Как пережить расставание. рекомендации психолога

Пишите об этом

Если вы перепробовали все способы переключать мысли на что-то позитивное, но все равно продолжаете возвращаться к старым навязчивым вопросам, возможно, вам нужно написать письмо, которое вы никогда никому не пошлете. У вас есть конкретный вопрос, который вас мучает и не дает покоя? Если так, то сядьте и запишите его в дневник.

Ты скучаешь по мне? Ты когда-нибудь любил меня? Порой достаточно выплеснуть навязчивые мысли на бумагу, и они перестанут вас осаждать. Вы увидите, что на этот вопрос нет ответа, а даже если и был бы, он никогда вас не успокоит. Поэтому снимите тяжесть с души и напишите все, что хотите спросить у своего бывшего партнера. И никогда не отправляйте свое письмо.

Важно поставить точку после расставания

Расставание произошло. Если вы не были инициатором перерыва, стоит ли заниматься самокопанием и пытаться вернуть усопших? Человек ушел — отпусти его. Пора перестать колебаться и поставить точку в нужном месте тестовой фразы.

Возможно, через некоторое время, изменившись, собрав жизненный опыт, вы снова встретитесь, придут новые, крепкие и новые гармоничные отношения. Путь, по которому вы шли вместе со своим бывшим избранником, окончен. Настало время принять, а также право бывшего любовника на самостоятельную жизнь. Мысленно откройте руки и скажите: «Я тебя отпущу!»

Перестаньте надеяться

Как пережить расставание с любимым человеком? Самое главное — перестать надеяться, что он обязательно вернется, осознает свою ошибку, позвонит в дверь с извинениями и огромным букетом роз. Не цепляйтесь за исходящее. Есть женщины, которые годами отравляют жизнь для себя и своего бывшего любовника. Это тупиковая дорога. Это невозможно для новых отношений, яркой жизни и любви. И прошлые чувства не вернутся.

В первые дни утешения ваши друзья не будут влиять на вас вообще. Хотя бы тысячу раз они скажут, что он за злодей, это не успокоит. Конец любви должен быть оплакан. Страдание приносит человеку несравненный духовный опыт, незаменимый. И любовь не всегда дарит только розы.

Вы не можете требовать от пациента немедленного выздоровления, брошенный любимый не выздоровеет за один день. Оставайтесь царевны Несмеяна, позвольте себе страдать: рыдать побольше, жаловаться другу/подруге, оплакивать плачущую музыку.

Страдание вредит здоровью

Чтобы боль прошла, она должна страдать и чувствовать. Но постарайтесь не откладывать. Слишком глубокое страдание может превратиться в комплекс, когда человек ничего не замечает, упивается болью, наслаждается ею, отравляя жизни других. Такие переживания могут повлиять на здоровье, и это постоянные головные боли, нервные состояния, снижение иммунитета.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное — донести до него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения.

Что делать мужчине после расставания?

Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Как пережить расставание с любимым человеком? 2 стадия «Злость»

Очень быстро на смену шоку приходит стадия злости, обиды, протеста, агрессии. На этом этапе велик соблазн обвинять, шантажировать, в том числе общими детьми, упрекать. Перетягивать друзей и близких на свою сторону.

Чтобы пережить расставание, оставьте любимого в покое. Сейчас ваша задача встречать все, что приходит, но без свидетелей. Позвольте каждому из вас проживать свои процессы. Разрешите себе злиться от души, по-честному. На него, на Бога, на замужних подруг, которые раздражают своим благополучием. Но наедине с собой. О том, как это делать правильно, я подробно писала здесь: «Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи»

О том, чем чреваты не прожитые эмоции, можно почитать здесь «Ничего не чувствую».

Проживать эмоции – ваша главная задача и приоритет на ближайшие месяцы. Давать себе время на злость, горевание, обиду. Плакать в душе, реветь под сериалы, колотить подушки и боксерские груши, бежать куда глаза глядят или просто бегать.

Проживать боль потери. Принять, что так, как раньше уже не будет. Будет по-другому с другими людьми, где-то лучше, где-то хуже. Но как раньше – никогда. Это утрата и это больно. Будет болеть, но по мере проживания эмоций отпустит. И это тоже пройдет.

Совет психолога: как пережить расставание? Дистанцироваться

Сохраняйте дистанцию. Не ввязывайтесь в выяснение отношений. Скройте профиль любимого человека в соцсетях. Уберите фото в дальний ящик стола или жесткого диска. Берегите себя. Если имела место измена, не листайте страницы его новой пассии. Делайте только то, что вам помогает и поддерживает, а не усугубляет страдания.

