«Я недостаточно…»
«Я недостаточно…» Дальше выбирайте свой вариант: умный, профессиональный, взрослый, пробивной, решительный, везучий, преуспевающий. Моих качеств явно недостаточно, чтобы меня любили и принимали. Мне надо быть каким-то другим.
Этот страх глубоко укоренен в каждом из нас. Как только мы подрастаем и осознаем, что в этом мире все друг друга оценивают, мы решаем: «Чтобы выжить, нужно нравиться!» Понравиться максимальному количеству людей становится навязчивой идеей.
Эта жутко утомительная работа почти никогда не приносит удовлетворения, потому что появляются все новые люди, чьим запросам и ожиданиям надо соответствовать. И в любой момент кто-то может догадаться, что твоих знаний, компетенций, талантов недостаточно. Знакомо? Давайте разберем наиболее частые самоуничижительные утверждения.
Я недостаточно умный
Да вы посмотрите вокруг! У этого диплом МВА. А та окончила Гарвард/Уортон/МГИМО/МГУ (напишите название вуза, на который вы сами молитесь и чей диплом вожделеете в своих смелых мечтах).
Ваш руководитель — доктор экономических наук, защитил кандидатскую и потом подтвердил ее американским дипломом и степенью PhD. Так что вам, с вашим скромным воронежским дипломом экономиста, ничего не светит. И не только диплом, но и вся ваша рабочая карьера — сплошное доказательство вашей посредственности и некомпетентности.
Я недостаточно трудолюбивый и упорный
Я ленивый, непоследовательный прокрастинатор со стажем. За что бы я ни брался, все бросаю. Как только что-то начинает получаться, я теряю к этому интерес. «Все потому, ленивая свинья, что ты мало тренируешься» — эти слова Джеки Чана максимально точно меня описывают.
Я никому не интересна
Такая, какая я есть, я вообще никому не интересна. Только подстраиваясь под другого человека, притворяясь кем-то, работая над отношениями, я сохраняю слабый шанс кому-то понравиться.
Но если они узнают, кто я на самом деле, меня забанят немедленно и навсегда. Я скучная. А еще у меня одна нога короче другой, но после всего вышеперечисленного это вряд ли будет иметь решающее значение.
FAQs
Что такое хакатон для детей?
Хакатон для детей — это встреча, где дети:
- Учатся новому
- Решают задачи
- Создают проекты
Здесь дети узнают о технологиях и находят друзей.
Чему учатся дети на хакатоне?
На хакатоне дети учатся:
| Навык | Описание |
|---|---|
| Делать проекты | Создавать что-то новое |
| Решать проблемы | Находить ответы на сложные вопросы |
| Работать с техникой | Использовать новые технологии |
| Работать в команде | Общаться и помогать друг другу |
| Придумывать новое | Находить интересные идеи |
Чем полезны хакатоны для детей?
Хакатоны помогают детям:
- Учиться решать задачи
- Придумывать новые идеи
- Работать вместе с другими
- Узнавать о новых технологиях
- Создавать что-то свое
Какие хакатоны подходят детям?
Есть разные хакатоны для детей:
| Название | Описание |
|---|---|
| FIRST LEGO League | Для любителей Лего |
| MIT Battlecode | Для тех, кто любит игры |
| MIT Appathon | Для создателей приложений |
| American Computer Science League | Для тех, кто учит информатику |
Эти хакатоны подходят детям разного возраста и с разными умениями.
Как подготовить ребенка к хакатону?
Чтобы подготовить ребенка к хакатону, можно:
- Учить основам программирования
- Делать проекты вместе
- Объяснять, как работать в команде
- Поддерживать интересы ребенка
Природа непроизвольных негативных мыслей
ANTs появляются спонтанно и могут казаться чужими, как будто исходят от кого-то другого — злого, несчастного доппельгангера-извращенца. Их еще называют «контрастными» идеями, поскольку они сильно выбиваются из обычного стиля мышления субъекта (вернее, отличаются от того, что он считает нормальным). Неудивительно, что в религиозной парадигме непроизвольные негативные мысли связывают с происками духов или бесов, которые нашептывают человеку на ухо разные пакости. Психолог Ли Байер назвал это явление «бесом ума», вдохновившись рассказом Эдгара Аллана По «Бес противоречия» (или — в другом переводе — «Демон извращенности»). Такие фантазии абсолютно противоположны тому, что мы считаем приятным, правильным и достойным, либо настолько абсурдны, что даже не встраиваются в систему морали.
Не все навязчивые идеи резко контрастны — некоторые из них кажутся вполне «безобидными» и, напротив, связаны с желанием сделать всё правильно. Сюда относятся, например, сводящие с ума мысли о (не)выключенном утюге, стремление добиться идеального порядка при расстановке вещей на полках, терзания по поводу принятого решения (а вдруг можно было лучше?), неумение завершить работу и успокоиться. Однако именно яркие, неприятно поражающие контрастные мысли очень быстро становятся навязчивыми.
