Boolean search и x-ray: ищем лучших кандидатов в интернете / skillbox media

Список источников:

Организация проведения диспансеризации определённых групп взрослого населения: методические рекомендации / Бойцов С.А. . М, 2015. 111 с.
Лобыкина Е.Н., Рузаев Ю.В. Школа здоровья для пациентов с I-II группой здоровья («Школа здоровья для здоровых»): учебно-методическое пособие. Новокузнецк: ГБОУ ВПО НГИУВ, 2013. 114 с.
Школа здоровья. Физическая активность и питание: руководство для врачей; под общей ред. Р.Г. Оганова. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2010. 96 с.

Информацию подготовила к.м.н., врач-методист ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Алексеевна Линок.

Изображение: от macrovector, Freepik.com

Физкультура — лучший друг сердца

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается объем крови, которая проталкивается в сосуды. В работающие мышцы поступает больше кислорода, они пронизаны тонкими капиллярами, «пробуждаются» и включаются в работу.
Сердце также является мышцей, которая нуждается в кислороде, и у него также есть капилляры, которые активируются во время упражнений. Если физическая нагрузка регулярна, во время нагрузки активизируется сердце, при этом частота сердечных сокращений несколько увеличивается.
Признаком здорового сердца и его хозяйственной работы является низкая частота сердечных сокращений в покое. Рассчитайте частоту сердечных сокращений утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:
- 55–60 в минуту — отлично;
- 60–70 в минуту — это хорошо;
- 70-80 в минуту — удовлетворительно;
- > 80 в минуту — плохо.

Какие результаты у меня от использования искусственного интеллекта для генерации текстов

В целом сайты растут, как и их количество запросов в ТОП-10 (как в Яндексе, так и в Гугле):

Скажу больше, тот же ChatGPT 4 помогает создавать текст даже в YMYL тематиках, например в медицине (увы, ссылок нет особо — потому ХЗ из-за них ли Гугл даже в ТОП-100 не пустил или из-за качества статьи):

Но на получение хорошего текста за который не стыдно — уходит не мало времени (особенно учитывая скорость генерации контента с помощью ИИ) + правки + фактчекинг + редактура и т.д. И встает вопрос, а не дешевле будет заплатить копирайтеру? И скорее всего в РУ сегменте будет реально дешевле найти автора, особенно если речь идет о создании 10 страниц в месяц. А вот для иностранных языков — это вполне оправданная экономия скорее всего.

Результаты нового сайта с использованием ИИ

Я решил пойти дальше и новый сайт без ссылок вообще и наполнять тупо ИИ контентом (там только 1 страница от копирайтеров) и вот что имеем:

Ручной работы практически 0. Т.е. я написал шаблон на Zennoposter, который:

Определяет роль на основе ключей
Определяет целевую аудиторию
Составляет структуру статьи
Сам ее проверяет, критикует и дополняет на основе этого
Пишет статью по частям на основе созданной структуры
Проверяет и критикует часть, а так же пишет как ее улучшить
На основе рекомендаций улучшает эту статью
Для изображений так же сам пишет что там должно быть изображено + подпись
Верстает статью в html
Заливает всё в текстовый файл.

Из ручной работы было только (тексты я даже не читал):

Вставить из файла статью (Ctrl+C, Ctrl+V)
Вбить описание картинки в Bing/Midjourney
Загрузить картинки в статью

Т.е. итого ручной работы на статью уходит около 1-2 минут.

Единственное, что я не делал никаких умышленных вхождений ключей в текст вообще — ChatGPT делал всю оптимизацию под ключи так, как считал нужным

В целом вполне неплохо, но сравните результат с контентом, который сделал бюджетный копирайтер по моим техническим заданиям:

Так сайты чисто на ИИ контенте это рандом?

И да и нет. Я покажу другой пример:

Это сильно более примитивный контент (вопрос-ответы по IT сфере с примерами кода). И вот тут сразу видно то, что даже используя ChatGPT в лоб с примитивными промтами можно получать результат по трафику. Т.е. вы не пытаетесь вылизывать страницу, а берете тупо количеством и регулярным наполнением. Но это получается современный дорвей и Гугл такое не стал ранжировать особо (Яндекс пока хавает). Но опять же, может дело в отсутствии ссылок?

Могут ли нейросети полностью заменить копирайтеров? Нет, это скорее один из инструментов для создания контента, а кто будет его дорабатывать копирайтер или контент-менеджер или сеошник — не играет особой роли.

