Советы психолога по преодолению страха отказа
Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.
Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:
- Трюки с жалостью. Это демонстрация своих страданий от беспомощности. Предполагается, что манипулятора должны любить, потому что он не может о себе позаботиться.
- Трюки с несправедливостью. Это перечисление всех своих добрых дел за всю историю знакомства и намеки на то, что взамен нужно дать любовь, заботу и благодарность.
- Трюки с подкупом. Здесь за свою любовь, верность и заботу предполагается получить контроль над жизнью другого, чтобы он отказался от своих интересов, привычек и привязанностей.
Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.
Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.
Способы защититься от отказа
Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.
Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».
Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».
Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».
Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.
Если женщина боится возраста, она не верит в себя!
- Если она одна, она боится, что никого не встретит и ее ждет одинокая смерть в окружении 40 кошек.
- Если она замужем, она постоянно боится, что муж вот-вот ее бросит, променяв «40 на две по 20».
- Она терпит, когда над ее целлюлитом или полнотой подшучивают, потому что сама считает, что все дело во внешности, в ликвидности тела и пригодности его для отправления чужих потребностей. И они начинают «битву за урожай». Спа-салоны, косметологи, инъекции, липосакции, пластические операции — мизерный процент делает это по медицинским показаниям или для устранения объективных недостатков. В 99% случаев это попытка обмануть время, омолодиться и таким образом якобы продлить период своей востребованности. Иногда это сублимируется в ношение подростковой одежды, прически, неестественно инфантильное поведение.
Уверенная в себе женщина никогда не пойдет на рынок в качестве товара. Она туда пойдет (если вообще пойдет, обычно за такими и так ухаживают, и ходить никуда не надо) как купец. Она будет выбирать достойного мужчину, если решит, что ей для большей радости в жизни он необходим. И найдет, я гарантирую.
Как поменять отношение к отказам
Теперь понятно, что такое страх быть отвергнутым. Как избавиться от него?
Если человек находит на земле алмаз и по невежеству или близорукости считает его булыжником, он отбрасывает его сторону. Стал ли алмаз горевать, когда его отвергли? Отказ никак ни снизил его стоимость. Самоутвердился ли человек, бросив алмаз? Он просто пошел дальше и смотрел под ноги в поисках сокровищ.
Юноша с низкой самооценкой идет на первое свидание, в его голове одна мысль: «Я боюсь стать отвергнутым». Он зациклен на своих страхах и не задумывается, что девушка его может разочаровать. Подсознательно он дает ей право оценивать и отвергать его.
Возможно, этого молодого человека не ценили родители или одноклассники, и он ждет того же от женщин. Если поменять вектор своих ожиданий и считать себя алмазом, который станет наградой для самой достойной, то страх отказа потеряет над ним власть.
Причины возникновения страха одиночества
Истинные причины боязни одиночества, как и любой другой фобии, спрятаны глубоко в подсознании невротика, и поэтому преодолеть этот страх довольно сложно, так как, не зная причин, невозможно справиться с проблемой.
Часто причины такой фобии прячутся глубоко в детстве. У людей, которым в детстве не хватало внимания или к которым предъявлялись завышенные требования, возникает страх одиночества, когда они достигают зрелого возраста и остаются наедине с собой. С годами это чувство ощущается все острее и проявляется чаще и чаще. В основе этой фобии лежит страх перед ответственностью.
Существуют следующие симптомы боязни одиночества: человек не хочет оставаться один на один с собой, ощущает беспокойство внутри, ему некомфортно, скучно, он постоянно ищет, чем заняться, а найдя себе занятие, не может на нем сосредоточиться.
Такой страх также может случайно появиться после потери родного или близкого человека. Боязнь одиночества появляется именно в таких случаях, учащаются повышенная тревожность и панические атаки.
Психологи считают такой страх возвращением человека к ранней стадии развития, иногда такая фобия может означать страх перед будущим и неизвестностью, а возможно человек просто боится старости. Ведь именно престарелые люди, прожившие в одиночестве без семьи и друзей, боятся остаться одни на всю оставшуюся жизнь. Также причиной страха одиночества бывает сумасшедший ритм в мегаполисе, отсутствие свободного времени и постоянная занятость. И именно тогда, когда человек замедляет свой темп жизни, возникает ощущение ненужности и одиночества, он начинает думать о том, что о нем все забыли. Если человек остается один, потеряв друга, жену или мужа, он все время ищет себе компанию, чтобы скрасить досуг. В некоторых случаях боязнь одиночества приводит к суициду, когда аутофоб решает, что проще уйти из жизни, чем провести ее одному.