На первый взгляд, было бы логично объяснить их появление стрессом, действием каких-либо веществ или другими временными физиологическими нарушениями.
Также моментально вызывать негативные образы может марихуана. Однако возникают они и когда человек совершенно спокоен, уравновешен и трезв.
Наш мозг постоянно изобретает новые варианты взаимодействия с реальностью — и даже «достраивает» ее в рамках субъективного восприятия. Это касается и сложного когнитивного поведения в целом (в том числе — формирования ценностей), и отдельных функций, например распознавания образов.
Один из главных предметов нашего выборочного внимания — лица и глаза. Мы видим их в мусорных баках и крышках люков благодаря тысячам лет эволюции, в ходе которых наши предки оттачивали умение разглядеть в полутьме жертву, хищника или соплеменника. Ошибка могла стоить жизни, поэтому зрительная кора на всякий случай протоколирует всё, что отдаленно похоже на лица, достраивает картинку и услужливо подбрасывает эти образы в бытовых и ПАВ-обусловленных галлюцинациях. То же самое происходит и в области абстрактных идей: высшие отделы мозга генерируют разные варианты развития событий — в том числе довольно причудливые и странные.
Почему так происходит? Для достижения целей нам требуется оптимальная стратегия поведения. Этим занимается префронтальная кора: она ранжирует мысли, присваивая им статус «хороших» и «плохих», и подавляет побуждения, которые могут привести к социально неприемлемым результатам. Но чтобы отделить зёрна от плевел, необходимо выработать критерии оценки. А поскольку всё познаётся в сравнении, наш мозг «набрасывает» разные сценарии (пусть и вымышленные) и, видя общую картину, выносит свой вердикт, решая, что следует считать «нормальным», а что — не очень.
Специалисты по тревожному расстройству Салли Уинстон и Мартин Сейф называют пугающие фантазии «беспокойным голосом». Он постоянно вопрошает: «А что, если произойдет ?» Иногда такие прогнозы действительно сбываются и оказываются полезны, но в большинстве случаев это просто индикатор того, что функция работает исправно.
Этот опыт фиксируется в структурах мозга, и частые повторения сценария «мысль — страх» делают реакцию автоматической. Ее запускает амигдала — миндалевидное тело, ответственное за эмоциональные переживания и генерацию страха в частности. Если зрительная кора настроена на то, чтобы увидеть морду хищника даже на крышке люка, то амигдала активизируется при любых намеках на опасность. Этот защитный механизм оберегает нас от серьезных неприятностей, связанных с угрозой здоровью и жизни. Но в случае с навязчивыми контрастными мыслями происходят ложные срабатывания: печальный исход крайне маловероятен, а порой сгенерированный нашим сознанием сценарий и вовсе фантастичен.
Опасные мысли вызывают желание бороться с ними, однако чем настойчивее человек это делает, тем крепче становится нейронная связь. Регулярное повторение действия, в том числе мыслительного, укрепляет синапсы, и в нашей голове протаптывается всё более широкая тропинка. В случае с дурными идеями мозг учится возвращаться к ним снова и снова, развивая их и делая объемными и выпуклыми.
Опасность глобального потепления
Создание такого лекарства особенно актуально в нынешнее время. Человечество уже официально признало опасность глобального потепления — каждый год в разных частях планеты вспыхивают масштабные пожары и эту проблему уже невозможно игнорировать. Из-за повышения температуры планеты вода будет быстрее испаряться, а количество осадков заметно снизится. И это может привести к вымиранию растений, животных и даже людей. Так что планету нужно срочно спасать. Сегодня этим делом занимаются очень многие люди, пытаясь уменьшить количество вредных выбросов в атмосферу и свести к минимуму количество мусора. И создание лекарства для повышения выносливости растений — еще один весомый вклад в спасение планеты.
Глобальное потепление — одна из главных проблем на сегодняшний день
Устранить себум
Являясь естественным продуктом сальных желез, себум (или кожное сало) постепенно скапливается на коже головы и вокруг корней волос, закупоривает поры. Если к себуму добавляются частицы силиконовой пленки, образующейся при регулярном применении шампуней масс-маркета, могут возникать воспалительные процессы, неприятный запах, повышенная жирность кожи.
Волосы из-за этого выглядят немытыми, приобретают характерный жирный блеск у корней, часто спутываются, становятся ломкими и выпадают клочьями. В данном случае задача, выполнение которой позволит решить проблему, довольно проста: нужно устранить себум.
Моющие средства для волос с функцией глубокого очищения для ежедневного использования являются неприемлемыми, так как при частом применении могут нарушить естественный pH кожи головы.
