Как развить память? популярные методики и полезные советы

Как развить мышечную память

Что это такое, и каков механизм работы на спортсмена мышечной памяти мы рассмотрели, осталась ответить на один из самых  главных, основополагающих вопросов, как собственно ее развивать?

Мышечная память развивается посредством регулярного тренинга, не только в тренажерном зале, но и в любом другом месте, то есть, ее процессам, подвержен абсолютно любой вид спорта. Бодибилдинг рассмотрен в статье, просто как более наглядное представление работы мышечной памяти на увеличение мышечной массы и силы.

Таким образом, если мы говорим о силовых видах спорта, то в первую очередь, для развития мышечной памяти вам понадобится:

Как развить мышечную память атлету

• Желание (мотивацию)
• Фитнес инструктор
• Время на посещение тренажерного зала
• Изучить технику выполнения силовых упражнений
• Познакомится с базовыми принципами правильного питания атлета
• Найти программу тренировок
• Наработать тренировочный стаж (минимум 1-2 года)
• Регулярно без пропусков и халтур тренироваться

Преданно отдавая себя любимому виду спорта на протяжении длительного периода времени, вы гарантируете себе восстановление физической формы в любое время года, и при любом вынужденном (болезнь, потеря мотивации, иные обстоятельства) перерыве тренировок.

Перекрестные исследования с участием людей

В большинстве работ применялся перекрестный анализ: вместо того, чтоб истязать подопытных умышленной атрофией, исследователи сравнивают размер мышечных волокон, количество миоядер и размер миоядерных доменов между молодыми и пожилыми людьми.

У пожилых людей (60+) мышечные волокна, как правило, меньше, чем у более молодых, особенно это касается волокон II типа. Если в ходе исследования установлено, что у пожилых людей волокна меньше, но содержание миоядер и миоядерных доменов примерно одинаково, это говорит о том, что после возрастной мышечной атрофии миоядра не теряются.

Результаты противоречивые. Я опускаю выводы, связанные с изучением волокон I типа (в большинстве случаев у молодых и пожилых людей ситуация схожа); из тех групп, где рассматривались волокна II типа, в четырех обнаружено уменьшение миоядерных доменов у пожилых, а в семи — у молодых и пожилых участников миоядерные домены схожих размеров.

Из исследований, где мышечные волокна не разделяли по типу (I и II вместе), в пяти обнаружили уменьшение миоядерных доменов у пожилых, в четырех — миоядерные домены одинаковы по размерам, а еще в двух даже оказалось, что у пожилых миоядерные домены больше.

В целом картина та же, что и с другими животными.

В 9 случаях из 22 миоядра либо сохраняются, либо теряются, но медленнее, чем происходит атрофия волокон.

В 11 работах выводят, что атрофия волокон и потеря миоядер происходят в одном темпе, а в 2 предполагают, что миоядра исчезают быстрее.

Напомню, что это перекрестный анализ, то есть нельзя вывести причинно-следственную связь, а также нельзя утверждать, что возрастная атрофия оказывает точно такое же воздействие на миоядра, как и мышечная атрофия в результате прекращения тренировок.

Ключевой момент

Пять или даже десять раз повтора определенного упражнения не образует стойкую мышечную память, хотя понимание, необходимое для корректного выполнения, появится. Сколько же нужно повторять, чтобы эта самая память мышц основательно (т.е. желательно на долгие годы) отложилась?

