Доктор бубновский: о том, как не стать обузой для близких в старости

17 правил здоровья от Сергея Бубновского

1. Не рассчитывайте на лекарства. Используйте свой организм и его ресурсы для борьбы с недугом.

2. Еще ни один человек на планете не вылечился от повышенного давления. Все, что могут предложить врачи – это таблетку, купирующую симптомы, потом еще одну, и еще. Так вы “подсаживаетесь” на препараты, которые даже не избавляют от болезни.

3. Почувствовав покалывание в сердце, вы идете в аптеку за лекарствами. После чего покорно начинаете прием таблеток, якобы избавляющих вас от ишемической болезни сердца. Но на самом деле вы только усугубляете проблему, потому что боль в груди – это не причина недомогания организма, а его следствие.

4. Еще никто не выходил из больницы здоровым. Выжившим – да, здоровым – нет.

5. Как завещал Высоцкий: делайте утреннюю гимнастику. Обязательны: отжимания и приседания.

6. Если правильно приседать (с прямой спиной), то вы избавитесь от множества проблем, связанных с позвоночником, суставами и связками.

7. Те, кому уже больше сорока лет, столкнулись с тем, что врачи приписывают все заболевания возрасту. А потом выписывают таблетки. И вот человек их пьет, пьет и обнаруживает, что они не помогают. Да и стоят такие препараты дорого. Тогда человек и открывает для себя альтернативные методы: изучает книги, где узнает, что вылечиться можно с помощью собственных ресурсов, таких как движение и дыхание.

8. Поразительно, но в наше время детей, переболевших простудой или гриппом, освобождают от физических занятий в школах и детсадах. Принято считать, что лежа в кровати, человек выздоровеет, а в движении – заболеет. Но не предпринимая ничего, мы не поможем организму победить болезнь. Ведь всем известно: под лежачий камень вода не течет.

9. Почувствовать свое тело, свои мышцы, занимаясь гимнастикой, после того, как ты перестал быть инвалидом – наслаждение.

10. Во время приступа острой боли, мы делаем холодные компрессы для усиления циркуляции крови и снятия отека. Потому что боль всегда сопровождается отечностью, скоплением жидкости. Поэтому нужно делать упражнения – чтобы выкачать эту жидкость из суставов.

Подписывайтесь на Эконет в !

11. Стенокардия возникает на фоне воспаления внутренней части сосуда. Тогда у нас и возникает боль в груди. И что мы делаем? Ложимся в кровать с горстью таблеток, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями, которые могут прокачать этот сосуд. Но еще ни один человек не вылечил сердце, лежа в постели и без конца глотая лекарства.

12. Каждый должен прийти к тому, что занятие утренней гимнастикой – доступное настоящее счастье. Потому что в этот момент мы оздоравливаемся и молодеем, а старость отступает, поскольку клетки организма заменяются на новые.

13. Бубновский вывел классическое трио для здоровья: упражнения для пресса, приседания, отжимания. Эти упражнения помогают ему поддерживать свой организм здоровым и сильным.

14. Также отличная идея начинать утро с принятия холодной ванны. Много времени не нужно – просто на 5 секунд окунитесь в холодную воду с головой. Этот ритуал можно заменить на холодный душ, но эффект от этого будет меньше.

15. Бубновский как-то узнал секрет долголетия и здоровья Бориса Ефимова, художника, который прожил 108 лет. Борис признался, что ежедневно делает 450 приседаний. Потрясающий эффект от этого упражнения объясняется ускорением кровообращения, которое циркулирует по всему телу и запускает обновление клеток.

16. Приседать тоже нужно правильно: спина обязательно должна быть прямой во время упражнения. Выполняйте по следующему принципу: 10 раз присели – выпили немного воды, еще 10 раз – опять глоток. Так вы скоро забудете про многие проблемы в вашем организме. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа.

17. Заведите привычку: поработали час – выполнили приседания 30 раз.

