Конспект занятия в старшей группе «как мы дышим»

Особенности укрепления иммунитета

Правильное дыхание имеет большое значение в укреплении иммунитета и поддержании здоровья организма. Стоит отметить следующие полезные свойства правильной техники дыхания:

• улучшение циркуляции кислорода. Глубокое и правильное дыхание способствует лучшей оксигенации организма. Это помогает клеткам и тканям получать достаточное количество кислорода для нормального функционирования, что укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями;

• снижение уровня стресса. Помогает снизить уровень стресса и тревожности. Высокий уровень стресса может подавлять иммунную систему, делать организм менее устойчивым к инфекциям. Регулярная практика дыхательных упражнений повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние иммунитета;

• улучшение дренажа лимфатической системы. Глубокое дыхание способствует улучшению дренажа лимфатической системы, что помогает организму избавляться от токсинов и отходов быстрее. Это также способствует укреплению иммунитета и предотвращению развития инфекций;

• повышение энергии и жизненной силы. Правильное дыхание способствует улучшению общего физического, эмоционального состояния человека. Это может повысить уровень энергии, жизненной силы и усиливать организм для борьбы с инфекциями и вирусами.

Глубокое дыхание стимулирует активацию паравегетативной нервной системы, которая отвечает за регуляцию иммунитета. Это может улучшить работу иммунной системы и повысить ее защитные функции. Поэтому регулярная практика правильного дыхания может быть эффективным средством укрепления иммунитета и поддержания общего здоровья организма.

Слайд 20Технику дыхательных упражнений следует осваивать в положении лежа, сидя на стуле,

стоя, в движении. Начинать заниматься надо лежа на спине – это наиболее удобное положение. Вдыхать воздух через рот и нос, выдыхать – через рот. Вдох от выдоха нельзя отделять паузой, вдох сразу переходит в выдох.Вдыхать бесшумно. При вдохе не набирать слишком много воздуха, вдохнуть надо столько, чтобы можно было еще немного добрать. Не выдыхать весь воздух полностью, а сохранять небольшой запас в легких. Выдох должен быть естественным, экономным, без усилий.
Следить за тем, чтобы во время упражнений не было напряжения мышц шеи, рук, груди.Необходимо дышать свободно, избегая судорожности и толчков в дыхании

Вечерние практики майндфулнес

И, наконец, вечер – он должен стать правильным завершением хорошо прожитого дня.

1

Выньте наушники

Когда вы идете домой с работы или заходите в автобус, избегайте соблазна надеть наушники. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Слушайте пение птиц, болтовню детей, играющих на близлежащей площадке, и полностью присутствуйте в моменте. Даже шум машин – это тоже часть жизни, которая достойна наслаждения.

2

Медитативный фрирайтинг

Посвятите 10-15 минут тому, чтобы сесть с ручкой и блокнотом. Запишите все мысли, которые крутятся в голове. Ничего не придумывайте, не формулируйте красивые предложения и не редактируйте их. Просто выплесните свой мозг на бумагу. Это не только поможет очистить ваш ум и снять накопившийся стресс, но вы также можете наткнуться на некоторые гениальные идеи, ранее похороненные под грудой бытовухи.

3

Ясный ум и чистая посуда

Это далеко не весело – прийти домой, где тебя встречает гора немытой посуды. Но вместо того, чтобы со страхом подходить к мойке или уборке, превратите эти обременительные обязанности в упражнения осознанности. Почувствуйте воду на руках (или перчатках) и изучите текстуру губки, когда вы будете мыть посуду. Старайтесь концентрироваться на форме и весе тарелок, мисок и другой посуды, когда вы их чистите.

4

Растворитесь в музыке

Музыка может быть еще одним удобным инструментом осознанности, как части вашей повседневной жизни. В идеале выберите песню, которую вы никогда не слышали раньше, и нажмите play. Не позволяйте своему разуму погружаться в мысли о жанре, исполнителе и лирическом значении песни. Вместо этого просто слушайте внимательно музыку, следуя за битами и крещендо, сохраняя при этом спокойствие ума.

What Is Wim Hof Breathing?

Wim Hof is an extreme athlete who earned the nickname «The Iceman» for his extraordinary ability to withstand freezing temperatures—swimming under ice, running barefoot in the snow, and spending long periods submerged in cold water.

