Завершайте конфликт
Раз у конфликта есть начало, то должен быть и конец. Иначе вы будете постоянно к нему возвращаться, даже не желая того.
Найдите решение. Пусть не идеальное, а удовлетворительное для обоих. Сделайте выводы, выполните необходимые действия — и идите дальше, больше к этому вопросу не возвращаясь.
Для примера вернёмся к ситуации с непоздравленной мамой. Представьте, какой бы результат вас устроил. Чтобы партнёр её всё-таки поздравил? Позвонил? Объяснил, почему не поздравил? Извинился? Решите, чего вы добиваетесь. И скажите об этом прямо, используя я-сообщение. Предположим, вы говорите: «Мне было бы приятно, чтобы ты послал маме цветы».
А теперь выслушиваем партнёра. Возможно, он не хочет поздравлять вашу маму, просто забыл, стесняется или не считает нужным. Может, они ещё не знакомы лично и поздравление кажется ему неуместным. Узнайте настоящую причину и постарайтесь не осуждать. Затем спросите, какой вариант решения проблемы кажется ему наилучшим.
Далее объединяете ваши ожидания и ищете подходящий вариант. Может быть, вы сами пошлёте маме цветы и подпишете открытку от вас двоих. Или вместе позвоните и поздравите. Или вы примете тот факт, что партнёр пока не готов поздравлять.
Вариантов может быть много, главное — найти устраивающий обоих. Затем реализовать его и закрыть тему, не вспоминая каждый год, кто чью маму тогда-то с днём рождения не поздравил.
Когда вы готовы отпустить ситуацию и больше к ней не возвращаться, конфликт считается завершённым.
Как строить здоровые отношения
Оставайтесь в игровой зоне
Многие партнеры, не умеющие правильно ссориться, еще в детстве не научились участвовать в шуточных потасовках. Шуточная возня и игры в «куча-мала» чрезвычайно важны как для мальчиков, так и для девочек.
Умение правильно играть в детстве помогает нам правильно ссориться во взрослом возрасте. Уверенные друг в друге партнеры знают, что хорошая перебранка не выходит за пределы игровой площадки. Они не позволяют шуточной потасовке превратиться в настоящую драку. В их перепалке сохраняется ощущение игривости и дружелюбия. В конце концов, играть — это весело. Когда мы по-дружески играем, совсем не обязательно объявлять кого-то победителем или назначать проигравшим.
Во время ссоры напомните себе, что вы любите партнера и ваша потасовка не угрожает отношениям. Если вы убедите себя в том, что в вашем конфликте не будет победителей и проигравших, вам будет легче отступать и воспринимать конфликты спокойнее.
Упражнение «Поиграй со мной!»
Устройте с партнером возню, как в детстве. Выберите безопасное место, вроде двуспальной кровати или мягкого ковра. Обсудите правила игры, договоритесь, что запрещено и в каких случаях можно сказать «стоп!». Вспомните, как играют и возятся дети, и дайте волю вашим эмоциям и ребячеству.
Как наладить отношения с подругой (другом) после ссоры?
Как ссориться с пользой. 7 принципов
Галигабаров убеждён: прожить вместе совсем без ссор нереально. Иногда ругаться приходится даже с самыми близкими людьми. Но это не значит, что конфликт обязательно должен быть деструктивным для отношений.
Грамотное поведение во время ссоры поможет не только не испортить отношения, но даже укрепить их. Вот каких правил психолог посоветовал придерживаться во время конфликта в браке:
Когда конфликт только начинается, постарайтесь осознать, что конкретно вы чувствуете, какие именно эмоции испытываете. Муж устроил бардак в квартире — признайтесь себе, что вы злитесь.
Начиная спор, вы должны чётко для себя осознавать: какую позицию вы занимаете и зачем вам её отстаивать. Вдруг окажется, что повод пустяшный и вашего времени он даже не стоит.
