«я вешу 300 кг: что было дальше»

Как растолстел до 333 кг

Проблемы с пищевым поведением были у всей семьи Бо Гриффина. Парень вспоминает, что его отец в какой-то мере даже поощрял его обжорство:

У мальчика началось эмоциональное переедание – когда люди едят не для утоления голода, а для того, чтобы справиться с чувствами и переживаниями. Бо ел каждый раз, когда был зол, подавлен или расстроен или просто скучал. Счастливые времена тоже требовали особого приема пищи – как же не отпраздновать такое хорошее настроение?

Основная проблема была в огромном потреблении сладкого: Гриффин бесконечно ел торты, конфеты, мороженое, печенье. Бо обожал фастфуд, мог за раз уговорить два двойных чизбургера, шоколадный коктейль, большой картофель фри и при этом чувствовать легкое чувство голода. Потом в его жизнь ворвалась сладкая газировка и только усугубила ситуацию. В итоге 33-летний Гриффин ел целыми днями и просил добавки по шесть-восемь раз к каждому приему пищи.

Обычные весы уже не выдерживали Бо, и он приобрел прибор, на котором обычно взвешивают мясо на фабриках. Эти весы работали с огромными весами – до 500 кг. Самое большое число на табло Гриффин увидел в 2014 году. На экране высветилось страшные 333 кг.

2 варианта физических нагрузок для похудения

Любые упражнения и физические нагрузки увеличивают ваши шансы похудеть к лету. Молекулы жира (их большая часть) растворяются во время тренировок и выходят с потом, дыханием и т.п. Активно занимаясь спортом, мы в прямом смысле сжигаем наш жир.

Ещё один аргумент в пользу физических нагрузок — то, что тело после сброшенных лишних кило может выглядеть дряблым, а кожа обвисшей. Гораздо приятней будет появиться на пляже не просто похудевшей, а еще и подтянутой. Вы будете чувствовать себя уверенной и привлекательной в любом купальнике даже без парео.

Регулярные физические нагрузки ускоряют метаболизм и кровообращение, избавляют от целлюлита и лишнего веса, замедляют процессы старения, улучшают общее самочувствие и настроение.

Чередуйте кардиотренировки с силовыми.

Кардио тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, а силовые укреплению мышц и поддержанию их в тонусе.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы похудеть к лету? Если до этого вы не занимались активно спортом, то оптимально будет начать с 3-х тренировок в неделю по 30-40 минут. Постепенно время и количество тренировок можно увеличивать, по мере того, как ваш организм привыкает и адаптируется

Обращайте внимание на свое самочувствие, не стоит заниматься «до потери сознания», иначе вы можете надорваться или быстро перегореть к тренировкам

Выбрать вид тренировок вы можете абсолютно любой: бег, плавание, танцы, катание на велосипеде, пилатес, йога, домашние тренировки или фитнес в зале

Важно, чтобы занятие нравилось вам, приносило удовольствие и не нужно было заставлять себя

Чтобы талия к лету пришла в желаемую форму во время тренировок и похудения придерживайтесь следующих правил.

Важные правила, которые помогут быстрее добиться результата	Перед началом каждого занятия обязательно делайте разминку. Она подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке и помогает избежать травм.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не перегружайте организм слишком сильно, помните о том, что ему нужно время на восстановление.
Не пропускайте тренировки. В этом деле важны постоянство и регулярность.
Чередуйте упражнения и виды занятий. Это включит в работу все группы мышц и принесет пользу всему организму.
После каждого занятия можно делать растяжку или даже выделить для неё отдельное время. Растяжка улучшает гибкость, подвижность суставов и связок, помогает телу адаптироваться к нагрузкам. После растяжки мышцы меньше болят или не болят совсем.
После тренировок также для расслабления мышц можно принимать горячую ванну или душ. Это улучшает кровообращение и избавляет от боли в мышцах на следующий после тренировки день.

Самый эффективный и простой способ похудеть — много ходить пешком.

Если вам позволяет время и расстояние, то вы можете отказаться от транспорта и ходить пешком на работу или домой. Иногда достаточно месяца активной ходьбы пешком без дополнительных нагрузок для восстановления формы.

Неужели снова черный?