Wim Hof breathing is one of the three pillars of the Wim Hof Method, which combines the power of breathing with two other pillars—cold therapy and personal commitment—to help a person reach their full potential.

Consult Your Healthcare Provider

Check with your healthcare provider to be sure these techniques are safe for you—particularly if you have breathing issues or underlying health conditions.

«Волшебные» способы

А теперь переходим к 5 инструментам, которые гарантированно усилят ваш оргазм в несколько раз:

1. Дыши правильно

Мало кто следит за дыханием во время занятий любовью. Сосредоточиться на чем-то еще, кроме как на своих собственных ощущениях, очень тяжело. Но если мужчина желает получить наивысшее удовольствие на пике любовных утех, то придется для этого кое-что сделать.

Как обычно человек дышит во время секса? Да как придется. В основном, дыхание прерывистое, короткие и частые вдохи и выдохи, как при марафонском забеге.

Постарайтесь выровнять дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи, продолжительностью не менее 10 секунд каждый. И это действительно поможет вам получить более качественный оргазм.

Дело в том, что удовольствие «разыгрывается» в мозге. И для того, чтобы все прошло гладко, мозг должен хорошо себя чувствовать и не страдать от дефицита кислорода. Прерывистое дыхание, когда вы задыхаетесь, а нередко и вовсе перестаете дышать, создает недостаток воздуха в мозгу. Он уже не способен полноценно трудиться над созданием качественного оргазма.

Поэтому учитесь правильно дышать во время секса. Плавно и равномерно. Почти максимально раздувая легкие, загоняя кислород в каждую клеточку организма.

2. Надави или сожми

Но только осторожно. Мы же не хотим себя травмировать? А в пылу любовной горячки сделать это очень легко

На чем основан этот совет? Перед семяизвержением мужские гонады рефлекторно подтягиваются к основанию полового органа. И если в этот момент семенники легонько сдавить или немного оттянуть вниз, то оргазм получит дополнительную силу и яркость.

3. Отложи оргазм

По-другому – «метод многократных отсрочек». Суть его в следующем. Вы подводите себя максимально близко к пиковому наслаждению, а затем в самый последний момент сдерживаетесь, давая схлынуть сладостным ощущениям.

Этот способ требует тренировки. Вы должны научиться четко определять ту грань «невозврата», после которой процесс становится неконтролируемым.

Откладывать оргазм можно разными способами. Например, неспешно смените позу. Или прошепчите любимой на ушко ласковые слова.

Еще один действенный метод, останавливающий оргазмическую вспышку. Обхватите головку члена ладонью и сожмите так, чтобы вызвать отток крови. Подержите ее сжатой несколько секунд, пока ощущения надвигающего наслаждения немного угаснут.

Призовите на помощь воображение. Представьте что-нибудь, несвязанное с сексом. Например, вспомните свой любимый фильм ужасов или книгу.

Чем больше будет отсрочек, тем сильнее и ярче получится оргазм. Но не переусердствуйте, а то банально устанете и не сможете достичь финала.

4. Максимально возбуди себя и партнера

Для этого вам понадобится качественная прелюдия.

Заранее позаботьтесь, чтобы в комнате было тепло, но не душно. С упоением ласкайте партнершу. Для того чтобы тело и мозг выдали фантастическое наслаждение, они должны быть максимально разогреты.

Не бойтесь проявлять творчество. Главное, чтобы партнерша не чувствовала себя неловко, чтобы ваши сексуальные идеи приводили ее в восторг.

Ввести себя и спутницу в надлежащее состояние можно с помощью эротического массажа или романтической музыки. Свечи, картины, море, пляж – используйте все возможное.

Также вам помогут аксессуары из секс-шопа и подходящее эротическое белье.

5. Создай препятствие

Сжатие полового члена во время эякуляции ощутимо усиливает удовольствие. Наслаждение становится мощным, а волны оргазма приобретают дополнительную остроту и яркость.

«Теснота» во время семяизвержения создает препятствие на пути выхода семенной жидкости. Из-за этого давление на предстательную железу усиливается, что усиливает наслаждение.

