Как быстро научиться танцевать

Как часто надо заниматься танцами

Для того, чтобы достичь результата, необходимо уделять танцам как можно больше времени. В танцевальных школах и клубах предлагают тренировки два-три раза в неделю. Но будет здорово, если вы найдете время, хотя бы для непродолжительных домашних тренировок. Вы можете оттачивать пройденные па и шаги в процессе утренней зарядки или просто произвольно двигаться под музыку.

Однако не стоит забывать, что танцы — это серьезная физическая нагрузка. Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

• наращивайте интенсивность тренировок постепенно;
• не делайте упражнений через силу, например, если у вас не получается растяжка, не нужно пытаться достичь желаемого через боль, все придет со временем;
• если вы почувствовали себя плохо, прервите тренировку и отдохните.

Очень важно правильно выбрать педагога, который будет проводить занятия. Хорошие специалисты обеспечивают индивидуальный подход, оценивают подготовку и физическое состояние своих учеников, подбирают уровень нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность

Такой подход позволит ученикам избежать переутомления, и в тоже время, быстро достигнуть значимых результатов

Также стоит обратить внимание на танцевальный опыт и достижения хореографа: занимаясь у призера фестивалей международного уровня вы можете не сомневаться в его советах и технике

Учимся танцевать Хип-хоп

Хип-хоп представляет собой целую танцевальную культуру. Это энергичный стиль, который предпочитают выбирать свободолюбивые люди, а также весьма креативные парни и девушки

Важно, что в этом танце работает в основном корпус и ноги. Здесь не нужно делать резкие прыжки и активные движения руками

Вся техника хип-хопа включает в себя:

• Мягкие прыжки с поворотами;
• Полусогнутый корпус с ногами, что создает впечатление расслабленности;
• Некоторые силовые элементы, которые требуют выносливость и физическую форму и закалку.

Чтобы хорошо научиться двигаться в стиле хип-хоп дома, стоит просмотреть всевозможные видеоуроки и разобрать их последовательно. Обучение этому современному танцу – интересный процесс.

Как научиться красиво танцевать в домашних условиях

Сразу стоит отметить, что домашние тренировки менее результативны, чем занятия с опытным тренером. Но если вы пока еще не готовы «выйти в свет», то можно начать и дома.

Вам потребуется:

• место, чтобы вы свободно могли тренировать движения, связки и па;
• удобная обувь и одежда, не стесняющая движений (на первых порах не обязательно покупать специальные туфли танцевальный костюм, достаточно кроссовок или балеток, топа и лосин);
• видеоуроки (можно поискать подходящие занятия в сети или купить курс).

Лучше всего использовать пошаговые уроки, так вы сможете точно понять, как нужно двигаться, как держать корпус, куда ставить ногу. По мере совершенствования своего мастерства, вы сможете разучивать и полные танцевальные композиции.

Чтобы обучение было успешным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Не пропускайте тренировки. Дома много соблазнов, рано или поздно вам захочется вместо занятий пойти в гости, завалиться на диван с книжкой или посмотреть хорошее кино. Такие «прогулы» недопустимы, если вы хотите научиться красиво танцевать. Заранее определите время для занятий и строго придерживайтесь своего графика.
2. Дозируйте нагрузку. Если вы будете переутомляться, то у вас просто не хватит сил на полноценную тренировку. Следите за своим самочувствием, давайте организму возможность восстановиться.
3. Постарайтесь разнообразить свои уроки. Главный недостаток обучения по видео в том, что уроки будут достаточно однообразны. Как показывает практика, начинающие танцоры не успевают освоить, а тем более, отточить до совершенства все движения, которые проходят на уроке. В результате каждый ролик вам придется повторять 5, 7, а то и 10 раз. Это скучно. Чтобы сделать уроки более интересными, вы можете использовать занятия от разных педагогов. Даже если они направлены на изучение одних и тех же приемов, разными будут музыка, комментарии педагогов, приемы обучения.
4. Не ограничивайтесь видеоуроками. Посвящайте одну тренировку в неделю свободным танцам. Просто включайте музыку, соответствующую выбранному музыкальному направлению, двигайтесь, повторяйте изученное, импровизируйте, старайтесь с помощью движения выражать свое настроение, чувства, эмоции.
5. Записывайте свои занятие на видео. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны, заметить возможные ошибки и исправить их.