Придерживаясь правил от доктора Бубновского, вы сохраните здоровый и сильный организм на долгие годы. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Детство и юность

Сергей Бубновский родился 31 мая 1955 года в Сургуте. Мать Анфуза научила сына лечиться без таблеток, хотя сама была фармацевтом. Отец Михаил работал директором школы и преподавал русский язык и литературу. В результате несчастного случая он лишился руки, но продолжал вести активную жизнь. Позже Сергей признался, что пример отца помог ему восстановиться после аварии.

Сергей Бубновский в молодости В семье росли трое сыновей. Старший брат, доктор по образованию, трагически погиб. Сергей был физически активным ребенком. Он занимался хоккеем, плаванием, легкой атлетикой, гиревым спортом, а после окончания школы поступил на физкультурный факультет Педагогического института имени Надежды Крупской, но закончил его не сразу.

На 4-м курсе Сергей влюбился в девушку. Она сначала отвечала на чувства молодого парня и приняла его предложение руки и сердца, но перед дверьми загса призналась, что любит другого. Чтобы пережить расставание, Бубновский, не доучившись, пошел в армию.

Переломный момент в биографии случился за полгода до окончания службы. В возрасте 22 лет Сергей вместе с сослуживцем попал в автомобильную аварию. Машину сложило пополам. Парень пережил клиническую смерть и провел две недели в коме в Одинцовском госпитале, но чудом выжил. Последствия были тяжелыми — постоянная боль и перспективы оказаться в инвалидном кресле.

В 1974 году семья переехала в Москву. После аварии Сергей работал учителем физкультуры, женился и стал отцом. В 27 лет решил пойти по стопам старшего брата и стать врачом. Он выбрал Московский медико-стоматологический университет имени Евдокимова. Во время учебы парень подрабатывал сторожем, слесарем в школе и уборщиком. В 1987 году Бубновский стал дипломированным доктором.

В интервью Сергей Михайлович рассказывает, что с детства увлекался творчеством Антона Павловича Чехова и читал литературу, посвященную правильному питанию, голоданию и здоровому образу жизни.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Гимнастика убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Почему «болезнь нужно выдыхать»

Еще одно эффективное упражнение для пациентов с гонартрозом выполняется с выдыханием «Ха!» Бубновский заметил, что эффект от суставной гимнастики усиливается, если сопровождать ее именно таким звуком, поэтому его фраза о том, что «болезнь нужно выдыхать», стала крылатой.

После ходьбы на коленях врач рекомендует опуститься на пятки всем корпусом и произнести на выдохе «Ха!». Выдыхание притупляет боль, поэтому в следующий раз будет легче. На первых порах во время приседания на пятки под ноги можно подкладывать небольшой валик. Упражнение нужно довести до 2-3 минут. Спустя 3-5 месяцев тренировок ни ходьба, ни приседание на пятки не будут вызывать боли.

Альтернативные способы лечения

Кроме народной и всем известной китайской медицины, появилось слишком много появилось новых препаратов, средств для борьбы с косксартрозом и альтернативных тактик. Как говорят специалисты, смысл новых нетрадиционных технологий, какими пестрит интернет, иногда есть, но очень часто – это бесполезная трата денег и времени

Если у Вас 2-я или 3-я степень коксартроза, то это Ваш сустав.

Не нужно рассчитывать на излечение после использования «чудодейственных» лекарственных средств, они никаким образом повлиять на деформированные части сустава не могут. На симптоматический результат, в принципе, уповать можно, но сугубо на начальной ступени развития коксартроза. На поздних стадиях, когда клинические симптомы носят стойкий и выраженный характер, что объясняется высокой степенью разрушений, их польза практически равна нулю.

Плазмолифтинг — PRP-терапия вылечит артроз?

Его суть состоит во введении в полость ТБС плазмы, насыщенной тромбоцитами, которую выделяют из собственной крови пациента. Процедура обещает активизирование восстановительных процессов в зоне очага и регенерацию гиалинового хряща за счет «включения» в хрящевых структурах механизма самообновления.

На первых двух стадиях, не исключено, но и не гарантируется, что хрящевые покровы, лишенные нервных окончаний и кровеносной системы, улучшаться до нормального состояния. Но запущенный патогенез процедура не вылечит! Есть только мизерная доля вероятности того, что будет достигнута его ремиссия. Стоит учесть, что многие ученые уже сошлись во мнении, что подобная аутогемотерапия способна вызвать развитие раковых опухолей, поскольку она побуждает выработку стволовых клеток в большом количестве, влияние на организм которых до конца не изучено.