Именно по этой причине некоторые опытные в сексе мужчины предпочитают анальный секс. Так половому члену приходится «трудиться» в тесноте и давке, что в пиковый момент делает оргазм мощным и феерическим.

Сдавливание следует использовать за несколько секунд до пикового наслаждения. В той точке, когда процесс переходит в «автоматический» режим и оргазм невозможно остановить. В противном случае давление на половой член, наоборот, уменьшит возбуждение и эрекцию, отсрочив пиковую разрядку.

Техника сдавливания очень проста. Требуется любым способом сжать основание полового члена и немного сдвинуть его в сторону. Это приведет к частичному перекрытию канала, через который происходит эякуляция.

Перечисленных способов достаточно для превращения оргазма в нечто яркое и запоминающееся. Главное, все сделать правильно и не навредить себе.

Остановись и дыши цитаты

Всем нам нужен отдых от стресса и напряженного образа жизни

Умение просто остановиться и дышать очень важно. Итак, вот некоторые не забывайте дышать цитатами, в том числе некоторые беззаботные юмористические цитаты, чтобы вы их прочитали, просто остановившись и сделав несколько вдохов

84. «Если ты проснулся дыша, поздравляю! У тебя есть еще один шанс ».

-Андреа Бойдстон.

85. «Один сознательный вдох и выдох — это медитация».

-Eckhart Tolle.

86. «Это универсально. Вы сидите и наблюдаете за своим дыханием. Нельзя сказать, что это дыхание индуизма, христианства или мусульманства «.

-Чарльз Джонсо.

87. «Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием».

-Амит Рэй.

88. «Вдыхая, позволь золотому свету проникнуть в тебя через твою голову».

-Ошо.

89. «Нет разницы между вашим дыханием и дыханием тропического леса, между вашим кровотоком и реками мира, между вашими костями и меловыми скалами Дувра».

-Дипак Чопра.

90. «Вы терпеливо дышите; это красивый звук. Это твоя жизнь, которая так близка мне, что я бы не узнал. «

-Мэри Оливер.

91. «Я бы хотел дышать, если бы только мог дышать».

-Тамала Тидеманн.

92. «Воздух, которым мы дышим, ветер, который дует вокруг нас, земля, по которой мы ходим, жизни других людей вокруг нас, самые сокровенные вещи в нашей жизни — это место нашего сна или нашего пробуждения».

-Джек Корнфилд.

93. «Мягко вдохните в нее, принимая все, что присутствует, с целительной добротой. «

-Джек Корнфилд.

94. «Было бы смешно задерживать дыхание и обвинять других в своей неспособности дышать».

-Стив Мараболи.

95. «Вдохни, возьми то, что жизнь вручает тебе; держи это, прими это; выдохни, отпусти «.

-Сьюзан Гейбл.

96. «Мы дышим, чтобы деревья росли, а деревья дышали, чтобы мы могли жить. Идеальный симбиоз ».

-Санчита Пандей.

97. «И когда я дышал, мое дыхание было молниеносным. «

-Черный лось.

98. «Каждое дыхание — воскресение».

-Грегори Орр.

99. «Я люблю дышать. Кислород сексуален! »

-Крис Карр.

100. «Пока я дышу, я атакую».

-Bernard Hinault.

101. «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь ».

— Thich Nhat Hanh.

Упражнение № 2. Внимательность при мытье посуды

Мытье посуды кажется неприятным? Попробуйте подойти к делу внимательно — и всё изменится.

Погрузите руки в теплую воду и почувствуйте, как это приятно. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Когда вы торопитесь, вы делаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что вы стоите здесь и моете их!

Каждая вилка достойна внимания. — Источник

Не спешите, даже если процесс мытья посуды займет у вас больше времени, чем обычно. Постарайтесь быть счастливым в каждый момент процесса. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради самого мытья, того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни.

Как мы дышим?

Чаще всего люди дышат «грудью» или «плечами». В первом случае речь идет о «реберном дыхании», когда при вдохе «расширяется» грудная клетка. Во втором случае — о «ключичном дыхании», когда слегка приподнимаются ключицы. Ключичное дыхание задействует всего 20% объема легких. Представляете, сколько кислорода недополучает организм? Не удивительно, что люди с таким дыханием часто испытывают головные боли, сонливость и слабость, нередко сваливая всю вину на анемию.