Все знают, что черный хорошо скрывает лишний вес. Но ходить по пляжу в черном купальнике — это скучно и не всегда красиво. Всегда можно выбрать сдержанные, но более красивые цвета, с которыми будет тот же «худеющий» эффект. Например, бежевый, коричневый или синий. Купальники в таких тонах всегда отлично сидят по фигуре. Темный цвет можно использовать только для той части тела, где нужно уменьшить объем. Двухцветные купальники — отличный вариант, когда нужно сбалансировать непропорциональную фигуру. Уменьшить талию можно даже ярким купальником, если по бокам у него будут темные вставки.

От чего нужно будет отказаться

Набор веса – вполне естественный процесс для каждого человека. Когда мы полнеем в холодное время года, это объясняется вполне рационально: зимой мы меньше двигаемся и употребляем больше калорийной еды, чтобы согреться.

Для того, чтобы килограммы начали уходить, придется пренебречь высококалорийной едой, а в первую очередь – кондитерскими изделиями с большим содержанием сахара (торты, пирожные). Замените их на горький шоколад: организм получит необходимую дозу глюкозы, а вреда для тела будет в разы меньше.

А Вы успели похудеть к лету?
Нет, сейчас еще худею 33.33%

Я всегда поддерживаю форму 66.67%

Нет, не собираюсь 0%

Недавно добился желаемого 0%
Проголосовало: 3

Если такая альтернатива вам не по вкусу, можете включать в свой рацион натуральные мармелад или пастилу. Смотрите, чтобы в составе не было сахара, или чтобы его количество было минимальным. Также допустимо употребление сухофруктов. Любимое мороженое можно смело заменить сорбетами (кстати, их очень легко приготовить в домашних условиях). Ну, а лучше всего будет употреблять в пищу свежие фрукты и ягоды: это натуральный источник глюкозы, а также вкусное и полезное лакомство.

Немаловажно будет исключить из рациона трансжиры. Они содержатся в фаст-фуде, продуктах быстрого приготоления, кондитерских изделиях, растительном масле

Мало того, что эти продукты ведут к набору веса, они еще и очень вредны для сердца и сосудов. Если злоупотреблять ими, можно легко заработать сахарный диабет. Старайтесь или исключить трансжиры полностью, или употреблять их в минимальном количестве.

Готовьте пищу на пару или запекайте: такие способы приготовления не навредят вашей фигуре. Намного полезнее будет для организма, если вы съедите запеченный или отварной картофель вместо жареного на масле.

Сила воли: как развить и укрепить

О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.

Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.

Главные правила Бо Гриффина

Парень продолжает снижать вес, но за это время успел многое понять о теле и о себе. Он дал три главных совета всем, кто хочет повторить его непростой путь к здоровому весу:

1. «Никогда не разочаровывайся в себе. Сегодня тебе кажется, что ты в аду. Но твоя жизнь меняется от твоих малейших выборов. Не забывай это».

2. «Будь последователен. Просто иди на чертову тренировку. Если у тебя есть цели – это еще лучше. Но даже если ты просто придешь, ты уже сделал много. Все наладится».

3. «Твое здоровье дороже всего на свете. Ты пожалеешь, когда потеряешь его. Не стоит даже начинать убивать себя. Просто живи и будь счастлив».

Джорджина выложила видео с тренировки. Девушка Криша показала, сколько жмет ногами

Это’О нереально растолстел. Как он сейчас выглядит?

(Фото: соцсети Бо Гриффина, скриншоты трансляции)

Доктор назардан в молодости. Диета доктора Назардана для похудения: отвыкаем от привычки много кушать

Борьба с лишним весом – процесс достаточно сложный. Нелегко отказаться от привычного режима питания. Однако без диеты избавиться от ненавистных килограммов не получится.

Спасает то, что на сегодняшний день существует множество диет и каждый может выбрать для себя самую подходящую. Одна из них – диета доктора Назардана. Она не так популярна, как, например, белковая или японская, но имеет своих поклонников.

Основные принципы

Изобрел эту диету хирург из Техаса, поэтому она и носит такое название. Доктор занимается бандажированием желудка и разработал особую систему питания, которой следовало придерживаться перед операцией. Со временем стало понятно, что такая диета способствует сокращению желудка до предельных размеров . Благодаря ей можно отвыкнуть от привычки много есть.

