Голодные игры: 11 вопросов эксперту по голоданию

Выход из 21 дневного голодания по брэггу. Суть

Данная методика известна как лечебное голодание по Брэггу, хотя многие врачи выступают против такого названия. По их мнению, она опасна для здоровья, а случаи исцеления от каких-то заболеваний, благодаря ей, являются исключением, а не правилом. К тому же автор не имел медицинского образования, поэтому у него не было права прописывать показания для своей системы.

Суть голодания: в течение определённого времени человек должен полностью отказаться от всех видов пищи, в том числе и напитков, за исключение тех продуктов, что прописывает сам Брэгг. Единственное, что разрешается, — это пить дистиллированную (и никакую другую) воду.

Сроки: 1, 3, 7, 10 и 21 день. Длительность определяется физической подготовленностью человека к данному испытанию.

Механизм оздоровления и похудения

Пищеварительный тракт получает отдых → организм запускает процесс самоочищения → токсины и радионуклиды активно выводятся → начинается аутолиз (самоуничтожение нездоровых участков).

4 основных правила:

Вода — только дистиллированная.
Отказ от клизм и слабительных препаратов.
Полное уединение, идеальное место — природа.
Грамотный выход посредством натуральных продуктов.

Схема голоданий:

однодневное — раз в неделю;
трёхдневное — раз в месяц;
семидневное — раз в 3 месяца;
10-дневное — раз в полгода;
21-дневное — раз в год.

Однодневное голодание предназначается для начинающих, которым необходимо проверить собственные силы. Тем, кто уже не раз прибегал к подобного рода постам, можно пробовать трёхдневное. Длительность в 7 и 10 дней, как отмечал сам Брэгг, даётся невероятно сложно (он их практиковал сам). О 21 дне он упоминает лишь вскользь и никому не рекомендует испытывать трёхнедельный отказ от пищи, так как это опасно для жизни.

Брэгг предупреждает, что мероприятие должно быть исключительно добровольным. Если человек будет испытывать жалость по отношению к самому себе, будет делать всё это через силу, никакого исцеления и похудения добиться не получится. Напротив — на фоне стресса и невроза могут открыться застарелые и сформироваться новые болячки.

Выход из голодания по ворошилову. Циклическое голодание.

Методика голодания, разработанная доктором Ворошиловым предлагает рассматривать пищевые паузы (голодание), как элемент личной гигиены. В самом деле, что мешает нам (время от времени) трансформировать свой лишний вес в здоровье и долголетие? Только трудности самого голодания. Методика построена так, чтобы свести эти трудности к минимуму. Оригинальность её подтверждается патентом Украины № 81387 от 25.06.2013 и мнением пациентов

Циклическое голодание имеет ряд особенностей:

Автор считает, что методика голодания должна обеспечить пациенту: быстрое вхождение в голодание, хорошее самочувствие в нём, отсутствие чувства голода (чистый язык, свежее дыхание и здоровый желудок), ежедневное выведение отходов, предсказуемую потерю веса, смягчение или исчезновение симптомов заболевания, и быстрое его возвращение пациента к привычному питанию.В циклическом голодании пищевая пауза продолжается от 4 до 10 дней и проводится один раз в месяц с лечебной целью или для устранения избыточного веса. Такое голодание можно повторять каждый месяц или как цикл из 3-6 пищевых пауз.Голодание проходит без отказа от воды. Проводится в домашних условиях под контролем врача. Контроль ведётся в форме ежедневного общения пациента с врачом по Skype или телефону.В период голодания у пациента отсутствует чувство голода, что достигается применением особой техники дыхательных упражнений.Не бывает кислотного повреждения желудка при голодании, т.е. нет налёта на языке, запаха изо рта и проблем с желудком при выходе из голодания.Ежедневное проведение тюбажа печени и висцерального само массажа предотвращает переполнение желчного пузыря. Это позволяет избежать таких явлений, как: желчный ожог желудка, боль в правом подреберье, сухость и горечь во рту, изжога и отрыжка воздухом.Специальная техника проведения клизм позволяет перемещать воду в верхние отделы толстой кишки и активно выводить её из кишечника. При этом формируется сифонный эффект, что приводит к освобождению не только толстого, но и тонкого кишечника.Такое ежедневное сочетание тюбажа и клизмы устраняет интоксикацию продуктами обмена веществ и ацидоз.В методике используются средства для коррекции электролитного, витаминного и кислотно-щелочного баланса организма в период голодания.В процессе голодания пациент выполняет следующие процедуры: дыхательные упражнения, минерализацию (пополнение потерь организмом витаминов и солей), активацию (желчного пузыря, функцию которой обычно выполняет пища), тюбаж печени и желчного пузыря, висцеральный массаж, подготовительную и основную клизмы.На выходе из голодания используется введение в толстый кишечник пробиотиков через катетер Фолея, что способствует быстрому формированию нормального стула после голодания.