И последний совет. Обязательно ищите возможность применять свои новые навыки на практике. Посещайте дискотеки и вечеринки, танцуйте при каждой возможности. Вы же учитесь не для того, чтобы демонстрировать свое мастерство дома перед зеркалом? Не нужно ждать, пока вы достигните совершенства, просто танцуйте. И с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.

Стрип-пластика

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянутымышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.

Техника тренировок танца

Она элементарная, главное регулярно выполнять все танцевальные элементы: • Всегда начинайте с не сложных действий, постепенно увеличивайте сложность. Выращивайте в себе заинтересованность к дальнейшим переходам. • Представляйте мысленно свой танец, движения

Если сложно воспроизводить в мыслях фантазии, уделяйте наибольшее внимание данному действию, где произошёл сбой

• Практикуйтесь, не загоняя себя до бессилия, когда танец становятся в мыслях не ясными. Делайте перерывы, иначе запрограммируйте себя на не точные движения. • Стремитесь ощутить всё мышцами, одних зрительных действий без мышечных ощущений, мало. • Начинайте выполнение каждого элемента, замедленно, постепенно набирая необходимый темп. Но с мысленной визуализацией, представляйте себя в нужном темпе. • Рекомендуется сопровождать выполнение уроков словесным описанием, как можно, точно описывая.

Подготовка к обучению танцам дома

Стремясь к тому, чтобы научиться танцевать, правильно и красиво двигаться, помните о комфорте. Одежда для тренировок не должна быть слишком обтягивающей, тем самым сковывая движения. Джинсы и мини — юбки, разумеется, не подойдут.

И всё же, красивые вещи придают уверенность, подберите себе среднее, что-то по душе. Обувь по размеру, удобная, в идеале обзавестись профессиональной, на мягком небольшом каблуке. Но для начала достаточно и кроссовок. Следующий шаг, о котором нужно упомянуть, это повторение движений. Танцуйте всегда, при любой возможности.

Тело само перехватит основные движения, и повторить их не составит особого труда. Да, и, конечно же, перед началом занятий, всегда разогревайтесь и тянитесь. Разминка важная часть тренировок, она подготавливает мышцы к танцевальным нагрузкам, даёт свободу. Пробуйте растянуться на продольный шпагат, вставать на мостик, завершив танцевальные занятий, тоже потянитесь.

Мужчина в танце

Сложилось мнение, что танцевальное умение необходимо только девушкам. Это неправильно, ведь таким образом мужчина может заинтересовать понравившуюся ему девушку, выразить своё настроение, эмоции. Как же научиться красиво танцевать мужчине в домашних условиях?

Можно опять же обратиться к друзьям, или понаблюдать за ними в клубе, на вечеринке. Смотрите больше танцевальных видео уроков. Чтобы научиться танцевать, необходимо больше проб, практики. Начинайте свой день с музыки, танцевальных движений у зеркала. Научиться танцевать парню не так сложно, как кажется.

Многие парни любят приплясывать, когда чистят зубы или что-нибудь готовят. Используйте эти приёмы в клубных танцах! На дискотеках и в клубах не так много профессиональных танцоров. Молодые люди больше импровизируют. Зная несколько базовых танцевальных приёмов для начинающих любителей, можно смело отправляться танцевать.

Выделите время для занятий

Постарайтесь выделить определенное время для своих занятий танцами. Когда люди занимаются в специальных школах, то они стараются посещать каждое занятие, ведь за это заплачены деньги. Однако когда вы занимаетесь дома, то у вас нет такого стимула. Нужно постараться заниматься регулярно и не пропускать свои же тренировки. Вам придется выработать железную волю. К тому же вы можете стараться повторять движения при любом удобном случае. Так вы будет держать себя в постоянной форме, а также сможете быстрее разучить связки и различные элементы.

Выделяя определенное время для танцев, вы сможете постоянно развивать гибкость и выносливость. Для этого перед началом занятий делайте простые упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц. Хорошо если вы занимаетесь йогой, ведь это может очень помочь. Кроме того старайтесь совершенствовать свой музыкальный слух. Вам необходимо уметь слушать музыку и ее ритм, а так же биение басов, различные переходы и т.д. Движения должны быть всегда в такт.

Итак, для того чтобы начинать разучивать какие-либо движения следует определиться с направлением танца. Из всего многообразия можно выделить несколько современных танцев, популярных среди молодежи.

