Рационализация страхов

Понятие «иррациональные установки»

Феномен иррациональных убеждений рассмотрен в рамках идей когнитивно-бихевиорального подхода, согласно которому, проблемы человека обусловлены искажениями в его восприятии реальности, а наши реакции зависят не от самих событий окружающего мира, а от того, как мы воспринимаем эти события: как мы интерпретируем и осмысляем их.

Эти искажения формируются в процессе развития человека, преимущественно в раннем детстве, и основываются на неправильных представлениях об окружающем мире и самом себе. Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников.

Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи. Они имеют характер предписания, требования, приказа, носят абсолютистский характер и имеют вид жестких требований к себе, другим людям или миру, не имеющих исключений.

Ряд специфических качеств, присущих иррациональным установкам:

• абсолютистский характер (категоричны, им присущи слова-абсолюты: «всегда», «никогда», «все», «никто», «ничто», «должен» и т.д.);
• потенциал внушения (формируются на базе идей, к которым человек приходит не самостоятельно, а перенимает из социума);
• неосуществимость (недостижимы, именно это их качество приводит к появлению невротических реакций).

Наличие иррациональных установок в мышлении заставляет человека испытывать постоянный стресс от несоответствия его ожиданий к реальности с ней самой. Они приводят к возникновению негативных эмоций, несоизмеримых значимости событий, и дисфункциональным поведенческим реакциям, что снижает эффективность деятельности человека, приводит к дезадаптации личности и ухудшению качества жизни индивида.

Иррациональные установки напрямую влияют на наши реакции (эмоциональные, телесные и поведенческие) и «активизируются», когда происходит какое-то событие, которое им противоречит. Процесс реакции нашего организма на такое событие состоит из трех этапов:

1. Возникновение автоматических мыслей. В ответ на любое событие, происходящее с нами, появляются автоматические мысли. Они «мелькают» в сознании, являются неосознаваемыми человеком и возникают, как результат наличия у человека тех или иных промежуточных убеждений – «правил», согласно которым, он определяет, что «хорошо», а что «плохо». Если возникшая в нашей жизни ситуация соответствует этому «правилу», мы относим это событие к положительным, а если нарушает, то считаем его негативным и немедленно реагируем на него.
2. Эмоциональный отклик. В ответ на автоматические мысли наступает эмоциональный отклик. Если убеждения человека рациональны и позитивны, то автоматические мысли и эмоции будут здоровыми и положительными. Но в случае, если убеждения человека иррациональны и негативны, то автоматические мысли и эмоции будут отрицательными, невротическими и деструктивными.
3. Поведенческая и телесная реакции. Эмоциональный отклик порождает за собой два вида реакций – поведенческую и телесную. Поведенческая реакция проявляется в виде трех основных стратегий: отступление (искажение реальности для подтверждения убеждения), побег (вытеснение чувств и мыслей из своего сознания с помощью отвлечения внимания или избегание ситуаций, в которых убеждение может возникнуть) и контратака (гиперкомпенсация путем строго противоположных убеждению действий). Тело моментально реагирует на любые невротические эмоции такими симптомами, как потливость, учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц и т.д.

Теперь вы лучше понимаете, какое негативное влияние оказывают иррациональные установки на наши реакции. Избавиться от них можно, обнаружив когнитивные ошибки мышления и создав в нем рациональные убеждения.

Методы рационального мышления

Данные методы основаны на использовании логических приемов обработки информации:

• Анализ — мысленное расчленение некоторого целого на составляющие его элементы, выделение его свойств, связей и прочих характеристик, определение его структуры.
• Синтез – воссоединение нескольких элементов или частей в единую целостную структуру. С помощью синтеза человек мысленно соединяет части в новых сочетаниях, что позволяет ему установить связи между ними и делать выводы об их взаимодействии.
• Сравнение — установление сходства и различия между объектами или предметами. При помощи сравнения человек выявляет различные свойства предметов и объектов, как качественные, так и количественные характеристики.
• Обобщение — мысленное объединение нескольких предметов по некоторым наиболее существенным признакам.
• Абстрагирование (отвлечение) – выделение основных, существенных свойств предметов и отвлечение от несущественных деталей.

На базе логических осуществляются самые разнообразные процессы. Они успешно применяются как в академических исследованиях и экспериментах, так и в сфере простых житейских дел.