Страх родом из детства
Новорожденный ребенок своей беспомощностью отличается от детенышей животных. Он не может убежать, сам поесть, согреться, вцепиться в шкуру матери и всегда быть под ее защитой, укусить или напугать обидчика. Помощь и забота окружающих помогает выжить, а инстинкт самосохранения подсказывает, что они постоянно должны быть рядом.
Кроме безопасности, ребенку нужна любовь. Нежные прикосновения и ласковые слова успокаивают и радуют. Любимое дитя не сомневается в своей ценности для окружающих.
Любой ребенок сталкивается с отказами и ограничениями, так родители готовят его к жизни в обществе с другими людьми. Стратегии и методы такого воспитания взрослые выбирают, исходя из собственного опыта, минутного настроения или желания получить быстрый результат. Решение о наказании малыша бывает необдуманным или импульсивным, чему у родителя всегда есть оправдание. Беда здесь в особенности восприятия самого ребенка. Когда малыш мыслит категориями «любит — не любит» и «я нужен — я не нужен», изоляция или наказание рушат его уютный мир, оставляя душевные травмы.
Кому выгодно поддерживать женские страхи?
Не хочу читать истории о том, что надо энергично работать локтями, чтобы выйти замуж в тридцать восемь. Все эти истории о том, как в сорок жизнь только начинается, подспудно только усиливают тревогу, что годы идут. Это как утешение, когда случилось что-то плохое, но тебя подбадривают: ничего, все образуется. А тебе от этого еще хуже.
Я поняла это спустя полтора года гонки за уходящей молодостью, когда ввязалась в отношения с мужчиной на порядок ниже меня по социальному и умственному уровню. Учитывая, что сама далеко не зажиточная. Тревога заставила меня попытаться и не воротить нос. В итоге вышла нелепая история, во время расставания мне прилетел ответ, что я просто очень хотела выйти замуж, потому так себя глупо вела. Так в глазах мужчины выглядит женщина, которая отчаянно стремится устроить личную жизнь. Ненатурально и нелепо. Женщина без самооценки и силы воли.
В погоне за уходящим днем я ничего не могла предложить мужчине. Демонстрировала страх, пусть не на словах, но мужчины очень чутко этот женский страх чуют. Они не хотят быть последним вагоном. Даже если ты материально независимая вумен, они прочувствуют твое напряжение, твои усилия, твой страх и жалость к себе.
Как бороться с жалостью к себе и страхом возраста? Можно пойти вколоть себе что-нибудь или закачать, как вариант. Но потом еще хуже обвиснет. Можно сделать вид, что ты феминистка-пофигистка, но это тоже поможет временно. Эмоции все равно возьмут верх, и ты упадешь на первого более или менее подходящего мужичонку, посчитав, что Вселенная послала его тебе.
Просто задай себе честно два вопроса. Могу ли я остановить биологический процесс старения? Что могут думать другие обо мне, глядя на то, как я живу? Тут дело не во мнении других, а о том, как ты выглядишь со стороны. Пока находишься в привязке к собственному молодому образу, то будет страх возраста. Потому что будешь топтаться на месте и вбухивать кучу времени и денег в погоню за молодостью, которую купить нельзя
А в это время жизнь будет идти вперед.
Очень важно понять, что молодость уже прошла, но жизнь впереди может быть долгой. Важна сама жизнь, а не только молодость
Если научишься понимать, что жизнь и молодость – разные вещи, со временем станет легче мириться с растущими цифрами в паспорте, проверено на себе. Та история о женщине, которая хотела покончить с собой в тридцать шесть – это история о человеке, для которого жизни за пределами молодости не существует. На самом деле именно эту червивую идею навязывают со всех сторон.
Почему мы сдаемся?
Страх передается нам по наследству от родителей. Если они были тревожными, то скорее всего, ребенок вырастет таким же. Первым делом, надо осознать, что проблемы живут исключительно в вашей голове. Это как с алкоголиками: пока человек думает, что он просто «выпивает, как и все», помочь ему не сможет ни один нарколог. А как только он понимает, что жить больше так не хочет, и что у него БОЛЕЗНЬ, тогда действительно появляется возможность избавиться от проблемы.