На этом этапе не стоит рационализировать. Анализ возможен, когда боль уляжется и пройдет время. Большое видится на расстоянии. И на то, чтобы это понять, может потребоваться не один год. Здесь и сейчас очень много вопросов без ответа. Позвольте им просто быть.

Пережить расставание с любимым человеком помогает доверие: Богу, миру, мирозданию, своему роду. Вера в то, что нечто большее нас ведет по жизни и есть кто-то, кто всегда за нас.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Для того чтобы пережить расставание с меньшими моральными потерями, нужно помнить, от каких поступков следует воздержаться.

Регулярно звонить и писать бывшему партнеру. Да, на протяжении определенного времени этот человек был для вас самым близким, и вы привыкли разделять с ним все эмоции и события. Сейчас ситуация изменилась, и ограничение контакта поможет скорейшему восстановлению. Конечно, возобновление общения возможно, но не ранее чем через 3-4 месяца. Если же вас связывают дети или деловые отношения, общение не должно выходить за эти рамки.

Предлагать остаться друзьями. Предложение дружбы после расставания является причиной неготовности отпустить человека и желания быть в курсе всех событий, происходящих в его жизни. Скрытая попытка облегчения боли дарит надежду на восстановление отношений и тормозит обоих партнеров. Возьмите тайм-аут, разберитесь в своих чувствах, придите в себя и лишь потом решайте, нужна ли вам эта дружба.

Во всем себя винить. Благодаря социальным стереотипам, большинство из нас питают уверенность в том, что с ними все в порядке, если они состоят в отношениях. Если же человек одинок, значит, с ним что-то не то. Нужно приложить массу усилий, чтобы изменить свои установки, перестать поедать собственный мозг, копаться в прошлом и конструктивно мыслить о будущем. Это получится не сразу.

Необходимо дать себе время, успокоиться и затем приступать к анализу своего поведения и причин, породивших проблемы. Проанализировав ситуацию, следует сделать выводы и следовать дальше.

Идеализировать былые отношения. Идеализирование закончившихся отношений отвлекает нас от собственных переживаний и тормозит процесс выздоровления. Ведь если бы все было так прекрасно, как вам вспоминается, расставания бы не произошло. Трезво оценивайте реальность и учитесь жить без бывшего партнера.

Пытаться все исправить. У вас уже был опыт совместных отношений, когда что-то пошло не так и вы расстались.

Сразу вступать в новые отношения. Не ищите новую любовь, пока не отпустите своего бывшего партнера. Обида, боль, злость и тоска должны уступить место новым положительным эмоциям. Переживите расставание и лишь затем возвращайтесь в игру.

Возможно ли безболезненное расставание

Само собой разрыв отношений не может быть совершенно легким и безболезненным. Однако зачастую люди сами повергают себя в состояние отчаяния, поддаваясь ложным пораженческим мыслям: «Никто меня больше не полюбит», «Я ни к кому больше не смогу испытать таких сильных чувств», «Я – неудачник». Такие мысли ранят сильнее, чем невозможность быть с любимым человеком.

Чтобы перенести расставание относительно легко, нужно вооружиться оптимистичными, жизнеутверждающими идеями.

Важно помнить! Где закрываются одни двери, открываются новые. На данном этапе жизнь не заканчивается, и будущее может еще приятно удивить

У каждого свой путь

Боль может испытывать и тот, кто решает бросить партнера, уйти из семьи

Здесь важно избавиться от ложного чувства ответственности за счастье другого человека. Любовная связь – это отношения двух взрослых самостоятельных людей, а не тюрьма

Первые шаги мужчины после расставания: Чего делать НЕ НУЖНО!

Итак, вы расстались. Худшее уже произошло. Девушка отказалась от тебя и ваших отношений. Причины мы с тобой уже обсудили. Теперь о том, каких действий тебе точно нужно избегать после разрыва. И как бы тебе сейчас ни хотелось наступить на эти «грабли» — останови себя!

Катастрофические мужские ошибки после расставания с девушкой:

Продолжать с ней «дружеское» общение. Я понимаю, что тебе больно. Ты чувствуешь несправедливость и тебе хочется ей что-то доказать. Ну или сохранить хотя бы одну «лазейку» для связи. Не делай этого! Ваши пути разошлись. И если у вас нет общих детей или взаимных юридических обязательств — ваше общение должно закончиться!