Описывайте свои эмоции, не переходя на личности. Говорите не «Ты устроил бардак в доме и испортил мне всё настроение», а «Я сейчас очень злюсь из-за бардака, который ты устроил»
Но прежде, чем что-то сказать, постарайтесь просто успокоиться — умойтесь прохладной водой, подышите, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Проговорите партнёру, что вы цените отношения с ним, и именно поэтому решить возникшую проблему очень важно.
Чётко донесите до партнёра, что вы от него хотите и какой выход из ситуации видите. По словам Галигабарова, в примере с бардаком обращение жены к супругу может звучать так:
«Я сейчас очень злюсь из-за бардака, который ты устроил. Я очень дорожу нашими отношениями. Хотела бы провести больше времени с тобой, отдохнуть, поэтому прошу убрать беспорядок».
- Повторите то, о чём договорились, чтобы не было недопонимания.
- Будьте готовы обсуждать иные (не только свои) варианты решения конфликта без унижений партнёра, без абьюза.
Используйте «Я-сообщения»
«Я-сообщение» — это высказывание, в котором человек описывает собственные чувства, ощущения, мысли, ожидания и действия. При этом не обвиняя в своих реакциях другого.
Можно по-разному отреагировать на конфликтную ситуацию: обвинить партнёра во всех смертных грехах или признаться, какие эмоции эти ситуация вызывает у вас. В первом случае это будет нападение (пусть и неосознанное), во втором вы покажете открытость к диалогу и располагающую искренность.
Пример: вам не нравится, когда партнёр повышает на вас голос. Вместо того чтобы сказать ему «Не ори на меня», используйте «Я-сообщение»: «Мне очень неприятно, когда на меня кричат». Так вы показываете, что в принципе не приемлете крик, а не упрекаете другого.
Как превратить упрёки в начало конструктивного диалога:
- «Я расстроен» вместо «Ты меня расстраиваешь».
- «Мне обидно» вместо «Ты обижаешь».
- «Я чувствую злость» вместо «Ты злишь».
- «Мне неприятно» вместо «Ты делаешь неприятные вещи».
Где ещё пригодятся «Я-сообщения»
«Мы часто ссоримся на глазах у друзей»
Приемлемо или нет конфликтовать на глазах у друзей — это зависит от норм культуры. Однако поскольку ссоры — интимная вещь, вашим друзьям, скорее всего, не хочется быть их свидетелями.
Если вы все-таки столкнулись лбами на публике, вы должны уведомить присутствующих о том, удалось ли вам прийти к какому-либо компромиссу — иначе они будут видеть только конфликт
Это особенно важно, если вы вступили в спор на глазах у детей
«Ничего страшного, если дети видят, как вы повздорили, — считает Торризи. — Но они не должны видеть, как вы ругаетесь, потому что ругаться вообще не следует. Так или иначе, они должны быть в курсе происходящего. Пусть они знают, что вы были не согласны друг с другом, но пришли к взаимопониманию, и всё в порядке».
Как правильно ссориться
Для многих людей, особенно излишне эмоциональных, любая ссора — катастрофа. Кажется, что отношения и жизнь закончились. Хочется плакать, кричать, говорить обидные вещи, бить посуду. Но если вы хотите сохранить брак, делать всего этого не нужно. Как же вести себя правильно во время ссоры, чтобы укрепить, а не разрушить отношения?
Правила конструктивной ссоры — советы психолога:
- Ссорьтесь всегда только вдвоем, даже близкие люди не должны быть свидетелями или участниками вашего конфликта.
- Не переходите на личности. Обидные фразы и высказывания только усугубляют ситуацию.
- Вспоминания всех прежних промахов партнера приведет к вспышке агрессии. Всегда говорите только о том, что беспокоит вас в данный момент.
- Не делайте поспешных выводов, домыслы часто бывают неверными. Нужно делиться своими соображениями с партнером.