Поэтому следует приобрести специальную щетку для волос с частыми щетинками из натуральных материалов. Путем расчесывания можно будет устранить избыточные скопления себума. Старый проверенный метод – расчесывание волос деревянным гребнем. Процедура займет больше 5 минут, особенно на длинных волосах, зато будет результативной.
Отказаться от горячей воды
Волосы не терпят горячих температур: солнце, фен и даже вода в душе может причинить им серьезный вред. Причина связана с тем, что под их влиянием нарушается структура кутикулы.
Когда кожа головы сильно нагревается, защитные чешуйки начинают приподниматься, поэтому она становится уязвимой. При этом, как отмечают эксперты, наблюдается нарушение взаимоотношений молекул кератина.
Последствием таких изменений оказывается повышенная ломкость волос, сухость, появление секущихся концов. Чтобы защитить волосы от перегревания, следует отказаться от воздействия высоких температур совсем, выбрать мягкий шампунь, свести к минимуму использование фена. Во время мытья волос используйте умеренно прохладную воду.
Следить за уровнем рН в средствах для волос
Сухость волос – это не только результат воздействия внешних факторов, но и порой генетически обусловленная особенность. Решение проблемы будет приблизительно одинаковым: обладателям сухого типа волос и тем, чьи волосы «пострадали» в отопительный сезон, следует внимательнее выбирать шампуни
Важно снизить степень агрессивности используемых средств
У вашего нового шампуня должен быть низкий уровень рН или полностью нейтральный. В качестве дополнительного уходового средства обязательно для ежедневного применения несмываемое масло. Если возникла необходимость в фене, переключите его на «холодный» режим.
Добавить кератин
Кератин – белок и основа волоса, без которого невозможно поддерживать красоту и здоровье шевелюры. Ежедневный уход при повышенной сухости волос должен обязательно предполагать применение шампуней, кондиционеров, масок и молочка для волос на основе кератина. Это поможет быстрее восстановить и укрепить волос, сделать его более сильным и в буквальном смысле «износоустойчивым».
Добавить глицерин
Во многие средства для мытья волос производители добавляют такой компонент, как глицерин. Он необходим для увлажнения и длительного сохранения влаги в их структуре. Если в составе вашего ежедневного шампуня отсутствует глицерин, стоит купить новое средство, так как сейчас акцент должен сместиться на интенсивное увлажнение.
Помимо глицерина помогают различные виды натуральных масел. Так, к примеру, масло ши не только снабжает сухие волосы необходимой влагой, но и передает им широкий спектр полезных питательных веществ.
Истоки недостаточности
Откуда ноги растут, понятно. Скорее всего, родители и окружение предъявляли слишком много требований, а с безусловным принятием было сложновато.
Но теперь, когда родителей рядом уже нет, эту адову работу продолжает делать ваш внутренний контролер. Додалбливает вас своим осуждением, лишая сил, амбиций и радости бытия.
Именно поэтому мы носим неудобные каблуки, получаем дипломы по нелюбимым специальностям, дружим с людьми, которые нам, в общем-то, несимпатичны; делим постель с этим странным типом, который непонятно как в ней оказался и занимаемся нелюбимым делом, боясь замахнуться на что-то большее, о чем втайне мечтаем.
Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.
Чак Паланик
Растения во время засухи
О том, каким образом растения выживают во время засухи, рассказали ученые из Австралии и Германии. По данным научного издания Nature Communications, во время засухи некоторые виды растений сжимают поры на своих листьях и тем самым не дают запасам имеющейся влаги быстро испариться. Представьте, что вы оказались в пустыне с одной бутылкой воды. Чтобы выжить, вы будете очень бережно относиться к имеющейся воде и пить ее понемногу, только при большой необходимости. Примерно так же и поступают растения. У них есть условная «бутылка воды» и при засухе они стараются сохранить этот запас как можно дольше.
Засуха часто приводит к голоданию людей и эту проблему нужно решать
Ученым было интересно, каким именно образом растения регулируют размер пор, через которые испаряется часть имеющейся у них влаги
Исследователи обратили внимание на то, что у всех растений есть молекула гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Он также имеется у животных и людей, оказывая на протекающие в центральной нервной системе процессы тормозящий эффект
Биологические добавки на основе ГАМК часто прописываются для лечения травм головного мозга. Это очень важный посредник, который помогает клеткам регулировать между собой связь. Казалось бы, эта молекула уже хорошо изучена, но нет. Ученые до сих пор не понимали, какую роль она выполняет в растениях.
Упражнение «Я больше так не говорю»
Чтобы относиться к себе бережнее и нежнее, попробуйте выполнить следующее упражнение. В одну колонку, назовем ее «Я больше так не говорю», запишите свои негативные качества. Перечислите то, что вы не умеете, не можете, не хотите делать. Напишите, что вы говорите о себе в плохом смысле.