Как превратить физическую активность в привычку

Последовательность важна для поддержания формы. Сначала упражнения приходится делать через силу, но уже через пару недель тренировки входят в привычку. Вы можете положиться на самодисциплину, но лучше найти занятие, которое будет радовать вас с самого начала. Это может быть больше, чем просто спорт. Есть множество вариантов, как можно вести активный образ жизни без лишнего насилия над собой.

Выбирайте сезонные развлечения. Лето благоприятно для долгих прогулок, покорения новых велосипедных маршрутов и пляжных развлечений. В любое время можно отправиться на пробежку, освоить стол для настольного тенниса или тренажеры в саду. С наступлением осени желание выбраться на улицу становится все меньше и меньше. Сезонный срыв знаком многим, но есть виды спорта, которые являются лучшим способом не впасть в зимнюю спячку. Нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал: многие тренировочные упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Выходные на ледовом катке, катание на лыжах, сноуборде или санках — хорошие способы оставаться активными в холода.

Придумайте красивые ритуалы. Физическая активность высвобождает дофамин — чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше настроение. Вы можете придумать для себя дополнительную систему вознаграждения. Витаминный смузи восстановит силы после тренировки. Горячая ванна расслабит ваши мышцы и поможет им быстрее восстановиться.

С антиперспирантом Rexona Clinical Protection ваша кожа останется свежей и сухой до 96 часов даже во время интенсивных тренировок. Революционная технология Defense+ защищает от пота в 3 раза эффективнее, чем классические антиперспиранты*. Восстановленные частицы активного вещества еще более подвижны благодаря глицину. Они проникают глубже в потовые железы и распределяются более плотным слоем, обеспечивая беспрецедентную защиту от пота и запаха. Пусть ничто не отвлекает вас на пути к активному образу жизни и новым спортивным достижениям!

Инструкция по Boolean search

Шаг 1

Запишите в столбик все ключевые слова в порядке приоритетности. Заключите каждую строку в скобки. Помните, что каждая строка должна соответствовать одному понятию. Не записывайте в одну строку слова-несинонимы. Будьте осторожны с общими понятиями — они не обеспечат релевантной выдачи. Слова типа «мониторинг» и «исследование» могут относиться не только к работе, но и, например, к науке.

Как не надо:

(аналитика)

(исследования)

(отчётность)

(мониторинг)

(гибкие методологии)

(agile)

Как надо: сначала пишем должность кандидата, а уже после — конкретные инструменты и характеристики, которыми он должен обладать.

(маркетинговый аналитик)

(А/В-тестирование)

(agile)

(гипотезы)

(сustomer journey)

(юзабилити)

(дизайн-мышление)

Шаг 2

Переведите все слова на английский и русский язык. Если от существительных можно образовать прилагательные, наречия или глаголы — сделайте это.

Возьмём пример: запрос (design thinking) лучше дополнить переводом на русский:

(дизайн-мышление design thinking)

Шаг 3

Занесите в кавычки все неразбиваемые словосочетания. Если одно из слов словосочетания сохраняет значение без остальных, его стоит записать отдельно. Если в словосочетании есть общие слова — не обязательно относящиеся к значению, — их стоит убрать.

Пример: (дизайн-мышление design thinking) дополняем кавычками:

(«дизайн-мышление» «design thinking»)

Плохой пример:

в кавычках два слова, но они означают одну и ту же технологию. Не подходит.

(«selenium webdriver»)

Хороший пример:

ищем оба слова, но не точную фразу. Пишем:

(selenium webdriver)

Слова имеют одно и то же значение, поэтому лучше искать их по отдельности, чем целую фразу в кавычках.

Шаг 4

Выделите область, где нужен оператор OR. Нажмите Ctrl + H и замените все пробелы на OR c помощью кнопки «заменить всё». И уберите OR изо всех кавычек, иначе поиск не сработает.

Пример:

(«дизайн-мышление» OR «design thinking»)

Шаг 5

Продолжаем дополнять поиск синонимами. В итоге получаем несколько скобок: в каждой выбираются слова, которые будут искаться на странице. Поисковик может найти только одно слово или несколько. Если значения в скобках заменить переменными X, Y, A и B — получится вот такое уравнение. М обозначает слова, результаты поиска по которым нужно исключить из выдачи:

X ∗ Y ∗ A ∗ B -М = выдача

Проверим на практике. Допустим, мы ищем переводчика

Нам важно, чтобы он говорил на двух языках — английском и итальянском. И жил непременно в Москве — потому что мы работаем в офисе

Вот как будет выглядеть правильный запрос:

(«переводчик» OR «лингвист»)

(«итальянский» AND «английский»)

(«резюме»)

(«Москва») -вакансия

Минусуем слово «вакансия», чтобы нам показали только резюме.

