Пять причин, почему вы сравниваете себя с другими и как перестать это делать?

Знакомый вопрос:

Что делаю я с этим безумием:

1. Информационный детокс — наше все. Не трогаю телефон с 8 вечера. Никакой инсты и телеги. Работа подождет, а психика — нет.

2. Пытаюсь отслеживать, когда падаю в сравнения с той «крутой девчонкой». Получается пока не очень, но я стараюсь переключать такое состояние.

3. Веду дневник. Рефлексия — это круто, потому что в голове все встает на свои места. И благодарности еще пишу. И хвалю себя. Классная практика, если думаешь, что мир повернулся к тебе жопой.

В идеале бы ходить к психотерапевту, но у меня нет такой возможности в данный момент. Если вы хотите, но не знаете, как выбрать, то вот полезный материал:

Медузовские карточки о том, как выбрать психотерапевта

А вот незаменимые книги, чтобы раз и навсегда перестать сравнивать себя с другими:

• «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель», Лоретта Грациано Бройнинг (я слушала аудио-версию, очень удобно)
• «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать», Дэнни Грегори
• «20-30. Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом», Мэг Джей

Помните: вы классные независимо от стартовых точек, и все у вас будет круто. Больше жизни — меньше стресса.

Почему часто для нас так важно, что думают о нас другие?

– Мы социальные существа: хотим или нет, но сравнивать себя с другими и заботиться о том, что думают о нас другие, стремиться показаться как можно лучше в каком-то направлении – это наша базовая настройка. Иначе бы человек не развивался. Мы должны оставаться в стае, а для этого: а) надо быть похожим на ее представителей, иначе тебя выгонят, б) ты должен нравиться стае, прислушиваться к ее мнению и быть интересным для стаи, в) с детства нам сообщают, какими мы должны быть, чтобы нас любили и ценили.

Эти три базовые вещи влияют на человека до конца его жизни. Нужно ли к этому прислушиваться? Конечно, мы же социальные существа. На 100%? Нет. Но, чтобы найти эту грань, надо уловить момент, где понижается качество вашей жизни. Если вы и прогибаетесь под чем-то (или кем-то), надо понимать, зачем вы это делаете.

Стоит ли прогибаться на работе под начальника – это вопрос. Если вы делаете это, потому что другой работы больше нет, а вам нужны деньги, но вы чувствуете, что не теряете своей ценности, – это здоровое отношение. Если же качество жизни начинает страдать, стоит задуматься, есть ли смысл и дальше прогибаться под общество и как это сделать здоровым способом. Но вписываться в общество придется в любом случае.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Иллюстрации: CityDog.io.

Еще по этой теме:
«Некоторые люди могут плакать». Психотерапевт рассказывает, как бороться с навязчивыми мыслями, – тут очень крутые упражнения
«Либо разрешите себе отдохнуть – либо болезнь». Психоэндокринолог объясняет, как стресс влияет на ваш иммунитет

Никогда не сравнивай себя с другими

Отказаться от самокопаний

Самооценка, как площадка для самопринятия или самобичевания, формируется с детства и умственные выводы самого ребенка в этом процессе, естественно, невозможны в силу возраста и отсутствия жизненного опыта. Поэтому не многие люди считают себя адекватными.

В вашем обществе вы встречаете либо тех, кто позиционирует себя полубогами, предпочитающих доминировать над остальными, либо тех, кто, наоборот, недооценивает себя. В психологии это называется завышенной самооценкой (эгоизм, эгоцентризм, чувство превосходства и другие подобные термины) или заниженной самооценкой.

На самом деле и первое, и второе требуют комплексного лечения и постоянной помощи специалиста. Этот процесс чрезвычайно сложен и близок к лечению хронического заболевания, так как берет свое начало в самом раннем детстве и с годами становится иной природой человека.

К сожалению, нельзя проснуться утром и объявить себя «здоровым», но можно реально повлиять на ситуацию, прекратив болезненное самоподавление. «Мачеха и сестры хотят на бал. Но не я. Они собираются танцевать с принцем. Я не» не улучшит вашу жизнь, но точно доведут до слез, плохого настроения и благополучие.

Почему мы сравниваем?

Психолог Леон Фестингер в 1954 году сформулировал теорию социального сравнения. Позже многие тезисы оттуда опровергли или видоизменили, но общая суть осталась незыблемой: люди сравнивают себя с другими, чтобы понять, в чем они хороши, в чем плохи, как вписываются в общество и какими достижениями могут похвастаться. 