Вы знаете, четкой формулы или цифры нет. Все зависит от:

• Состояния тела на старте = в отсутствии существенных мышечных блоков. Когда нарушена проводимость нервных импульсов между мускулом и мозгом – тогда процесс будет дольше, так как надо будет сразу восстановить эту самую проводимость (научиться чувствовать свое тело в мелких деталях, распознавая и разделяя ощущения), а после уже нарабатывать мышечную память.
• Скорость реакции этих импульсов. Есть люди, которые за секунду определят состояние каждого участка своего тела, но другим для этого понадобиться 5 -10 секунд (просто чтобы понять, что там ощущается конкретно). Еще проще? Есть люди, которые вообще не ощущают, например, левый мизинец ноги (но мы то знаем, что он есть на своем месте), другие могут его прочувствовать, сильно сконцентрировавшись в течение нескольких секунд на данной зоне, а третьи могут легко описать целую гамму ощущений, которые посылают нервные окончания мизинца на главную базу, т.е. в мозг. К слову: идеально нарабатывает это все именно йога.
• Увлеченности человеком  происходящим процессом – т.е. снова концентрация + неподдельный интерес+ анализ происходящего.  Это самый короткий путь к успеху в любом действии, не так ли?

И кому-то для этого потребуется пару-тройку месяцев, а кому-то восемь лет, но все, что вам нужно для приобретения устойчивой мышечной памяти – это тотальная внимательность на своих тренировках, работе мускулов, ощущениях в теле, перестройке тела в пространстве относительно плоскостей и т.д. 

Первым проявится понимание, КАК надо делать, чтобы было корректно и с минимальной энергозатратой при максимальном результате, далее проявится большая гамма ощущений, детализирующая работу тела, а потом уже наработается «автоматизм» движений, когда не надо думать о том, как правильно выполнить складывание в тазобедренных суставах – тело сделает это идеально без вашей концентрации на процессе. И начиная с самого первого раза ваш мозг будет фиксировать все, происходящее с вашим телом, мускулами, сухожилиями и косточками и записывать в «невидимый архив», где на каждый мускул, на каждое движение тела имеется своя папочка с документами. Как администрация собирает досье по какому-то вопросу, — и вот когда необходимый пакет будет собран и проверен (многократно) в процессе тренировок – вот тогда можно поставить галочку в пункте: наличие мышечной памяти для… А что вписать дальше – это уже каждому свое. Кому на шпагат, кому в Вирабхадрасану С, а кому и переход из Бакасаны в стойку на голове.

Интервальное повторение

Немецкий психолог, исследователь памяти Герман Эббингауз вывел так называемую кривую забывания. Он установил, что в течение первого часа мы забываем более 50% полученной информации, а через 10 часов от нее остаётся всего 35%. Дальше скорость забывания уменьшается: через 6 и через 30 дней мы помним примерно одинаковое количество выученного материала — около 20%.

‍

На этом свойстве памяти и основана методика интервального повторения. Если повторять материал, когда мы почти успели его забыть, но ещё не забыли — он запоминается лучше.

‍

Если повторение происходит в тот момент, когда информация еще свежа в памяти, эффект повторения минимален. Если же мы взялись за повторение слишком поздно, нам приходится учить всё заново.

Экспериментальным путём психологи выяснили: чтобы быстро выучить нужный материал, повторять его надо через следующие интервалы:

‍

• сразу по окончании чтения,
• через 20 минут после первого повторения,
• через 8 часов после второго,
• через 24 часа после третьего.

‍

Так можно усвоить нужную информацию за несколько дней. Если же на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:

‍

• сразу по окончании чтения,
• через 20–30 минут после первого повторения,
• через 1 день после второго,
• через 2–3 недели после третьего,
• через 2–3 месяца после четвёртого повторения.

‍

Это общие рекомендации. Индивидуальный график интервального повторения может выглядеть немного иначе. Его можно рассчитать самостоятельно, а можно воспользоваться специальными программами в интернете, которые для этого и придуманы.

‍

Одна из таких программ — карточки Anki. Чтобы создать набор карточек, нужно скачать программу на компьютер. Лучше всего Anki подходят для запоминания дат, формул, имен, географических названий, иностранных слов. Для одного предмета стоит делать одну колоду, чтобы не путаться в информации из разных областей. Одна карточка — это один вопрос, а на обороте — ответ.