Слева гладкая головка здорового тазобедренного сустава, а справа коксартроз 3 степени. Представьте с каким трудом она вращается во вертлужной впадине.

Упражнения от болей в коленях и пояснице

Мышцы спины и ног играют роль амортизаторов, снижающих нагрузку на суставы при совершении движений. При болях требуется улучшить их растяжимость.

Упражнение 1

Ставят ноги на ширину плеч. Руки упирают в бока. Делают наклоны вперед, не сгибая колени, стараясь достать левой рукой пальцы правой ступни. Затем точно так же делают наклон к другой ноге. После нескольких тренировок человек может спокойно касаться пола ладонями.

Упражнение выполняют медленно, преодолевая боль, возникающую в начале занятий. При этом снимают напряжение задней мышцы бедра, что позволяет постепенно избавиться от болей в спине, не употребляя таблетки.

Упражнение 2

Держась руками за перекладину шведской стенки на уровне головы, упираются ступнями в стену, приподнимая носки. Выпрямляя руки, стараются пониже опустить таз, удерживая ноги прямыми. Встают, переносят руки на более низкую планку и повторяют упражнение. В итоге тренировка позволяет человеку «сложиться пополам», сидя на полу. Растягиваются мышцы спины.

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

• Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
• Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
• Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
• Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

• Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
• Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
• Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
• Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Гимнастика при межпозвоночной грыже и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это большой раздел, посвященный лечению самых тяжелых заболеваний позвоночника. Его нижние отделы подвержены патологиям более остальных. Их заболевания имеют самые тяжелые последствия и труднее поддаются лечению.

Упражнения при остром болевом синдроме

Чаще всего начало лечения совпадает с наличием острого болевого синдрома. Для успешного лечения в первую очередь необходимо купировать боли.

Есть несколько действенных упражнений, которые позволяют восстановить двигательные функции и снизить болевые ощущения:

1. Скручивания. Лежа согнуть ноги в коленках, руки положить на затылок. Производить подтягивание коленей к локтям, чередуя движение конечностей.
2. Ходьба на четвереньках. Самое простое упражнение, для выполнения которого не нужно какой-либо подготовки. Единственное, что нужно учесть, что одновременно движутся противоположные верхняя и нижняя конечность.
3. Растяжка стоя. Ноги шире плеч, поочередно делаются наклоны к каждой ноге.
4. Полумостик. Выполняется лежа на спине. Производится подъем и опускание таза с прогибом в пояснице.

 Комплекс для пояснично-крестцового отдела

Ниже собраны лучшие упражнения Бубновского в виде универсального лечебного комплекса для домашних занятий:

1. Ходьба на ягодицах. Сидя на полу, руки сложены на груди, на ягодицах пройти по метру вперед и назад. Сделать таких проходов от 10 до 15.
2. Прогиб со скручиванием. Прогибать спину с поворотами в разные стороны, каждый раз доставая противоположную щиколотку.
3. Наклоны вперед. Стоя, руки над головой. Сделать наклон вперед, достать руками кончики пальцев. Повторять 10 – 15 раз.
4. Боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, вторая – внизу. Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Поменять руки местами, и сделать наклон в другую сторону.
5. Подъем руки прогибом. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Голову положить на левую щеку. Оторвать от пола грудь и правую руку. При возврате в исходную позицию голову положить на правую щеку. То же проделать с левой рукой. Выполнять по 10 раз.
6. Подъем рук прогибом. Техника описана в предыдущем упражнении, но поднимаются сразу обе руки.
7. Кошка. На четвереньках, на выдохе выгнуть по максимуму спину, зафиксироваться и не дышать. Со вдохом, вернуться в ИП. На выдохе прогнуть спину вниз, зафиксировать. Количество повторов пар движений – 10-15.
8. Велосипед. На спине вытянуть руки параллельно корпусу, ноги согнуты. Поднять бедра были перпендикулярно полу. Выполнять движения, схожие с вращением педалей велосипеда.
9. Велосипед со скручиваниями. Лежа на спине, ладони – на затылке. Коленом достать до противоположного локтя с одновременным встречным движением плеча и локтя. Повторить прием парой других конечностей.
10. Подъем таза. Лежа на коврике, согнуть в коленях ноги, так, чтобы стопы находились вплотную к ягодицам. Держась за лодыжки руками, поднимать таз с одновременным прогибом спины.

