С чего начинается любовь к телу?
Все психологи считают, что перед тем, как изменить свою внешность в лучшую сторону, надо привести в порядок мысли. Возможно, я сейчас скажу банальность, но пока вы не примете свою нынешнюю фигуру со всеми ее недостатками, измениться не получится
Обратите внимание: я сказал «примете» а не «полюбите». Это значит, что вам требуется признать факт существования целлюлита и лишних килограммов, не давая им никаких оценок
Встаньте перед зеркалом и скажите: да, у меня широкие бедра/нет талии/дряблый живот и т
д. Повторите это упражнение, пока не свыкнетесь с мыслью, и не перестанете испытывать отрицательные эмоции.
Встаньте перед зеркалом и скажите: да, у меня широкие бедра/нет талии/дряблый живот и т. д. Повторите это упражнение, пока не свыкнетесь с мыслью, и не перестанете испытывать отрицательные эмоции.
Когда наш мозг понимает, что никакой ненависти к телу больше нет, он настраивается на сотрудничество. И вот тут можно работать над собой.
Почему нужно любить свое тело. Полюбить свое тело, это так просто и так приятно!
Кто сказал, что существует только один стандарт «90-60-90»? Кто сказал, что всем нужно стремиться к такому идеалу, да и вообще идеал ли это? В первую очередь нужно любить себя и свое тело, каким бы оно не было! И только после этого стремится к идеалу. К слову, зачастую сложно добиться желаемого результата, не веря при этом в его реальность. Так же и с похудением!
Получается, что бессмысленно что-то делать, чтобы стать еще более красивой, если ты не любишь себя и свое тело .
Рассуждения о своем теле должны выглядеть примерно вот так: «Я люблю свое тело. Если я хочу, что бы мое тело нравилось окружающим, оно должно нравится в первую очередь мне. Я ласково прошу свое тело поменяться. Я всегда прислушиваюсь к себе и своему телу».
Почему важно полюбить свое тело?
Если ты думаешь, что твое тело будет стараться измениться в лучшую сторону, когда ты, не видя положительного результата, долго и упорно ругаешься на него, то ты ошибаешься. Хорошо, когда женщина знает недостатки своего тела, старается с ними справиться, но при этом любит свое тело таким, какое оно есть!
Ты долго можешь проработать на начальника, который всегда недоволен твоей работой, даже если ты показываешь весьма неплохие результаты? Нет! Рано или поздно ты устанешь от такого отношения, будешь отвечать ему той же монетой или вовсе покинешь это место работы. Такая же ситуация происходит и с нашим телом.
Теперь ты понимаешь, почему необходимо любить свое тело, видеть и знать недостатки и работать над ними с хорошим настроением?
Стань ближе к себе и своему телу
Для начала необходимо для себя осознать, что свое тело нужно обязательно полюбить, тогда и настроение будет лучше, и проблем меньше, в том числе с внешним видом. И никаких НО, нужно просто полюбить свое тело, как по щелчку пальца.
Тут тебе, конечно, очень пригодятся некоторые упражнения, которые добавят тебе уверенности в себе, любви к своему телу, сделают тебя ближе на пути к успеху:
Балуй свое тело, поднимай себе настроение: косметические средства и средства по уходу за кожей, новая одежда, модная обувь , украшения, аксессуары, различные косметические процедуры.
Нелюбовь к своему телу во многих случаях начинается с детства, где остались какие-то страхи, эмоции, ситуации, которые привели к тому, что ты перестала любить свое тело. Вот с ними надо бороться: их либо надо забыть напрочь, либо перебить любовью и уважением к своему телу.
Делай регулярный массаж телу с помощью массажной мочалки или специального ручного тренажера или еще лучше, если возможности позволяют ходи на сеансы массажа – делай своему телу приятное!
Полюби свое тело: не останавливайся на пол пути
Ты прочитала статью, поняла, что действительно вела себя порой некрасиво со своим телом: ругала его, стыдилась, злилась на него, пренебрегала им… И вот ты решаешь встать на путь истинный и полюбить свое тело, ты старательно начинаешь за ним ухаживать, восхищаться им, но результата все равно нет.