В своем базовом значении сравнение не предполагает оценки. Мы сравниваем предметы или явления, чтобы видеть между ними разницу. Например, плитка шоколада слаще яблока, но яблоко тверже шоколадки. Это просто характеристики — нельзя сказать, что один из этих предметов лучше другого. Сложности начинаются, когда каким-то качествам начинает приписываться качественная оценка. 

С раннего детства мы слышим от взрослых и присваиваем себе какие-то свойства: 

• «Мне 5 лет: я маленький» — потому что есть и другие, «большие». 
• «Мне нравится прыгать и бегать: я активный» — потому что есть те, кому больше по душе спокойный досуг. 
• «Я легко завожу знакомства и друзей: я общительный» — потому что бывают и более застенчивые дети.

Но уже и на этом этапе сравнения могут стать токсичными — если разделить качества на «хорошие» и «плохие». Как правило, такую оценку могут транслировать взрослые: «Маше можно — она уже взрослая, а ты нет», «Почему твоя сестра может молча сидеть и рисовать часами, а тебе все время куда-то надо!», «Да ты хоть минуту можешь помолчать?». И вот уже вместо активного и коммуникабельного малыша ребенок вдруг становится неудобным, неправильным, недостойным любви. Так он получает первый опыт опасного для психики сравнения: «Я плох, потому что мог бы быть лучше — я видел, как это получается у других. Почему все лучше меня?».  

Во взрослом возрасте мы тоже продолжаем сравнивать себя с окружающими. Иногда нейтрально: «Я играю на гитаре лучше своего друга, но хуже Джими Хендрикса», «Моя зарплата ниже, чем у моего дяди, но выше, чем у отца», «Я справляюсь с задачами быстрее, чем Ваня, но медленнее, чем Коля». Порой из этих сравнений можно вынести для себя что-то полезное: например, подумать о том, хочется ли приблизиться к уровню тех, кто «больше/выше/лучше», и что можно для этого сделать. Но весьма вероятен сценарий, где сравнение вызывает зависть, стыд, обиду, гнев. Вот что может побудить нас к сравнению:  

Неуверенность в себе: человек не считает свои достижения достаточно весомыми, и сравнивает их с достижениями других, чтобы понять их «реальный вес» — оценить, находится ли он на том же уровне, что и другие люди. 

Давление со стороны общества: человек понимает, что в социуме ценятся какие-то конкретные качества и/или заслуги — и стремится соответствовать общественным ожиданиям. 

Предыдущий опыт сравнения и зависть: человек хочет обладать чем-то, чем обладает другой — и сравнивает себя с ним (чтобы приблизиться к его уровню или для того, чтобы найти у «оппонента» что-то, в чем тот слабее). 

Поиск мотивации: человек сравнивает себя с другими для того, чтобы найти в чужих победах вдохновение и точки роста — увидеть, чего его не хватает и куда можно направить энергию. 

Техники прекращения сравнения себя с окружающими

Ниже мы приведем конкретные действия по тому, как перестать сравнивать себя с другими:

Перестаньте обесценивать свои успехи

Вы — единственный человек, который на самом деле знает, сколько пота, крови и слез вложено в каждое ваше достижение. И никому не позволяйте их обесценить!

Какая-нибудь условная Даша презрительно фыркнет, узнав, то Маша похудела за месяц всего на 2 килограмма, и весит не девяносто, а восемьдесят восемь. Но только Маша будет знать, что она с детства страдала РПП, последние лет 5 она вес только набирала, и ей стоило неимоверных усилий наладить свои пищевые привычки и преодолеть стеснение, чтобы начать ходить в зал.

Перестаньте идеализировать

Никто не идеален! Ни ваш любимый просветленный блогер, ни сын маминой подруги, ни вы сами в далеком прекрасном будущем. И это прекрасно! Именно наши слабости, недостатки и индивидуальные несовершенства делают нас живыми. Иначе бы люди напоминали кукол-роботов из зловещей долины.

Наслаждайтесь жизнью

Худшее, что можно сделать в попытках «исправить» себя и свою жизнь, сравнивая себя с другими — это упустить саму жизнь. Каждый момент прекрасен, даже если он не идеален. Вряд ли богатые, успешные, красивые люди, сильнее, чем вы способны чувствовать радость, вряд ли они ярче влюбляются или крепче дружат. Истинные ценности рядом с нами, и ими можно наслаждаться всегда.