Заключительные комментарии

Возможно, все, о чем пишет Эми Морин, не станет для вас открытием. Однако книга Эми Морин подкупает своей простотой и честностью. Возможно, в трудные времена эта книга станет хорошим напоминанием о главном и поможет найти внутри себя источник силы.

Но что значит быть сильным духом человеком? Это не значит быть лучшим во всём. Это не значит и достигнуть всего, к чему вы стремитесь, или воплотить все свои мечты. Быть сильным духом — значит понимать и быть внутренне уверенным в том, что какие бы трудности на вашем пути ни возникли, вы с ними справитесь. Внутренняя сила — это умение управлять своими мыслями и чувствами несмотря на жизненные обстоятельства.

Иррациональность в математике

Иррациональными в математике бывают выражения или уравнения, но гораздо чаще – числа. Так называют те из них, которые невозможно выразить с помощью обыкновенной дроби или десятичного числа.

К наиболее известным и часто применяемым в математике примерам иррациональных чисел относятся:

• число Пи – 3,14159265…;
• число e – 2,7182818284…;
• корень из двух – 1,41421356…;
• корень из трех – 1,73205080….

Известно, что концепция иррациональных чисел зародилась еще в седьмом веке до нашей эры, в Индии. Однако на тот момент существование чисел, которые невозможно выразить, воспринималось лишь как теория, не имевшая явных доказательств.

Впервые существование иррационального числа было доказано приблизительно в 470 году до нашей эры древнегреческим философом, математиком и теоретиком Гиппасом из Метапонта. Неизвестно, иррациональность какого именно числа он доказал. Существует предположение, что это было так называемое золотое сечение.

Методы иррационального мышления

В отличие от рационального, иррациональное познание опирается не на логические приемы, рассмотренные выше, а на мгновенное постижение проблемы. В основе иррационального мышления лежат:

• Интуиция:
  • представляет собой форму непосредственного знания,
  • позволяет постигать действительность без показаний органов чувств.
• Озарение:
  • означает мысленное постижение целого, а не отдельных частей,
  • перестраивает ситуацию, находит новый взгляд на проблему.
• Воображение:
  • является специфической формой психологической активности человека,
  • создает новый образ, ситуацию, возможное будущее с использованием прошлого опыта.

Методы не ограничиваются вышеперечисленными формами. К ним можно отнести также эмоциональную сферу, духовные прозрения, практики медитации в восточных религиях и другие.

В повседневности часто можно встретить деструктивные примеры иррационального мышления. Достаточно вспомнить сколько гениальных писателей, художников и музыкантов в реальной жизни были беспомощны не имели элементарных средств к существованию.

Причины иррационального мышления

Для начала стоит сказать о том, что зачастую поведенческие стереотипы закладываются еще в раннем детстве. Они необходимы, т.к. не просто экономят энергию и время на принятие решений, но и способствуют первоначальной адаптации к жизни и обществу, обеспечивая выживание индивида. Но по достижении взрослого возраста человек начинает сталкиваться со «сбоями», т.е. с проблемами иррационального мышления. Основными причинами тому служат следующие:

• Не все мыслительные схемы и механизмы, сформированные в детском возрасте, оказываются верны
• Не все мыслительные схемы и механизмы, подходящие для ребенка, подходят для взрослого человека

Иррационализм является нарушением мышления. Впоследствии это приводит к проблемам адаптации к окружающей действительности. Кроме того, в сознании человека формируются деструктивные базовые установки, а именно:

• Завышенная требовательность к себе (я должен то-то, я не должен того-то)
• Завышенные требования к окружающему миру (они должны то-то, они не должны того-то)
• Катастрофизация (если это случится – это конец, ужас, смерть, катастрофа, все пропало и т.д.)
• Низкая фрустрационная толерантность (я не смогу этого пережить, для меня это конец и т.п.)

Сложив все мысли, приведенные выше, на выходе мы получим нечто вроде: «Я ни в коем случае не должен запнуться во время своего выступления. Если я вдруг запнусь, они не должны поднимать меня на смех. Но если это случится – это означает конец для меня, я этого не переживу».

В действительности многообразие мыслей может быть намного шире, но если отбросить все лишнее, всегда можно увидеть стандартный механизм иррационального мышления, срабатывающий каждый раз в разных ситуациях в измененной форме. Кстати, подобная схема нередко служит причиной всевозможных человеческих страхов.