Не волнуйся, так всегда бывает. Ведь вы столько лет со своим телом чуть ли не врагами были, а сейчас ты пытаешься стать его другом. Дай время телу, пускай оно привыкнет к такому отношению, а оно обязательно привыкнет, и через малое время ты увидишь потрясающие результаты!
Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!
Короткие цитаты и афоризмы про спорт
***
Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
Анатолий Васильевич Луначарский
***
Спорт — лекарство от плохого настроения и депрессий.
***
Спорт: развлечение до седьмого пота.
Марис Декобра
***
Бокс — это искусство, все остальное — это спорт!
Петр Квятковский
***
Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!
***
Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство спорта.
***
Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!
***
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!
***
Искусство требует жертв, — в этом смысле спорт, конечно, большое искусство.
***
Моё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!
***
Кольца, брусья, турники — лекарство против грусти и тоски.
Пластические операции при физических недостатках
Некоторые ищут спасение в пластической хирургии: «Я обращусь к хирургу — и он быстро все исправит». Да. Исправит. Не сомневайтесь. Дыру в стене можно заклеить обоями, но исчезнет ли дыра?
Решать психологические проблемы с помощью скальпеля — не самая умная идея, согласитесь. Ведь таким образом убирается не сама, часто надуманная, проблема, а всего лишь ее внешнее проявление. Женщины, выбравшие этот путь, путь наименьшего сопротивления, часто снова и снова прибегают к услугам хирурга. Так и не проработав причину недовольства, они остаются недовольны результатами, находят в себе новые недостатки… Это замкнутый круг.
Важно
Конечно, мы не рассматриваем те случаи, когда проблема имеет серьезный характер и действительно необходимо хирургическое вмешательство по медицинским показаниям. Но подобных случаев не так много, это всего несколько процентов от общей массы неудовлетворенных своей внешностью женщин.
«Как мне принять свое тело, если я чувствую, что в нем так много недостатков?»
Этот вопрос — один из типичных камней преткновения, с которым сталкиваются многие. Мы думаем, что, прежде чем пуститься в путь к обретению самопринятия, нужно поработать над своим телом. На самом же деле в первую очередь стоит поработать над тем, чтобы его принять. Когда я говорю о самопринятии, я имею в виду принятие себя такими, какие мы есть сейчас, и любовь к себе в настоящий момент, а не «я буду счастлив, когда сброшу пять килограммов».
Я не говорю, что нужно видеть себя со всех сторон идеальным, но важно культивировать в себе ощущение, что вы достаточно хороши такие, какие есть
Тело — это история
Как и большинство людей, я уверена в одних частях своего тела и менее уверена в других, но точно ни за одну из них себя не распекаю. И я не чувствую себя никоим образом неполноценной из-за растяжек и целлюлита. Если раздается критикующий голос, я просто напоминаю себе, что я женщина, которая проживает свою жизнь, и мое тело рассказывает историю этой жизни. Мои шрамы отражают, через что я прошла. Например, зубчатая линия на моей коленке — история о том, как в детстве я упала с велосипеда. А шрам поперек живота напоминает об одном из самых прекрасных дней в моей жизни — дне рождения моей дочери, которая появилась на свет с помощью кесарева сечения.
Если вы попробуете поменять свой угол зрения и поразмышляете об «истории» своего тела, то приблизитесь к состоянию его принятия.
Будучи молодой девушкой, я ограничивала себя в еде и прилагала много усилий , чтобы быть стройной. Но меня всегда удивляло, что я чувствовала себя непривлекательной и «недостаточно какой-нибудь» независимо от того, что показывали весы. Это казалось несправедливым, как будто правила игры все время меняются. Прошло много времени, прежде чем я поняла, что не обрету покой за счет чего-то внешнего. Он должен был родиться внутри меня.