Меняйте окружение

Совет кардинальный, но иногда без него никак. Если понимаете, что вы не в силах справиться с окружающей вас токсичной средой, возможно, проще не мучить себя борьбой, а перейти в более благоприятную обстановку.

Ты – уникальна. Запомни

Сравнивать себя с другими девушками – затея априори провальная. Всегда будут те, у кого длиннее ноги, больше денег, меньше лет по паспорту… Но аналогично есть и те, кто “примеряет” твою жизнь на себя. Ведь для кого-то именно ты выступаешь той самой “вершиной”, к которой он стремится и на которую равняется.

Ты индивидуальна, самобытна, особенна и неповторима. Для счастья нужно лишь принять саму себя такой, какая ты есть, а не ориентироваться на других девушек, подстраиваться под них, копировать и исчезать в общей массе очень похожих внешне дам, потерявших собственную уникальность.

Как поднять самооценку и перестать завидовать

Недовольство собой на фоне других людей, постоянные сравнения и зависть мешают человеку получать удовольствие от собственной жизни. Если осознание того, что ты сама по себе являешься уникальной и неповторимой личностью, тебя не успокаивает, тогда начинай работать над этим прямо сейчас.

Запомни, что пока ты завидуешь другим, ты теряешь время, которое могла бы потратить на саморазвитие. И не мучай себя чувством вины, ведь зависть — это вполне нормальное явление. И она может подтолкнуть тебя ко многим свершениям. Не старайся бежать впереди себя — в попытке переплюнуть чьи-то достижения, кроме эмоциональной усталости ты ничего не добьешься.

Социальные сравнения

В ходе исследования Виттманн и его коллеги попросили 24 участника сыграть в игры со временем реакции, находясь внутри сканера с функциональной магнитно-резонансной томографией (МРТ). Эта машина отслеживала кровоток и показывала, какие области мозга были более или менее активными в данный момент времени.

Участникам иногда предоставлялся выбор играть в игры совместно с другим игроком, а иногда — играть в соревнования с другим игроком. Но они также могут пропустить соревнование или сотрудничество и автоматически получить небольшое количество очков для себя.

После каждого раунда человеку давали обратную связь как о его или ее производительности, так и о производительности другого игрока, и велели оценить способности другого игрока, а также его или ее собственные. На самом деле обратная связь — как и у других игроков — была фальшивкой, и исследователи могли варьировать, говорили ли человеку, хорошо ли он или плохо.

Рейтинги позволили исследователю оценить, как человек учитывал отзывы о другом игроке, когда оценивал себя или наоборот, и наоборот.

«Эффект является относительно интуитивным, — сказал Виттманн WordsSideKick.com. «Сотрудничая, вы как-то настраиваете, насколько хорошо вы думаете о своих коллегах, а на соревнованиях вы делаете противоположное».

Это интуитивно, возможно, но и сложно, сказал Рафф. Исследование подчеркивает, как суждения людей о себе неразрывно связаны с их восприятием других, сказал он.

«Это исследование, которое подчеркивает, что нейронные сигналы, представляющие нас или других людей, намного сложнее, чем мы думали ранее, и нам нужно думать об этих сигналах, возможно, с других точек зрения», — сказал Рафф в интервью WordsSideKick.com

«Нам нужно принимать во внимание конкретный социальный контекст, в котором эти сигналы генерируются, во много, гораздо больше»

Как перестать сравнивать себя с другими людьми? Часть 2.

Я не буду просить вас прямо сейчас перестать сравнивать себя с другими. У соседа трава зеленее, а ее бывший веселее, НО! У меня есть кое-что, что может помочь снизить уровень тревоги — з н а н и я.

Почему мы ошибаемся? 

Лично я стараюсь чаще напоминать себе о таких вещах:

1. Парамерты условны. Мне все разные. Об этом уже шла речь выше. Прими, прости и отпусти.

2. Соц.сети представляют собой, как правило, идеальную картинку. Удачный ракурс, улыбка, фотки с моря растягиваем почти на весь год. Ну, вы поняли, о чем я.