- Бойкот — признак слабости. Игнорируя близкого человека, вы никогда не добьетесь взаимопонимания. Если вы будете просто молчать, проблема никуда не денется.
- Не оправдывайтесь. Всегда нужно уметь признавать свою неправоту и извиняться, чтобы найти выход из конфликтной ситуации.
- Всегда давайте возможность высказаться своему партнеру. Выжидательная позиция поможет сосредоточиться, услышать вашего супруга.
- Используйте чувство юмора для сглаживания острых углов.
- Во время ссоры не теряйте зрительного контакта с оппонентом, употребляйте местоимение «мы» вместо «ты» или «я».
Ссору нельзя завершать взаимными обвинениями. Даже если вы бурно выясняли отношения, всегда найдите в себе силы проанализировать ситуацию с партнером
Важно выяснить обстоятельства и причины, которые стали причиной конфликта. Чтобы научиться лучше понимать друг друга, лучше обратиться к психологу
Наши специалисты проведут диагностику ваших отношений онлайн, выявят причины и глубину конфликтов. На основании результатов тестирования подберут эффективные методики для преодоления кризиса в семейных отношениях.
Стаж 19 лет
Более 3515 консультаций
Монахова Альбина Петровна
Клинический психолог, медицинский психолог
Совет социального психолога
Дорогие дамы!
Когда злость начнёт в вас буквально «кипеть», не стоит её блокировать, у вас всё равно не получится. Но, чтобы не испортить отношения с мужем, постарайтесь вспомнить, а за что, собственно, вы его полюбили. Чем этот человек привлёк вас, почему вы вышли за него замуж? Наверняка эти достоинства более значимы, чем недостатки, беспокоящие вас в данный момент. Не так ли?
Если будете помнить об этой простой практике, то сможете сгладить острые углы, выясняя отношения с мужем, даже во время ссоры.
Алёна Дубинец
Помните: ваш супруг не является вашей собственностью. Он – человек со своими представлениями об этой жизни, и он – мужчина. Вы же любите детей такими, какие родились? Любите и мужа таким, каков он есть.
Идеальная формула брака – воспринимать супруга, как друга. Если ваш друг зол, нервничает, кричит, вы же не посылаете его в ответ за списком неудач и провалов в ваших отношениях? Нет. Вы его успокоите, накормите и скажете, что у него все будет хорошо. Муж тоже должен быть другом, которого поймут и успокоят.
Главный секрет крепких браков: эмоциональная связь
Психологи решили понаблюдать за семейными парами «в естественной среде обитания». Поскольку переехать к участникам на время эксперимента было бы неловко, организаторы придумали такой вариант: построили квартиру-студию у себя в лаборатории.
Пары участвовали в эксперименте по очереди и проводили в квартире по двадцать четыре часа. Участников просили привезти с собой продукты и все необходимое для того, чем они обычно занимаются дома на выходных, — фильмы, книги, даже работу. Единственное условие — провести день так, как они провели бы его дома. В течение двенадцати из двадцати четырех часов, обычно с 9 до 21, их снимали на камеру.
Одним из самых удивительных наблюдений оказались «заявки на эмоциональную связь» и реакция на них — то есть попытки установить контакт с партнером. Ученые ранжировали эти заявки по тому, какой эмоциональной включенности они требовали. Иерархия получилась такая (от самой низкой включенности до самой высокой):
Простая заявка на внимание партнера. «Смотри, какая красивая яхта».
Заявка на интерес партнера
«У твоего папы была такая же яхта, да?»
Заявка на энтузиазм. «Слушай, на такой яхте мы бы могли отправиться в кругосветное путешествие».
Заявка на продолжение беседы. «Вы с братом давно разговаривали? Он яхту-то свою починил?»
Заявка на игру. Скатать газету в трубочку и легонько стукнуть партнера по голове: «Вот, весь день руки чесались это сделать».
Заявка на юмор. «Раввин, поп и психиатр плывут на яхте…»
Заявка на нежность. Просьба «Обними меня» и т. п.; чаще выражается невербально.