Лучшие цитаты о бодипозитиве
Было сделано много смелых заявлений об этом прекрасном движении, пропагандирующем любовь к себе и чувство собственного достоинства. Мы перечислили некоторые из лучших цитат об изображениях и цитаты о любви к себе, чтобы вы могли на них посмотреть.
1. «Любить себя прямо сейчас, такой, какая ты есть, значит отдать себе небеса. Не жди, пока умрешь. Если ты подождешь, ты умрешь сейчас. Если ты любишь, ты живешь сейчас».
— Алан Коэн
2. «Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится».
— Луиза Хей
3. «Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя».
— Тич Нат Хан
4. «Лучший подарок, который вы когда-либо собирались сделать кому-то, — это возможность чувствовать себя в безопасности в собственной шкуре».
— Ханна Бренчер
5. «Уверенность — единственный ключ. Я не могу придумать лучшего представления о красоте, чем тот, кто не боится быть собой».
— Эмма Стоун
6. «Ты человек. Вы живете один раз, и жизнь прекрасна, так что съешьте чертов кекс красный бархат».
— Эмма Стоун
7. «Эта игра в сравнения, в которую вы играете, лишает вас чуда в вашей истории».
— Ариэлла Эстория
8. «Нет ничего более редкого и более прекрасного, чем женщина, которая бескомпромиссно остается самой собой; комфортно в своем совершенном несовершенстве. Для меня это истинная сущность красоты».
― Стив Мараболи
9. «Ваша самооценка не зависит от частей тела. Вам нужно время от времени отходить от зеркала и искать другое отражение, например, в глазах людей, которые любят вас и восхищаются вами».
— Стейси Лондон
10. «Это тело пронесло меня через тяжелую жизнь. Он выглядел именно так, как должен был».
― Вероника Рот, «Вырежьте метку»
Работа с телом и трудности на пути
Наши тренировки с Олегом начались с дыхательных упражнений и волевой гимнастики Анохина. Дальше в моём рационе появились силовые тренировки с резиновыми эспандерами, петлями TRX и собственным весом (калистеника).
Когда я перестала уставать от велотренажёра, перешла на интервальную ходьбу на улице, а велотренажёр продала
Помимо физических упражнений, важной частью моей работы с тренером стало полное обследование у врачей. Сейчас я прохожу чек-ап каждые полгода.
Однажды на тренировке я сломала стопу. Тогда я весила чуть больше 137 кг и делала мёртвую тягу от двери на резиновом эспандере. Лента больно давила на ладошки, и я купила пластиковые держатели. Со временем держатели начали перетирать эспандер.
На той самой тренировке всё произошло в одно мгновение: резиновая лента эспандера разорвалась, я интуитивно сделала шаг назад, не удержала равновесие, и через секунду меня отбросило на несколько метров от двери. В результате — инверсия стопы и перелом плюсны.
Я была растеряна и плакала: даже не от боли, а от понимания того, что нужно будет прекратить тренировки. Травматолог запретил ходить месяц и сказал «заковать» ногу в гипс.
Я отказалась, потому что в гипсе нельзя ходить. Вместо этого купила туфлю Барука — это ортопедическая обувь для разгрузки верхней части стопы, которая позволяет ходить и тренироваться. Олег сказал приостановить тренировки на 10 дней, а после скорректировал мои силовые и функциональные упражнения так, чтобы сберечь мою стопу.
Спустя 10 дней после перелома я стала потихонечку возвращать физическую активность. Ходить мне можно было только по дому, но я могла тренироваться. Я говорила себе: мои ветки голы, но это не значит, что в них нет жизни.
Постепенно после перелома я расходилась. Многие месяцы тренировала мышцы стопы, укрепляла сухожилия и связки. Не прошло и года — сейчас я хожу вплоть до 30 км в день, от сломанной стопы — тишина. Это придаёт мне уверенности, что однажды я смогу пробежать 42,2 км.
Кроме перелома, были периоды, когда я переутомлялась, начинались проблемы с давлением. Но я стала совсем иначе относиться к таким «падениям». Олег научил:
Поэтому, несмотря на сложности, я продолжала свой путь.