Любая проблема, любое явление или процесс, при столкновении с которым у человека возникает психологический дискомфорт, можно разобрать на элементы, чтобы найти основную иррациональную схему, вызывающую страх, тревогу, панику и прочие проявления и нарушающие взаимодействие с окружающим миром.

Говоря простым языком, тот, кто не способен различать вымысел и правду, а также находить причинно-следственные связи, использует иррациональное мышление. Оно никогда не поможет предугадать события или просчитать результаты своих действий, отчего и возникают спонтанные поступки и ненужные переживания.

Но и рациональное и критическое мышление в какой-то мере включает в себя иррациональную, можно сказать духовную составляющую. К примеру, люди искусства, создавая уникальные произведения, часто противоречат логическим законам, хотя и действуют обдуманно. Однако иррациональное не должно владеть умом здравомыслящей личности, и с его проявлениями можно и нужно бороться.

Сильные люди не боятся одиночества

Идея о том, чтобы проводить время в одиночестве, для большинства современных людей выглядит не очень привлекательной. Западная культура негативно относится к одиночеству, и это оказывает давление на людей, которые стремятся найти компанию для всех своих дел, считая, что если они останутся в одиночестве, то прослывут неудачниками. Тем не менее время, которое человек проводит наедине с собой, помогает восстановить силы и наладить контакт со своими ценностями.

Но в современном мире многие люди, озабоченные продуктивностью, привыкают заполнять все своё время какими-либо делами, чувствуя себя виноватыми, если не занимаются тем, что приносит видимые результаты.

Однако исследования показывают, что временное одиночество оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние детей и взрослых, снижая даже вероятность наступления депрессии. Кроме этого, вопреки широко распространённому мнению о том, что мозговые штурмы и открытые офисные пространства улучшают креативность, исследования показывают, что большинство людей работают лучше, когда остаются в одиночестве.

Также интересно, что существует взаимосвязь между эмпатией и одиночеством. Это может объясняться тем, что когда люди много времени проводят в компании, они вырабатывают менталитет «мы против них», который делает их менее сострадательными по отношению к тем, кто находится за пределами их социального круга.

Предневрозное состояние. Роль установок

Опасность иррационального восприятия и неразумного способа мыслить в развитии глубоких и длительно протекающих неврозов. Негативные установки и постоянная тревога приводят к предневрозному состоянию. Когда нервная система индивида устает от непонятных сигналов тревоги, она испытывает функциональную перегрузку. Но сделать со своим состоянием человек ничего не может, так как не осознает своих негативных и необъективных установок.

Рациональность в этом отношении полезнее, чем иррациональность. В психологии это значение довольно серьезное. Помочь свершить переход на рациональное мышление — это основная задача психоаналитика, который работает с таким пациентом.

Что такое иррациональный страх?

Под иррациональным страхом понимают фобии, направленные на обычные предметы и явления, а также на мистические явления, неизведанное, неизвестное и будущее в целом. Такие страхи могут указывать на ряд личностных проблем: характер, проблемы с самоценностью, стресс (вызванный как внутренними переживаниями, так и объективной реальностью), депрессию, расстройство личности и даже психические заболевания. Для правильной постановки диагноза лучше всего обратиться к специалисту. Формируются нерациональные страхи при переживании негативного специфического опыта. Например, в детстве напугал клоун или бабушка все время грозила «карой небесной» за любой проступок – то есть как бы отсроченное наказание с неизвестной степенью тяжести.

Рациональность и иррациональность. В чем отличия?

Мы часто говорим о ком-то — «он иррациональный». Что значит это понятие? Рациональность означает согласованность с разумом, обоснованность. От лат. ratio — это разум. Тогда как irrationalis — неразумное, основанное не на доводах, а на общих представлениях.

Чтобы понять разницу между разумным и неразумным, приведем признаки обоих принципов мышления.

Признаки рационального суждения:

1. Подтверждение логических выводов опытом.
2. Уравновешенность эмоций. Рациональные мысли никогда не вызывают «бурю эмоций» в душе личности.
3. Нет абсолютизации явлений. Рациональная личность знает, что все события и явления значат ровно столько, сколько ценности вкладываем мы в них сами.
4. Эффективность.

Теперь перечислим признаки иррационального.

1. Категоричность суждения — «я не смогу жить, если…».
2. Необъективность. Никакими фактами нельзя доказать иррациональную мысль.
3. Наличие бурных истерик, слезы.
4. Неэффективность. Такие мысли никак не помогают продвигаться вперед к позитивной цели.