Заявка на эмоциональную поддержку: «Я все-таки не понимаю, почему меня не повысили».
Заявка на открытость. «Расскажи, нравилось тебе в детстве ходить с дедушкой в море на яхте?»
Исследователи обратили внимание, что после каждого из этих приемов партнер, которому адресована заявка, демонстрирует одну из трех возможных реакций: либо «поворачивается» к партнеру и выражает энтузиазм (от короткого междометия до полноценного участия в беседе), либо «отворачивается», обычно просто игнорируя услышанное, либо «оборачивается против» партнера («Слушай, ну я же читаю, не мешай!»). Реакция пар на эмоциональные заявки очень много поведала об их будущем
Эти маленькие схемы поведения, на первый взгляд ничего не значащие в отдельности, тем не менее позволяли точнее всего спрогнозировать, как у пары сложатся отношения в долгосрочной перспективе
Реакция пар на эмоциональные заявки очень много поведала об их будущем. Эти маленькие схемы поведения, на первый взгляд ничего не значащие в отдельности, тем не менее позволяли точнее всего спрогнозировать, как у пары сложатся отношения в долгосрочной перспективе.
Последующее наблюдение через шесть лет показало, что пары, где один или оба партнера отвечали эмоциональным контактом на 3 из 10 заявок, уже развелись, а те, кто эмоционально реагировал на 9 из 10 заявок, по-прежнему вместе.
В браке подобные микропроявления внимания или равнодушия складываются в целую культуру, которая либо укрепляет отношения, либо подтачивает их. Маленькие схемы поведения сами себя подпитывают, постепенно усложняясь, поскольку каждое взаимодействие опирается на предыдущие, пусть даже каждое из них в отдельности — пустяк. Моменты мелочности и гнева или же щедрости и ласки формируют самоподдерживающийся цикл обратной связи, и со временем отношения в целом становятся либо более деструктивными, либо более счастливыми.
По материалам книг «Эмоциональный интеллект» и «Эмоциональная гибкость»
14 советов жёнам, которые часто ссорятся с мужем — что нужно помнить о ссорах?
- Предупредить ссору легче, чем расхлебывать ее последствия. Чувствуете – вот-вот грянет буря, и на вас выплеснется поток претензий – позвольте супругу выпустить пар. Не защищайтесь, не нападайте, сдержите рвущиеся в ответ обидные слова – спокойно выслушайте и аргументированно ответьте.
- Если у вас есть к мужу претензии, то самый худший вариант – предъявлять их во время ссоры. Недовольство копить в себе нельзя, иначе оно накроет вашу семью снежным комом. Но и решать проблемы нужно, как известно, по мере их накопления. Появилась проблема? Решите ее сразу – спокойно, без криков, без недоверия, нападок и презрения. Возможно, ваша проблема – плод вашего воображения. Раз вы живете с этим человеком, значит, вы ему доверяете? А если доверяете – то незачем идти по пути максимального сопротивления.
- Семейная жизнь – это постоянные компромиссы. Без них невозможно сосуществовать мирно. Поэтому любые вопросы (идейные ли разногласия или иные) решайте аргументированно, вникая в его точку зрения и объясняя преимущества своей. И не бойтесь говорить прямо – мужчины намеков не любят и, как правило, не понимают. Пример – подарок на праздник. Фразу «Ой, какие сережки красивые» мужчина, скорее всего, пропустит мимо ушей, а фразу «Вот такие хочу!» примет как руководство к действию. И тогда не будет такой проблемы, как обида на мужа за его невнимательность.
- Если ссоры избежать не удалось, помните – никогда не говорите слов, о которых потом можете пожалеть, и не бейте по «больным местам». Сдерживайте эмоции. Выплеснуть негатив и сжечь отрицательные чувства можно и другими способами (спорт, ручной труд и пр.).