Помимо работы с телом, мне пришлось изменить своё мышление. В его перестройке также большую роль сыграл тренер. Он помог мне отпустить мысли про быстрые результаты, а вместо этого воспринимать новые привычки как изменение образа жизни.
Работу, которую Олег провёл для меня, невозможно оценить. Он спас меня — и не только от ожирения. Я навсегда оставила мысли про диеты, испытание своей силы воли и преодоление себя.
Срывы происходят — если ты делаешь то, что тебе не нравится. А тренироваться в удовольствие, без изнеможения и голода, можно бесконечно.
Комплексная работа с телом и мышлением дала свои результаты. Через 17,5 месяцев работы с тренером я отметила уже нескромный юбилей: минус 100 кг.
Фото из личного архива Алисы
На момент публикации статьи (20 ноября 2023) мой вес составляет 94 кг, и он медленно уходит. Но я никуда не тороплюсь. До желаемой цифры мне осталось чуть менее 20 кг, из которых 5-10 кг — это лишняя кожа.
Чтобы её убрать, придётся резать всё: живот, грудь, ноги, руки, спину, лицо. Но я готова к освобождению от лишнего. И сейчас ищу пластических хирургов, которые помогут в этом.
Но пока не об этом. Расскажу о том, как мне удалось подготовиться и пробежать 10 км на Московском марафоне.
3) Где вы больше всего счастливы?
Вспомните о тех местах, в которых любите бывать. Возможно, вы комфортно себя чувствуете на улице или дома перед телевизором? Любители природы могут получить массу удовольствия, отправляясь на прогулку пешком или на велосипеде в парк, или они могут пригласить друзей составить им компанию. Если же вам нравится в свободное время побыть в одиночестве перед телевизором или послушать любимую музыку, вы можете быть счастливы, совмещая просмотр фильмов с занятиями на домашних тренажерах.
Если вы хотели бы заниматься дома, подумайте, в каким месте квартиры вам было бы удобнее тренироваться. Например, летом вы можете заниматься на балконе, смотря в окно, либо в глубине комнаты, чтобы вас никто не увидел.
Если вы не знаете, где было бы комфортнее всего заниматься, предлагаем вести дневник тренировок и попробовать разные места. После нескольких недель экспериментов вы сможете легко выбрать то, что вам больше всего будет по душе. В дальнейшем вы сможете планировать свою спортивную активность. Получая дополнительное удовольствие от того, что вас окружает.
Начни заниматься спортом, развивай свое тело
Какие основные плюсы от занятия спортом можно выделить:
- Люди чувствуют исходящие от тебя приятные и сильные вибрации.
- Ты в гармонии с самим собой и своим телом.
- Излучаешь уверенность.
- Ты более центрирован.
Если ты забросишь спорт, и не будешь следить за своим телом, то вот что с тобой станет:
- У тебя будет мало сил.
- Ты будешь вялым и слабым и так и не закроешь тему том, как победить лень и изменить жизнь.
- Ты будешь быстро истощаться как только придется выполнять сложные задачи.
- Твое тело начнет подводить в тебя в нужные моменты, ты не сможешь осилить большие физические нагрузки.
- Ты будешь все дальше и дальше терять форму, и тебе будет очень тяжело вернуть ту былую активность и жизнестойкость.
Ты можешь делать пробежки утром и вечером, ходит на секции по боевым искусствам, в тренажерный зал.
Занимайся тем, что тебе по душе. Занятий разных очень много.
Борись и не сдавайся, и обретешь силу
Мотивирующие цитаты для спорта
***
Главное – не победа, а участие.
Пьер де Кубертен
(Девиз спортсменов олимпийцев)
***
Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов.
***
Побеждай свою лень и ты победитель!
Петр Квятковский
***
Спорт чище и красивее любой войны. Холодной или горячей. Это официальное заявление сборной Советского Союза.
***
Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.
Майкл Фелпс
***
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – ты не останавливаешься.
Брюс Ли. ***
***
Займись спортом, прокачай мышцы своего тела, прочисти мозги от разной хрени и посмотри на мир другими глазами.