Частота и ритмичность дыхания тоже оставляют желать лучшего. Многие даже во сне дышат, как паровозы: часто и шумно. Некоторые и вовсе грешат задержками дыхания, которые происходят машинально, когда человек отвлекается или о чем-то глубоко задумывается.

Такое неправильное дыхание мешает газообмену и губительно действует на наше общее состояние. Мы постоянно пребываем в состоянии напряженности, усталости и стресса. Мы все время хотим спать, зеваем, голова «тупит» и периодически побаливает. И это называется «нормальным» состоянием. А теперь представьте, что вы попали в действительно стрессовую ситуацию. Все становится в разы хуже. Вы начинаете дышать быстрее, но при этом вдыхаете меньше. Эти быстрые неглубокие вдохи выводят из строя весь организм. В результате:

Путь исправления

Замечали, как спокойно и ритмично дышат маленькие дети? Вы когда-то тоже так дышали. Спокойно, безмятежно лежали в кроватке, не ведая, что такое дедлайн, ненормированный рабочий день, разбитый дорогущий телефон. Ваш животик расслабленно поднимался и опускался. А потом вы выросли и все испортили. Если, конечно, вы не оперный певец, йог или музыкант, играющий на духовых инструментах. Нет? Тогда давайте все-таки проверим, как же вы дышите.

Шаг 1. Лягте на спину. Ноги лучше слегка согнуть в коленях.

Шаг 2. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

Шаг 3. Лежите и следите за своим дыханием. Какое оно? Ровное или сбивчивое? Быстрое или медленное? Делаете вы глубокие вдохи или поверхностные? Если вы дышите правильно, ваша правая рука, лежащая на животе, будет ритмично и плавно опускаться и подниматься. Рука на груди должна несущественно еле заметно двигаться.

Шаг 4. Скорее всего, у вас происходит обратное: рука на груди поднимается и опускается заметнее, чем рука на животе. Тогда попробуйте лежа на спине «подышать в живот». Конечно, дышать вы будете в легкие, но вы заставите работать диафрагму, и будет складываться полное ощущение, как будто вы и вправду проталкиваете воздух в живот. Получилось? Запомните это ощущение. Теперь ваша задача — дышать так, как можно чаще.

Орите, орите!

В качестве музыкального сопровождения нам включили мантры, и мы начали. Разумеется, физически ощущения адские. Ноги начали трястись и гореть еще на второй минуте. Но я заплатила 1 800 рублей не для того, чтобы сдаться. Тут-то и начали подкатывать к горлу все мои «непроявленные эмоции». По факту мне просто было ужасно больно и некомфортно.

Большинство новичков стеснялось издавать звуки, хотя, как говорила инструктор, в молчаливой практике нет ровном счетом никакого смысла. Стеснение тут — стеснение в постели и в жизни. Ну уж нет, я не такая, поэтому тихонько зарычала, чтобы проверить обстановку. Этот рык подхватили мои соратницы, начав причитать, выть, смеяться.

Из-за того что на глазах была повязка, опыт становился поистине психоделическим. Я могла только чувствовать боль в ногах и слышать адские крики, зловещий хохот и мистические песнопения. Как человека эмпатичного, меня захватывает атмосфера, поэтому я начала орать громче. И прав был Райх, оно пошло!

Меня было уже не остановить: я вспоминала все ситуации, когда ко мне были несправедливы, когда я не проявила достаточного уважения к себе. Обидные расставания, постыдные сексы, о которых я жалела, эпизоды насилия — все поочередно всплывало в голове, а меня переполняла какая-то бешеная ярость. Хотелось выпустить весь негатив, который действительно накопился за мою насыщенную молодость. Шелковая маска для сна была насквозь мокрая от слез.

Боль была уже настолько нестерпимой, что перестала иметь значение. Мантры сменили шаманские барабаны, и нам было велено начинать трясти тазом. Этот этап практики мне понравился больше всего, потому что я обожаю тверкать. А вообще появилось ощущение себя как дикой самки, первозданной женщины — сильной, бешеной и сексуальной. В целом это было похоже на коитус с невидимым партнером, только вот никаких оргазмов я и близко не чувствовала — слишком уж болели бедра и душа.