Небольшой бонус. Вики-статьи о No Nut November

Статьи на Википедии о Недрочябре существуют на 11 языках: русский, сербский, украинский, английский, баскский, хорватский, итальянский, нидерландский, вьетнамский, иврит и бенгальский.

Английская, русская и большинство прочих статей выглядят как два абзаца текста с ссылками на мейнстримные печатные СМИ, которые содержат критику No Nut November в большинстве случаев о связи челленджа с правыми ютуберами и группами на Западе.

Самая старая версия статьи была английской. Она была написана еще в ноябре 2018 года, а все прочие – в 2020 году. Большинство статей являются дословным переводом английской статьи и различаются только тем, что в некоторых статьях может отсутствовать абзац с критикой Недрочября и ссылками на мейнстримные текстовые СМИ.

Но есть и три статьи с различиями. Это статьи на иврите, итальянском и вьетнамском.

Итальянская статья различается только чуть более подробной секцией об истории явления.

Статья на иврите отличается расширенной критикой Недрочября. Имеются указания о связи челленджа с последователями конспиролога QAnon, антисемитскими стереотипами и даже некими «фашистскими режимами», как средство для вербовки новых членов. Можно понять обеспокоенность редактора Википедии, который писал версию статьи на иврите, но конкретно наша Нофап-вики никак не связана ни с QAnon, ни с антисемитами, ни уж тем более с какими-то «фашистскими режимами» без четкого определения.

А вьетнамская статья отличается тем, что только в ней указаны правила испытания, а также в ней говорится, что No Nut November связан с сбором пожертвований для борьбы с раком. Хотя, я не нашел про это какой-то конкретной информации, кроме того, что один пользователь в соответствующем сабреддите предлагал донатить в благотворительные организации количество долларов, равное числу дней, которое вам осталось до конца ноября (если вы сорвались). Сорвался за 20 дней до конца – донатишь 20 $. Не сорвался – не донатишь. Но этот пост собрал всего 15 апвоутов и 2 коммента (26).

Может во Вьетнаме местные нофаперы собирают в ноябре какие-то деньги на благотворительность? Не знаю.

Какой вывод из этого можно сделать? 7 из 10 редакторов Вики просто скопипастили и перевели английскую статью без каких-либо добавлений новой информации или чего-то еще. Вот так – просто и бездумно. И только 3 редактора добавили что-то сверху.

Достойный уровень критического восприятия англоязычной статьи-первоисточника и работы над материалом вообще для сайта, который выводится в первых строках всех популярных поисковиков почти при любом запросе.

The case against No Nut November

While not orgasming for a month probably won’t hurt you, there doesn’t seem to be much scientific support for its benefits. If anything, there are counter indications that a healthy sex life can lower your blood pressure, make it , and can help prevent prostate cancer.

Even the idea that No Nut November might help people who compulsively masturbate seems scientifically dubious. “There are zero random-assignment clinical trials supporting abstinence as a part of treatment for compulsive sexual behaviors,” psychophysiologist and neuroscientist Nicole Prause told Fatherly.