Петр Квятковский
***
Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.
Джон Голсуорси
***
Господь дал нам тело, которое способно вынести что угодно. Наша задача — убедить в этом свой разум.
Винсент Ломбарди
***
Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся, и обретешь силу.
Арнольд Шварценеггер
А как быть с волосами на женском теле? Это же неухоженность! Зачем вообще это поддерживать?
Называть волосы на женском теле неухоженностью стали лишь в 20 веке — это стереотип, который создали и поддержали производители бритвенных средств. До этого к растительности относились равнодушно.
В 1915 году в Harper’s Bazaar появилась реклама: на фото модель стояла с высоко поднятыми руками, а волосы в подмышках отсутствовали. В том же году Gillette выпустили женскую безопасную бритву под названием Milady Décolleté.
Изображение: Gillette
Продвигала новый тренд агрессивная реклама, которая утверждала, что подмышки женщины должны быть такими же гладкими, как её лицо.
В результате изображение волос на женском теле оказалось под негласным запретом и дошло до абсурда: даже в рекламных роликах женских бритв актрисы «бреют» голые ноги и подмышки.
Бодипозитив не осуждает удаление волос, а борется за то, чтобы женщин, отказывающихся от него, не осуждали.
Кроме того, сторонники бодипозитива призывают правдоподобно изображать женское тело в рекламе и в медиа, чтобы женщины перестали чувствовать себя неуверенно из-за стереотипов о внешности. Пример такой рекламы — у производителя средств для бритья Billie.
Вносите фитнес-тренировки в расписание
Будем честными, мы слишком часто распределяем время на фитнес-тренировку по остаточному принципу: «Вот разберусь с делами и позанимаюсь!». Но дела почему-то все не заканчиваются, а если вдруг это происходит, нам оказывается совсем не до занятий. Поэтому психологи советуют назначать конкретное время для тренировки и вносить его в ежедневник, если вы им пользуетесь. И, конечно, затем придерживаться плана. «Когда многие из нас задумываются о том, чему посвятить свободное время, тренировка сильно проигрывает другим вариантам по популярности, — комментирует Трейси Манн, доктор психологии в Стэнфордском университете, автор бестселлера “Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воле и пользе диет”. — Не нужно ставить вопрос таким образом. Нельзя говорить себе: “Сегодня я пойду либо в зал, либо в кино”. Время, отведенное для физических упражнений, должно быть занято только ими».
Нюансы бодипозитива
Бодипозитив возник ещё в XIX веке как противостояние корсетам, которые калечили женские тела и здоровье. Считается, что с нулевых пошла уже третья волна этого движения. Она стала ожидаемым ответом на засилье в массовой культуре худых красоток с идеальными волосами и кожей. Недостижимые для многих параметры 90–60–90 воспринимались как норма. Люди истязали своё тело в погоне за нереалистичным идеалом красоты. Зарабатывали психологические и даже физические заболевания.
Бодипозитив стал пропагандировать любовь к внешности, какая она есть. Нормально быть полным и худым, с веснушками и пигментными пятнами. Нет нужды стесняться естественных вещей: морщин, растяжек, седых волос или небритых подмышек. Все мы, даже фотомодели, — просто люди со своими телесными особенностями.
Благодаря бодипозитиву общественное мнение действительно изменилось. Уже мало кого удивят модели плюс-сайз и возрастные женщины на подиумах и в рекламе. Бренды идут в ногу со временем и показывают в рекламных компаниях людей с разной внешностью. Даже Victoria’s Secret отказался от своих идеальных ангелов. Теперь их бельё демонстрируют женщины разных рас и с разными фигурами.
В 2019 году Reebok запустили рекламную кампанию под тэгом «ни в какие рамки», где обычные женщины делились своим отношением телу. Модель с синдромом Дауна Элли Голдстейн снялась для Gucci. Винни Харлоу, девушка с витилиго, фотографируется для модных журналов и участвует в показах. Агентства ищут необычные типажи.