То же самое со страхами. Но ловушка в том, что у многих людей уже целая жизнь выстроена вокруг этого страха. Он настолько удачно вплетен в их будни, что им просто не понятно, как жить без этого, так сказать, костыля. Например, вы боитесь остаться без работы и терпите шефа-самодура, коллег-интриганов и низкую зарплату. Но вместо того, чтобы в спокойном темпе искать себе новую работу, вы пытаетесь как-то устроить свою жизнь внутри этого страха, идя с ним на компромисс. Например, компенсируете офисные страдания походами по магазинам. Или стараетесь добиться повышения, чтобы было хоть чуть-чуть легче. И еще старательно убеждаете себя в том, что другой работы для специалистов вроде вас не существует, и эту мысль любовно лелеете.
Более того, многим людям страх выгоден
. Например, они боятся, и получают отдушину в виде утешений
С ними чаще считаются, их жалеют, к ним проявляют внимание. Для многих, вообще все отношения с людьми построены на страхе
С детьми и партнерами поговорить больше не о чем, кроме как о вреде наркотиков, опасности хулиганов, курсе рубля и дальше по списку. То есть, вся жизнь вертится вокруг этого страха, и вы с ним живете, как с родным.
Окружающие видят нас ровно такими, какими мы себя представляем
- Считаете себя негодной, старой и никому не нужной? Получите именно такое отношение.
- Уверены, что прекрасны, привлекательны и достойны лучшего? И о вас так подумают. Банально, но никто не полюбит человека, который сам себя не любит.
- Счастье — функция не внешняя, а внутренняя. Нормальный не невротизированный мужчина всегда предпочтет яркую, уверенную и самостоятельную веселушку угрюмой, закомплексованной «серой мышке». Ни красота, ни объем талии, ни длина ног, ни размер груди тут в принципе никакой роли не играют.
У меня есть клиентка, которая настолько красива, что, когда я увидел ее фото, показалось, что все мисс мира должны пойти и утопиться от зависти. А когда она пришла ко мне физически, я не понял, где там красота. Потому что у нее огромная гора психологических проблем, адские комплексы и вагон неврозов. Она сама не видит свою красоту, не ценит ее, не гордится собой — и все, окружающие тоже перестают это видеть.
Самые популярные страхи можно разделить на два таких крупных лагеря: первый — это симптомы тревожности, а второй — плод заниженной самооценки.
В первую группу я бы отнес все необоснованные страхи
перед вещами, которые еще не произошли, да и вряд ли произойдут. Например, панический страх за свое здоровье. Человек начитался всяких ужасов и теперь до дрожи боится заразиться смертельной болезнью. Разумеется, чтобы этого не произошло, надо раз в полгода проходить проверку у врачей, ведь как известно, на ранних стадиях излечимо практически все. Кстати, в советское время всех принудительно отправляли на диспансеризацию. А в Европе, например, нельзя получить медицинское страхование, если ты каждые полгода не отмечаешься у ряда врачей. Но что удивительно — многие люди вместо того, чтобы принять разумные меры, вписать их в свою повседневность и перестать бояться, предпочитают в больницу не ходить, а продолжать переживать и изводить себя. И заодно окружающих.
«Яйцеклетки стареют!»
Этот страх имеет под собой фактическую основу, и врачи утверждают что чем здоровее и моложе мама, тем меньше проблем с беременностью и родами.
Однако любой врач скажет что с медицинской точки зрения особой разницы между 29-ю и 30-ю годами нет (реально имеет смысл принимать серьезные решения на этот счет ближе к 35), так что твои фолликулы вряд ли как-то по-особенному отреагируют на тридцатый день рождения.
«Заводить ребенка до тридцати» любой ценой только чтобы уложиться в какие-то мифические возрастные рамки – это едва ли конструктивное решение. Твой ребенок достоин того, чтобы прийти в этот мир в тот момент, когда его ждут и любят, а не потому что его мама боится числа «30».
Как перестать бояться возраста: рассказывает Михаил Лабковский
«Страх возраста — это страх женщины остаться один на один с собой, потому что сами из себя они ничего не представляют. Они не могут себя содержать, они не могут себя развлечь, они не умеют быть счастливыми сами по себе, у них нет друзей и близких, которые бы были с ними рядом, потому что они — интересные люди, вне гендерной принадлежности. Они себя ощущают только товаром на рынке, где женщины предлагают, а мужчины выбирают».
Красота
возраст
Пластические операции
инъекции
Ботокс
Начнем с очевидной истины: не все женщины «парятся» из-за возраста.
При этом что важно: приближение 30, 40, 50-летия — неизбежно. И женщина перестает полноценно жить задолго до наступления любой выбранной ею «даты конца»
Она живет ожиданием этой казни, она всю свою сознательную жизнь не наслаждается каждым прожитым годом, не получает от него удовольствие, а видит в нем лишь ступеньку к небытию, ее жизнь — дорога в ад.