While it’s not all that serious, No Nut November seems like a holdover from the Victorian-age idea that “self-abuse” can lead to all manner of ill-effects. Here’s an excerpt from The Secret Companion: A Medical Work on Onanism or Self-Pollution, by R. J. Brodie, because Victorian writing on masturbation is amazing:

Кому точно не подходит интервальное голодание

Не стоит даже начинать экспериментировать с интервальным голоданием:

женщинам, которые пытаются забеременеть или уже беременны;
пациентам с гастроэнтерологическими заболеваниями;
людям с диабетом как первого, так второго типа;
детям, так как это может негативно повлиять на их рост и развитие;
спортсменам или людям с интенсивным режимом тренировок.

Кроме того, любые ограничения питания противопоказаны при расстройствах пищевого поведения (РПП), так как могут спровоцировать их рецидив. А интервальное голодание не подразумевает выстраивание здоровых отношений с едой.

Интервальным голоданием человек собственноручно создаёт стрессовые условия для приёма пищи: «У меня есть только восемь часов, чтобы поесть».

Чтобы худеть и оставаться здоровым, важно соблюдать баланс между количеством энергии, которое мы потребляем и которое расходуем

What is No Nut November?

No Nut November is an annual internet challenge that encourages men of all ages to abstain from masturbation for the full month of November. Often viewed as a shame-ridden act, masturbation is a rarely discussed topic amongst young males, around 51 per cent of men show themselves a good time at least once every month, with only 1.7 per cent of men saying they never played the skin fiddle before.

The figures paint an interesting picture of the nation’s sexual habits, with researchers suggesting the practice of masturbation is considered second best to the real thing. With all of that in mind, it makes you wonder how exactly the practice of No Nut November came about.

То есть людям на пустом месте рассказывают, что они неправильные, плохие, больные и так далее. Люди неправильными быть не хотят, поэтому пробуют отбросить телефон и мужественно медитировать. Или ещё что-нибудь такое.

Но вспомните слова доктора Сепаха — суть не в отказе, суть в переключении. Однако поняв что-либо неправильно, люди скорее всего и сделают это неправильно.

Получается, что людей побуждают как бы гнаться за горизонтом.

Что происходит, когда человек пытается чего-то достичь, но не может? Фрустрация. Или — если по-простому — облом. А это больно.

Ещё добавляется чувство вины — мол, я неправильный, не могу слезть с дофаминовой иглы.

Всё это вызывает уйму ненужных переживаний, которые будут отравлять человеку жизнь.

А всё потому лишь, что кто-то снял видео о невероятном вреде дофамина.

Проще говоря, ради просмотров человеку создали уйму проблем.

По-моему, это не очень круто.

С чего все начиналось

Судя по всему, изначально No Nut November появился как адаптация идеи No shave november (4) или Небритября. И адаптация эта произошла еще в ноябре 2011 года, при том, что знаменитое китайское исследование про результаты недельного воздержания и рост тестостерона (с которого и началось Нофап-движение) появилось на Реддите в июне 2011 года (5).

«Адаптация идеи» на самом деле звучит слишком пафосно для простой записи на сайте Urban Dictonary, на котором 3 ноября 2011 года пользователь «bicboi6969696969» оставил пост, в котором описывал No Nut November как испытание-ивент, в котором запрещается мастурбировать, но разрешается заниматься сексом.

Таким образом, изначально Недрочябрь по своей сути был скорее месячным ивентом в рамках Нофапа с запретом на мастурбацию и разрешением на секс. Сейчас же он превратился в нечто, что запрещает любую сознательно вызванную эякуляцию, но разрешает просмотр порно и мастурбацию (эджинг).

Сейчас на сайте Urban Dictonary есть запись, согласно которой пользователь bicboi6969696969 является «священным создателем No Nut November и первым, кто завершил это испытание» (6).

Но этот челлендж оставался неизвестным вплоть до 2017 года, когда упоминание о нем начало циркулировать в Твиттере, Реддите, Ютубе, Форчане и так далее.

Далее идет информация из статьи о No Nut November с сайта Know Your Meme (7).

1 ноября 2917 года пользователь Твиттера @I_H8THOTS написал в своем блоге: «Ни провел я и дня в No Nut November, а уже избил свое мясо, как будто оно должно мне денег» (8). В оригинале тут «beat my meat», что является иносказательным «помастурибровать».