3. Всегда есть идеальная картинка себя, полная огня и мотивации. Но есть и реальная жизнь, где за неделю накапливается усталость, а встать в 7 — иногда настоящая пытка. И это нормально. Мы ж не роботы.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком?

Как стать счастливой женщиной?

Сложные отношения матери и дочери. Что можно исправить?

Как привлечь богатство и изобилие Вселенной в свою жизнь?

Лекарство от ненависти: как справиться с тем, что разрушает изнутри

Как научиться жить для себя и почему вы должны это сделать

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе

Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих
Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.

Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой
Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе

Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.

Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Полюби того, кому завидуешь

Перестань завидовать и ищи в человеке положительные качества. Мысленно представляя себе объект своей зависти, улыбайся и дари ему положительные эмоции. Придумай, как бы ты могла его порадовать , даже если тебе сейчас кажется, что он или она этого недостоин. Возможно, узнав его получше, ты найдешь ответ на вопрос — действительно ли у него так все в жизни замечательно, как кажется на первый взгляд.

Не злорадствуй, если окажется, что его реальные проблемы намного серьезнее твоих. Лучше направь свою энергию на то, чтобы помочь ему или близкому тебе человеку. Такие действия помогут тебе повысить самооценку.

Почему же стоит перестать сравнивать себя с другими?

Сравнения всегда несправедливы, потому что вы видите лишь идеальную картинку, но не знаете, что за ней стоит. Например, в соцсети люди выкладывают лишь 5% своей жизни, и если у вашей знакомой на странице только фото из Дубая, с коктейлями на пляже и новыми платьями, это не значит, что она только отдыхает и ходит на шопинг. Возможно, чтобы позволить себе такие развлечения, она работает 24/7.

Почему нельзя сравнивать себя с другими?Каждый из нас неповторим. Что для одного пустяк, для другого дело не одного месяца. В силу воспитания, убеждений, моральных ценностей и так далее один человек может заработать за месяц миллион, а второй — лишь 50 тысяч. Но это не значит, что второй менее талантливый или успешный, чем первый, просто у каждого свой путь и своя скорость развития. Согласитесь, девочке из богатой семьи будет легче добиться успеха, чем девочке из деревни, родители которой жили от зарплаты до зарплаты.

Вы никогда не станете лучше, чем этот «кто-то», который успешнее и лучше вас. Допустим, сейчас вы сравниваете себя с коллегой, у которого зарплата 100 тысяч. Когда вы достигнете того же уровня дохода, появится заместитель начальника, который зарабатывает 200 тысяч

Когда вы достигнете и этой зарплаты, то обратите внимание на начальника, который зарабатывает 500 тысяч, — и так до бесконечности.

Почему нельзя сравнивать себя с другими?Вы тратите очень много ресурсов на сравнения. Начиная от времени — задумайтесь, в сутках всего 1440 минут, сколько из них вы тратите на негативные мысли? Лучше посвятить это время своим целям, а не тратить на сравнения себя с другими. К тому же после таких мыслей у вас не остается энергии на свои задачи. «Зачем стараться, все и так плохо» — с таким настроем вы продолжаете день, поэтому ни о какой продуктивности речи не идет.

Сравнивая себя с другими, вы забываете о своих ценностях. Многим из нас мамы твердили, что «нужно быть лучше всех». Поэтому, когда вы смотрите на блогера, который заработал миллион, вы ему завидуете, хотя, возможно, вам и не нужен такой доход. Возможно, вы хотите простого семейного счастья, зарплату чуть выше среднего и спокойную, стабильную работу. Ваше счастье — в этом или в чем-то другом, поэтому не стоит смотреть на результаты других.

Взгляд изнутри: как мыслить во благо себе

Самовосприятие — тонкий и сложный процесс, который можно сравнить с паутиной. Каждая нить в этой паутине — это отдельный психологический нюанс, и ты сам выступаешь в ней пауком.

Кто-то когда-то нелестно отозвался о вашей внешности — вы вспомнили и расширили новую тему («Я толстая», «У меня плохая кожа и т.д.») Где-то вас определили в конкурсе на замещение вакантной должности — другую тему («Я безнадежен», «Я ничего не хочу добиться» и т д).

Следовательно, важно сместить акцент с «я неудачник» на «у меня все впереди». Это основная рекомендация, на основании которой можно заложить прочный фундамент позитивного восприятия собственной личности

И человек, довольный собой, вряд ли будет тратить время на поиски блох в своей жизни только потому, что кто-то в чем-то добился чуть большего успеха.