- Вы выбирайте конструктивную форму диалога – предлагайте варианты для изменения ситуации, но не упрекайте супруга в том, что произошло. Во-первых, это бессмысленно (что случилось – то случилось, это уже прошлое), во-вторых, упреки – шаг назад в отношениях.
- Не умеете излагать претензии без эмоций? Пишите их на бумаге.
- Применяйте метод «отложенного старта» (как в мультиварке). Отложите выяснение отношений на час (день, неделю). Когда вы остынете и спокойно обдумаете ситуацию, вполне возможно, что и выяснять уже будет нечего – проблема исчерпает сама себя.
- Ищите проблему в себе. Не сваливайте все грехи мира на супруга. Если в семье ссора, то виноваты всегда оба. Попытайтесь понять мужа – чем именно он недоволен. Может, вам и правда стоит что-то поменять в себе?
- Если вы чувствуете, что ссора затянулась – сделайте первой шаг навстречу. Даже если вы отказываетесь признать свою вину – дайте супругу возможность подчеркнуть свой статус мужчины, который всегда прав. Пусть он думает, что так и есть. Не зря же существует в народе фраза «мужчина – голова, жена – шея». Крутите этой «головой» туда, куда вам нужно.
- Мужчина всегда должен чувствовать, что вы его любите. Даже во время ссоры. Вы – единое целое, не забывайте об этом. Читайте: Как вернуть страсть в отношения с мужем?
- Не переходите на «ты», говорите от своего «я». Не «ты виноват, ты не сделал, ты не позвонил…», а «мне неприятно, я не понимаю, я переживаю…».
- Юмор – лучший помощник в любой напряженной обстановке. Не сарказм, не ирония, не зубоскальство! А именно юмор. Он гасит любые ссоры.
- Учитесь вовремя останавливаться, признавать свою неправоту и просить прощения.
- В десятый раз говорите ему одно и то же, а он вас не слышит? Меняйте тактику или заканчивайте разговор.
Как начать примирение
Итак ссора произошла, пришла пора мириться. Сразу надо сказать, что первым делает шаг к примирению, тот, кто сильнее душевно и психологически.
- Конечно, сначала нужно успокоиться, проанализировать всё, что произошло, всё обдумать и вынести уроки из случившегося.
- Начинать примирение нужно как можно скорее, сразу как улеглась обида. Не затягивайте на несколько дней, чем дольше длится ваше отчуждение, тем труднее начинать мир.
- Просите прощения, если считаете, что виноваты в ссоре вы, если по вашему виновата другая сторона, но она не делает первый шаг, сделайте его вы со словами « Прости, что я тебя не понял…» или «Прости, что так вышло…» На такие слова вряд ли кто ответит отказом к миру. Первому сделать шаг всегда трудно, гордость не позволяет. Но если задуматься, то при чём здесь гордость, когда дело касается двух любящих людей.
Не знаете, как начать, не можете произнести слов «Прости..» потому что вашей вины в ссоре меньше? Тогда, просто вспомните, что-то весёлое, непринуждённое, расскажите анекдот, включите любимую музыку. Приготовьте вкусное любимое другой стороной блюдо, сделайте что-то полезное, хорошее, которого от вас давно ждут…Помогите уйти ссоре из ваших отношений, если считаете, что другая половина конфликта настроена на мир, но не решается этого сделать.
И напоследок, лучше дело не доводить до брани, но всё же это лучше, чем копить обиды, боль внутри себя, застой которых может привести к срыву и к более худшим последствиям. Ссора должна быть не поводом к разрушению, а к созиданию нового мира между близкими людьми.
В заключении, отрывок из стихотворения Надежды Могер, слова которого здесь весьма кстати, думаю, они хорошо известны любителям поэзии:
Первые шаги
- Установите открытую и честную коммуникацию с партнером.
- Учитесь слушать друг друга и выражать свои эмоции без агрессии.
- Избегайте использования обвинений и упреков.