Зацикливаться на прошлом. Не мучай себя воспоминаниями о том, что было. Так ты только растянешь свою же боль. Смотри в будущее! Для этого перестань наблюдать за жизнью бывшей! Она тебя больше не касается. Отпишись от всех её аккаунтов. Удали ВСЕ фотографии и избавься от всего, что тебе о ней напоминает.

Обвинять только себя или винить только её. Расставание — это всегда общая «заслуга». Тут нет одного виноватого. Пытаться свалить всю вину на себя или на партнера бесполезно. Есть факт — вашим отношениям конец. Поэтому не надо «посыпать голову пеплом» или наоборот, всем рассказывать, какой твоя бывшая оказалась стервой

Так делают только слабаки.

Сразу же начинать новые отношения. После расставания важно дать себе время на проживание тяжелых эмоций и понимание, чего именно ты хочешь в будущих отношениях! Начинать новые отношения на руинах старых — бесполезно. Потому что тебя ждут те же «грабли»

Еще более глупый вариант — пытаться так «отомстить» бывшей.

Избегать общения с друзьями и близкими. Не забывай, что есть люди, которым ты дорог! А поддержка друзей и семьи важна в этот период. Не замыкайся в себе! Но и ныть на каждом углу о прошлом — тоже ошибка. Как и втягивать в вашу драму общих друзей.

Пытаться «утопить горе» в алкоголе. Это никак тебе не поможет. А в перспективе только навредит. Если у нет запасной печени, конечно.Демонстративно «саморазвиваться».Я не против саморазвития. Но я точно против самообмана и показухи.

Пробовать вернуть бывшую и отношения с ней. Девять с половиной мужиков из десяти считают лучшим решением после расставания идти и «вымаливать» прощение. Но женщина от тебя уже отказалась! Значит ей ты больше не нужен! То есть никакого интереса, тем более уважения к тебе у неё не осталось. Поэтому любые твои телодвижения в её адрес будут только сильнее унижать тебя в её глазах. Нет более жалкого зрелища на свете, чем мужик, который, истекая соплями, бегает за бабой.

Да, наш мозг очень не любит дискомфорт. Вот почему он так хочет вернуть «все на свои места». Но тут ты должен вспомнить о самоуважении. Поэтому парням, чтобы не потерять себя после разрыва отношений, нужно избегать перечисленных пунктов! Это финал, мужик. И обратной дороги нет. Собери всю свою боль и направь её в конструктивное для себя русло! Об этом далее.

Как нельзя поступать при расставании со второй половинкой

В первые дни после расставания это может быть очень сложно. Насладившись, подкинув подушку или взяв на плечо подругу, пора постепенно приводить свою жизнь в порядок. И здесь многие из нас ждут серьезных испытаний. Бывает большой соблазн сделать что-то, чтобы бывший пожалел о своем поступке и раскаивался. Но так ли это?

Есть некоторые вещи, которые в любом случае делать не стоит.

Преследовать

Постоянные преследования бывших, бесконечные выяснения причин, перерывы на телефон и каждую минуту СМС не помогут. Загнанный в угол человек попытается убежать как можно скорее и как можно дальше. Помните: человек — охотник от природы, а не от игры.

Мстить

Многие брошенные супруги задаются вопросом: как отомстить бывшему мужу? Мстить, рассказывать о нем мерзкие вещи и оставлять нелестные отзывы в сетях, это не есть выход. Можно спросить, настолько ли плох человек, почему вы с ним познакомились. И следуйте выводу о вас как о неразборчивом и легкомысленном человеке. Попытки расстроить его новые отношения подтвердят прежнего любовника в правильности его поступка.

Закрываться от всех

Закрывать, постоянно искать недостатки, не стоит. Не обвиняйте других в своём несчастье. Постарайтесь понять, закрыв одну дверь, мы откроем другую. Возможно, полноценные отношения помогут вам встретиться с главным человеком в вашей жизни.

Спешить начинать новые отношения

Сразу невозможно спешить с новыми отношениями, думая, что это поможет забыть прежние. Ситуация «клин клином выбивать» не поможет. Хотя в душе даже маленький кусочек занят ушедшим человеком, стоит ли надеяться на новую счастливую встречу.