Теперь понятно, как мыслят иррациональные личности. Кто необъективен, непредсказуем и не может отделять главное от второстепенного из-за своей эмоциональности при решении насущных вопросов, тот иррациональный. Что это значит? Это значит, что человек имеет, скорее всего, эмоционально-образное мышление с детства. И профессию нужно выбирать такой личности творческую, связанную с эмоциональными состояниями, а не фактами.

Но бывает, причиной такого мышления служат негативные установки. Такие программы служат только деструктивности, и их нужно корректировать с помощью психотерапевта.

Домашняя гигиена

Зубная щетка
Этот предмет личной гигиены хранит в себе немало бактерий, с которыми ты ежедневно сталкиваешься и рост которых наверняка причинит ущерб твоим зубам.

Чтобы избежать различных стоматологических заболеваний, просто меняй свою щетку каждые 3 месяца. Нелишним будет сменить ее и после таких болезней, как ОРЗ, грипп.

Подушка для сна
Речь идет не о смене постельного белья, а о смене самой подушки или ее наполнителя. Набивной материал при регулярном использовании становится источником патогенных микроорганизмов.

Даже с учетом регулярных стирок и химчисток, во время сна этот материал может впитывать влагу, пот, грязь, микрочастицы твоей кожи. Обязательно меняй свою подушку или наполнитель каждые 3 года!

Губка для душа
Еще один предмет, который является одной из максимальных зон риска. Контактируя с микрочастицами эпителия и грязи, при этом постоянно пребывая во влажной среде (ванная комната), душевая губка является источником бактерий, которые беспрерывно размножаются как на ее поверхности, так и внутри волокон.

Старайся каждый раз тщательно промывать и хорошо просушивать этот предмет. Губку для душа нужно менять каждые 3 недели.

Линзы для глаз
Предмет гигиены, который напрямую контактирует с внешней оболочкой органа зрения, непременно нужно содержать в стерильности.

Но, так или иначе, со временем на поверхности линз могут образоваться незаметные глазу повреждения или царапинки. А любое, даже незначительное повреждение — среда для размножения бактерий и микроорганизмов. Во избежание глазных инфекций и для обеспечения необходимой гигиены линзы следует менять каждые 3 месяца.

Губная помада
Поскольку все косметические средства для здоровья или макияжа постоянно контактируют с нашим телом, они являются отличной средой для распространения бактерий. Чтобы избежать развития инфекций как внешних, так и внутренних, всегда придерживайся условий хранения косметических средств и следи за их сроком годности. Губную помаду обязательно надо менять каждые 2 года.

Румяна
Как упомянуто выше, это косметическое средство при постоянном использовании является средой для развития бактерий. Чтобы не подвергать себя кожным инфекциям, просто меняй румяна каждые 18 месяцев.

Лак для ногтей
Ногтевые пластины также требуют бережного ухода и заботы. Соответственно, и средства по уходу должны быть в порядке.

Декоративные или гигиенические лаки следует заменять каждый год. При более длительном использовании появляется риск развития инфекций, а также возрастает уровень токсичности самого лака.

Тени для век
Меняй каждый год, чтобы избежать попадания вредных микроорганизмов и бактерий на слизистую глаз.

Тушь для ресниц
Необходимо менять каждые 3 месяца, даже если ее консистенция остается приемлемой для прокрашивания ресниц.

Подводка
Если ты используешь жидкий вариант с кисточкой, то такую подводку следует менять каждые 3 месяца. Если ты отдаешь приоритет карандашу, достаточно в те же сроки менять точилку.

Поврежденное тефлоновое покрытие
Любой кухонный инвентарь с поврежденным покрытием следует незамедлительно перестать использовать. Особенно когда речь идет о тефлоновых покрытиях. Заметив даже незначительную царапину на сковороде или кастрюле, обязательно отложи такую посуду в сторону.

Помимо элементарных бактерий, которые появляются на поврежденных участках, нарушенное тефлоновое покрытие увеличивает уровень канцерогенов в пище во время ее приготовления. Как можно быстрее найди такой посуде замену!

Тряпки и губки для мытья посуды
Еще один рассадник всевозможных инфекций и бактерий. Обязательно меняй их каждый месяц.

Домашняя одежда
У каждого из нас есть любимые комфортные вещи для дома, возраст которых может достигать десятков лет. Если ты никак не решаешься расстаться с любимыми домашними шортами или футболкой, всё же советуем тебе их заменить.