Танцы на пилоне

Существует несколько разновидностей танцев на шесте. Некоторые люди путают их со стриптизом, где основная смысловая нагрузка — соблазнительно двигаться. А вот танцы на пилоне — это уже физические нагрузки, помогающие поддерживать себя в отличной спортивной форме.

Основные виды танцев:

• Pole Dance — грациозный танец, включающий в себя простые и сложные акробатические приемы, благодаря которым работают все группы мышц. Этот популярный танец — хорошая альтернатива изнуряющим фитнес-тренировкам. Овладевая навыками пол-дэнса, девушка полюбит свое тело и приведет его в желаемую форму.
• Exotic Dance — женственный и чувственный современный танец, способствующий развитию артистизма и навыков красивых движений. Во время занятий тренируются мышцы, повышается выносливость, танцор получает заряд бодрости и хорошего настроения. Exotic Dance — эротический вид, но он относится к спортивной хореографии.
• Pole Sport — это, в большей степени, не танец, а комплекс физических упражнений на пилоне. Танцевальных элементов мало, но без них все выглядит не менее зрелищно. Pole Sport является комплексом приемов спортивной гимнастики, акробатики и хореографии. В процессе тренируется выносливость, тело становится гибким и грациозным, появляется прямая осанка.

Освоить искусство танцев на пилоне несложно даже в том случае, если вы никогда не занимались спортом. В этом деле главное — желание и уверенность в собственных силах, полная самоотдача и регулярные тренировки. Только тогда вопрос, как научиться танцевать современные танцы, будет решен в полной мере.

Пять советов тем, кто хочет научиться танцевать

Итак, со страхами разобрались, теперь будем действовать. Первый пункт здесь предсказуем: поднимите пятую точку с дивана. А потом сделайте еще пять несложных вещей.

1. Выберите стиль. Поиграйте в моментальные ассоциации (упражнение описано в тексте «Как развить интуицию»). Напишите на листке «танец», а дальше — пять слов, которые первыми придут в голову. Если это будут, например, «море, юбка, гитара, солнце, страсть», вам наверняка подойдет латина. Обязательно почитайте наши программные статьи: «Как танцы меняют тело», «Какой стиль танца выбрать», «Влияние танцев на психологическое состояние женщины».

2. Не откладывайте потому, что не удается найти школу. Танцами можно начать заниматься дома, и заниматься полноценно. Одна моя знакомая, звезда московской фламенко-сцены, ни разу в жизни не была на «живом» уроке: выучилась только по видео. Индийские танцы, хип-хоп, танец живота, латина, современные клубные танцы — выбирайте и приступайте.

3. Будьте красивыми. Вне зависимости от того, где вы занимаетесь, в студии или дома, на первые занятия нужно приходить очень нарядным. Двигаетесь вы пока не очень изящно, поэтому красивую утверждающую картинку нужно создать своими силами. Никаких старых маек и лосин! Если вы танцуете латину, наденьте юбку и сделайте макияж. Для хип-хопа — обтягивающий топ и шляпу. Повторюсь: даже дома, и особенно дома.

4. Не ищите партнера. Даже если вы хотите научиться парным танцам. Многие так и не решаются пойти на хастл или танго из-за отсутствия друзей и мужей. Во-первых, в школе вам помогут с парой. Во-вторых, можно танцевать и без нее. Отличный пример — наша «Латина для начинающих», с помощью которой можно научиться сольной сальсе (казалось бы, оксюморон).

5. Танцуйте для себя. Практически любые танцы заставляют нас социализироваться: заводить новые знакомства, ходить на дискотеки, много общаться и выступать. С одной стороны, это прекрасно. С другой стороны, именно этого многие боятся. Запомните: вы можете не ходить в клубы, не пить чай с новыми знакомыми после каждой тренировки. Не рассказывать друзьям о том, что вы пошли на танцы, иначе замучают просьбами «что-нибудь показать». Пусть танцы будут вашей тайной силой, как у супермена! Никакие клубы и сцены не нужны. Поверьте, в один прекрасный вечер вы начнете танцевать на пустой улице. И получите чуть ли не самое большое удовольствие в жизни.

Как научиться танцевать современные танцы?

Классические танцы зачастую менее привлекательны, чем современные направления. В зависимости от местности популярность набирает тот или иной стиль. Рассмотрим некоторые виды актуальных и востребованных танцев.

Шаффл

Шафл появился в конце восьмидесятых годов в Австралии. Люди начали двигаться под электронную музыку, исполняя элементы похожие на джазовый степ. Идея танца в скользящих движениях.