Заливать горе алкоголем

Нагревать свое горе на дне стакана не нужно. Алкоголь усугубит проблему, добавив испорченное здоровье. Репутация пьющей женщины вряд ли поможет вернуть усопшие отношения.

https://youtube.com/watch?v=Z7qTqKPhkME

Как женщины переживают разлуку

Чаще всего женщины переживают расставание тяжелее, чем мужчины. Помимо этого, вместе с болью от разлуки они склонны испытывать любовную зависимость. Мужчины, в отличие от них, реже идут на поводу у своего гормонального фона. Любовная зависимость характеризуется страданиями, которые перерастают в депрессию. Такое разрушительное состояние очень напоминает наркотическую зависимость, только вместо запрещенного препарата женщина испытывает нужду в своем объекте страсти. Депрессивное состояние в таком случае необходимо как можно скорее лечить. Если не сделать это вовремя, может прийти полное разочарование в любви, и женщина не сможет построить новые здоровые отношения.

Как легче пережить расставание, подскажет психолог. Мало кто из женщин сможет победить и пересилить свои эмоции без посторонней помощи. Специалист разберется в переживаниях, а также поможет скорректировать искаженное восприятие самооценки, которое часто развивается после расставания

На этапе восстановления женщине очень важно понять, что ее оставили не из-за того, что она плохая. Осознав это с помощью психолога, она сможет поднять свою самооценку и двигаться вперед к новому счастью

Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание

После расставания все переживают самые разные эмоции: злость сменяется жалостью, чувство вины — страхом одиночества, грусть — безнадёжностью. В голове ворох мыслей: от «Он/она ещё пожалеет, что так со мной обошёлся/обошлась» до «Я скучаю и хочу вернуть всё обратно».

Человек находится в состоянии неопределённости. Нет привычного кофе вдвоём по утрам. Исчезают разговоры обо всём на свете за ужином. Не с кем больше спорить, какое кино вечером посмотреть. Размеренная и понятная жизнь осталась в прошлом. Чтобы пережить все эти чувства и события, нужны силы.

Подумайте, что вам поможет пережить расставание. Может, у вас есть любимая работа или увлечение? Может, вас поддерживают воспоминания о том, с каким упорством и стремлением вы добились должности или создали своё дело? Может, у вас есть близкий друг, который вас подбодрил совсем в другой ситуации, но вас эта поддержка всё ещё греет?

Все эти достижения и воспоминания — это ваш успешный опыт. Вам не в первый раз сложно, поэтому вы сможете пережить и расставание.

Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло — это просто видимость.
Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
Эту пластинку уже не надо чинить!
Надо просто найти то, что вам действительно надо!
Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит.
Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

На самом деле, мужчины тоже проходят все стадии горя. Просто им реже удаётся поговорить о своих чувствах, обидах и боли. Поскольку зачастую есть внутренний запрет на проговаривание своих переживаний, то самый лучший способ справиться с расставанием — это психотерапия. Бутылка спиртного с другом на кухне поможет на время снять боль утраты, но регулярное возлияние ведёт к алкоголизму. На сеансе же мужчина может говорить без угрозы здоровью и будущему.

Остальные рекомендации такие же, как и для девушек: выходить из дома и заниматься собой (здоровьем, образованием, работой), разрешая своей психике прорабатывать болезненный разрыв.

Новый стиль жизни

Нужно менять жизнь, нужно меняться. Чем активнее человек меняется, чем активнее развивается, тем больше он человек.

И всегда после расставания с любимым возникает идея нового стиля жизни. И эта идея мотивирует и отвлекает и вдыхает в Вас новую жизнь.

Поэтому хватай себя за задницу и иди менять свой стиль.

Смени стиль одежды. В этом я не помощник, поэтому яндекс в помощь.
Смени прическу. Кардинально смени прическу! Та прическа, о которой ты раздумываешь, на которую ты не решаешься — вот именно ее сделай! Единственная прическа, которую я категорически не советую всем девушкам — это короткая прическа!
Добавь новое хобби. Начни вести блог, начни ходить на ирландские танцы, начни посещать тренинги, запишись на курсы ораторского мастерства, вышивай крючком, лепи глиняные горшки и т.д. И уделяй этому много времени!
Заведи новые знакомства. Сейчас для этого есть все.
Читай больше новых книг, перечитай классику.

Новый стиль жизни формирует другое мировоззрение, другой взгляд на мир. Новые мысли и новые идеи отвлекают от старой жизни и помогают пережить расставание с любимым человеком.