В итоге получаем ровно то, что искали:

Структура и оформление

Поисковики любят, когда текст структурирован — разбит на абзацы, с заголовками разного уровня, списками и таблицами, а также изображениями и видео.

Пользователям тоже нравятся структурированные тексты, которые содержат визуальные выделения. Все используемые выделения и их форматы должны быть оправданы смыслом. Не стоит использовать несколько форматов подряд: плашку под цитатой, баннер рассылки под картинкой. Потренировать насмотренность в верстке можно на тренажере Ильяхова.

Материал должен быть понятен и удобочитаем. Факты в статье должны быть подкреплены скриншотами или ссылками. Множество картинок и скриншотов лучше ставить в галерею, если от этого материал не воспринимается хуже.

Структурируйте текст — и поисковики, и люди любят это

Не создавайте контент, ориентированный в первую очередь на поисковые системы

Технические факторы ранжирования

Технические факторы ранжирования поисковиков — это влияние технического совершенства сайта на его место в поисковой выдаче.

Скорость загрузки сайта. Один из самых важных технических факторов ранжирования. Если страница будет загружаться медленно, то она будет на плохих позициях

Поэтому важно выбирать хороший хостинг и оптимизировать свой сайт.

Постоянная доступность сайта. Это свойство также зависит от качества хостинга

Если сайт часто будет недоступен, то это плохой сигнал для поисковиков.

Оптимизация под мобильные устройства. Не менее половины трафика из поиска происходит со смартфонов или планшетов. Если сайт не оптимизирован под эти устройства, то это плохой сигнал.

Кроссбраузерность. Также сайт должен хорошо работать на всех браузерах.

Наличие файла sitemap.xml. Если его нет, то это плохой сигнал. Файл sitemap.xml содержит ссылки на все публикации сайта, в удобном для поисковика формате.

Наличие файла robots.txt. Если его нет, то это плохой сигнал. Файл robots.txt создаёт правила для индексации сайта, определяет, какие его части индексировать надо, а какие нет.

Безопасность. На сайте не должно быть вирусов, которые вредят самому сайту или, ещё хуже, его посетителям. Это очень плохой сигнал и плохой маркер для истории доменного имени.

Скрытые переадресации. Если пользователь пытается попасть на одну страницу сайта, а он его перенаправляет на другую, которую посетитель не ожидает увидеть, то это напоминает мошенничество. Плохой сигнал.

Скрытые ссылки. Например, если написать ссылку белым шрифтом на белом фоне, то человек её не увидит, зато увидит поисковик и может учитывать её при подсчёте ссылочной массы. Это попытка обмана, раз она не видна человеку, а значит плохой сигнал.

Накрутка. Есть разные сервисы, которые «помогают» увеличить посещаемость сайта с помощью накрутки. Но какие бы гарантии они ни давали, гарантировать точно можно только одно — это плохо влияет на продвижение, потому что поисковик рано или поздно поймёт, что это была накрутка.

Дубли страниц. Все CMS создают дубли страниц — страницы с разными адресами, но с одинаковым контентом. Это особенность их работы. Важно закрывать дубли страниц от индексации и оставлять в поиске только одну оригинальную страницу.

Ключевая фраза в составе URL страницы. Если в составе URL страницы имеется ключевая фраза, которую пишет человек в поиске, то это хороший сигнал.

Правильное питание(3)

Говоря о культуре питания, мы
подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и
здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и
организма в целом.

Культура питания как составляющая
здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона.
Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы
приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не
«кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной
диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов,
питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового
организма.

Правильное
питание – это
дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая,
что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это
большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из
микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний
и затрат?

• Перестаньте
думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и
приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец,
орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо
намного аппетитнее.

• Замените
каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую
муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо
сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины. Меньше масла, сахара,
быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион
готов!

• Овощи
и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в
общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными
веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в
единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво
и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и
сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье. 4

Режим

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для
самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не
последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и
организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни
для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте
привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте
употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте
употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а
также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте
активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако
избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте
комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки,
матрас и др.)