‍

После создания колоды программа начинает самостоятельно предлагать пользователю карточки через определённые интервалы времени. Задача игрока — вспомнить ответ и сообщить программе, как быстро ему это удалось. Если информация сразу всплыла в памяти, нужно нажать кнопку Easy, если пришлось подумать — кнопку Good, а если вспомнить не получилось — кнопку Again. После этого карточки будут показываться раньше или позже, а через какое-то время программа установит наиболее подходящий именно пользователю интервал повторений. Останется только выучить материал, изложенный на карточках.

‍

Природа мышечной памяти

За счет силовых упражнений в мышцах появляются миоядра. Они образуются и никуда не деваются даже после прекращения тренировочного процесса. 

Рост размера мышц связан с повышением количества мио-ядер, которые препятствует появлению атрофии мышц, служат субстратом для продолжительной биологической памяти клеток. 

Эффект от тренировки остается достаточно длительное время. Спустя большой перерыв, тело может вспомнить и выполнить действие, сделанное ранее.

Таким образом, мышечная память напрямую связана с появлением миоядер. Они состоят из белка, приобретаются, теряются и возвращаются вновь после возобновления полезных занятий. Чем моложе спортсмен, тем больше их у него появляется.

Поэтому, тренинги, направленные на увеличение силы, рекомендуется начинать в молодом возрасте. Чем регулярнее проходят фитнес-тренинги, тем лучше запоминаются сложные элементы.

Большинство клеток организма содержат только по одному ядру. Но мышечные волокна имеют уникальную способность захватывать соседние ядра. 

Мышечная память формируется в результате деятельности мозжечка, базальной ганглии, и моторной коры головного мозга. Вся информация о сокращениях сохраняется в клетках Пуркинье. Если человек тренируется, увеличивает силу систематически, то отпечаток о выполненных движениях остается очень сильный. В этом случае, мозгу требуется меньше энергии, чтобы начать воспроизводить вновь какое-то определенное действие. 

В качестве примера можно привести езду на велосипеде. Мальчик, научившийся кататься на велосипеде в раннем детстве, сможет проехать на нем и в пожилом возрасте. Мышцы хранят мышечные воспоминания даже после продолжительного перерыва. 

С возрастом мускулы атрофируется, и количество миоядер уменьшается. По этой причине ученые рекомендуют поддерживать тонус на прежнем высоком уровне в течение всей жизни.

Как именно работает мышечная память?

Здесь мы поговорим о более сложном вопросе, но я постараюсь рассмотреть его максимально четко и просто. Обещаю, будет интересно!

В теле есть клетки, у которых есть ядро, и есть клетки, у которых его нет. Тем не менее, есть также клетки, которые имеют более одного ядра. Клетки скелетных мышц именно такие — с несколькими ядрами.

Ядро клетки содержит большую часть ее генетического материала (ДНК). Его работа состоит в том, чтобы регулировать производство различных химических веществ и контролировать различные клеточные процессы и функции. Своего рода, ядро клетки — это ее «мозг».

Но этот крошечный мозг может работать с довольно ограниченным набором информации, и его предел определяет и пределы роста клетки и различные процессы, которые в этом участвуют.

В клетках скелетных мышц одной из основных функций ядра является хранение ДНК материала, который организует производство мышечного белка. С его производством — клетка растет.

А поскольку клетки скелетных мышц имеют несколько ядер, их потенциал роста значительно выше, чем у других клеток организма. Но это не бесконечно …

Каждое клеточное ядро ​​может поддерживать определенный объем клетки, поэтому чем больше клетка растет, тем больше клеточных ядер ей необходимо для дальнейшего роста. Проблема в том, что мышечная клетка сама по себе не может производить больше ядер. Она должна «позаимствовать» их у другого типа клеток — так называемых стволовых клеток.

Стволовые клетки можно рассматривать как сырьевой строительный материал. Они могут превращаться во многие другие клетки в организме по мере необходимости.