Гнев

Настрадавшись и наплакавшись, вы наконец задаете себе вопрос «А ради кого, собственно, я все это делаю?». Ради человека, не оценившего вас, вашу трепетную любовь, вашу готовность многим пожертвовать ради его удобства и покоя? Да как он посмел?!

С одной стороны, появившиеся злость, гнев и даже ненависть хороши тем, что они знаменуют окончание первого этапа расставания с мужчиной. Вы уже встали на верный путь и готовы вернуть себе свою независимость, свободу от этого человека. Вы снова ощущаете себя живой, а чувства в онемевшей ранее душе — кипящими. Вы явно движетесь в верном направлении…

С другой стороны, гнев — та же страсть, только окрашенная в темные тона. Под ее влиянием мы способны творить дикие глупости: писать злобные сообщения новой пассии «бывшего», оставлять яростно-слезливые сообщения на его автоответчике, царапать гвоздем машину… Да мало ли что придет в голову разгневанной женщине, особенно если она подкрепит свою решимость бокалом-другим вина? А итогом всего этого станут в лучшем случае стыд и чувство вины, когда с головы сойдет чад, а в худшем — чересчур близкое знакомство с полицией, которую едва ли убедят объяснения, что у вас сейчас такая стадия расставания и вы не вполне себя контролируете.

Как не дать гневу выйти из-под контроля:

Поделитесь своими чувствами с кем-то близким, кто поймет и не осудит вас.
Займитесь спортом. Только не шахматами или шашками, а чем-то таким, где придется бегать, прыгать и наносить удары либо по боксерской груше, либо по мячу.
Дайте выход своему гневу, но в безопасном направлении. Порвите бумажные фотографии, где вы запечатлены вместе с мужчиной, и удалите электронные снимки; разбейте подаренные «эксом» сувениры; избавьтесь от всех вещей, которые вам о нем напоминают. Неплохая идея — созвать подруг на пустырь и с огоньком отметить расставание с бывшим, спалив все его подарки под задорные крики, пляски и тосты о будущем счастье!

Обратите внимание! В последнее время не только в мегаполисах, но и в городах среднего размера открываются «комнаты антистресса», где на пороге вам вручат биту или молоток и позволят разнести на осколки все, что попадется на глаза — от фарфорового сервиза до набора старой техники.

Почему во время расставания так плохо

На самом деле, это не блажь и не простое желание вызвать сострадание у окружающих. Тоске и пустоте в душе после расставания есть научное объяснение. В самом начале романтических отношений в мозгу человека происходит выработка дофамина и окситоцин. Когда любимый человек рядом, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов. Именно это создает эйфорию, ощущения счастья. Но как только отношения заканчиваются, организм перестает получать эту дозу удовольствия. Начинается настоящая «ломка». Поэтому многие психологи сравнивают это состояние с наркоманией.

На стадии разрыва отношений вырабатывается огромное количество гормонов стресса, которые негативно влияют на все системы в организме, включая иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную.

Порой кажется, что одолевает настоящая физическая боль. Но и этому есть научное объяснение. Во время сильного стресса, который мы испытываем в момент потери любимого человека, активизируются системы в организме, которые отвечают за восприятие болевых ощущений. Именно поэтому может казаться, что душевная рана ноет слишком сильно.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания, вам необходима помощь специалиста. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции, как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все, что вам нужно в этот период жизни.

Стаж 19 лет

Более 3515 консультаций

Монахова Альбина Петровна

Клинический психолог, медицинский психолог

Стадии расставания

G-Stock Studio/Shutterstock.com

В 1969 году Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предложила систему из 5 этапов (стадий) утраты отношений. Элизабет считает, что эти фазы в той или иной степени проходит каждый человек, переживающий расставание:

Отрицание. Временная заморозка чувств. Наша психика не готова принять новую реальность и приостанавливает все реакции. Этот тайм-аут позволяет собраться с мыслями и выдохнуть.
Гнев. Чувства выходят на передний план. Вскипают злость, обида, раздражение. Они могут быть как явно выражены, так и скрыты под маской сарказма. Часто агрессия смещается с партнёра на других людей, а иногда и на самого себя. Так появляются психосоматические заболевания.
Торг. Возникают мысли, что можно что-то сделать, и всё вернётся на свои места. «Давай пойдём к психологу», «Давай я больше не буду к тебе цепляться», «Я схожу к гадалке и она его приворожит обратно»… Всё это, может, и сработает, но вероятнее всего на короткой дистанции.
Депрессия. Психика осознает, что расставание — это свершившийся факт, который никак не изменить. Накатывает волна апатии и тоски.
Принятие. Боль отступает. Можно оглянуться по сторонам, вылезти из квартиры, начать учиться жить без партнёра.