• Установите
индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за
тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг
оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для
возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не
просто фраза, это основа современной
здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к
комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде
обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности
и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний,
вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас
задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Как часто обновлять сайт?

В первый год продвижения статьи на сайте должны появляться до 3-х раз в неделю, в идеале — ежедневно. Это позволяет выйти в ТОП-10 поисковых систем (Яндекса и Гугла) максимально быстро и получить «бесплатных» посетителей. В дальнейшем достаточно 1-2 публикаций в неделю для коммерческих ресурсов, 1-5 статей в день — для информационных изданий. Где взять авторов для регулярного поддержания и генерирования актуальной и свежей информации? Договориться с сотрудниками, найти на бирже или нанять копирайтера, PR-специалиста и интернет-маркетолога в штат. В последнем случае гарантированы новые публикации постоянно.

Повышаем ежедневный уровень физической активности.

Чтобы повысить свою физическую активность, необходимо больше двигаться. Начните с самых простых и естественных упражнений

Важно просто начать – начните с того, что вы можете выполнять. Делайте сколько получится

Главное сформировать привычку больше двигаться. Со временем эта привычка станет частью вашей жизни и время для тренировок найдется само.Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле, или проходите хотя бы часть маршрута с работы и домой пешком.Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Вы можете сначала проходить только часть пути по лестнице. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.Попробуйте сократить время работы сидя. Делайте небольшие перерывы во время которых можно сделать простые упражнения, например 5-6 приседаний, наклоны в стороны, повороты корпуса, простые упражнения на плечевой пояс.Минимальная продолжительность одного занятия в день должна быть не менее 10 минут. Объедините в одно занятие как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большее число дней. Будьте активными с семьей и друзьями.Постарайтесь получать удовольствие от некоторых регулярных интенсивных видов физической активности, приносящих дополнительную пользу для здоровья и физического состояния. Выберите тот вид занятий, который доставляет вам радость.Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь, – это ходить пешком. Увеличивайте нагрузку постепенно, сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, в дальнейшем постепенно увеличивайте время. После того, как вы выберете комфортный для вас темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев.Для разнообразия, в выходные дни, можно добавить в теплое время года прогулки на велосипеде, а зимой – на лыжах.Приобретите недорогие спортивные часы или установите программу подсчета шагов на своем смартфоне, для контроля ежедневной нагрузки. Постепенно доведите норму своих шагов до 10 000 в день.Уделяйте время для упражнений на укрепление мышц и равновесие для профилактики падений, травм и инвалидизации.Не забываем про безопасность и снижение риска травм во время занятий, – носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

По данным ВОЗ:

Регулярная физическая активность может:

улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных
видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
помочь поддерживать нормальный вес тела.

Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:

физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
состояние костной системы;
когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
показатели снижения степени ожирения.

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

смертность от всех причин;
смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваемость гипертонией;
заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки,
эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
заболеваемость диабетом 2-го типа;
предотвращает падения;
улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
улучшает когнитивное здоровье;
сон;
также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода:

снижаются риски преэклампсии,
гестационнойгипертензии,
гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),
чрезмерного гестационного увеличения массы тела,
осложнений при родах,
послеродовой депрессии,
уменьшается количество осложнений у новорожденных;

Инструменты

Анализ не панацея от всего, но действительно хорошо помогает решать некоторые важные задачи. Значит, нужно найти сервис для быстрой аналитики, чтобы не анализировать вручную.

Для каждого из пунктов есть разные сервисы, к примеру, бесплатный сайт text.ru определит плотность ключевиков,
builtwith.com проведет технический анализ страницы. Есть мультисервисы, которые соединяют в себе возможности аналитики по всем главным факторам. Инструмент для анализа контента показывает и характеристики контента, и технические показатели страницы.

К примеру, берем для анализа статью о требованиях ПС к контенту, вставляем ссылку в сервис и вписываем главный ключевик.

Сервис считает общую оценку и собирает все замечания по тестам в чек-лист:

Ниже подробные данные по всем тестам, успешным и пройденным с ошибкой:

Все эти данные можно смотреть у своих материалов или у чужих опубликованных статей.

Есть и другие сервисы, из них всех можно выбрать именно тот, которым вам будет удобно пользоваться.