Вспомните, как часто женщины обижаются на вопрос о возрасте или даже считают его оскорбительным. Сколько женщин не отмечают дни рождения, потому что они напоминают им, что прошел еще один год.
Комплексы, страхи, неуверенность и, что самое главное, очень низкая самооценка — вот основные причины такого отношения к возрасту. Почему? Если женщина счастлива, любима, любит, то она спокойно проскакивает все эти неведомые ею рубежи, даже не задумываясь, что должна, вообще-то, страдать. Для нее возраст — это такая же характеристика ее личности, как цвет глаз или рост. Никому же в голову не приходит стесняться, что глаза карие, а рост 165? Так и ей в голову не приходит необходимость скрывать возраст, комплексовать из-за него, в ее жизни слишком много всего интересного
Дети заканчивают школу, на работе новые проекты, семья готовится к юбилею прабабушки — неважно, главное, что ее жизнь насыщена событиями, ее окружают близкие люди, которые, заметим, тоже год от года моложе не становятся. Но она это ценит
Она ценит свой опыт, она ценит свои переживания, она ценит приобретенные изменения, потому что они отражают пройденный ею путь. Она благодарна жизни за уроки, она извлекает опыт из поражений и умеет праздновать победы.
Если женщина боится возраста, она в первую очередь не верит в себя. Если она одна, она боится, что никого не встретит и ее ждет одинокая смерть в окружении 40 кошек. Если она замужем, она постоянно боится, что муж вот-вот ее бросит, променяв «40 на две по 20», она терпит, когда над ее целлюлитом или полнотой подшучивают, потому что сама считает, что все дело во внешности, в ликвидности тела и пригодности его для отправления чужих потребностей. И они начинают «битву за урожай». Спа-салоны, косметологи, инъекции, липосакции, пластические операции — мизерный процент делает это по медицинским показаниям или для устранения объективных недостатков. В 99% случаев это попытка обмануть время, омолодиться и таким образом якобы продлить период своей востребованности. Иногда это сублимируется в ношение подростковой одежды, прически, неестественно инфантильное поведение.
Уверенная в себе женщина никогда не пойдет на рынок в качестве товара. Она туда пойдет (если вообще пойдет, обычно за такими и так ухаживают, и ходить никуда не надо) как купец. Она будет выбирать достойного мужчину, если решит, что ей для большей радости в жизни он необходим. И найдет, я гарантирую.
Наша психика так устроена, что окружающие люди видят нас ровно такими, какими мы себя представляем. Считаешь себя негодной, старой и никому не нужной? Получишь именно такое отношение. Уверена, что ты прекрасна, привлекательна и достойна лучшего? И о тебе так подумают.
К сожалению, сейчас очень агрессивно навязывается образ «настоящей красоты», а красива каждая. Каждая по- своему. Если бы изо всех щелей не лезло вот это вот: «Сделай ножки гладкими, отрасти шевелюру до попы, а в попу зашей ботокс, а то замуж не возьмут», — картина изменилась бы разительно.
Напомню: в мире масса примеров любящих пар, где жена намного старше мужа, не обладает модельной внешностью, не миллиардерша, и тем не менее эти союзы крепки, мужья в жен влюблены, а никакая молодая фифа не смогла этого красавца у его жены увести.
Поэтому я бы советовал начинать с любви к себе. В любом возрасте, вот прямо сейчас найдите в себе сто миллионов достоинств. Вы прекрасны. Вы совершенно точно заслуживаете счастья. И никто не вправе вас упрекать ни в одной морщинке. Прекратите считать себя куском мяса. Вы женщина, вы желанны и привлекательны.
Как только вы увидите это сами, это увидят и все остальные.
«Все самое лучшее осталось в прошлом…»
В прошлом остались буйные посиделки, сумасшедшие истории, первые любовные драмы, дешевая обувь и месяцы на дошираке. В будущем – множество прекрасных моментов, ценность которых с возрастом мы осознаем все четче.
Психологи отмечают, что так называемый «индекс счастья» (показатель удовлетворенности собой и жизненными обстоятельствами) после 30 намного выше, чем до.
Это связано с тем, что с возрастом мы постепенно освобождаемся от чужих ожиданий, спокойнее реагируем на чужое мнение, учимся лучше понимать, что нужно именно нам и принимать себя такими, какие мы есть.
Так что и этот страх на самом деле абсолютно беспочвенный, все самое лучшее всегда впереди.