Простые аффирмации помогут вам сменить полярность с «минуса» на «плюс», но построить их так, чтобы не оставаться в рамках объективной реальности: не «я королева красоты», а «сегодня я хорошо выгляжу”.

Осознай, что ты просто завидуешь

Чувство зависти в основном настигает в юном возрасте. Платье одноклассницы, которая пользуется популярностью у мальчишек, всегда будет казаться красивее твоего. В будущем, если не выйти из этого состояния, появляются комплексы. А они — той самый главный враг. Если ты позволишь им распоряжаться своей жизнью, то всегда будешь недовольна. Поэтому реши, что для тебя важнее — чужие достижения или ты сама.

В первую очередь признайся сама себе, что ты завидуешь, и начинай работу над собой. Извлеки пользу из этого состояния, насколько это возможно. Зависть и сравнение могут стать серьезным стимулом к действию. Ты можешь смело бросить вызов себе самой и доказать, в первую очередь себе, что ты — лучшая.

Уважай свое тело и свой разум

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.

Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений

Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.

Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни

Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.

На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.

Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.. Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

Развитие самопринятия

Привычка сравнивать себя с другими прививается нам с детства. Например, когда вы написали сложную контрольную на четыре, и спешите поделиться этим с мамой, а она говорит: «А Ира, подружка твоя, на пять написала».

Возможно, намерения-то у мамы благие: мотивировать вас на лучший результат. Но мама не может залезть в вашу голову и узнать весь контекст ситуации. Может, вы гуманитарий, а Ире примеры даются без усилий? Может, Ира вообще списала? Может, у нее был легкий вариант? Может, это вообще ваша первая четверка после череды троек?

А здесь получилось, что ваш индивидуальный опыт обесценили и свели к простому выводу: пять лучше, чем четыре, а раз у тебя четыре — ты хуже. И то же самое мы продолжаем делать с собой уже в будущем состоянии. Сравниваем сухие факты, не вдаваясь в контекст ситуации.

На одном примере мы расскажем, как перестать сравнивать свою внешность с другими и развить самопринятие. Например, вы недовольны своим весом. Просто загуглите картинку, как может выглядеть девушка, которая весит, например, семьдесят килограмм. Там у вас будет фото пухленькой девушки и фото накачанной спортсменки без грамма жира. Получается, дело не в цифре на весах?

Или, если вы считаете себя недостаточно привлекательной, посмотрите, как выглядят жены знаменитых актеров, режиссеров, основателей корпораций. Вы удивитесь, но там будут не только топ-модели и актрисы, но и женщины, которых, условно говоря, можно назвать «страшненькими». Да и среди актрис, которые регулярно снимаются в культовых фильмах, получают премии и известны во всем мире, тоже много «дурнушек».

Так что, если сравнивать себя с другими, то только в рамках самопринятия. Будьте уверены, что в мире есть множество людей, которые со своей неидеальной внешностью, обычным умом, средними способностями вполне смогли раскрыть себя, найти любовь и прожить счастливую жизнь.

Как же принять себя со всеми изъянами и недостатками, перестать ругать и обвинять при каждой досадной оплошности? Как выбраться из гнетущего чувства вины и обиды на самого себя. В этом вам поможет Активатор «Самоценность». Всего 2–3 недели использования Активатора, и вы сами себя не узнаете.

Получить Активатор

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Помните о своей уникальности

сравнивать себя с другими (как две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности

Вы хотите сравнить себя с кем-то? Обратите внимание на себя. Сосредоточьтесь только на тех целях, к которым вы сознательно стремитесь

Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок трека. Подумайте о том, что вы узнали, увидели и осознали, над чем вам еще нужно поработать. Вы можете проделать эту работу самостоятельно: использовать чек-листы, записывать мысли в аудио сообщения в мессенджеры самому себе, вести дневник привычек и т д. Или с помощью психолога или коуча, который задаст правильные вопросы, он не будет похвалить свои достижения или еще раз указать на недостатки.

Ты – уникальна. Запомни

сравнивать себя с другими девушками — плохая идея. Всегда будут те, у кого длиннее ноги, больше денег, меньше лет в паспорте… Но точно так же есть и те, кто «пробует» вашу жизнь на себя. Ведь для кого-то именно вы выступаете той самой «верхушкой», к которой он стремится и на которую равняется.