Шаг 3. Забыть про страхи

В процессе изучения проблемы связи родственников и пациентов реабилитационных центров мы выделили самые распространенные страхи людей, которые столкнулись с тяжелым заболеванием своих близких. Все опасения можно разделить на три условные категории:

• страх неготовности: принять близкого в измененном состоянии / необходимость взять на себя домашние обязанности, которые они ранее не выполняли;
• страх перед проблемами в случае инвалидизации близкого человека или смерти;
• страх дополнительных расходов или ухудшения качества жизни (в каком состоянии будет родственник к моменту выписки, сможет ли он себя обслуживать, получится ли обеспечить ему достойный уход, как долго и в каком объеме будет нужна поддержка).

Именно с этими страхами и помогают бороться психологи. Самое главное — понимать, что обращаться за помощью не зазорно.

Упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Ослабление сердечной мышцы после 40 лет дополняется нарушением обмена веществ и прибавкой веса. Это провоцирует возникновение аритмии, тахикардии, стенокардии, ведущих к инфаркту. Укрепить сердечную мышцу можно с помощью отжиманий.

Можно делать отжимания, опираясь руками о стену (наиболее легкий вариант), о стол или скамью. Ноги при этом для большей устойчивости расставляют на ширину плеч. Руки выпрямляют на вдохе и сгибают, делая резкий выдох. Спина и ноги остаются прямыми.

Более сложным вариантом является выполнение упражнения с упором в пол. Необходимо стараться делать 10 и больше отжиманий (до 30 за 30 секунд), и в течение дня выполнять подобные упражнения неоднократно.

Три возраста

Активное долголетие может состоять из трёх возрастных периодов

В первый, к сожалению, самый распространённый, входят те, кто потерял здоровье и спохватился только тогда, когда таблетки перестали помогать, а врачи от них отвернулись. И только в 65 начинают хвататься за какую-нибудь гимнастику. Но часто не хватает терпения в её выполнении (ждут мгновенных результатов). Или делают не то, не так и очень недостаточно. Таким трудно, мало кто из них выздоравливает. Но кто выдерживает – открывает для себя новый мир, новую жизнь – жизнь без таблеток!

К другому возрастному периоду я отношу людей ещё работоспособных. В это время люди начинают ощущать негативные изменения в организме и стараются корректировать здоровье применением различных оздоровительных технологий.

И третий – это люди, с молодости ведущие здоровый образ жизни! Когда родители воспитывают правильно своих детей, которые вырастают здоровыми, без таблеток. Вырастая, они привлекают к здоровому образу жизни своих друзей, жён, мужей. Мои рекомендации не для них.

Они для первой, самой запущенной возрастной группы. Для тех, кто, набравшись болезней, наконец-то решился изменить свой образ жизни.

Эти люди, как правило, боятся инфаркта миокарда или инсульта мозга. Начните наступление на болезни с принципиально другой стороны. С нагрузки!

Силовые упражнения помогают сердцу прокачивать кровь по сосудам, снимая нагрузку с мышцы сердца – миокарда. Пусть и самый главный. Но мышца сердца способна только выталкивать кровь в аорту и задавать ритм. Прокачать же всю кровь по всем сосудам без участия мышц туловища и диафрагмы, которые физиологи называют периферическим сердцем, миокард не может. Транспортную функцию в организме выполняет мышечная ткань (60% от веса тела)! И только она! Поэтому первым для сердечников должно быть упражнение, помогающее сердцу выбросить в аорту нужное количество крови с правильным ритмом и скоростью.

