Темп пейсмейкеров на марафоне
На марафоне вы можете увидеть пейсмейкеров с таким финишным временем:
- 2:49:00, темп 4:00 мин/км
- 2:59:00, темп 4:15 мин/км
- 3:14:00, темп 4:36 мин/км
- 3:29:00, темп 4:57 мин/км
- 3:44:00, темп 5:19 мин/км
- 3:59:00, темп 5:40 мин/км
- 4:14:00, темп 6:01 мин/км
- 4:29:00, темп 6:23 мин/км
- 4:44:00, темп 6:43 мин/км
- 4:59:00, темп 7:05 мин/км
На некоторых марафонах финишное время пейсмейкеров может быть скорректировано до круглых чисел — 2:50, 3:00, 3:15, 3:30 и так далее.
Если же вы захотите разменять какой-то значимый рубеж, например, три часа, вам нужно лишь не отставать от пейсмейкеров (при условии, что он бежит ровно, а лучше с небольшим запасом) и за несколько километров до финиша начать прибавлять.
О том, стоит ли бежать с пейсмейкерами, к чему нужно быть готовым, когда вы становитесь в определённый кластер, поговорим далее.
Картинки «Доброе летнее утро вторника!»
Летнее утро всегда наполнено теплом, светом, солнечными лучами и добром. Кажется, оно создает позитивное настроение одним своим существованием. Но даже его можно сделать еще добрее, ярче и приятнее. Просто отправь близким и родным людям красивую или забавную картинку с пожеланиями доброго летнего утра вторника!
Меньше всего летом хочется работать, поэтому такая трогательная забота и внимание в разгар рабочей недели точно порадуют получателя. Пусть в календаре будет всего лишь вторник, но настроение будет таким, как будто это выходной день или отпуск
Что может быть важнее хороших эмоций?
Фото: pinterest.com
Фото: topotkritki.ru
Фото: pinterest.com
Фото: dzen.ru
Фото: pinterest.com
Кто такие пейсмейкеры
Пейсмейкеры — это опытные бегуны, которые поддерживают определённый целевой темп на дистанции и помогают другим участникам забега финишировать с желаемым результатом.
Название произошло от английского слова pace, что означает «темп», а pacemakers буквально означает «люди, которые задают темп».
Это могут быть и профессиональные бегуны, и спортсмены-любители
Важно то, что пейсмейкеры умеют чувствовать темп, держать его и бежать с запасом сил до конца дистанции.На забегах пейсеров отличает специальная атрибутика: обычно это флаги, футболки или воздушные шары с указанием финишного времени.
Какие бывают пейсмейкеры
Организаторы забегов могут заявлять пейсмейкеров для элитных спортсменов и для бегунов-любителей.
Идея пейсеров одна — помочь достигнуть определённого результата: для кого-то это будет личный рекорд, а для кого-то максимум на данный момент времени. Разница в том, что элитных бегунов сопровождают такие же элитные бегуны, согласившиеся выполнить роль пейсмейкеров, обычно за хорошие денежные бонусы.
Цели элитных пейсмейкеров могут быть разные — разогнать до быстрого темпа, разогнать на рекорд трассы, национальный или даже мировой рекорд.
Бегунов-любителей сопровождают такие же спортсмены-любители, только более опытные, обычно уже финишировавшие десятки или сотни забегов. Для них заданный темп должен быть комфортным, а марафон в таком случае стать не испытанием, а удовольствием.
Пейсмейкеры могут быть назначены как на средних дистанциях (800 м, 1500 м), так и на длинных — от 5000 метров до марафона.
Зачем пейсмейкеры нужны на забеге
Основная задача пейсмейкеров — поддерживать определённый темп на протяжении всей дистанции и уложиться в отведённый лимит по времени. Например, если на марафоне заявлены пейсмейкеры со временем 3:59:00, они должны привести на финиш группу бегунов чётко к этому моменту. Независимо от погоды, рельефа, своего состояния и настроения.
Можно сказать, что пейсмейкеры — это волшебники темпа. Опытные пейсмейкеры нередко добиваются филигранной точности — погрешность финишного времени даже на такой протяжённой дистанции, как марафон, может составлять не более десяти секунд. Это говорит о том, что пейсмейкер блестяще справился со своей задачей.
Важное качество пейсмейкера — умение чувствовать и держать ровный темп на протяжении всей дистанции. Бывает, что пейсер слегка корректирует темп в зависимости от рельефа — чуть медленнее на серьёзных подъёмах и чуть быстрее на спусках
Но в целом темп человека, задающего его большой группе бегунов, должен быть предсказуемым, а не рваным.
Поэтому пейсмейкеру важно не только финишировать с заданным результатом, но и придерживаться своего ключевого темпа. Так, средний темп пейсмейкера с финишным временем на марафоне 3 часа 59 минут должен составлять 5:40 мин/км
В каком-то смысле люди, задающие темп, упорядочивают забег. Благодаря им, хаотичные, разрозненные массы бегунов объединяются в цельные группы, которые вместе движутся к своим целям.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Стоит ли бежать марафон с пейсмейкером: выводы
Чтобы бежать марафон с пейсмейкерами, нужно быть хорошо готовым. Если темп пейсмейкеров будет выше даже на несколько секунд, с каждым километром эта разница начнёт накапливаться, так что усталость, избыток лактата и недостаток энергии «обеспечат» вам тяжёлый забег.Поэтому когда вы становитесь в определённый кластер, вы должны быть уверены, что это тот темп, в котором вы спокойно пробегаете контрольную тридцатку, но никак не темп полумарафона, где вы выкладываетесь на 100%. Начинать марафон так же, как вы недавно бежали полумарафон — ошибка.Если вы готовы бежать марафон в темпе выбранного вами кластера, то бег в группе с пейсмейкерами может облегчить вам задачу. Будет меньше ментальной борьбы, и в компании преодоление марафона станет почти незаметным делом. В идеале нужно попробовать бег в большой группе, например, в компании Die Hard Running, чтобы понять, насколько вам подходит такой формат.
Если ваша цель на забег и близко не совпадает с финишным временем заявленных пейсмейкеров, можно попробовать найти компанию среди знакомых из беговых сообществ или клубов. Возможно, у кого-то схожие цели на предстоящий забег.
Некоторые бегуны даже специально нанимают персонального пейсмейкера среди тренеров или опытных бегунов, с которым вместе бегут до финиша.
Либо бегите в одиночку. Это тоже абсолютно рабочая стратегия: в этом случае вы ориентируетесь исключительно на себя, своё состояние и ощущение темпа. Некоторые спортсмены сознательно не бегут вместе с пейсерами — это позволяет чувствовать себя свободнее в выборе темпа и стратегии на забег, например, начать помедленнее, а потом прибавлять.
Пейсмейкеры — талисманы побед и личных рекордов. На каждом забеге они приводят к финишу десятки бегунов, многие из которых ставят личные рекорды. В то же время пейсмейкер не пробежит за вас марафон и не донесёт вас на плечах до финиша, если вам вдруг стало тяжело.Вся ответственность за результат только на вас. Поэтому на пейсмейкера надейся, а сам не плошай.
Читайте далее: 16 частых ошибок бегунов на марафоне