Существуют различные типы стволовых клеток, в частности для мышечного роста важную роль играют спутниковые клетки. Они лежат «спящие» вокруг мышечных клеток и приходят на помощь, когда необходимы восстановление и заживление разорванных мышечных волокон (в результате напряженной физической активности, как этой от тренировок, например).

Спутниковые клетки прикрепляются к клеткам скелетных мышц и «жертвуют» им ядро. Таким образом, мышечные клетки приобретают дополнительное ядро, и их потенциал роста, а следовательно, и сила, увеличивается.

Это способ помогает телу адаптироваться к повышенной физической активности и наращивать в ответ большие и сильные мышцы.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечных клеток растут, и вместе с ними растет потребность в большем количестве ядер. Которые они получают от спутниковых клеток. Но чем больше ядер они собирают внутри себя, тем прочнее становятся мышечные клетки. Вот почему вам нужно постоянно отслеживать прогрессивную нагрузку в своей программе тренировок  — тренироваться все больше и больше с течением времени, чтобы иметь стимул и становиться сильнее и выносливее, развивая мышечные волокна.

И вот мы подошли к мышечной памяти — как только спутниковая клетка «подарила» свое ядро ​​мышце, оно остается там.

Надолго? «Ответы противоречивы. Мнения ученых варьируются от«нескольких месяцев» до «навсегда», скорее склоняясь ко второму ответу.

И даже если вы потеряете мышечный объем и силу во время перерыва в фитнесе, как только вы вернетесь к тренировкам, вы быстро войдете в ритм и форму.

Но вы также должны помнить, что спутниковые клетки — не единственный механизм мышечного роста организма. Они активируются только тогда, когда они действительно необходимы — когда вы достигли предела своих мышечных способностей, и больше не можете справиться с нагрузкой без их помощи.

Мышечные волокна могут расти где-то и в одиночку, полагаясь только на свои изначально доступные ядра. Поэтому, если вы немного потренируетесь и наберете немного мышечной массы, но этого недостаточно для активации спутниковых клеток, более длительный перерыв (3-4 недели) может действительно вернуть вас к исходной точке.

Но если до того, как вы остановитесь, вы набрали значительное количество мышечной массы — по крайней мере, 3-5 кг, даже если вы прервете тренировки на некоторое время, ваши мышечные клетки будут готовы и будут иметь достаточное количество ядер, чтобы вы могли прийти в форму и быстро восстановить потерянную массу после восстановления нагрузки.

Как работает мышечная память?

Медицина уже давно занимается мышечной памятью,  и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.

Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер. Мышечные клетки,  формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм. Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.

Строение мышечной клетки

Суть эксперимента:

Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.

Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей.  Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон. На шестой день эксперимента, ядра начали активно умножаться, и только на 11 день их число стабилизировалось, а толщина мышечного волокна начала расти на 9-ый день, и остановилась на 14-ый.

Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.

Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.

Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза)  сократительных белков мышцы — актина и миозина. Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось. И это очень удивило ученных, так как они предполагали, что апоптоз (запрограммированная гибель клетки) разрушит дополнительные (лишние) ядра, но этого не случилось.

Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.

Механизм работы мышечной памяти

Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках. После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК. А причиной образования новых ядер в мышечном волокне, с точки зрения биохимии является, деление  клеток миосателлитоцитов (путем митоза) и последующее их слияние с мышечными клетками (мышечным волокном).

Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Механизм функционирования

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Как развивать и использовать память мышц

Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.

Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.

В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.

Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.

Существует два способа:

• Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
• Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.

Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.

Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.

Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.

Тренировки для мышечной памяти

Мышечная память не делится на виды, однако тренировать ее можно не только физическими нагрузками, но и на психологическом уровне. Основывается такой тренинг на самовнушении и помогает достигать более высоких результатов с помощью тренировок в спортзале. Вам это может показаться бессмысленным, но интенсивные занятия дают свои результаты:

• Перед сном закрывайте глаза и представляйте свое тело в совершенстве, каким вы мечтаете его видеть. Просыпаясь ночью и вновь погружаясь в сон, старайтесь делать то же самое. Новичкам такой психологический тренинг дается с трудом, но к этому можно привыкнуть.
• Представьте, будто держите в руках раскаленный шар. Постарайтесь его ощутить, а затем катайте его по телу. Вообразите, будто он прикатывается к горлу, перенаправьте в область солнечного сплетения, а потом в тазобедренную зону и в конце к ногам. Это необычное упражнение лучше делать перед сном, а направлено оно на установление новых связей между мозгом и нервными окончаниями.