Выделяют следующие типовые элементы:

• бегущий человек – танцор идет на месте, часто применяется в клубе, где мало места и хочется расчистить пространство;
• ти-степ – одной ногой совершаются движения вверх и вниз, а другой – вправо и влево;
• скольжение, похоже на лунную походку Майкла Джексона;
• прокрутка – оборот тела вокруг оси, легче выполнить прием парню;
• удар ногой – медленный стандартный степ, редко используется на дискотеке.

По сути shuffle – это адаптированный вариант степа, который хорошо ложится на современную музыку

Рассматривая, как научиться танцевать шафл в домашних условиях, отметим, что важно постоянно практиковать типичные движения, оттачивая мастерство

https://youtube.com/watch?v=QJ-dVSFMmCU

Бачата

Бачата родом из Центральной Америки, получил распространение во всех странах Южного материка. Стиль очень многообразен, следовательно, сложно говорить о стандартных элементах.

К особенностям техники дэнса относятся:

• близкий контакт между партнерами;
• четыре шага с акцентом на последний;
• руки сцеплены в замок.

Сегодня особую популярность набирает европейская бачата, стиль схожий с классическим, но имеет отличия и в точках контроля партнерши. Детские аналоги допускают размещение рук не на стандартных местах.

Кизомба

Кизомба – современный вид танца, сочетающий в себе элементы латиноамериканских и европейских вариантов. Это достаточно романтичный парный танец, правда, с меньшей близостью, что бачата.

Кизомбу часто используют на сальса-фестивалях. Наиболее распространено движение в Португалии и Франции среди небелого населения, в том числе и среди детей.

Контемпорари

Контемпорари – это сценическое направление. В данном случае важны не только движения, но и эмоции, которые передает исполнитель. Танец потребует от учеников серьезных физических упражнений, так как в нем важна пластика. Если человек говорит, что хочу научиться танцевать тектоник, то ему целесообразно начать с подобного варианта. Он проще, но подготовит тело. Пошагово научиться танцу робота ребенку прикольно, но требуется набор задатков.

Стрип-пластика

Стрип-пластика – клубный формат, который осваивают девушки. Он основан на плавных и эротических движениях

Его важно отличать от стриптиза, который связан с раздеванием. Здесь ключевая идея в красивых движениях

Гоу гоу – одна из разновидностей стрип-пластики для девочек с длинными ногами и стройными фигурками.

Танец живота (беллиданс)

Танец живота предполагает активное использование мышц талии. Девушки выполняют различные элементы, привлекая бедра и руки. Так как он относится к восточным вариантам, то часто закрыто лицо, за исключением глаз. Это классно смотрится, особенно при подобранном образе.

С чего начать

В первую очередь вам стоит выбрать танцевальный клуб или школу, где будут проходить занятия. Лучше всего, если клуб будет расположен неподалеку от вашего дома или работы, в таком случае будет меньше соблазнов прогуливать тренировки.

Также выберите танцевальное направление

Важно, чтобы занятия доставляли вам максимум удовольствия. Это будет проще сделать, если вам нравится музыка и комфортен темп

Как выбрать стиль танца

При выборе направления следует учитывать следующие моменты:

• ваши музыкальные предпочтения;
• цели (к примеру, если вы хотите красиво танцевать на дискотеке, вам ни к чему изучать старинные бальные танцы);
• уровень физической подготовки (далеко не все могут выдержать стремительный ритм ча-ча-ча или повторить акробатические трюки танцоров хип-хопа);
• наличие медицинских противопоказаний (к примеру, танцы с прыжками и резкими поворотами противопоказаны людям с проблемами позвоночника, а вот классический вальс позволит укрепить мышцы и окажет самое благотворное влияние на состояние здоровья).

Чтобы сделать правильный выбор, вы можете изучить основные танцевальные направления, посмотреть выступления танцоров, записи с фестивалей и конкурсов, послушать музыку.

Какое качество нужно, чтобы стать профессиональным танцором?

Танцоры не просто исполнители; их тела также являются инструментами, с помощью которых создается искусство. Поэтому качество этого искусства обязательно зависит от физических качеств и навыков танцоров. 

Чем сильнее и гибче тело танцора, тем больше оно способно на широкий диапазон движений.