Упражнение № 1. Внимательное дыхание

1. Сядьте удобно, опершись спиной, поставив ноги на пол и опустив руки вдоль тела или положив их на колени.
2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь его оценивать.
3. Просто следите за ощущениями от вдоха и выдоха, за изменением температуры воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
4. Следите за движениями груди и живота при вдохе и выдохе, а также за звуками дыхания.
5. Если вы начнете отвлекаться, это нормально — просто вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Вдох и выдох — двери к счастью, которые всегда открыты. — Источник

Выполняйте это упражнение в течение двух минут, заново сосредоточиваясь на дыхании каждый раз, когда начинаете отвлекаться. Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально

Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают

Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Возможно, потребуется повторить упражнение несколько раз, пока вы не научитесь быть в настоящем и наслаждаться каждым его мгновением. Будьте терпимы к себе. Всё получится.

Слайд 26Памятка по проведению дыхательных упражнений: 1. Перед проведением дыхательных упражнений необходимо вытереть

пыль в помещении, проветрить его, если в доме имеется увлажнитель воздуха, воспользоваться им.
2. Дыхательные упражнения не рекомендуется проводить после плотного ужина или обеда. Лучше, чтобы между занятиями и последним приемом пищи прошел хотя бы час, еще лучше, если занятия проводятся натощак.
3. Упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения.
4. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений не напрягались мышцы рук, шеи, груди. 
5.Дозировать количество и темп проведения упражнений.
6.Не переутомляться, при недомогании отложить занятия.

Интимные тоже будут

В назначенный день я пришла по указанному адресу крайне вдохновленная и рассмеялась от удивительного совпадения. Студия располагалась в одном подъезде с отелем, где у меня случился первый секс с последним бойфрендом. Заряженное место, мои оргазмы тут уже случались.

В тесном и не очень уютном зале с синими обоями сидели 8 женщин. Приятный инструктор спросила, кто уже знаком с практикой. Конечно, я, как вечная отличница, подняла руку и выложила всю изученную теорию. Она добавила, что большинство женщин имеют те или иные блоки, связанные с сексуальностью. Кому-то в детстве внушали, что секс — это грязь, кто-то пострадал от насилия, а кто-то стесняется своего тела. Все это мы и должны были вычищать.

В нашей группе были девушки, которые каждый месяц ходят на эту практику. «То есть никакого результата с одного раза не будет?» — спросила моя соседка по коврику. «Конечно, будет, но вы копили в себе боль, обиды и комплексы всю жизнь. Как вы избавитесь от них за один день? Чистить энергоцентры нужно регулярно, как и зубы», — ответила наставница. «С первого раза все равно уже жизнь изменится», — добавила постоянная посетительница.

— Интимная?

— И она тоже, но вы обратите внимание на все сферы. Во время этих праздных бесед я еще не совсем понимала, что меня ждет, хоть и понимала механику упражнения

Надо встать в ягодичный мостик, как будто качаешь попу, оторвать пятки от пола и простоять определенное время. Какое — инструктор не сказала, чтобы не напугать, но я знала, что зафиксироваться придется на 15 минут

Во время этих праздных бесед я еще не совсем понимала, что меня ждет, хоть и понимала механику упражнения. Надо встать в ягодичный мостик, как будто качаешь попу, оторвать пятки от пола и простоять определенное время. Какое — инструктор не сказала, чтобы не напугать, но я знала, что зафиксироваться придется на 15 минут.

Далее, по ее словам, начнут подниматься все подавленные эмоции, и надо обязательно дать им выход. Орать, плакать, смеяться, колотить кулаками о пол — делать что угодно, но сохранять позицию еще 15 минут. Затем столько же по времени надо было активно трясти тазом вверх-вниз, раскачивая энергию.

Последние 15 минут нужны, чтобы медленно разводить и сводить колени, попа все еще на весу, а пятки подняты. Именно в финале практики, как заверила преподавательница, многие женщины испытывают настоящий оргазм.

Benefits of Wim Hof Breathing

There are many reported benefits of Wim Hof breathing and the Wim Hof Method by people who practice them, such as increased «positive» stress, faster muscle recovery, and improved muscle performance.