Я рекомендую отжимания. Начать можно от стены. Освоив их, можно переходить к отжиманиям от стола. И наконец, набравшись сил, переходите к отжиманиям от пола. Начать с пяти повторений.

Слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца. Тут нам помогут приседания. Встаём у края стола. Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, взяться за стол руками и, сгибая ноги до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги на выдохе.

Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота. Лечь на пол, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору, например, ножки кровати. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимать на выдохе на 90 градусов от пола, обязательно отрывать таз от его поверхности. Опускать на вдохе. Рекомендуемое число повторений – 10–20. Я назвал этот комплекс триадой долголетия.

Шаг 1. Понять, что вам нужна помощь

Не каждый человек может самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией, и это нормально. Если вы понимаете, что болезнь близкого человека тяжело сказывается на вашем психологическом состоянии, лучше обратиться к специалисту.

Как правило, медицинские психологи есть практически в каждой больнице или областном лечебном центре.

Нередко вместе с психологическими проблемами у родственников тяжелобольных пациентов начинаются бытовые и финансовые проблемы. Потеря члена семьи всегда влечет за собой перераспределение семейных ролей, что может вызвать трудности у человека, считает психолог.

Чтобы не потерять контроль над ситуацией, желательно вовремя обратиться к специалисту и не отказываться от помощи.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на пpaктике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной пpaктикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется. Упражнения не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Читать еще:  Речной угорь, или европейский угорь, или обыкновенный угорь, или обыкновенный речной угорь (Anguilla anguilla)

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предмeнcтpуальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на ceкcуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Отжимание от пола

Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Без боли нет спасения

— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет? 

—  Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль. 

Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».  

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• рамочки для постов (1143)
• рамочки бордюрные (347)
• мои рамочки с коллажом (333)
• декоративные элементы (295)
• рамочки ‘цветочный фон’ (194)
• девушки png (190)
• заготовки для фш (126)
• пейзажи png (120)
• рамочки ‘осенний фон’ (108)
• рамочки для поздравлений (76)
• рамочки ‘весенний фон’ (70)
• осень ‘пейзажи’ (68)
• рамочки ‘Рождество’ (65)
• иллюстрации ‘персонажи’ (51)
• весна ‘пейзажи’ (51)
• рамки ‘приват’ (47)
• зима ‘пейзажи’ (45)
• лето ‘пейзажи’ (34)
• для меня ‘приват’ (32)
• рамочки ‘8 Марта’ (25)
• заготовки ‘для коллажей’ (24)
• уроки ‘приват’ (22)
• позируют дети png (22)
• рамочки для записей (20)
• рамочки ‘блокноты’ (19)
• всякое разное (19)
• рамочки фш (17)
• интересные истории (16)
• рамочки ‘музыкальный фон’ (16)
• натюрморты (14)
• MORE (9)
• хорошая литература (8)
• для личного пользования (8)
• цветовые коды (8)
• рамочки ‘рукоделие’ (7)
• рамочки ‘Heppy Halloween’ (5)
• клипарт ‘мужчины’ (3)
• вирши Пономарева (1)
• рамочки ‘фон в клетку’ (1)
• sos (35)
• аватары (29)
• анимация (481)
• буквы и цифры (4)
• в мире животных (26)
• видеоролики (90)
• видеоролики про животных (44)
• вторые блюда (50)
• выпечка (546)
• генераторы текста (19)
• декор из скрап.наборов (170)
• дары природы десерт (31)
• домашние животные (117)
• рамочки ‘зеленый фон’ (119)
• рамочки ‘зимний и новогодний фон’ (254)
• интересные фото (218)
• интернет (59)
• информеры (10)
• картинки с движущейся водой (6)
• свечи (21)
• открытки (361)
• Кино,мультфильмы (25)
• Клипарт,коллаж (76)
• Клипарт (768)
• кнопки переходы (8)
• Коллажи (9)
• рамочки ‘коричневый и бежевый фон’ (86)
• Котоматрица (67)
• рамочки ‘фон красный и бордо’ (58)
• Красота и здоровье (97)
• Красочные фразы для комментов (84)
• креатив,фантазии (12)
• Кулинарная книга (772)
• Кумиры (55)
• Личное (155)
• Мои обращения (69)
• Мои поздравления (59)
• мои рамочки для текста (1638)
• Мотиваторы (3)
• Музыка всех поколений (281)
• Музыкальные открытки (32)
• Мы помним (61)
• Мысли вслух (205)
• Новости и политика (111)
• Новый год и Рождество (247)
• Обои для рабочего стола (203)
• Общество (398)
• Они хотят жить (58)
• рамочки ‘фон желтый оранжевый’ (28)
• декор для дизайна (525)
• Пастельные рамочки (2)
• Пасхальные открытки,картинки (27)
• рамочки ‘пасхальный фон’ (11)
• Пожелания (38)
• Поздравления (148)
• Полезности (131)
• Полезные программы (86)
• Полезные сайты (18)
• Полезные советы (284)
• Приколы и юмор (72)
• Мужчины,пары (16)
• Разделители для текста (154)
• рамки друзей (71)
• рамочки ‘фон валентинки’ (21)
• рамочки ‘фон цвета фуксии’ (15)
• Рамочки-золото,серебро (20)
• Рассказы и притчи (31)
• Православие (46)
• Рецепты ЗОЖ (248)
• Рукоделие (104)
• С днём рождения (20)
• Салаты и закуски (106)
• рамочки ‘светлый фон’ (70)
• рамочки ‘синие голубые’ (115)
• Смайлики (90)
• открытки ‘спасибо’ (14)
• Стихи и проза (281)
• Супы (11)
• Тесты (11)
• украшалочки для дневников и постов (322)
• Уроки (132)
• Уроки для работы в ФШ (71)
• рамочки ‘фиолетовый и розовый фон’ (110)
• Флеш-картинки (174)
• Флеш-часики (202)
• Флеш-плееры (47)
• Флора и фауна (65)
• Фоны текстуры (231)
• Фоторедакторы (8)
• Худ.галерея (367)
• ЦВЕТЫ (344)
• рамочки ‘черный фон’ (39)
• Это интересно (283)