Диета доктора Назардана – один из вариантов жидких диет. Суть ее в том, что в пищу можно употреблять все то, что не нужно пережевывать. Исключение составляет только алкоголь. Придерживаться такой диеты не просто. Однако она дает хорошие результаты, которые сохраняются в течение долгого времени.

Секрет эффективности диеты заключается в том, что она восстанавливает водный баланс . Человеческий организм состоит на 90% из воды. И когда клетки не нуждаются в жидкости, происходит снижение веса. Именно на это и направлена диета Назардана, которую еще называют жидкой. К тому же полезные вещества гораздо быстрее усваиваются из жидкой и переработанной пищи, а жировые отложения не успевают откладываться.

Преимущества диеты

Жидку диету соблюдать нелегко. Но многие отдают предпочтение именно этой системе питания за счет следующих преимуществ:

Быстрое насыщение и отсутствие ощущения голода . Во время диеты рекомендуется пить каждый час. За это время нет риска проголодаться. Отсутствие необходимости подбирать продукты и подсчитывать калорийность . Есть можно все жидкое или перетертое до жидкого состояния.
Эффективность . Потеря веса за неделю составляет около 4 килограммов.
Очищение организма . Вместе с жидкостью выводятся вредные вещества и токсины.
Нормализация аппетита . Благодаря диете доктора Назардана желудок сужается. Это способствует тому, что даже по ее окончании худеющий продолжает питаться небольшими порциями.

Как приготовить овощной суп для похудения , а также как правильно его употреблять?

Вред и противопоказания

Сложность соблюдения диеты заключается в том, что приходится придерживаться временного режима . Не у всех получается организовать прием пищи каждый час. Поэтому на такую диету лучше садиться во время отпуска. Дополнительные удобства создает также мочегонный эффект.

Также у диеты есть ряд противопоказаний. Ее не рекомендуется применять лицам, страдающим диареей, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и мочевыделительной системы. Не рекомендуется жидкая диета людям, склонным к возникновению отеков, а также беременным и кормящим женщинам.

Примерное меню

Во время диеты разрешены всевозможные отвары, чай, кофе, какао, кисели, жидкие каши, компоты, молочные продукты и бульоны. Добавление сахара не рекомендуется. Для приготовления бульона лучше использовать нежирное мясо и рыбу. Это улучшит эффект от диеты.

Вот примерное меню на один день диеты. Продукты можно менять местами.

8.00. Овсяный кисель.

9.00. Стакан овощного бульона.

10.00. Стакан сока без сахара.

11.00. Обезжиренное молоко.

12.00. Компот из сухофруктов.

13.00. Стакан кипятка.

14.00. Фруктовый отвар без сахара.

15.00. Мясной или рыбный бульон.

16.00. Стакан чистой воды.

17.00. Стакан сока из овощей.

18.00. Фруктовый морс.

19.00. Овощной отвар.

20.00. Стакан чистой воды.

21.00. Обезжиренный кефир.

Выходить из диеты рекомендуется постепенно, чтобы не нанести вред организму. На выходе желательно продолжать питаться в основном жидкой пищей. Дополнительно в меню вводят отварные овощи и салаты.

Рецепты блюд

Жидкая диета предполагает употребление переработанной пищи. Идеальное блюдо для нее – это смузи.

Смузи с клубникой и бананом

Половинку банана смешивают при помощи блендера с небольшим количеством клубники и творогом. В напиток добавляют обезжиренный кефир. Таким образом можно делать смузи из любых фруктов. Однако следует учесть, что слива и груша, например, не сочетаются с молочными продуктами.

Овощной суп

Луковицу, морковь, томаты, сладкий перец и капусту отваривают до готовности. Затем продукты измельчают в блендере со специями и зеленью и добавляют немного овощного бульона. В качестве ингредиентов для супа можно использовать также зеленый горошек, сельдерей, репу и другие овощи, кроме картофеля.

Меню диеты Назардана

Каждый худеющий может самостоятельно разработать для себя меню. Но Назардан утверждает, что составляет программы питания для пациентов индивидуально. Это связано с особенностями организма, скоростью обмена веществ.