Increased Positive Stress

Most of the time, stress is viewed negatively. However, there are also positive stressors. Exposing yourself to brief periods of positive stress stimulates the nervous system to produce excitement and satisfaction. This type of stress is created naturally during new exhilarating experiences.

The Wim Hof Method can also create positive stress. Taking an ice bath or cold shower causes the same «excitement» response by the nervous system. With Wim Hof breathing, a person can learn to calm this response while exposed to the cold. With repeated practice, being able to calm yourself while in the cold is reported to help you become less affected by negative stressors in life.

Faster Muscle Recovery

Wim Hof breathing may speed up muscle recovery after a workout. Exercise causes muscle inflammation, often leading to delayed onset muscle soreness (DOMS)—typically around 24 to 72 hours after a workout.

Cold therapy, such as an ice bath, reduces muscle inflammation and soreness. When combined with Wim Hof breathing techniques, cold therapy can also help release toxins from the bloodstream in the form of carbon dioxide. People who practice the Wim Hof Method often report improved sleep, which further helps with muscle recovery.

Improved Athletic Performance

The Wim Hof Method is believed to improve athletic performance through increased endurance, improved mental focus, faster recovery time, better sleep, and improved cardiovascular (heart) health.

Значение правильного дыхания для плавания

Правильное дыхание помогает лучше контролировать свое тело в воде, эффективно передвигаться

Важно правильно вдыхать, выдыхать воздух и делать это в синхронизации с движениями рук и ног. Хорошее дыхание также помогает улучшить выносливость, снизить риск возникновения усталости и травм

Правильное дыхание в плавании включает в себя глубокие вдохи через рот перед погружением в воду и резкие выдохи через нос или рот при выходе из воды. Дыхание должно быть ритмичным и контролируемым, чтобы обеспечить оптимальный доступ к кислороду и эффективное использование его на протяжении всего тренировочного или соревновательного процесса.

Дыхание при плавании обеспечивает оптимальное поступление кислорода в организм, что способствует улучшению общей выносливости и плавательной техники. Также имеет такие преимущества:

• улучшение эффективности плавания. Правильное дыхание помогает управлять ритмом плавания, улучшает плавательную технику и обеспечивает более гладкое передвижение в воде;

• стабильность усилий. Регулирование дыхания способствует равномерному распределению усилий, что помогает избежать переутомления, улучшает общее сопротивление стрессу;

• повышение выносливости. Правильное дыхание обеспечивает организм необходимым кислородом, что способствует улучшению выносливости и способности к плаванию на длинные дистанции.

Общая подготовка

Мы уже определились, что наша цель – сделать оргазм настолько мощным, насколько это возможно. А потому пускаем в ход все средства, которые только существуют.

Подготовку к взрывному наслаждению начинаем примерно за несколько недель до главного события. Она будет состоять из четырех компонентов:

1. Воздержание

Здесь особых разъяснений не нужно. Каждый замечал, что чем чаще происходит разрядка, тем «тусклее» становятся ощущения. Наслаждение теряет яркость и глубину. Удовольствие уже не кажется особенным, потому что человек попросту привыкает к оргазму.

Поэтому наше воздержание должно быть кратким. Цель – слегка соскучиться по сексу.

2. Полноценное питание

На эту тему легко найти сотни советов и рекомендаций. Особенно в интернете. У каждого народа в разных странах есть свои «коронные» продукты, призванные увеличить потенцию и сделать оргазм неземным.

Например, итальянцы для этого едят орехи, китайцы – сердце кобры, а немцы предлагают налегать на чеснок и острые приправы. Но мы будем придерживаться здравого смысла.

Для наших целей подойдет обычное полноценное питание. Список продуктов самый разнообразный. Главные принципы очень просты: побольше белка, для выработки семенной жидкости и углеводов для энергии.

И никаких диет и голодовок. Последнее, вообще, несовместимо с сексом. Яркий оргазм может получить только сытый и от этого довольный жизнью человек.

3. Отдых

Перед сексом следует отдохнуть. Мозг и тело должны быть наполнены силой и энергией: им предстоит основательно потрудиться.

Если вы устали, отложите постельные игры. Не мучайте ни себя, ни партнершу. Вы не сможете получить даже средненький оргазм, когда голодны, вымотаны или раздражены. Потерпите, до выходных. Дождитесь, более подходящего момента.