Ношенные на протяжении многих лет вещи, так же как и постельное белье, впитывают пот и грязь, частицы твоего эпителия, которые оседают в структуре ткани. К тому же запах у старой одежды не очень приятный. Ради своего же здоровья и в целях гигиены обязательно меняй даже самую излюбленную одежду на более новую. Здоровье и опрятный вид этого стоят!

Теперь ты знаешь, твое здоровье — в твоих руках! А эти несложные правила — азы домашней гигиены, которые помогут обеспечить не только идеальную чистоту и уют твоему дому, но и станут гарантом отличного самочувствия.

Не забудь поделиться нашими советами со своими друзьями!

published on
according to the materials

Запись
взята с сайта
.

Сильные люди не ожидают немедленных результатов, не сдаются после первой неудачи, но и не повторяют одни и те же ошибки снова и снова

Темп нашей жизни постоянно увеличивается, и многим людям сложно принять тот факт, что мы не можем мгновенно получить все, что захотим. Более того, отсутствие немедленных результатов заставляет людей считать себя неудачниками, отказываться от целей, распыляться и жить в постоянной тревоге и стрессе. Но как мудро заметил самый успешный инвестор в мире Уоррен Баффет: «Вы не сможете родить ребёнка за один месяц, даже если оплодотворите девять женщин».

Реальность не похожа на голливудское кино, где герой принимает таблетку и становится умным, где кто-то подходит к нему и говорит, что он избранный, или где герой переживает озарение, и все в его жизни меняется как по волшебству.

Успех кроется в понимании, что прогресс очень часто неочевиден, а путь к цели не представляет из себя прямую линию. Как отмечает автор, сильных духом людей отличают реалистичные ожидания и понимание того, что успех не произойдет в одночасье, что не бывает достижений без неудач. Более того, именно с неудач часто и начинается путь к успеху.

Отношения к неудачам и трудностям — это индикатор силы характера. Многие люди сдаются просто потому, что считают талант и способности некими навсегда заданными параметрами. Они считают, что если они потерпели неудачу, то это говорит о том, что ни талантов, ни способностей у них нет, а значит нужно оставить дальнейшие попытки. Но в действительности природные способности значат для достижений не так много, как упорство, усилия и целенаправленная практика.

Кроме этого, когда человек сдаётся после первой неудачи, он создаёт самоисполняющееся пророчество, укрепляя представление о том, что первая неудача означает невозможность что-либо изменить. Это представление будет блокировать его способность учиться и развиваться.

В то же время, хотя сильные люди и не боятся неудач, они умеют учиться на своих ошибках. Как бы мы ни убеждали себя, что не повторим ошибок, но в реальности такое случается регулярно, просто потому что поведение человека сложно и иррационально. При принятии решений мы в основном руководствуемся эмоциями, а не логикой, но импульсивность — плохой советчик.

Чтобы научиться избегать повторения ошибок, автор советует, посвятить время их изучению. Проанализируйте своё поведение — что за негативные чувства его вызвали, как не поддаться им в будущем, как вам нужно действовать в аналогичной ситуации.

Ключ к успеху заключается в разработке хорошего плана по замене нежелательного поведения на желательное. Например, вы пытаетесь преодолеть привычку постоянно отвлекаться на социальные сети. Определите, какое чувство выражает эта привычка? Возможно, это внутренняя тревога. Определите альтернативные, но более желательные для вас стратегии — вместо импульсивной реакции полистать ленту социальной сети, почитайте развивающую литературу или сделайте пять приседаний. Отслеживайте действия, мысли и чувства, которые снова направляют вас по неверному пути.

Сильные люди не уклоняются от изменений и не боятся идти на просчитанный риск

Многие люди понимают необходимость изменений, но понимание и действия — разные вещи. Обычно изменению поведения мешают внутренние барьеры — мысли и эмоции, которые очень сильны. Даже при изменившихся обстоятельствах люди меняются не сразу.

Многие люди уклоняются от изменений, потому что думают, что это слишком рискованно и неудобно и что это ещё больше ухудшит ситуацию. Дело в том, что новые действия предполагают отказ от старых, а это значит сознательное решение пойти на дискомфорт. Поэтому люди часто предпочитают ничего не менять, даже если это означает невозможность улучшить ситуацию.