Полученные данные анализа своей статьи и материала из топа можно использовать для доработки своего контента и вдохновения на новые идеи. Результаты анализа помогут понять, почему ваши статьи не в верхушке выдачи, увидеть, как лидеры выдачи отвечают на запросы аудитории, и использовать эти знания, чтобы делать материалы еще лучше и эффективнее решать проблемы своих читателей. А если читатели находят у вас то, что ищут, поисковые роботы это отмечают и тогда со временем ваши материалы займут заслуженное место в топе.

Основные принципы построения занятий ФА

Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трёх этапов:

1. Разминочная часть занятия. Её основные цели: разогреть организм, вызвать плавное повышение пульса. Это очень важная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Продолжительность разминки — 5-10 минут. Разминка может состоять из лёгких потягиваний, гимнастических упражнений или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьбы или небыстрой езды на велосипеде).

2. Основная часть — аэробная фаза. Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50-70 % от максимальной возрастной ЧСС, и удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие.

3. Заключительная часть занятия — фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. В частности, для предотвращения снижения артериального давления при резком прерывании физической нагрузки. Продолжительность фазы — 5-10 минут. Так же как и при разминке, в этой части могут использоваться упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или потягивания.

Программа тренирующих занятий должна иметь три периода:

1. Вводно-адаптационный — подготовительный (6-8 недель). Длительность тренировки в первом периоде 45-60 минут. Задачи:

адаптация организма к начальному режиму физических нагрузок;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
овладение начальными навыками дыхания при нагрузке, расслабления, самоконтроля.

2. Основной — тренировочный период (36-40 недель). Длительность тренировки во втором периоде 45-90 минут. Задачи:

адаптация организма к тренирующим аэробным нагрузкам;
дальнейшее повышение функциональных возможностей организма;
закрепление усвоенных навыков в выполнении упражнений.

3…Спортивно-оздоровительный — поддерживающий период (без ограничения продолжительности). Длительность тренировки в третьем периоде 45-90 минут. Задача:

поддержание достигнутого уровня физических качеств и функциональных возможностей организма.

Таким образом, при планировании занятий ФА необходимо учитывать частоту, продолжительность, интенсивность, типы физических упражнений.

Частота: не менее 5 раз в неделю, лучше ежедневно.

Продолжительность: 20-60 мин, из них:

разминка (5-10 мин);
нагрузка (15-40 мин);
расслабление (5-10 мин).

Интенсивность:

умеренная (50-70 % МЧСС);
интенсивная (>70 % МЧСС).

Типы физических упражнений. Это должна быть аэробная ФА — продолжительная ритмичная активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание и др.). Следует выбирать тот вид ФА, который доступен человеку и приносит ему удовольствие.

Помните:

Перед тем как приступить к занятиям физической активностью, необходимо проконсультироваться с врачом.
При занятиях ФА необходимо соблюдать три принципа:

регулярность;
постепенность;
адекватность.

Количество статей на сайте

Сколько нужно текстов для раскрутки сайта? Для активного продвижения необходимо столько, сколько требует раскрытие темы. Темы бывают узкие и широкие. По опыту могу сказать, что даже в самой узкоспециализированной тематике можно точно написать порядка 100 страниц. Примерно в 2000-х годах было распространено мнение, что веб-ресурс можно выкладывать в открытый доступ, когда на нём уже есть 100 статей. Сомнительное утверждение в настоящее время, так как чем раньше выложить сайт, тем быстрее будут результаты. Но конкретно от этой цифры стоит отталкиваться и определить для себя как минимум. А постоянный трафик на долгие-долгие годы дают 500 страниц.

Как и сколько в итоге нужно двигаться?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75-150 минут активной деятельности для взрослых в возрасте до 64 лет. Вы можете комбинировать их. Например, за неделю можно совершить две энергичные прогулки по 40 минут, сделать две 20-минутные тренировки и полчаса потанцевать.

Помимо аэробной нагрузки рекомендуется заниматься силовыми нагрузками не менее двух раз в неделю. Они позволяют сохранить мышечную массу и укрепить кости, что облегчает любое ежедневное движение.

При этом в принципе важно меньше сидеть и лежать. Если вы замените отдых на диване активностью любой интенсивности, даже легкой, это положительно скажется на вашем здоровье

Пожилым людям рекомендуется уделять больше времени упражнениям на равновесие. С возрастом опорно-двигательный аппарат начинает функционировать иначе: суставы становятся менее подвижными, ухудшается координация и равновесие.