В тот же день ютуб-блогер THREEIO загрузили видео под названием «Добро пожаловать в No Nut November!» (9).

3 ноября 2017 года скриншот твита @I_H8THOTS’а был отправлен в сабреддит BlackPeopleTwitter, где за следующую неделю собрал более 33 100 апвоутов (88%) и 1200 комментариев (10).

В этот же день анонимный пользователь Форчана создал тред в разделе /pol/, который призывал местных анонов принять участие в No Nut November (11). В тот день пользователь Твиттера @BillRatchet написал в Твиттере шуточный пост о своем опыте мочеиспускания после воздержания от мастурбации в течение двух дней (12), который набрал 8 тысяч лайков.

5 ноября пользователь Реддита krys2015 создал пост с вопросом «Что такое no nut November?» в сабреддите OutOfTheLoop (13). 7 ноября пользователь Твиттера @CuteEmergency опубликовал изображение, на котором было написано, что участникам «No Nut November» разрешено три «удара», прежде чем они провалят испытание. В течение 24 часов этот твит собрал более 1900 лайков и 670 ретвитов.

Вероятно, именно из-за этой картинки в итоге и пришлось ввести второе правило для Недрочября на Реддите про отсутствие «трех страйков» и прочих «индульгенций».

Также Недрочябрь связан с мемом про Coomer’а, но про это лучше подробнее почитать в отдельной статье (14).

Второй этап перехода на интервальное голодание — 16 на 8 схема для начинающих

На первом этапе вы едите 3 раза в день и у вас 12 часовое воздержание от еды. На втором этапе, вы увеличиваете ночной промежуток до 14 часов, а потом и до 16 часов.

16 часов считается самым оптимальной схемой, когда человеку легко приспособиться и есть только 2 раза в день. При этом, мы убираем завтрак и сразу обедаем.

Например, вы поели в 20:00 и следующий прием пищи будет только в 12 часов следующего дня. Вы не завтракаете, а сразу обедаете.

На обед вы съедаете полноценную порцию, обязательно имеющую в своем составе белок и жиры. Тогда, вы будете сытыми в течении долгого времени.

Когда у вас пищевое окно 8 часов, то вы едите 2 раза и возможен небольшой перекус. Если вы хотите похудеть, то в этот перекус не желательно есть быстрые углеводы – сладкое, мучное и т.д.

Вечером у вас ужин, также обязательно присутствие белка и жиров.

При интервальном питании вы можете забыть про правило «не есть после 6 часов». Ваш ужин может быть и в 8 часов и в 9 часов.

Главное, чтобы до сна было не менее 2-х часов. Это очень удобно для тех людей, которые приходят поздно с работы, стараются не ужинать и при этом переживают за свой вес. Если вы поужинаете в 9 часов, то следующий прием пищи будет в 13 часов следующего дня.

Схема 16 на 8 очень удобна тем, что вы можете подстроить свое питание под рабочий график и под свою занятость.

Большая ошибка тех, кто переходит на интервальное голодание, но при этом в пищевое окно, жуёт не переставая считая, что это можно. Если постоянно будете есть все 8 часов, то все ваши усилия на сброс веса пойдут прахом. Не стоит забывать про общую суточную калорийность.

Преимущества и недостатки One Meal A Day

Одноразовое питание помогает:

побороть приступы голода;
быстро и эффективно худеть;
улучшить состояние кожи;
снизить уровень глюкозы в крови;
повысить чувствительность организма к инсулину;
запустить процессы кетоза, обновления и роста клеток;
стабилизировать выработку гормонов;
терять вес преимущественно за счет жировых отложений.

Среди недостатков стоит отметить:

трудности при составлении меню и выборе еды;
сложный период адаптации;
риск гипогликемии, обострения нарушений и/или заболеваний ЖКТ;
долгое голодание замедляет метаболизм;
головокружение, слабость и повышенная раздражительность первые 3-5 суток.