Границы нормального расширились, и это хорошо. Но у бодипозитива возник нюанс: акцент как был на внешности, так на ней и остался. Пока мы оперируем понятием «красота», неизбежно возникают её каноны. Как бы широки эти каноны ни были, кто-то обязательно в них не впишется. Например, модель Джиджи Хадид рассказывала, как сначала получала обвинения в том, что её тело слишком мускулистое и спортивное, а потом — что слишком худое.
Второй нюанс заключается в том, что бодипозитив не всегда помогает обычным женщинам принять себя. Многие модели плюс-сайз — красавицы с крутыми бёдрами и кожей без изъянов.
Возрастные знаменитости тоже, как правило, невероятно привлекательны, прямо светятся изнутри. На фотосессиях и съёмках используют профессиональный макияж, а порой и ретушь. Фотографы продуманно ставят свет, выбирают правильные ракурсы. Так или иначе, внешность приукрашивается и подаётся зрителю в самом выгодном свете.
Бодипозитив к тому же иногда буквально давит установкой «Полюби себя такой, какая ты есть». И к чувству неудовлетворённости внешностью примешивается вина за недостаточную бодипозитивность.
А если всё-таки удалось полюбить каждую складочку, возникает ещё одна загвоздка. Некоторые особенности внешности могут превратиться в медицинские проблемы. Излишняя полнота — это не норма, как и чрезмерная худоба. Некоторые заболевания кожи требуют не только принятия, но и лечения.
Бодипозитив научил нас, что внешность может быть разной, и это прекрасно. Но внешность всё ещё находится в центре внимания и имеет значение, часто чрезмерное. Может ли феминистка брить ноги и подмышки? Можно ли быть бодипозитивной и при этом сидеть на диете? Возможно ли всегда быть довольным своим телом? В ответ на эти вопросы возникла философия бодинейтральности.
Полюса шкалы самооценки
Представим себе двоих. Один — тот, кто ходит с высоко поднятой головой, смотрит в глаза, открыто улыбается. С ним приятно общаться, он вызывает уважение к себе неторопливыми взвешенными поступками и фразами, он не шутит бесконечно по поводу собственных недостатков. Это портрет индивидуума, который знает, что значит любить себя, ценить свои достоинства и трезво оценивать недостатки.
Второй человек — сутулый, нервный, усталый, с затравленным взглядом и неуверенными жестами. Он понимает, что уже немолод, некрасив, страдает излишним весом и другими недостатками и регулярно обсуждает их с окружающими. Он не понимает, как любить себя, и не видит своих достоинств.
Разумеется, это две крайности, и большинство людей находятся где-то между полюсами абсолютно уверенного и совершенно неуверенного в себе субъектов, но каждый из нас невольно тяготеет к той или иной стороне степени любви к себе.
Бодипозитив и современные дети
Prostock-studio/Shutterstock.com
Многие годы в обществе восхвалялся образ высокого, стройного, в меру спортивного (но не перекаченного!) человека. Из-за таких стереотипов дети и подростки вырастают закомплексованными, страдают от неуверенности в себе. Стандарты красоты часто приводят к куда более печальным последствиям, чем «простое» неприятие себя – люди садятся на экстремальные диеты, зарабатывают расстройства пищеварительных органов, злоупотребляют «таблетками для похудения».
Наряду с расстройствами ЖКТ, у подрастающего и молодого поколения появляется куча других проблем, если вовремя не привить им любовь к себе. Низкая самооценка часто заканчивается тяжелой депрессией, тревожностью и неудовлетворённостью жизнью.
По мнению специалистов, именно социальные сети оказывают наибольшее негативное влияние на восприятие людьми (и детьми) самих себя. Статистика показывает, что 53% подростков недовольны своим телом – этот процент увеличивается до 78%, когда дети достигают 17 лет.
Недостатки современных технологий в отношении детей абсолютно очевидны. Они несут опасность не только для общего психического и физического здоровья, но и влияют на то, как наши дети воспринимают себя и своих сверстников
Вот почему так важно воспитывать в детях любовь к себе и своему телу