Вы индивидуальны, оригинальны, особенны и неповторимы. Для счастья нужно просто принять себя такой, какая ты есть, а не ориентироваться на других девушек, подстраиваться под них, копировать и растворяться в общей массе очень похожих внешне дам, потерявших собственную уникальность.

Как поднять самооценку и перестать завидовать

Недовольство собой на фоне других людей, постоянные сравнения и зависть мешают человеку наслаждаться собственной жизнью. Если вас не успокаивает осознание того, что вы сами являетесь уникальной и ни с чем не сравнимой личностью, то начните работать над этим прямо сейчас.

Помните, что пока вы завидуете другим, вы тратите время, которое можно было бы потратить на саморазвитие. И не мучайте себя чувством вины, ведь зависть — это совершенно нормальное явление. И она может подтолкнуть вас ко многим достижениям. Не пытайтесь забежать вперед — в попытках превзойти достижения других вы не добьетесь ничего, кроме эмоциональной усталости.

Как чувствовать удовлетворение своей жизнью

Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать — это вы в прошлом. Если помнить это правило и использовать его, то быстро поймете, каково это — чувствовать самоудовлетворение в жизни. 

Тогда вы сможете задуматься: пять лет назад я была там, а сейчас я здесь. Или год назад я ощущала себя полностью разбитой и потерянной, а сегодня точно понимаю, в какую сторону мне двигаться. Месяц назад я не знала, как скачать приложение, а сегодня уже в два клика заказываю продукты на дом.

Ведь, согласитесь, с кем бы мы себя ни сравнивали, единственный человек, за которым нам по-настоящему интересно наблюдать — это мы сами.

Каждый из нас приходит в этот мир с набором неповторимого сочетания качеств, как внешних, так и внутренних. И сравнивать себя с кем-то — это обесценивать свою уникальность. Перестаньте это делать и направьте эти силы на то, чтобы просто наслаждаться жизнью.

В чем опасность самосравнения

сравнение себя с другими девушками имеет гораздо более опасные последствия, чем кажется на первый взгляд. Этот:

Вы начинаете стыдиться своей фигуры, своего гардероба, своей походки, своей работы и/или других естественных составляющих собственной личности).

Как перестать сравнивать себя с другими?

Угроза здоровью.

Все процессы, происходящие в организме, взаимосвязаны. При депрессии, упадническом настроении, постоянном недосыпании, дисгармонии в отношениях и других подобных проблемах, так или иначе влияющих на ваше психологическое здоровье, вы остаетесь недовольны своим отражением в зеркале.

Появляются синяки под глазами, быстрая утомляемость, отечность, мешковатость, серость кожи и прочие «спутники», прямо свидетельствующие о нарушении внутреннего баланса.

устранить это состояние самостоятельно может быть чрезвычайно сложно. Особенно если учесть, что кудрявый взгляд тоже добавляет свою долю депрессии. Получается порочный круг.

Угроза жизни.

Мэри-Кейт Олсен, Виктория Бекхэм, Тара Рид – их имена знакомы всем любителям кино и музыки. В свое время эти дамы настолько «заболели» идеей борьбы с лишним весом, что практически исчезли с лица земли (в прямом смысле). Как и сотни других девушек по всему миру, они довели себя до крайней худобы. Виной тому худощавые модели на подиумах, с которыми многие себя сравнивают, опять же, в негативном ключе.

Внешний шум

Процесс осознания того, что для тебя важно, может быть непростой задачей. Как и большинству подростков, тебе приходится выслушивать множество мнений, предложений, ожиданий и/или требований о том, как поступить со своей жизнью, чего нужно добиться и почему нужно равняться (или не равняться) на своих сверстников

Такие мнения обычно высказывают родители, учителя, тренеры, одноклассники и даже знаменитости. Этот шум мешает определить, чем ты действительно хочешь заниматься и что для тебя важно. Источник

Практика. Письмо

Подумай, часто ли тебя сбивают с пути влияние и ожидания других людей? Напиши в своем дневнике о людях, которые пытаются повлиять на твои решения о том, какой должна быть твоя жизнь

Кто или что отвлекает тебя от твоих ценностей и всего, что для тебя важно? Определив такие факторы, ты сможешь распознать их в решающий момент, сместить свое внимание с того, что тебя отвлекает, и сделать выбор, основанный на собственных ценностях