Привыкание к диете — важный период. Переходить на интервальное голодание лучше в постепенно. Большинство начинает с варианта 16-8. Трудности могут возникнуть и у бывших приверженцев дробного питания. Им нужно увеличивать объем порций, параллельно уменьшая число приемов пищи.

Основные противопоказания для поста 23-1

Перед переходом на диету нужно проконсультироваться с врачом-диетологом. У системы 23-1 предусмотрен ряд противопоказаний:

индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5;
беременность и кормление грудью;
почечная или сердечно-сосудистая недостаточность;
бессонница и другие нарушения сна;
расстройства пищевого поведения;
стресс или тяжелая работа;
инсулинозависимый диабет;
гастрит и язвы желудка;
обострение хронических заболеваний;
предрасположенность к развитию гиповитаминоза и депрессии.

Злоупотребление ОМАД-диетой может спровоцировать:

сильную усталость;
рассеянность и головокружения;
выпадение волос;
панические атаки;
проблемы с пищеварением;
постоянный голод и, как следствие, булимию или компульсивное переедание.

Желательно, чтобы период адаптации к 23-1 проходил на выходные. Полноценный сон, сбалансированный рацион и питьевой режим — обязательные критерии. При серьезном ухудшении самочувствия диету досрочно прекращают.

Чередование ОМАД, карнивор и кето

Чередование диет обеспечивает:

Простой и быстрый вход в кетоз. Карнивор исключает углеводы, что ускоряет процесс переключения с глюкозы на кетоны. Интервальное голодание также помогает организму перестроиться.
Активное жиросжигание. Чередование диет способствует быстрому похудению. А благодаря кетозу снижение массы происходит за счет уменьшения жировой прослойки.

Жесткие ограничения — главный недостаток фастинга и карнивора. Долго «сидеть» на OMAD нельзя, а диеты хищника придерживаются не дольше двух-трех месяцев. Комбинация с кето частично решает эту проблему. Рацион у низкоуглеводного питания более разнообразен. А опыт людей с форумов доказывает, что соблюдать жировую диету можно годами.

На Интервальном голодании 23/1 тот единственный прием пищи должен быть максимально питательным и сбалансированным.

С чего начать интервальное голодание новичкам? Первый этап

Всё зависит от того: сколько раз в день вы едите и какой у вас ночной промежуток между приемами пищи?

Если вы едите 5-6 раз в день, то первым шагом к интервальному голоданию, это увеличение промежутка между приемами пищи днем. Вам нужно перейти на 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. При этом, время от ужина до завтрака не должно быть менее 12 часов.

Например, вы поужинали в 7 часов вечера, а завтракаете в 7 утра. На самом деле, это нормальное количество времени, которое не вызывает никаких сложностей с чувством голода. Если вы вечером хорошо поели, то спать ложитесь не голодными, а утром просыпаетесь с нормальным аппетитом и завтракаете. У кого будут проблемы с чувством голода:

Если вы едите только овощи по вечерам и маложирную еду. Так сказать, следуете заветам правильного питания.
У вас очень маленькие порции и через пару часов возникает естественное чувство голода, когда желудок переварит небольшое количество пищи.
У вас не сбалансированный рацион питания, не хватает белков и жиров.
У вас ранний ужин и вы не едите после 6 часов вечера;
Если в течении дня у вас было 5-6 приемов пищи и организм сложно переносит «вечерний голод».
Вы едите вечером или ночью в зависимости от вашего эмоционального состояния.

Если вы хотите питаться интервально, то вы исправляете какие-то погрешности в своем питании и начинаете есть 3 раза в день.

Перейдя на 3-х разовое питание, вы сразу заметите улучшения в своем состоянии и увидите, что что вес стал снижаться.

Вполне возможно, что вас устроит 3-х разовое питание и вы не будете увеличивать паузу пищевого воздержания.

Интервальное голодание, это не панацея от лишнего веса, а лишь инструмент, который позволяет вам уменьшить количество неконтролируемой еды.

Голодать модно?