Но поскольку попасть на прием к Назардану, обитающему в Техасе, есть возможность не у всех, можно ориентироваться на примерное меню. Корректируйте его в зависимости от доступности продуктов, их калорийности и любимых блюд. На каждый час предусмотрена порция пищи или напитка объемом 1 стакан.

Сразу после сна выпейте стакан теплой воды или зеленого чая. Нельзя употреблять холодную воду: она не запускает процесс пищеварения. Перед каждым приемом пищи тоже пейте воду, чтобы избавиться от чувства голода.

Далее следует меню диеты Назардана по часам, начиная с 8 утра:

Кисель из овсянки;
Бульон из овощей;
Сок;
Молоко;
Компот из сушеных фруктов;
Вода;
Отвар свежих фруктов;
Рыбный или мясной бульон;
Вода;
Сок из овощей;
Морс из фруктов;
Отвар из овощей;
Вода;
Кефир.

Важно! Можете менять напитки и блюда местами, но нельзя уменьшать объем чистой воды. Продолжительность диеты составляет 7-14 суток

Для первого раза достаточно 1 недели. Если вы имеете опыт похудения на диетах, можете продлить рацион еще на неделю. Больший срок придерживаться диеты Назардана нельзя: ухудшается самочувствие

Продолжительность диеты составляет 7-14 суток. Для первого раза достаточно 1 недели. Если вы имеете опыт похудения на диетах, можете продлить рацион еще на неделю. Больший срок придерживаться диеты Назардана нельзя: ухудшается самочувствие.

Эмбер Рашди: минус 192 кг. (до 298 кг., после 106 кг)

Наверно, самая популярная участница передачи, чье преображение поразило просто всех! А ведь несколько лет назад девушка в свои 28 уже весила 300 кг. и просто не могла остановиться в наборе веса!

Девушка не могла сама себя обслуживать и почти не выходила из дома. Ее парень помогал ей делать все необходимые дела и процедуры.

Дело в том, что людям с таким большим весом очень важно ежедневно принимать душ и промывать буквально каждый сантиметр тела, иначе могут образоваться пролежни — самостоятельно, конечно, делать это при таком весе сложно. Ела она, по ее словам, минимум 5 обедов в день, не считая огромного количества сладостей

Кстати, в этой передаче очень заметно, что ее герои питаются только фастфудом, при чем двойными порциями

Ела она, по ее словам, минимум 5 обедов в день, не считая огромного количества сладостей. Кстати, в этой передаче очень заметно, что ее герои питаются только фастфудом, при чем двойными порциями.

Мы напоминаем вам, что в целом в фастфуде нет ничего критично ужасного, если вы кушаете его в меру и не часто. Проблемы приходят тогда, когда такая еда из «запретного удовольствия выходного дня» превращается в ежедневный рацион.

Преображение Эмбер началось в 2014 году, после того как врачи прямым текстом сказали ей, что она просто может умереть.

Лишний вес действительно плохо влияет на здоровье:

это и болезни из знаменитого метаболического квартета смерти, которые благодаря лишнему весу приходят значительно раньше положенного;
проблемы с сердцем — только представьте, насколько больше ему приходится работать и как много самого опасного висцерального жира вокруг него;
больной позвоночник и суставы — Как жир рушит наши суставы: 2 способа — очевидно и тайно.

Также подробнее вы можете почитать о проблемах, которые вызывает лишний вес в статье Может ли лишний вес быть здоровым: аргументы в бодипозитивном споре — 5 пунктов.

Да что там говорить — каждые лишние 10 килограммов влияют негативно на здоровье, что уж говорить о 300!

Эксперты телепередачи назначили девушке крайне низкокалорийную диету (1300 ккал), убрали углеводы и ограничили питание до 3 раз в день.

Вообще мы не рекомендуем слишком резко менять образ жизни, это огромный стресс, который ведет к срывам и обжорству.

Но когда потенциальный вред от веса тела превышает риск от таких строгих мер, доктора идут на все, лишь бы побыстрее снизить вес пациента.

Таким людям даже (строго под контролем врача) прописывают и кето диету, и голодание (а вот здоровым оно не нужно — Йосинори Осуми: «я никогда не говорил, что голодание способствует аутофагии»).

Также, хоть в передаче это и не освещалось, скорее всего им прописывают еще и некоторые лекарства, которые блокируют усвоение углеводов, ну и для поддержки сердца.