Подписывайтесь на рассылку от нашего портала, чтобы получать материалы от экспертов первыми.

Расставание — это не конец

Надо разойтись достойно и красиво, оставив приятное впечатление о вас. Женщина всегда должна быть уверена, что она красивая, желанная и успешная. Разрыв с одним мужчиной обязательно влечет за собой встречу с другим, которая, возможно, станет дорогим и любимым человеком. Если пришло осознание того, что настало время расстаться с бывшим возлюбленным, вам нужно принять это как временную болезнь, которая скоро пройдет. Думать о будущем нужно только в светлых тонах, тогда счастье не заставит себя ждать.

Вы не должны искать встречи со своим бывшим любимым человеком, менять обычные маршруты или посещать те места, где он обычно отдыхает. Вам нужно поступить наоборот: полностью избежать общения с ним и попытаться вычеркнуть его из жизни.

Но это того не стоит

Важно осознавать, что этот человек прошёл этап, теперь пришло время двигаться к прекрасному будущему. Вам нужно наслаждаться каждым днем, находить новые увлечения и открывать неизведанные грани повседневной жизни

Тогда понимание того, как расстаться с парнем, придет само собой.

👉 Вот и сказочке конец, а новой реальности – начало

Во-первых, необходимо принять расставание с любимым человеком как свершившийся факт.

Никто не знает, что будет дальше.

Возможно, отношения можно будет восстановить, но не сейчас.

Поэтому в первую очередь необходимо зафиксировать свое положение как человека, которому нужно стабилизироваться в той ситуации, какая есть на текущий момент.

В период апатии и сниженного эмоционального фона можно услышать советы друзей – встряхнись, не кисни, небо не упало на землю, многим еще хуже и подобные.

Такие слова обесценивают чувства и совсем не помогают.

Негативные переживания, грусть и тоска от разрыва отношений, к сожалению, практически неизбежны.

Первое время доводы разума и логические построения могут оказаться недоступны.

Самое главное – не зафиксировать свое угнетенное состояние, а принять его и прожить.

В противном случае есть большой риск развития клинической депрессии. Такую ситуацию уже не сможет исправить обычный психолог. Придется проходить курс терапии и принимать серьёзные лекарственные препараты, употребление которых может плохо сказаться и на внешнем виде, и на физическом состоянии.

Поэтому ради себя, любимой, необходимо позволить себе поплакать, выговориться, поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Это необходимо для того, чтобы выплеснуть все эмоции.

Эффективным приемом психологической помощи является творчество.

Рисование, создание прозаических и поэтических текстов, письмо самому себе или бывшему возлюбленному – всё это поможет сформулировать и проговорить эмоции.

А это, как утверждают психологи, является важнейшим условием их безопасного проживания.

Почему люди сильно переживают расставание

Расставание с любимым человеком – это своего рода душевная травма, которую непросто пережить. К главным причинам, почему люди так остро реагируют на разрыв отношения, психологи относят следующие:

Искренняя любовь – когда сердце полностью принадлежит одному любимому человеку, все мысли о нем, невообразимо представить, что он может уйти. После расставания любовь не проходит за один день или месяц, потребуется немало времени, чтобы чувства перегорели, остыли, поэтому пережить разрыв крайне сложно.
Привязанность к человеку – если пара на протяжении длительного времени была вместе, люди доверяли друг другу, то крайне сложно принять, понять то, что этого больше нет и уже не повторится.
Страх остаться в одиночестве – после расставания с любимым человеком, самооценка брошенного, как правило, резко падает. Появляются навязчивые мысли с предлогом «а вдруг»: «А вдруг я никого не встречу?», «А вдруг я останусь одна/один навсегда?», другие. Такие размышления нагоняют тоску и усугубляют процесс переживания, затягивая «выздоровление».
Самобичевание – это один из главных факторов, которые заставляют переживать ситуацию расставания с любимым человеком вновь. Постоянные воспоминания о счастливых, радостных днях вместе, просмотр совместных фото, прослушивание грустных композиций – это заставляет возвращаться в прошлое, которого больше нет, что еще больше угнетает состояние.