А для второй колонки с названием «Я говорю» придумайте альтернативный, положительный вариант высказывания. Так постепенно вы научитесь смотреть на мир по-другому, видеть возможности, ресурсы для вашего развития и трансформации, а не препятствия.
Теперь вы. Что вы себе говорите в минуты недовольства собой? Пишите и заменяйте!
По материалам книги «И что?»
Обложка: unsplash
Минимизация рисков
Исследователи обнаружили несколько полезных тактик, которые способны помочь людям выйти из режима автопилота и настроиться на то, что происходит вокруг.
Осознанность
Осознанность — одна из тактик, которая помогает в борьбе с автоматичностью. К ней относится внесение новизны и изменение распорядка дня. Например, в исследовании 2021 года было доказано, что ротация медсестер по различным департаментам ведет к увеличению удовлетворенности от работы и вовлеченности в процесс.
Чтобы не заставлять сотрудника делать одно и то же в течение всего дня, работодатели могут варьировать задачи. Например, банковский служащий может периодически переходить от общения с клиентами к работе с данными. Переключение внимания разбивает рутину и помогает вывести людей из режима автопилота.
Двойная проверка
Некоторые профессионалы, например, медицинские работники, используют систему устной перепроверки, когда важная информация повторяется свидетелю. А пилоты вовлекают сразу несколько органов чувств в процесс проверки. Они читают пункты контрольного списка вслух, визуально проверяют каждый из них, а затем физически касаются каждого элемента управления или датчика
Такая смена действий борется с автоматичностью и тренирует внимание к потенциальным проблемам и ошибкам
Удобство автоматичности
Выполнение действий на автомате может быть полезным
Например, оно дает возможность мозгу концентрироваться на более сложных концептах, не отвлекая внимание. Изучим, как именно автоматичность облегчает жизнь
Эффективность
Перейдя в автоматический режим, люди могут быстро и эффективно функционировать в повседневной жизни. Представьте, насколько трудоемким был бы ваш день, если бы вам пришлось тщательно запоминать и обдумывать, как идти по району, чтобы добраться до магазина, или как проехать через город, чтобы попасть на работу.
Комфорт в знакомых условиях
Автоматичность также позволяет людям чувствовать себя комфортно в стандартных ситуациях. Исследователи в «Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук» отмечают: «Когда мы заходим в продуктовый магазин, мы автоматически знаем, как все должно происходить. Мы заходим в магазин, берем тележку, выбираем продукты с полки, становимся в очередь к кассиру, который принимает у нас деньги за продукты, и идем домой». Именно стандартные, типические действия могут поддерживать уверенность и комфорт повседневной жизни.
И что же делать?
Как избавиться от этого ощущения тотальной недостаточности?
Назло всем взять и стать совершенным
Кроме шуток. Станьте лучшим в своей профессии. Выучите иностранные языки. Добейтесь успеха и известности, выступайте на радио и телевидении. Изобретите что-то крутое, что будет названо в вашу честь.
Исправить отношения с родителями
Простить, понять, принять, поверить: они делали лучшее из того, что умели, чтобы вы выжили и стали сильными и успешными. А вовсе не хотели застращать вас до полной неуверенности в себе.
Задуматься над своей пользой для мира
Уже не для красиво напечатанных отзывов, а по-настоящему. Кому от вас тепло, хорошо? Что вы делаете полезного? В чем заключается ваше положительное влияние на людей вокруг? Чем вы ценны для ваших клиентов, коллег, партнеров, родных, друзей? В чем ваша миссия? Что хорошего вы делаете для мира?
Добавить немного реализма и критического подхода
Перестать верить, что существуют некие мифические идеальные люди, которые ошибок не делают. Всегда по наитию поступают правильно. Мучного не едят. Ведут здоровый образ жизни. Занимаются спортом. Правильно определяют приоритеты и находят время для своих детей. Своевременно выполняют работу. В полном объеме держат обещания и не теряют времени зря.
Это отличный миф! А еще — хорошая работа пиар-менеджера. Не ошибается, как мы знаем, только тот, кто ничего не делает. Возьмите любого успешного человека — и вы увидите, как много наломанных дров, сожженных мостов и откровенной глупости есть в его анамнезе.
Действовать и ошибаться — значит быть человеком.
Ошибки — это наш персональный опыт. Все это плавно подводит нас к пятому варианту.
Не зацикливаться на том, что думают о вас окружающие
Понять, что невозможно понравиться всем. А главное, и не нужно. Того, какой вы сейчас, вполне достаточно, чтобы получать от жизни удовольствие, заниматься любимым делом и быть полезным для окружающих.