Триада долголетия

По мнению Бубновского, для сохранения физической формы и активности не нужен абонемент в дорогой спортзал — хватит упражнений, которые можно делать дома. Он выделяет несколько из них: доктор назвал их триадой долголетия.

Отжимания

Это упражнение полезно для сердца и легких, а для женщины оно станет профилактикой мастопатии. Начать можно с отжиманий от стены, затем делать их на полу с упором на колени, после этого, набравшись сил, перейти к классической версии. По словам Сергея Михайловича, уже пяти отжиманий в день хватит, чтобы улучшить кровоснабжение, но чем больше повторов ты сделаешь, тем лучше. «Даже сто раз — это всего лишь десять раз по десять», — говорит Бубновский.

Приседания

Приседания, объясняет Бубновский, улучшают возврат крови к сердцу. Прежде чем приступать к ним, Сергей Михайлович советует проконсультироваться с враом и сделать рентген, чтобы исключить артроз коленного и тазобедренного суставов. Делать приседания очень просто: встань возле стола, положи на него руки, поставь ноги на ширине плеч и присядь, сгибая ноги колени до 90 градусов, а потом вернись в исходное положение.

Упражнение на пресс

С его помощью мы улучшаем перистальтику кишечника и желчного пузыря, также работу почек. Ляг на пол, ухватись вытянутыми руками за неподвижную опору — например, ножки кровати. Слегка согни ноги в коленях, и, оторвав таз от пола, подними их на 90 градусов, а потом верни в исходное положение.

Все упражнения надо делать на выдохе, в момент напряжения Бубновский рекомендует говорить «Ха!» — это поможет избежать повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. После зарядки можно принять холодный душ. Затем надо насухо растереть тело — это усилит кровоток и питание тканей.

Еще один совет Бубновского — не пытайся ставить рекорды! Начинай с пяти повторов, прибавляй дополнительные, когда почувствуешь силы сделать их. Не жди эффекта через несколько дней — сделай эти упражнения ежедневной частью своей жизни, чтобы увидеть эффект.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь:

1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в гpyди, в области сердца;
5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.