Но у избегания изменений есть существенные негативные последствия. Очевидное — скучная жизнь, которая, может быть, и кажется комфортной, но со временем приводит к депрессии и застою. Кроме того, жизнь меняется вне зависимости от наших желаний. Если вы не меняетесь, меняются другие — те, кто со временем перерастёт и оставит вас позади.

С чего начать изменения? Автор советует начать со списка плюсов и минусов изменений. Но суть не в том, чтобы просто привести больше плюсов

Важно понять и проанализировать возможные последствия действий и бездействия

Составьте план изменений — конкретные действия на первое время, продумайте, какие трудности вас ждут, и что вы будете делать, когда с ними столкнётесь, заручитесь поддержкой друзей и близких.

Как пишет автор, ведите себя так, как человек, которым вы хотите стать. Если вы хотите иметь больше друзей, начните сами вести себя как дружелюбный человек.

Часто страх усиливает неумение правильно оценивать риск. Человек опасается риска и избегает того, что реально способно улучшить его жизнь. Как отмечает автор, на многие наши решения влияют представления о риске, которые основаны исключительно на эмоциях, а не на логике.

Люди думают, что есть прямая зависимость между их уровнем страха и уровнем риска. Автор советует рационально подходить к оценке риска. Чтобы правильно рассчитать риск, нужно оценить вероятность положительных или отрицательных результатов решения, а затем измерить влияние этих последствий.

Слишком часто риск вызывает такой страх, что люди предпочитают вообще не думать о возможных последствиях, полагаясь на эмоции и привычки. И получается так, что не имея реального представления о риске, они избегают важных жизненных решений или даже отказываются от осуществления своей мечты.

Но зачастую именно умение идти на рассчитанный риск отличает посредственную жизнь от выдающейся. А кроме того, люди оценивают риск решения или действия, но не оценивают риск избегания риска. Так, человек скорее посчитает риском увольнение с привычной, но надоевшей работы, но не оценит риск потратить лучшие годы своей жизни на то, что в глубине души ненавидит.

Автор советует понять, что не стоит оценивать риск по уровню тревожности, которую вызывают мысли о риске. Наши чувства могут быть очень ненадежными. Чем более эмоциональными вы себя ощущаете, тем менее логичны ваши заключения.

Повышайте свою рациональность, оценивая риск, чтобы уравновесить свои эмоции. Как доказали исследования психологов, люди часто руководствуются абсолютно иррациональными факторами при принятии решений. Они неправильно судят о степени контроля, который имеют над ситуацией. Люди охотнее идут на риск, когда думают, что имеют больше контроля над ситуацией или когда считают, что у них есть некая гарантия, что ничего не случится. Но это лишь иллюзия.

Урок 3: Научись быть в одиночестве

Что ты делаешь, когда остаешься один? С гарантией в 99% ты сидишь за компьютером или втыкаешь в телефон. Когда ты в последний раз сидел в комнате в одиночестве? Без телефона, без компьютера, без ТВ, музыки и книги.

Человек – не то, чем он занимает свое время. Он просто есть.

Мы забыли как быть просто человеком и наслаждаться одиночеством, потому что общество это осуждает. Если ты ничего не делаешь, то ты лентяй и прожигаешь жизнь. Вот почему ты боишься одиночества и смотришь Ютуб даже когда обедаешь, слушаешь музыку в дороге, и одновременно переписываешься с 10 людьми.

Мы все так делаем.

Нормально просто быть самим собой. Когда ты это осознаешь, ты сможешь понять свое место и построить здоровые отношения с другими.

Установки с детства. Список

Бо́льшую часть нерациональных установок мы приобретаем в детстве. Так как ум ребенка еще не способен критически мыслить, он воспринимает все суждения взрослых как чистую истину. Во взрослом возрасте каждый человек должен пересмотреть свои взгляды, и понять, какие убеждения его личные, а какие навеяны родителями и воспитателями. Те установки, которые были полезны в детстве и отрочестве, но вредят уже во взрослом возрасте, надо убирать. Они тоже иррациональны. Это значит, что каждая установка, которую мы можем осознать, должна быть подвергнута критическому разбору.

Вот список популярных убеждений, приносящих индивидууму страдания:

• должен, но не смог;
• должен был лучше;
• они (он) мне должны;
• если я не справлюсь, будет катастрофа;
• я неудачник по жизни;
• я никому не нужен.
• и др.

Все эти умонастроения не имеют логического обоснования. Они попросту бесполезны и их нужно «удалять» из разума, как вирусные программы с компьютера.