Несомненно. «Интервальное голодание» — один из самых популярных запросов в поисковиках. Новый всплеск интереса к интервальному способу похудеть и поправить здоровье начался в 2016 году, когда ученый из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование механизмов клеточной аутофагии.

Что такое аутофагия?

Аутофагия — процесс разрушения и переработки клетками свои компонентов.

Так могут быть уничтожены бактерии и вирусы, поврежденные белки. При помощи аутофагии организм может бороться с негативными последствиями старения, защищая человека от таких болезней, как болезнь Паркинсона и некоторых форм деменции.

Вопрос о том, как запустить его искусственно, остается открытым. Исследования интервального голодания показали отличные результаты: ожидаемая продолжительность жизни у испытуемых увеличилась на 83%. Это стало бы сенсацией, но в эксперименте участвовали не люди, а мыши и крысы. За 48 часов без еды они теряют около 20–30% от массы тела, что эквивалентно 3 неделям у людей без еды. Интервальный метод не влияет на здоровье людей таким же образом.

А Йосинори Осуми свое исследование проводил на клетках дрожжей. Так что говорить о том, что мы понимаем особенности процесса аутофагии у людей и его связь с интервальным голоданием все же преждевременно, как и считать метод 16-8 способом вылечить рак.

Йосинори Осуми

Объяснение моды на интервальное голодание среди звезд и миллиардеров может быть очень простым: отказ от еды экономит время и показывает быстрый эффект, оставляя больше энергии для других творческих занятий и деловых решений. На какой-то период.

Особенно опасны для здоровья самые радикальные формы интервального голодания: отказ от пищи на несколько дней или «диета воина»: 20 часов полного отказа от пищи и 4 часа обжорства. Польза подобной формы питания с научной точки зрения сомнительна, а вред варьируется от расстройств ЖКТ до расстройств пищевого поведения.

Заключение

Таким образом, интервальное голодание – это подтвержденный научно способ улучшения здоровья всего организма, который имеет свои плюсы и минусы.

Спектр положительных свойств многогранен: снижение вероятности развития сахарного диабета II типа, инфаркта миокарда и инсульта, злокачественных новообразований, атрофических и дегенеративных заболеваний головного мозга, уменьшение массы тела, а также общее продление жизни.

Методика имеет много противопоказаний, которые обязательно следует учитывать. При наличии затруднений или появлении побочных реакций рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Только врач в состоянии грамотно оценить состояние здоровья и принять верное решение.

Подводя итоги

No Nut November или Недрочябрь постепенно набирает популярность в интернете и выходит за рамки исключительно нофап-сообществ, групп целибатников или ресурсов о порнозависимости. Этот челлендж (испытание, ивент, событие) постепенно обрастает юмором, реакциями, различной информацией и так далее. Мейнстримные текстовые СМИ уже не могут игнорировать это явление и посвящают ему критические статьи, ютуб-блогеры снимают миллионные видео про Недрочябрь.

Недрочябрь становится не просто популярным, а узнаваемым.

Но какой же Недрочябрь выбрать их двух? «Современный», в котором можно мастурбировать и смотреть порно, но главное не эякулировать или «изначальный», в котором запрещена мастурбация, но разрешен секс и эякуляция во время него?

Сложный вопрос. Вероятно, каждый должен решить для себя сам. При разумном подходе к Недрочябрю (ЗОЖ, Кегель, подвижный образ жизни), все накопившиеся семя будет выходить через ночные поллюции. А если вы девушка, то вам и ночные поллюции не нужны.

А про плюсы нофапа (если вы сомневаетесь) можно почитать в разделе научных исследований и отчетов пользователей в нашей Гитхаб-вики (24, 25).

Выход из 21 дневного голодания по брэггу. Суть

Выход из голодания по ворошилову. Циклическое голодание.

Небольшой бонус. Вики-статьи о No Nut November

The case against No Nut November

Кому точно не подходит интервальное голодание

What is No Nut November?

Популярность No Nut November на сегодняшний день

Ютуб

Сайты

Популярность в мире и не только

Вред дофамина

С чего все начиналось

Второй этап перехода на интервальное голодание — 16 на 8 схема для начинающих