4. Тренировка мышц тазового дна

А это что такое? Все очень просто. Мышца тазового дна (она же лобково-копчиковая, лонно-копчиковая) сокращается во время оргазма, выталкивая эякулят наружу. Поэтому, ее следует держать в тонусе.

Определить ее расположение легко. Точнее, почувствовать. Для этого во время мочеиспускания усилием воли прервите выброс жидкости. Чувствуете, как внутри все сократилось, сжимая мочевой канал? Вот это и есть та самая мышца тазового дна.

Тренировать ее просто. А результат вы почувствуете уже через неделю занятий.

Способов тренировок множество. Например, система Кегеля. Для этого вы напрягаете мышцу и держите ее сжатой 5 секунд, затем расслабляете, также на 5 секунд. И так раз 10. Указанные цифры можете менять, увеличивая нагрузку.

Дышать цитатами и высказываниями

Здесь мы перечислили множество дыхательных пословиц и поговорок, чтобы показать значение дыхания на разных языках и в разных странах.

102. «Ибо дыхание — это жизнь, и если вы дышите хорошо, то проживете на земле долго».

— Санскритская пословица

103. «Нос предназначен для дыхания, рот — для еды».

-Пословица.

104. «Меньше бойся, больше надейся; меньше есть, больше жевать; меньше ныть, больше дышать; меньше говори, больше говори; меньше ненавидеть, больше любить; и все хорошее твое «.

-Шведская пословица.

105. «Стервятник обнимал курицу до последнего вздоха».

-Русская пословица.

106. «Тот, кто позволяет своему дню проходить, не проявляя щедрости и не наслаждаясь жизненными радостями, подобен кузнечным мехам: он дышит, но не живет».

-Индийская пословица.

107. «Лучше холодный ветер зимы, чем горячее дыхание преследующего слона».

-Китайская пословица.

108. «Вы не можете дышать через нос другого человека».

-Вьетнамская пословица.

109. «Тот, у кого неприятный запах изо рта, не может его почувствовать».

-Намибийская пословица.

What the Research Says

More research is needed to confirm the reported benefits of Wim Hof breathing and the Wim Hof Method.

A 2014 study demonstrated that people who practiced the Wim Hof Method released higher than normal levels of anti-inflammatory mediators when injected with endotoxin (a toxin found in bacterial cells), suggesting that the practice may boost the immune system.

Regarding athletic performance, a 2021 pilot study found no significant changes or improvements in sprinting performance after a single session of Wim Hof breathing.

Another study performed in 2022 found that Wim Hof breathing techniques did not improve breathing abilities in teenage runners during an exercise test.

Как правильно выполнять огненное дыхание

Вам не нужно выделять на эту практику специальное время, садиться в определенную позу и сворачивать ноги бубликами. Все что надо, это просто встать из-за рабочего стола и выйти на свежий воздух. Либо просто открыть окно и встать рядом.

Затем вы выполняете огненное дыхание в течение одной минуты. Это все!

Просто ведь, верно? И главное — можно всегда найти одну минуту в течение дня, чтобы прерваться и зарядиться энергией, а заодно прочистить мозги и снять мышечные спазмы.

Выполняется огненное дыхание тоже просто. Стоим ровно, голова прямо, взгляд вперед, рот закрыт. Дыхание через нос.

Вначале сделайте три глубоких и спокойных вдоха-выдоха

Все внимание направлено на процесс дыхания. Это позволит правильно настроиться

Затем в течение одной минуты делаем быстрые активные и резкие выдохи и пассивные вдохи.

Вся суть именно в резком и активном выдохе, когда вы выталкиваете воздух резким втягиванием живота. Заметьте! Не выдуваете ртом, как при накачке воздушного шарика или когда дуете на горячий чай, а именно выталкиваете нижней частью живота.

Попробуйте просто резко втянуть живот. Воздух сам вылетит из ваших легких. Вот это и есть правильный выдох. Это чем-то похоже на процесс чихания или кашляния.

А вдох получается пассивный за счет того, что вы живот просто отпускаете и расслабляете. При этом воздух как бы сам втягивается в легкие.