- Найдите компромиссные решения, чтобы удовлетворить обе стороны.
- Учитесь прощать и не накапливать обиды.
- Поддерживайте уважение и толерантность в отношениях.
- Регулярно обсуждайте возникающие вопросы и конфликты.
- Помните, что здоровые отношения требуют усилий и взаимопонимания.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете построить крепкую основу для ваших отношений и минимизировать возникновение ссор и конфликтов.
Ссоры в семье
Главное что нужно помнить при конфликтах: постарайтесь избежать ссоры и не начинайте первым выливать претензии на оппонента. Если чем-то недовольны, постарайтесь сказать в вежливой форме, воспитанный человек вас всегда поймёт и конфликт будет исчерпан
Если перед вами человек, далёкий от таких понятий, убеждениями его не пронять, ссора неизбежна, важно в ней не терять своего достоинства. Не следует сыпать оскорбления, грубить, истерически орать, приводите только факты и доводы без эмоций. И уж тем более без рукоприкладства!
А теперь поговорим, как избежать ссор, и если уж они случились, то, как правильно выйти из ситуации после ссоры в семейной среде.
Для начала следует определиться, для чего вообще затевается ссора. Хотя зачастую вряд ли кто об этом задумывается, как, правило, ссоры возникают в случаях полного непонимания сторонами друг друга, когда эмоции захлёстывают людей и не хватает ни слов, ни аргументов.
Причины ссор в семье
Конечно, причин ссор много и в каждой семье они свои
Скорее важно уяснить, что ссоры сами по себе не столь и вредны, их следует принимать как нормальные явления, как пусть утверждения истины в отношениях. Это так, если они не несут разрушения, оскорбления или хуже того, физических побоев
Причины ссор чаще всего возникают по следующим позициям:
Утверждение своего мнение, не учитывая при этом мнения других членов семьи. При этом проявляется неуважение к другим, горячность поступков, высказываются обидные слова, что зачастую приводит к длительным ссорам.
Деньги. Их недостаточное количество или неправильная трата, несогласованность одного члена семьи с другим.
Домашняя работа. Женщине в семье отведена большая роль, потому она ждёт помощи от мужа, детей, родителей, если они живут вместе. В случае, когда не нахдит поддержки возникает причина для ссор.
Ревность. Часто причиной ревности лежит недоверие между супругами
Потому важно с первых дней не позволять себе отношений, которые можно трактовать как недопустимые. Не подавайте повода- и не будет ревности.
Вредные привычки, чаще всего связанные с алкоголизмом
Когда муж задерживается на работе, уходит из дома к друзьям — компаньонам, проведя там много времени. При этом тратятся семейные финансы, возникает недоверие.
Проблемы интимного плана. Неудовлетворённость одного или сразу обеих супругов в сексуальной жизни приводит к раздражённости и даже нервным срывам,
Ссоры в семье — что делать
Ссоры мужа и жены, как правило, неизбежны. Другое дело, если в семье живут два, три поколения людей. Очень часто их интересы, жизненные позиции, взгляды и привычки кардинально противоположны
Важно помнить о том, что нельзя взрослым переделать привычки молодёжи. Чаще вспоминайте себя, ведь и вы были другими не столь мудры, хозяйственны и прагматичны
Зачастую всего свекровь придирчива к поступкам невестки, тёща — к деяниям зятя. Это и понятно, столкнулись разные временные категории, представления, взгляды отношения к вещам. Главное усвойте: учить своих домашних не возбраняется, а вот поучать не надо… И помните, что разрушить отношениями придирками и недоброжелательными взглядами легко — потом не склеить. Учитесь дипломатии, будьте мудрее и добрее и тогда будет в вашей семье мир и понимание!
Выделим несколько правил, как вести себя при ссоре, чтобы не наломать дров и закончить её с наименьшими потерями.