Как не позволять вещам беспокоить вас
Источник изображения: Getty/JGI/Jamie Grill
Невозможно избежать того факта, что иногда нам приходится иметь дело со стрессовыми и тревожными вещами в нашей жизни. В таких ситуациях, как вы не позволяете вещам беспокоить вас? Мы все по-разному реагируем на вызовы, и то, что помогает одному человеку чувствовать себя сильным и уверенным в себе, может расстраивать другого еще больше, чем раньше.
1
Признайте, что находится вне вашего контроля
Источник изображения: Гетти / Юсуке Нисидзава
Первый шаг к тому, чтобы сложные вещи не беспокоили вас? Признание того, что некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля. Легко хотеть «исправить» все, что идет не так, или испытывать чувство вины, если вы не можете этого сделать — но вы не должны так себя чувствовать! Когда вы признаете то, что не можете изменить, вы освобождаете себя от чувства неудачи, если не совершите эти невозможные изменения.
1 / 9
2
Записывайте свои взлеты и падения
Источник изображения: Pexels/negativespace
Помните, когда вы вели дневник, и вы чувствовали себя таким катарсисом, когда выплескивали эти чувства на страницу? Это по-прежнему ценный метод, когда что-то начинает доходить до вас, и он полезен как для положительных, так и для отрицательных эмоций, которые вы можете испытывать. Записывание своих разочарований может помочь справиться с ними, а запись о вещах, которые приносят вам радость, может помочь противодействовать негативу.
2 / 9
3
Упражнение осознанно
Источник изображения: Getty/visualspace
Если ваш разум не может отпустить что-то, переключите внимание с этой навязчивой идеи на свое тело, выполнив любимую форму сосредоточенных упражнений на осознанность
3 / 9
4
Положитесь на своих друзей
Источник изображения: Getty/Flashpop
Часто бывает сложнее справляться с проблемами, когда ты один. Когда стрессовые или неопределенные вещи в жизни начинают вас беспокоить, обратитесь к своей команде. Будь то выговор, чтобы избавиться от всего, хороший совет или просто время отвлечься, друзья могут сделать почти любую проблему менее непреодолимой.
4 / 9
5
Делать то, что вы можете
Источник изображения: Pexels / olly
Если вас что-то беспокоит, сделайте все возможное, чтобы решить эту проблему! Это может показаться простым советом, но часто это сложнее, чем кажется — ощущение, что вы даже не можете приступить к решению проблемы, может остановить вашу работу еще до того, как она начнется.
5 / 9
6
Практикуйте благодарность
Источник изображения: Pexels / спасибо
Это один из наиболее часто даваемых советов по уважительной причине. Когда вы окружены вещами, которые вас беспокоят или беспокоят, сосредоточение внимания на благодарности не заставит их уйти, но может помочь изменить ваше мышление, чтобы вы могли взглянуть на проблемы по-новому.
6 / 9
7
Соединитесь с энергией вокруг вас
Источник изображения: Pexels / minan1398
Когда что-то действительно задевает вас, может показаться, что вы перепробовали все, и ничего не работает, что просто вызывает новый цикл разочарования.
быть
7 / 9
8
Переосмыслите свое мышление
Источник изображения: Pexels / kaboompics
Если вы застряли, сосредоточившись на проблеме, которая вас беспокоит, попробуйте изменить свой подход. Идите вперед и «позвольте» вещам беспокоить вас, а затем найдите новое решение. Рефрейминг — это техника, которую терапевты используют для различных подходов к психическому здоровью, и здесь она столь же ценна!
8 / 9
9
Найдите то, что делает вас счастливым
Источник изображения: Pexels / andre
Самое лучшее, что вы можете сделать, когда тревога стучится в вашу дверь, — это принять то, что делает вас счастливым.
Работа со страхами
Когда мы раскручиваем до дна наши страхи и понимаем, что дальше все равно будет жизнь, — они нас отпускают.
Мы можем сделать страх нашим союзником. И перестать его бояться. Источник
Нам становится не страшно, ведь мы в своих фантазиях представили самое худшее. На мне надо больше об этом думать. Это не создает напряжение.
Ведь что мы делаем? Мы заглядываем в нашу темную комнату, включаем свет, смотрим и говорим: «Ой, а там не страшно. Я придумывал, что там динозавр, а там на самом деле просто какой-то хлам стоит из мебели, и всё. Ничего интересного».
И закрываем её обратно
Это перестает оттягивать наше внимание внутри. Страх нас отпускает, он больше не поджирает, не напрягает нас
Обложка: unsplash