Самое популярное фото девушки, разлетевшееся по всему интернету!

Девушка стала привыкать готовить сама из овощей и курицы, а не покупать готовую еду и после того, как она скинула 8 кг., ей хирургическим путем уменьшили размер желудка.

В итоге за несколько лет она потеряла более 200 килограммов, окончила колледж и устроилась на работу.

Конечно, у нее осталась висящая кожа, которую ей однако удалили хирурги (кстати, в Штатах такая операция относится к косметическим и платить нужно из своего кармана, когда как резекция желудка проводится по ОМС).

Эмбер до сих пор в хорошей форме, а вот тот бойфренд ее бросил — не смог смириться с тем, что теперь Эмбер похудела.

Эмбер в 2020 году2020 год

И вы удивитесь (а может и нет), но есть такая категория парней, фидеры, которые специально раскармливают своих вторых половинок до гигантских размеров.

Сложно сказать, что ими движет: желание контролировать беспомощного человека, так называемый комплекс Бога, а может комплекс героя, которому нужна похвала в стиле «какой же он великодушный молодец, что не бросает ее, просто памятник нужно ставить».

Скажем одно: от таких людей нужно бежать подальше и как можно скорее! И у Эмбер это получилось.

Бэтти: минус 206 кг. (до 296 кг., после 90 кг)

Когда вы видите фотографии таких людей, возникает один вопрос: как? Как можно набрать столько веса?

Но когда вы смотрите программы, вы получаете все ответы. К сожалению, за каждым из этих людей стоит уникальная, непроработанная, уродливая травма.

Жестокое обращение с детьми, неблагополучные родители, которые ведут себя самым безобразным образом — все это толкает человека на поиски утешения. И где его легче всего найти, особенно для ребенка? Конечно же, в еде!

Девушку зовут Бетти. Ее вес достиг 300 фунтов, и она уже не могла ходить и ухаживать за собой.

Все это произошло в результате депрессии и девяти попыток самоубийства. Бетти говорит, что ее компульсивное переедание началось в возрасте 13 лет, когда она подвергалась насилию.

Она верила, что если будет есть слишком много, то вырастет и сможет защитить себя. Но вместо этого она стала беспомощной.

Мы смотрели много передач из этого цикла и можем сказать, что таких историй там очень много. Именно такая связь «изнасилований => Переедание».

Это, конечно, ужасно. К сожалению, эти люди не смогли получить квалифицированную психологическую помощь или адекватную поддержку от своих родственников и решили решить проблему таким образом.

Поэтому в следующий раз, когда вы увидите успешного человека, не смейтесь над ним, а сопереживайте ему — никто не знает, насколько тяжел чужой крест!

В 24 года Бетти весила три килограмма и ела только жареную курицу с подливкой. Она получала большой уход от своего мужа — он помогал ей одеваться, мыться и даже есть.

Слава Богу, она поняла, что не может так жить, и попросила о помощи. Врач согласился на резекцию желудка, но при условии, что девушка самостоятельно сбросит не менее 12 килограммов. Это покажет ее мотивацию.

Девушка твердо решила жить: Родить детей, найти работу, состариться! А для этого ей нужно было похудеть.

Она согласилась и начала следить за своим питанием, но ее муж был против. Он даже запретил ей худеть и продолжал кормить ее курицей.

Позже он признался, что боялся, что она похудеет и бросит его, и что он не хотел жить без нее.

И случилось невероятное: Бетти не сдалась, сбросила необходимые 12 килограммов и перенесла операцию. Вскоре ее вес снизился до 230 килограммов. После этого она начала активно следить за своим телом и питанием.

В результате операции Бетти Джо похудела на 70 килограммов, но потом она больше не худела. Джош сама готовила себе еду и часто игнорировала все предписания врачей.

Но когда Бетти страдала от кислородного голодания и была доставлена в больницу, это стало тревожным сигналом для них обоих.

Джош признается: «Я заботился о ней, но когда после операции она начала самостоятельно передвигаться по дому, я запаниковал, потому что не хотел, чтобы она меня бросила. Она — единственный человек, которого я когда-либо любил».

Сегодня она весит 90 килограммов — согласен: отличный результат!