Почти все профессиональные танцоры начинают тренироваться в юном возрасте, чтобы правильно формировать и развивать свое тело. Например, правильные мышцы наращивают силу, а связки, соединяющие кости и влияющие на гибкость суставов, удлиняются раньше, чем начинают затвердевать.

См. также: 15 лучших художественных школ Нью-Йорка

С чего начать?

Итак, вы принял решение научиться танцам дома. Как научиться танцевать дома, с чего лучше начинать?

Существует множество пособий и руководств, чтобы научиться танцу для начинающих любителей дома. Но, они вряд ли помогут — нужна практика. Можно посоветоваться с друзьями, знакомыми, посмотреть выступления профессионалов.

Для того, чтобы научиться танцу дома, сначала определитесь, какие танцы вам больше нравятся. Ориентируйтесь на определённый стиль

Это важно, потому что разные танцевальные стили требуют конкретного имиджа

Кому-то по душе быстрые, зажигательные латиноамериканские танцы, другой выберет плавные, таинственные знаковые движения индийских. Многие предпочитают вальс, как классику. Вариантов много, поэтому постарайтесь найти именно свой.

Прежде всего перестаньте стесняться себя дома. Многие люди стыдятся даже своего отражения в зеркале. Поймите, что делаете это только для себя, вас никто не видит и первые, неловкие движения останутся наедине с вами.

Выбирать определённый стиль нужно согласно своему темпераменту. Когда стиль выбран, постарайтесь подобрать для домашних занятий костюм. Это необходимо, чтобы полностью соответствовать образу.

Не волнуйтесь, что для вальса у вас пока нет партнёра — он появится со временем.

Чтобы научиться танцевать дома для начинающих можно посоветовать обучающие видео-курсы. Запоминайте разные приёмы, пробуйте их повторять, слушайте музыку, ощущайте ритм танца.

Самый важный момент с начала обучения дома — раскрепоститься перед самим собой. Вы решили научиться прежде всего для себя. Когда поймёте, что перестали стесняться собственного отражения в зеркале, можно приступать к следующему этапу.

Перед занятиями начинающим любителям можно посоветовать сделать обычную, физкультурную разминку. Разогрейте свои мышцы, чтобы избежать растяжения при резких движениях.

С чего следует начать?

Начать обучение стоит с определения целей. Без должной мотивации невозможно продолжительное время делать одни и те же действия. Далее составляется график занятий. Следующим шагом будет выбор стиля и формата обучения.

Хорошим вариантом будет найти тех, с кем заниматься. Совместное действие – стимул для продолжения, когда возникают искушения и испытания. Например, если есть договоренность идти на курсы с подругой, а настроение – сидеть дома, то пойдешь, просто чтобы не подставить.

Какой танцевальный стиль выбрать?

Выбор стиля может быть продиктован несколькими аспектами:

• простой – позволит освоить базовые движения, научит слышать музыку, придаст уверенности;
• любимый – лучшая мотивация делать, что очень хочется.

При определении стиля стоит посмотреть выступления профессиональных танцоров. Часть видов требуют серьезной спортивной подготовки. Не рекомендуется их выбирать, если нет готовности вкладывать много времени в создание идеальной фигуры. Уточняя, как научиться танцевать лезгинку, скажем, что этого узко кавказский танец, поэтому стоит обращаться к первоисточникам.

Некоторые делают выбор на основании того, под какую песню они хотели бы танцевать. Это не самый плохой подход, по крайней мере, будет воодушевление в процессе. Но если учеба будет с нуля, то целесообразно стартовать с азов. Те, кто выбирает попсу, как правило, танцуют клубные варианты.

Варианты обучения

В двадцать первом веке людям доступны разные форматы обучения. Притом, это касается не только академических дисциплин, но и танцев. Конечно, без обратной связи получить качественный результат сложно, но на старте такой метод дешевле и доступнее. Найти сведения в сети просто, а заниматься допустимо хоть ночью и дома.

Курсы

Курсы – по-прежнему самая эффективная форма обучения. Занятия проходят под контролем и руководством опытного специалиста. Групповые формы действий помогают побороть стеснение и неуверенность. Когда рядом с собой видишь людей, которые также учатся и преодолевают себя, становится легче.

Уроки на дому у репетитора

Приглашение специалиста домой – дорогой, но действенный метод. Преимущества основаны на индивидуальном подходе. Тренер сто процентов времени уделяет одному ученику.

Выбирая инструктора предпочтение стоит отдавать не просто специалисту в стиле, но и грамотному педагогу. