Что такое хулахуп: виды обручей и их польза

Как выбрать хулахуп?

Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.

Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:

Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.

Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.

Как выбрать гимнастический обруч | Журнал Cosmopolitan

Эффектные элементы, грация спортсменок, завораживающая музыка — всё это художественная гимнастика. Одни из самых красивых упражнений выполняются с обручем. Сегодня мы расскажем, как выбрать гимнастический спортивный обруч и как его украсить.

Параметры для выбора гимнастического обруча включают диаметр, вес и материал, из которого сделан снаряд.

Как выбрать диаметр гимнастического обруча?

Размер снаряда должен быть подобран под рост гимнастки. Приводим таблицу соответствия роста и диаметра обруча:

рост до 135 см — диаметр 70 см;
рост 135−150 см — диаметр 80 см;
рост 160−170 см — диаметр 85 см;
рост выше 170 см — диаметр 90 см.

Наиболее подходящим будет гимнастический обруч, который соответствует расстоянию от косточки бедра до пола.

Как выбрать вес гимнастического обруча?

Согласно рекомендациям мировой федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнасткам полагается упражняться с обручем весом 300 г (диаметр — 85−90 см). Эти параметры одобрены для участия в международных соревнованиях.

Как выбрать материал гимнастического обруча?

Самыми распространёнными материалами для изготовления гимнастических спортивных обручей являются пластик, каучук, ПВХ, алюминий. Алюминиевые гимнастические обручи — это наиболее прочные и долговечные варианты. Они обладают небольшим весом потому, что они полые внутри. Алюминиевый гимнастический обруч подходит и для спорта, и для любительского фитнеса.

Гимнастические обручи бывают разных цветов. Есть неокрашенные экземпляры или варианты ярких оттенков. Часто спортсменки сами украшают свои обручи. Поговорим о том, как обмотать гимнастический обруч цветными лентами, получив необычный, красочный снаряд.

Как обмотать гимнастический обруч?

Гимнастический обруч для художественной гимнастики выглядит особенно эффектно, если украсить его разноцветными лентами. Такой дизайн можно легко создать самостоятельно. Вам понадобится специальная обмотка для гимнастического обруча. В продаже есть ленты в катушках по 11 м, которых обычно хватает на обмотку гимнастического обруча целиком. Часто спортсменки оклеивают обручи лентами сразу нескольких цветов. Чтобы украшать снаряд было удобнее, порежьте ленту на отрезки по 1 м. Когда завершите обмотку гимнастического обруча, обклейте его поверх прозрачным скотчем.

Гимнастические упражнения с обручем

Сами спортсменки и их тренеры считают, что гимнастические упражнения с обручем прекрасно развивают координацию и силу мышц. Некоторые из них можно использовать даже на занятиях по общей физической подготовке. Например, такие простые элементы, как повороты, броски, вращения, перекаты гимнастического обруча и другие.

Первое, чему нужно научиться при работе с гимнастическим обручем для художественной гимнастики, — это способы хватов. Она бывают двумя руками снаружи и изнутри, одной рукой сверху или снизу. Когда вы освоите правильную технику хватов, можно приступать непосредственно к упражнениям. Каждое из них повторяйте по 6−8 раз.

Поднимите обруч над головой и с прямыми руками делайте наклоны вправо и влево.
Возьмите обруч перед собой. Входите и выходите из него.
Положите обруч на пол и сядьте в центре его по‑турецки. Затем поднимите гимнастический обруч над собой на максимальную высоту.
Используйте обруч как скакалку, прыгая через него сперва вперёд, затем назад.
Положите обруч на пол и встаньте в центр него. Выпрыгивайте из него как можно дальше.

В любых занятиях главное — регулярность. Упражнения с гимнастическим обручем для художественной гимнастики хороши для поддержания тонуса и уровня физической активности. Также рекомендуем посмотреть, какие есть упражнения со скакалкой для похудения.

Гимнастический обруч

В художественной гимнастике обруч используется как в индивидуальных, так и в групповых выступлениях. После скакалки, обруч является самым простым предметом, и поэтому работать с ним начинают самые маленькие гимнастки.

Обруч для художественной гимнастики обладает повышенной прочностью: качественное изделие не должно ломаться, гнуться или как-либо деформироваться при ударе во время тренировки и уж тем более во время выступления.

Раньше обручи для гимнасток были деревянными, а сейчас их изготавливают из пластика, ПВХ или полиэтилена самых разнообразных оттенков. Можно добавить предмету индивидуальности, украсив специальными яркими обмотками.

Размер гимнастического обруча подбирается в соответствии с ростом спортсменки. А для профессиональных выступлений обруч должен иметь еще и определенный вес, установленный Всемирной организацией художественной гимнастики.

Как подобрать обруч для художественной гимнастики?

Правильно подобрать обруч, который подходит Вам по всем параметрам, поможет Ваш тренер, в данной статье приведены лишь рекомендации по подбору этого гимнастического предмета. Но Вы так же можете обратиться к нашим специалистам, которые с радостью Вас проконсультируют и Вы сможете подобрать подходящий обруч для художественной гимнастики у нас в магазине.

Определяем диаметр обруча для гимнастики

Размер обруча напрямую зависит от роста спортсменки. Размерный ряд (диаметр обруча) начинается от 55 до 90 см с шагом в 5 см, что позволяет без труда найти предмет для гимнастки любого возраста и роста.

Для определения подходящего диаметра обруча существует 3 простых способа.

Можно рассчитать нужный размер по формуле:

Расстояние от талии* до пола — 2 см = Диаметр обруча

*или до пупка

Способ 2: по тазобедренной косточке

Чтобы определить диаметр обруча этим способом, гимнастке нужно поставить обруч на пол рядом с собой. Верхняя дуга обруча должна быть четко на уровне тазобедренной косточки, это и будет идеальный диаметр снаряда.

Способ 3: по таблице

В таблице указан примерный диаметр обруча, соответствующий определенному росту и возрасту спортсменки

Обращаем Ваше внимание, что данные в этой таблице усредненные, и поскольку каждая спортсменка уникальна, лучше проверить правильность выбора способом 2

Таблица соответствия диаметра обруча росту и возрасту

Возраст, лет	Рост, см	Диаметр обруча, см	Вес обруча, гр
3-6	до 115	55-60	до 250
6-7	115-125	65
7-8	125-135	70	250-300
8-10	135-145	75
10-12	145-150	80
12-14	150-160	85	300
14-16	выше 160	90

Важно знать! У таких производителей как, Sasaki, Venturelli и Pastorelli, размер указывается по внутреннему радиусу. Толщина пластика обруча составляет около 2 сантиметров, поэтому добавляете еще 4 сантиметра, на две стороны предмета и получаете точную высоту обруча. Например, если Вам требуется высота 68 сантиметров, то выбрать нужно обруч, размером 65 сантиметров (внутренний радиус производителя), на самом деле он будет высотой 68-69 сантиметров

Например, если Вам требуется высота 68 сантиметров, то выбрать нужно обруч, размером 65 сантиметров (внутренний радиус производителя), на самом деле он будет высотой 68-69 сантиметров.

Не стоит покупать обруч “на вырост”, поскольку гимнастке будет не комфортно выполнять упражнения с большим снарядом. Чем больше предмет, тем не удобнее с ним работать, особенно в бросках. Обруч необходимо менять четко в соответствии с изменением роста гимнастки.

Определяем вес обруча для художественной гимнастики

Вес гимнастического обруча зависит от его диаметра, а также от фирмы-производителя. В качественно отцентрованном изделии вес распределен так, что практически не ощущается при работе с обручем. Мягкие и пластичные материалы позволяют с легкостью подбрасывать и ловить обруч.

Примерное соответствие веса обруча росту и возрасту гимнастки, а также и диаметру обруча, можно увидеть в таблице выше

Значения среднестатистические, поэтому очень важно проконсультироваться с тренером перед покупкой обруча для художественной гимнастики

Малышам подходят облегченные варианты.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

Как подобрать инвентарь для художественной гимнастики

Мяч для художественной гимнастики

Выбирая мяч для художественной гимнастики, нужно помнить несколько основных правил:

1. Во многом выбор этого гимнастического предмета зависит от возраста спортсменки. Для девочек младше 7 лет и ниже 130 см лучше выбирать юниорские мячи небольшого диаметра (15 см). Для спортсменок постарше (9-10 лет) оптимальны гимнастические мячи диаметром 18,5 см, предназначенные для взрослых.

2. Кроме самого мяча, каждой девушке понадобятся насос для подкачивания предмета и чехол для хранения и транспортировки.

Лента для гимнастических выступлений

Лента для выступления – самый легкий предмет в художественной гимнастике, она изготавливается из вискозного волокна или сатина. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:

1. Длина ленты напрямую зависит от возраста спортсменки и уровня ее мастерства – лента гимнастки моложе 9 лет не превышает 4,5 метра, спортсменка 9-14 лет выступает со снарядом длиной 5 метров, старше этого возраста – 6 метров.

2. Лента для художественной гимнастики может быть однотонной или раскрашиваться с помощью специальных анилиновых красок. После этого вся лента обрабатывается заранее заваренным крахмалом, сушиться и гладится горячим утюгом. Непосредственно перед тренировкой или соревнованиями ленту нужно по всей длине обработать антистатиком в аэрозольной упаковке.

3. Палочка для гимнастической ленты изготавливается из пластика или оргстекла. Цвет палочки выбирается произвольно – он должен совпадать с цветом самой ленты или цветом гимнастического купальника. Длина палочки напрямую зависит от длины предмета – для ленты 4-4,5 метра палочка должна быть 50 см, для 5-метровой ленты – 57 см, для взрослой спортсменки оптимальная длина палочки – 60 см.

4. Для транспортировки и хранения также потребуются барабан для плотного скручивания ленты, запасной карабин для крепления и общий чехол

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка, предназначенная для выступлений на гимнастическом ковре, подбирается по таким правилам:

1. Скакалка для художественной гимнастики представляет собой тонкую веревку из натуральной пеньки или синтетического волокна. Промышленность выпускает все изделия в стандартном размере – 3 метра, а уже затем снаряд подгоняется под рост гимнастки.

2. Для того чтобы подготовить предмет, спортсменка должна встать ногами на его середину и развести руки с зажатыми концами в сторону и обрезать – в этом случае длина скакалки для гимнастики с завязанными узлами будет достигать плеч девушки.

3. Для закрепления узлы скакалки из пеньки нужно хорошо прошить, тогда как нейлоновую скакалку лучше обжечь на открытом огне.

Гимнастические булавы

Для выступления каждая спортсменка должна иметь две булавы, изготавливаемые из пластика, натурального или синтетического каучука. Выбирая булаву нужно помнить следующее:

1. Для начинающих спортсменок (до 10 лет) рекомендуется длина булавы для гимнастики не менее 41 см, причем для начинающих проще работать с пластиковыми снарядами. Для спортсменок старше 10 лет подбираются стандартные булавы длиной 50 — 60 см.

2. При выборе материала для изготовления снаряда нужно помнить, что булавы из пластика проще в обращении – при падении на пол они не дают сильного отскока, но при случайном падении на спортсменку могут нанести достаточно болезненную травму.

3. Для предупреждения скольжения рекомендуется использовать снаряды с бархатными ручками.

Обруч для выступлений

При подборе обруча нужно помнить следующие правила:

1. Для тренировок и соревнований обручи для гимнастики могут изготавливаться из ПВХ, пластика и полиэтилена. Цветовая гамма подбирается каждой спортсменкой индивидуально – эти снаряды могут быть однотонными или многоцветными – для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или оклеиваться цветной лентой.

2. Обруч для художественной гимнастики подбирается в зависимости от роста спортсменки – от снаряда диаметром 70 см для девочек ростом до 135 см, и до обруча диаметром 90 см для взрослых гимнасток выше 170 см.

Как обмотать обруч для гимнастики одним цветом

Гимнастки старшего возраста предпочитают обматывать обруч однотонным глиттером (золотой или серебряной голограммой). Этот метод является самым простым, а внешний вид обруча — старинным и элегантным. С помощью этого метода вы можете просто обернуть обруч в той технике, которая вам больше подходит — в виде спирального круга или нарезать на полоски.

Важно помнить, что когда венок полностью обернут, рекомендуется обернуть немного дополнительной ленты вокруг верхней части венка. Это придает венку дополнительный вес и обеспечивает лучший баланс

Кроме того, он дольше сохраняет яркость и блеск обертки и общий вид венка.

А красочную голографическую ленту вы можете заказать прямо сейчас в разделе Hoop Wraps нашего магазина.

Приступаем к украшению гимнастического снаряда

Технология обмотки любого гимнастического обруча, не зависимо от его производителя, схожая и состоит из следующих этапов:

1) Изначально стоит придумать тот стиль оформления, который будет использован. Если требуется, очертить на обруче границы, в которых будет размещаться определенный вариант ленты.
2) Край ленты всегда фиксируется с помощью прозрачного скотча.
3) При обматывании желательно располагать виток под углом в 45 градусов к поверхности обруча.
4) Окончание ленты также закрепляется скотчем. Этим же материалом рекомендуется покрыть полностью обмотанный обруч, чтобы максимально надежно завершить закрепление.

Если планируется использование лент разных цветов, то потребуется повторить процедуру в заданных местах, но уже с помощью другой обмотки. Полоски наматываются максимально туго, желательно избегать серьезной накладки одного витка на другой.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

Расположите обруч чуть выше линии бедер.
Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Ходьба с вращающимся обручем

Это хороший способ внести разнообразие в упражнения с хулахупом для талии, дать дополнительную нагрузку бедрам, привести в тонус ягодицы. Существует несколько вариантов такой тренировки, которые нагружают разные группы мышц. Базовая версия:

Поставьте обруч на талию, придерживая руками.
Сделайте замах снарядом, запустите его во вращение. Поддерживайте движением бедер.
Когда вы почувствуете, что обруч автоматические летает вокруг талии, попробуйте делать небольшие шаги вперед и назад.
После начинайте ходить по помещению. Выполняйте упражнение 5–10 минут, постепенно доведите длительность до четверти часа. Тренировка дает высокую нагрузку на пресс.
Чтобы усложнить задачу, переместите снаряд на бедра, во время ходьбы держите темп вращениями на том же уровне. Делайте мелкие шаги – это поможет не уронить халахуп.

Цена

Стоимость разных моделей может значительно отличаться. Все зависит от конструкции изделия. Недорого стоят варианты из пластика. Надежным и износостойким является алюминий. Цена будет выше и у изделий с шипами, шариками и другими дополнительными деталями. Примеры стоимости:

Наименование модели	Краткая характеристика	Цена, рублей
1 TOY «Красотка»	Это детская модель. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе.	100
Обруч-тренажер Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002	Оснащен магнитными вставками. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления – пластик.	1000
Обруч-тренажер для похудения Gezatone Fitness Hoop Evo	Изделие оснащено массажными шариками, легко разбирается на части. Вес – 0,8 кг, диаметр – 0,98 м.	1500
Обруч-тренажер массажный разборный Hawk HKHL107	Изготовлен из полипропилена, имеет 6 секций, легко разбирается и собирается. Диаметр изделия составляет 90 см.	460
Тяжелый хулахуп для похудения Passion Health Hoop	Вес изделия достигает 2,8 кг. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см.	3490
Обруч-тренажер массажный Sprinter Super Wide с магнитами 2-х рядный	Конструкция изделия сборная, включает 8 отдельных секций. Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия – 1,6 кг, состав – сталь, пластик, силикон, магнит.	2250
Обруч-тренажер массажный «Эффект плюс» Star Fit	Диаметр изделия достигает 90 см. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом. Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой. Конструкция – цельная, без секций.	1020
Обруч-тренажер для похудения Gymflextor	Трансформируется в 8 разных тренажеров, за счет чего можно выполнять не только кардио-, но и силовые упражнения на все группы мышц. Вес – 3 кг.	1650

Диаметр

Обруч для занятий должен соответствовать росту гимнастки. Следует придерживаться следующих параметров:

При росте девочки до 135 см диаметробруча должен равняться 70 см.
135 – 150 см соответственно 80 см.
160 – 170 см – 85 см.
При росте выше 170 см – 90 см.

Идеальным считается размер обруча, когда его диаметр равен расстоянию от боковой косточки бедра до пола. Покупать обруч большего диаметра «на вырост» не стоит. Лучше с ростом девочки приобрести новый.

Если девочка занимается уже не первый год, ей исполнилось 15 лет или больше, то необходимо уже в обязательном порядке приобрести профессиональный обруч диаметром не менее 85 см и весом от 300 грамм

При выборе снаряда обратите внимание на надпись «FIG Approved», которая должна присутствовать на нём. С таким обручем, соответствующим требованиям FIG, юной спортсменке открыта дорога для выступлений на любых турнирах международного уровня. Вес обруча должен соответствовать его размеру

По стандартам Мировой Федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнастки должны использовать обручи размером 85 – 90 см при весе 300 гр с пометкой FIG Аpproved. Такие обручи используются на международных соревнованиях

Вес обруча должен соответствовать его размеру. По стандартам Мировой Федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнастки должны использовать обручи размером 85 – 90 см при весе 300 гр с пометкой FIG Аpproved. Такие обручи используются на международных соревнованиях.

Наилучшим выбором для занятий являются снаряды, выпускаемые всемирно известной японской фирмой Sasaki, специализирующейся на производстве спортивных реквизитов. Среди них можно найти и скакалки, чехлы для предметов, все необходимые предметы для начинающих спортсменов и профессионалов, включая спортивную одежду и купальники для выступлений гимнасток.

При изготовлении снарядов производитель использует только мягкие пластичные высококачественные материалы. Предлагаются цвета самых разных оттенков и тонов. Обручи Sasaki очень удобны при тренировке, выполнении элементов и упражнений, их легко ловить. Вес снарядов 300 грамм, согласно правилам МФГ и он распределён так, что обруч создаёт ощущение лёгкости.

Примечательно то, что выпускаемые компанией снаряды могут использоваться как профессионалами, так и начинающими спортсменами. Благодаря своим высоким качествам продукция бренда имеет мировую известность.

Занимаясь с таким качественным, красивым и удобным инструментом, ваш ребёнок получит истинное удовольствие, с желанием будет ходить на тренировки.

О том, какие размеры обручей нам нужны, мы уже знаем. Существующие виды обручей также нам известны. Не лишним будет повториться, что профессиональный обруч для художественной гимнастики фирмы SASAKI – это лучший выбор для вашего ребёнка.

Обращаем внимание на то, что компания выпускает стандартный обруч для всех уровней подготовки, артикула М13 и весом 260 гр. Он универсален, изготовлен из высококачественного синтетического материала, прочен и надёжен

Комплекс утренней гимнастики

Хорошо использовать хулахуп во время ежедневной зарядки. Это разнообразит тренировку, сделает её интереснее. Утренняя гимнастика очень важна для растущего детского организма. Она даст заряд бодрости на день, поднимет настроение и укрепит мышцы. Вот примерный комплекс упражнений с обручем (его можно делать как в дошкольном учреждении, так и дома):

Хулахуп держим на вытянутых руках над головой с противоположных сторон. Ноги вместе. Подняться на носки — вдох, опуститься — выдох.
Наклоны с обручем. Инвентарь берут посередине за противоположные его стороны. Ноги вместе. Наклон вниз — выдох, подняться вверх — вдох. Упражнение полезно для дыхательной системы. Таким же образом можно делать наклоны вправо-влево.
Повороты с хулахупом. Его берут за противоположные стороны, ноги на ширине плеч. Прижимаем инвентарь к груди — вдох, выпрямляем руки и делаем поворот корпуса влево — выдох. Возвращаемся в исходное положение — вдох. Поворот корпуса в другую сторону — выдох.
Приседания. Круг держим за противоположные стороны над головой на вытянутых руках. Приседание — выдох, исходное положение — вдох.
Обруч держат впереди на вытянутых руках. Упражнение заключается в том, чтобы переступить через него, а затем поднять вверх.
Положить хулахуп на пол и сесть в нём по-турецки. Вдох — обруч поднимается вверх, выдох — опускается.
Обруч кладётся на пол, и выполняются прыжки через его край туда-обратно (в обруч и за его пределы).

Каждое упражнение повторить 5-10 раз. По окончании занятия нужно восстановить дыхание.

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб)

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор)

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку)

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше)

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Элементы с обручем

Эстетика художественной гимнастики невозможна без ежедневных тренировок, которые оттачивают мастерство спортсменки. В первую очередь спортсменка изучает как «ведет себя» обруч в пространстве, его положение, осваивает правильный хват предмета и только потом наставник дает задания по изучению целостных элементов и перехватов.

Первое время все элементы гимнастка разучивает медленно, это нужно для лучшего запоминания, так, в дальнейшем элементы будут выполняться на уровне мышечной памяти.

Махи и круги

Для соединения других элементов программы используются махи и круги. Именно они позволяют сделать выступление плавным и целостным, не допустить в какой-то момент статическое положение предмета во время выполнения программы и повысить художественный уровень. Круги и махи выполняют в разных плоскостях, и они бывают нескольких видов:

Малые выполняются кистью руки.
Средние производятся рукой, которую гимнастка должна согнуть в локтевом суставе.
Большие делают при прямой руке, то есть при помощи всего плечевого сустава.

Броски

Упражнение заключается в том, что спортсменка начинает вращать обруч, замахивается свободной рукой и делает бросок. Для плавного перехода к другим элементам программы необходимо делать движения для амортизации.

Бросок обруча начинают учить с двух рук, это помогает оттачивать автоматические движения для амортизации. Когда это начинает получаться, тренер дает задания на броски одной рукой и учит вращать обруч вокруг кисти.

Прыжки

Для зрелищных профессиональных прыжков нужно не только упорство, но и подходящие физические данные спортсменки. Прыгучесть и проворство — главные из них, потому что безопорное положение тела требует дополнительных усилий. Сначала спортсменка учится хореографическим шагам, впоследствии учит прыжки и прыжки с поворотами.

Перекаты

Перекаты используются в сочетании с другими элементами для повышения зрелищности и усложнении элемента. Обруч катается прямо, по дуге или по кругу, а так же по телу гимнастки.

Вращения

Вращение — осуществление малых кругов вокруг частей тела гимнастки. Она крутит обруч на кисти руки и перемещает его в плоскости в различных направлениях. Для обучения сначала используется спокойное положение, которое в дальнейшем переходит в динамику. Чтобы дополнительно усложнить элемент, совершают вращения в различном темпе.

Восьмерки

Элемент представляет собой последовательное и слитное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для сложности увеличивают количество вращений, увеличивают или уменьшают амплитуду, ускоряют и замедляют темп.

Сборная России по художественной гимнастике

Как подобрать ОБРУЧ для художественной гимнастики, правильный по размеру.

Как подобрать ОБРУЧ?

Обруч должен быть специальным для художественной гимнастики. Обычные обруча с «массмаркета» не подходят Они сильно гнуться, ломаются при выполнении определённых упражнений, либо при неправильном его использовании (достаточно на него наступить и он сломается).

Выбрать обруч на Vikids.

Купить.

Идеальный размер обруча – это длина от пола до боковой косточки бедра или до пупка.

Можно измерить длину сантиметром. Если нет под рукой сантиметра, то можно воспользоваться таблицей соотношения возраста и размера обруча.

Размер обруча измеряется по его диаметру:

3-4 года – 60см

5-6 лет – 65см

7-8 лет – 70см

9-10 лет – 75см

11-12 лет – 80см

13+ – 85см

Если девочка выше 165см -90см.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст гимнастки, но и на рост. Например, если девочка в 6 лет высокая и выглядит старше возрастной категории, то обруч нужен не 65 см, а следующий по размеру -70см. И на оборот, если девочка в 11 лет маленького роста, то лучше взять обруч по размеру меньше (75см), что бы ей было удобно с ним работать

И на оборот, если девочка в 11 лет маленького роста, то лучше взять обруч по размеру меньше (75см), что бы ей было удобно с ним работать

И на оборот, если девочка в 11 лет маленького роста, то лучше взять обруч по размеру меньше (75см), что бы ей было удобно с ним работать .

Вес обруча меняется в соответсвии с его размером. В 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным обручем, диаметр которого 85см или 90см, а вес 300г с пометкой F.I.G. Обручи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступления на международных соревнованиях.