Эмоциональный интеллект

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы питание доктора Назардана помогло похудеть и привести фигуру в полный порядок, при этом не навредив здоровью, необходимо знать, какие продукты можно употреблять, а вот от каких лучше отказаться.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Жидкие каши	Выпечка
Супы с разваренными ингредиентами	Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара
Смузи из фруктов, овощей, ягод, которые дополнительно разбавляются водой	Сахар
Бульоны	Соусы, приготовленные на основе майонеза
Морсы, соки, компоты	Жареная еда
Мясо и овощи, размельченные до состояния пюре	Жирные сорта мяса и рыбы
Кисломолочные напитки с низкой жирностью	Алкогольные напитки

Видео

Утро начинается не с кофе?

Если вам некуда выгулять свое новое платье, то это как минимум один веский повод посетить «завтрак в платьях». Новый формат светского мероприятия подразумевает под собой в первую очередь, казалось бы, непривычное время суток — теперь шикарный день будет начинаться с утра, потому что ждать праздника аж до конца дня слишком долго. А хорошее утро — это то, которое начинается со сладкого и вкусного, которое от чашечки кофе плавно переходит к шампанскому. При этом пока вы наслаждаетесь изысканностью и атмосферой, вам вовлекают в беседу о модных трендах, современных течениях, новинках в мире дизайна.

Не стоит думать, что девушки и женщины собираются только для того, чтобы поговорить о платьях. На «завтраках» традиционно проходит великолепный показ мод бренда Gavrilova Elvira, проходит розыгрыш действительно дорогих и ценных призов. Несмотря на то, что каждый девичник, организованный Эльвирой Гавриловой, имеет свою неповторимую изюминку, основа остается та же — обязательно будут полезные мастер-классы, обсуждения на тему личностного роста и различные тренинги для настоящих бизнеследи. Так как сама дизайнер совмещает финансовое образование, руководящую должность в журнале «Деньги Плюс» и роскошный авторский бренд, ей есть о чем поговорить с гостьями, а им, в свою очередь, есть чем поистине восхищаться.

Список продуктов

Список продуктов для жидкой диеты весьма ограничен. Рацион худеющих строится, преимущественно, на фруктах, овощах, кисломолочной продукции. Из всего этого рекомендуется готовить коктейли или смузи. Но иногда также допускаются салаты, каши или нежирное мясо.

Рассмотрим подробнее перечень основных разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные

Рацион человека, придерживающегося жидкой диеты, весьма ограничен. Допустимы соки, коктейли или смузи из овощей, фруктов, ягод, нежирные бульоны, молочные или кисломолочные продукты. Также разрешены: вода, травяные настои, чай зеленый или черный, кофе без добавления сахара. Главное, чтобы напитки не содержали искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, подсластителей.

На основе разрешенных продуктов можно самостоятельно составлять меню, ориентируясь на собственные предпочтения. Как вариант – делать различные супы, коктейли, экспериментировать с сочетаниями, вкусами.

Несколько раз в неделю разрешено есть кашу на молоке или воде без добавления сахара. Для вкуса можно положить ягоды, фрукты, фруктовое пюре.

Общий список выглядит следующим образом:

овощи: томаты, огурцы, болгарский перец, капуста белокочанная или цветная, брокколи, свежая морковь, тыква, кабачок, редис;
зелень: укроп, петрушка, кинза, базилик, любые листья салата;
фрукты: яблоки, апельсины, грейпфрут, груша;
ягоды: клубника, малина, смородина, крыжовник, черника;
крупы: овсяная, гречневая;
молоко и кисломолочные продукты, например, кефир, творог, йогурт без сахара.

Специалисты также рекомендуют рассчитывать количество потребленных калорий, съедать ежедневно не менее минимальной суточной нормы. Ее можно рассчитать самостоятельно по формулам из интернета или через сервис онлайн-калькулятор.

Запрещенные

Перечень запрещенных продуктов стандартный, он примерно одинаковый для всех диет. В него включено:

Полуфабрикаты: котлеты, сосиски, блинчики, пельмени и прочие продукты фабричного производства.
Копчености: колбаса, копченая рыба, прочее.
Кондитерские и мучные изделия, сдоба, выпечка, хлеб.
Алкоголь.
Чипсы, снеки, фаст-фуд.
Блюда, приготовленные с добавлением масла.
Сахар, пища его содержащая.