Решение: открыто обсуждать проблемы
Как правило, жены громче и откровеннее высказывают недовольство, чем мужья (хотя бывают и исключения). Мужчины при этом всячески стараются увильнуть от обсуждения неприятных моментов в отношениях. Так что этот совет по большей части для представителей сильного пола.
Мужчинам советуют не уклоняться от конфликта, а понять: когда их жены начинают обсуждать какие-то обиды или разногласия, они проявляют любовь к мужьям, желая сохранить хорошие и прочные отношения (хотя, конечно, у женской враждебности вполне могут быть и другие мотивы).
Если обиды и недовольство долго кипят на медленном огне, они неизбежно обостряются, и рано или поздно обязательно произойдет взрыв. Но если все спорные вопросы регулярно «вентилировать» и улаживать, будет происходить разрядка напряженности.
Мужьям надлежит также осознать, что раздражение или недовольство вовсе не предполагает личных нападок: эмоции жен зачастую лишь служат показателем глубины их переживаний по тому или иному поводу.
Мужчинам также нужно быть осторожными, чтобы не сорвать обсуждение, слишком рано предложив практическое решение, — как правило, жене важнее чувствовать, что муж слушает ее жалобы и проникается ее чувствами по поводу обсуждаемого вопроса. Она может расценить предложение им совета как способ дать ей понять, что ее чувства непоследовательны.
Мужья, способные разделять общество своих жен во время приступа гнева, вместо того чтобы отмахнуться от жалоб как от ерунды, помогают своим дражайшим половинам почувствовать себя услышанными и уважаемыми. Самое главное, чего хотят жены, — чтобы их чувства получили признание и с ними считались как с обоснованными, даже если мужья с ними не согласны. Чаще бывает, что жена, поняв, что ее мнение услышано, а чувства замечены, успокаивается.
Обсуждайте ситуацию, а не личность
Когда будете разбираться в причине конфликта, делайте акцент на поступках, а не на качествах личности. Никому не понравится, если ему будут говорить, какой он плохой — это сразу вызовет желание обороняться и постоять за себя.
А поступок — это свершившийся факт, который привёл к конкретной ситуации и к конкретным эмоциям.
Сравните фразы
Раз: «Ты забыл поздравить мою маму с днём рождения, да что ж ты за человек-то такой, вечно всё забываешь, память дырявая, рассеянный, невнимательный!»
Два: «Меня расстроило, что ты не поздравил мою маму с днём рождения».
Они разные, правда? В первом случае хочется самому обидеться, а во втором — как-то найти решение.
Решение: избавляемся от пессимистического шаблона
Общий шаблон мыслей, поддерживающих или смягчающих страдание, соответствует модели пессимистической и оптимистической позиций психолога Мартина Селигмана.
Пессимистическая точка зрения предполагает, что у партнера от природы полно недостатков, которые невозможно изменить, что и служит залогом мучений: «Он эгоистичен и поглощен собой; таким его воспитали, таким он всегда и будет; он ждет, что я буду выполнять все его капризы, и ему и дела нет до того, что я чувствую».
Противоположная — оптимистическая — точка зрения сводится примерно к следующему: «Ну да, сейчас он требователен, но ведь раньше он был внимательным; может, у него плохое настроение, не знаю, может, его что-то беспокоит в его работе». Такая точка зрения не ставит крест на муже (или браке) как на чем-то неисправимо испорченном и безнадежном. Напротив, она объясняет неприятный момент обстоятельствами, которые могут измениться.
Первая установка приносит нескончаемое страдание, вторая утешает. Супруги, занимающие пессимистическую позицию, бывают чрезвычайно подвержены налетам эмоций. Они приходят в ярость, оскорбляются или иным образом переживают из-за того, что делают их «половины», и приходят в волнение, стоит приступу едва начаться. И конечно, внутренний дистресс и пессимистическая установка намного увеличивают вероятность того, что при столкновении с партнером они прибегнут к критике и выкажут презрение. А это, в свою очередь, увеличит вероятность ухода за стену молчания.