распространенный миф, который стал основой маркетинговой компании. Но на самом деле вы выполняете все те же упражнения и движения, которые можете выполнять и без баланс борда. А значит, нагрузка и развитие целевых групп мышц остается неизменным.

Вывод 2: баланс борд не может обеспечить правильной динамической нагрузки

Из этого всего можно сделать ошибочный вывод, что балансировочная доска — это бесполезный инструмент. Нет, это не совсем верно. Конечно, использовать упражнения на баланс борде для начинающих – это самая плохая идея, которая может прийти тренеру или человеку, решившему заняться оздоровлением.

Балансировочная доска позволяет:

• улучшить координацию;
• при работе в режиме «молитва», лучше понять механику и использование мышечных групп;
• хорошо прорабатывает мышцы пресса;
• помогает спортсменам в фигурном катании, сноубординге и скейтбординге.

Ну, и, пожалуй, самое главное – работа с балансировочной доской позволит шокировать мышечные волокна необычной нагрузкой, что в комплексе с другими методами позволит пробить силовое плато.

Вывод 3: баланс борд – несколько специфический снаряд

Реклама и маркетинг баланс борда направлен на увеличение продаж. Если вы не связаны со спортивными дисциплинами, требующими предельной концентрации, тренировки с этим тренажером будут бесполезным времяпровождением.