Перечисленные продукты желательно исключить насовсем или уменьшить их количество. Они не несут никакой питательной ценности, напротив, могут нанести вред организму.

Ходим пешком и больше двигаемся

Абонемент в ваш спортзал существенно подорожал или до фитнес-центра так долго ехать, что у вас не возникает желание сделать это ради тренировок? Специалисты знают, как быстро похудеть к лету с помощью элементарных принципов:

ходите пешком несколько часов в день в любую погоду (желательно быстрым шагом, не избегая горок и лестниц, при этом перерывы допустимы);
катайтесь на велосипеде, роликах, скейте, любых других «приспособлениях», при которых напрягается несколько групп мышц (весна к этому располагает);
напрягайте мышцы пресса и ягодиц, когда ходите пешком;
совершайте прогулки во время обеденного перерыва на работе;
танцуйте, занимайтесь плаванием, играйте в футбол, теннис, другие подвижные игры.

Массируем тело

Для улучшения кровообращения и ускорения расщепления жировых накоплений поможет качественный массаж. В домашних условиях можно использовать в душе специальные массажные мочалки или щетки, с помощью которых растираются проблемные участки. Не забывайте о домашних обертываниях и компрессионных процедурах. Тут вам точно помогут быстро похудеть к лету глина, горячий шоколад и мед.

В салонах красоты вам обязательно предложат аппаратные методики или услуги массажистов. Не отказывайтесь от них: даже 1-2 процедуры за несколько недель до летних чисел помогут вам быстрее и легче сбросить вес.

Выход из диеты и закрепление результатов

Правильный выход из диеты представляет собой самый тяжелый этап. Согласно новым исследованиям в области психологии, человеку необходимо 66 дней для формирования новой привычки, а длительность соблюдения жидкой диеты не должна превышать 1 месяц.

В зависимости от веса пациента за месяц можно сбросить 5-15 кг. В дальнейшем вес может снижаться при правильном закреплении полученного результата

Важно понимать, что основной упор диеты отводится на снижение объема желудка, поэтому правильное закрепление результата должно заключаться в постепенном повышении калорийности блюд, но не увеличении порции

2 варианта массажа для похудения

Лимфодренажный массаж в салоне.

Если современная бьюти-индустрия предлагает нам похудение без каких-либо усилий, то почему бы не воспользоваться этой возможностью? Сейчас почти в каждом салоне есть такая услуга как лимфодренажный массаж. Что может быть лучше, чем лежать и худеть? Конечно, видимого результата от одной процедуры вы не получите, но если посещать их регулярно, то эффект будет заметен. В совокупности с правильным питанием и тренировками лимфодренажный массаж усиливает и ускоряет процесс похудения.

В чем смысл такого массажа? Мастер с помощью специального прибора или руками воздействует на кожу, разгоняя кровообращение и лимфоток. Благодаря хорошей циркуляции крови и лимфы уходят застои, лишняя вода и отеки, улучшается рельеф кожи, выводятся шлаки и токсины. Уже после первой процедуры уменьшаются объемы тела, но чтобы получить стойкий результат, необходимо пройти курс из 10-12 процедур.

Самомассаж дома.

Альтернатива салонных процедур — самомассаж дома. Массаж сухой щеткой уже давно стал любимчиком многих дам, особенно когда включается режим «худеем к лету». Щеточный массаж улучшает и ускоряет обменные процессы в нашем организме, помогает избавиться от «апельсиновой корки», отечности и лишних объемов. Возьмите в привычку начинать свой день с массажа или делать его перед сном во время вечерних процедур.

Массаж сухой щеткой — это только один из вариантов домашнего массажа. Сейчас продается множество массажеров, помогающих улучшить кровообращение, избавиться от отеков и сделать кожу гладкой.