Подведем итог

Нельзя однозначно сказать, сколько времени держится мышечная память и как быстро она может восстановиться. Главное запомните, что временный отказ от тренировок и потеря результатов – это не повод для отчаяния. Мышечная память хранится довольно долго и поможет вернуть все показатели в довольно сжатые сроки.

Как мышцы запоминают, и как работает потом их память

Отличительная особенность мышечной ткани заключается в том, что ее клетки чрезвычайно пластичны. В зависимости от внешних условий, они могут увеличиваться или уменьшаться. Физические упражнения – наиболее очевидный триггер роста мышц (гипертрофии), в результате чего мышечные волокна могут оказаться в 100000 раз больше усредненного размера остальных клеток тела. С другой стороны, недоедание или малоподвижный образ жизни приводит к сокращению мышц (атрофии).

Мышечная клетка содержит только одно ядро, но во время гипертрофии одного ядра недостаточно, чтобы поддержать рост мышц, поэтому она активно привлекает ядра из окружающих волокон.

Так, во время роста мышечной ткани, ядра объединяются и поддерживают необходимое соотношение с увеличенным объемом мышц. Доктор Шварц утверждает, что эти дополнительные ядра сохраняются и после прекращения тренировок, что позволяет «накапливать их впрок».

Этот механизм особенно эффективен в молодом возрасте, когда мышечные ткани богаты пулом сателлитов (включая стволовые клетки), которые легко отдают им свои ядра.

Таким образом, утверждение, которое не раз мы слышали, должно звучать так: «нагружайте мышцы или потеряйте их,… пока снова не начнете их тренировать».

Резюме:

• даже при очень длительном перерыве между тренировками дополнительные ядра в клетках мышц никуда не деваются;
• каждая тренировка закрепляет результат предыдущих – чем чаще заниматься спортом, тем лучше и долговременнее будет результат;
• сколько хранится мышечная память, зависит от нас самих: чем больше ее развиваем, тем большее время от нее будет отдача.

На основе этих исследований можно понять, как разбить мышечную память.

Важность мышечной памяти

Мышечную память необходимо развивать тем, кто хочет улучшать свои спортивные показатели и оставаться в хорошей форме. Всем известно, что тренировки приносят результат только если заниматься регулярно. Однако бывают случаи, когда приходится делать паузу в физических нагрузках: болезнь, травма, финансовые трудности, командировка, рождение ребенка и т.д. Из-за этого человек постепенно начинает терять форму. Но чем лучше развита у него мышечная память, тем быстрее можно вернуть былые результаты.

Даже после длительного перерыва ядра никуда не деваются, а переходят в режим ожидания. Сколько длится такой режим, пока точно неизвестно, но некоторые исследования показали, что ядра сохраняются в мышечных клетках около трех месяцев. Вот почему профессиональным спортсменам легче вернуться в прежнюю форму за довольно короткие сроки — из-за постоянных физических нагрузок у них образовалось много ядер. Соответственно, у профессиональных спортсменов отлично развитая мышечная память.

Если вы до того, как поставить тренировки на паузу, регулярно занимались и достигли оптимальной физической формы, то вернуться к нагрузкам вам будет намного легче. А вот если вы тренировались нерегулярно, то придется начинать с нуля, ведь мышечная память еще не развилась как следует.

Также мышечная память позволяет быстрее восстановиться после травм и других болезней. Реабилитация после таких заболеваний, как инсульт или инфаркт, проходит быстрее, если человек до этого занимался спортом.