Правильно пьем воду

Помните о частых рекомендациях врачей пить как можно больше жидкости? Если «закон двух литров воды» кажется вам чрезмерно жестоким, все равно есть выход из ситуации:

пейте небольшими порциями, делая перерывы между глотками (например, по 2-3 глотка жидкости в чистом виде с паузой 10-25 минут);
чтобы вода не казалась противной на вкус, добавляйте в стакан немного лимонного сока (от сахара и фруктозы, разумеется, придется отказаться, но пара «капель» меда исправит ситуацию и пойдет только на пользу);
не пейте воду во время приема пищи (лучше делать это за полчаса до еды или после приема пищи через 15-30 минут);
начинайте свой завтрак, выпивая за 20 минут до приема пищи стакан воды мелкими глотками;
завершайте день, выпивая стакан воды за 2 часа до сна;
оставляйте рядом стакан воды на ночь, чтобы при случайном пробуждении сделать хотя бы пару глотков.

Вода необходима организму для ускорения метаболических процессов, улучшения работы пищеварительной системы. Принимая воду в нужном объеме каждый день, вы заметите, что килограммы начинают постепенно исчезать.

Питаемся как индусы

Данное правило актуально только для тех, у кого отсутствуют какие-либо проблемы с системой желудочно-кишечного тракта и дерматологические заболевания. Здоровым людям специи могут помочь быстрее сжечь калории. Вот секрет стройности жителей Индии: есть много острой пищи, используя натуральные специи. Благодаря такому рациону температура тела немного повышается, ускоряется кровообращение и метаболизм. Если у вас нет противопоказаний, добавляйте в пищу черный перец, корицу и другие острые пряности.

Сокращаем сладкое, но не отказываемся от него

Не знаете, как похудеть к лету быстро и эффективно, поэтому полностью исключаете в своем рационе сладости в надежде, что это действительно поможет? Зря, ведь гормон удовольствия, который вырабатывается в нашем организме при употреблении любимых лакомств, полезен для здоровья и в некоторых случаях даже способствует нормализации процессов, отвечающих за метаболизм и снижение веса.

Конечно, это совсем не означает, что отныне после пачки мармелада можно спокойно съедать торт и запивать его сладкими газированными напитками. Во всем необходима мера. Просто замените молочный и белый шоколад на темный горький, вместо сахара используйте мед, когда нужно что-то подсластить, а конфеты и леденцы замените сухофруктами и свежими фруктами.

Кстати, достаточно много сахара содержится в свекле и моркови. Почему бы не сделать себе простой салат с оливковым маслом на их основе? К тому же данные продукты хорошо улучшают пищеварение.

Отказываемся от соли

Острому – «да», сладостям – «да», но соль следует полностью исключить, если вы всерьез заинтересованы в том, как быстро похудеть к лету. В отличие от сахара и специй соль задерживает в организме много лишней жидкости. Отсюда возникает отечность, появляются неприятные проблемы с лишним весом. Кроме того, соль влияет на пищеварительные процессы, существенно замедляя их.

Ужинаем за 3 часа до сна

Если вам удается не есть уже после шести, это замечательно. Но к такому испытанию готов далеко не каждый. Диетологи советуют отказаться от приема пищи хотя бы за три часа до сна. При этом ужин должен быть очень легким, но питательным: салат без майонеза и сметаны (заправляйте его оливковым маслом или лимонным соком), бутерброд из хлеба с отрубями и ломтиком сыра с зеленью, 2 вареных яйца или 1-2 фрукта на выбор, свежий йогурт или кефир без добавок.

Валентина Мишина

Фото взято из профиля спортсменки https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/

Валентина выложила данное фото со своим прогрессом за десять лет (2008 против 2018) и подписала его так: «… моя первая любовь, кстати. 4 года вместе. Было здорово».

Скажем честно, мы Валентину Мишину просто обожаем: это очень интеллигентный, воспитанный человек, которые занимается делом, которое ему нравится и никогда не осуждает других. Валя добилась больших успехов в бодибилдинге: в 2018 году заняла 13 место на WOMEN’S PHYSIQUE OLYMPIA.

На сегодняшний день вес спортсменки — 82 кг. Валя тренируется без устали: у нее 7 кардио и 7 силовых тренировок в неделю, ежедневный подсчет калорий, работает она без выходных. Мы надеемся, что она чувствует себя комфортно и добьется всех намеченных целей в этом году!

Полезный совет от Валентины: «для тех, кто делает читмил на ночь (как я) и боится не остановиться на утро: приготовьте себе пп-десерт или купите готовый, как это делаю я Это позволит стереть обозначенные мозгом границы запретного приёма и безболезненно настроит вас в нужном направлении.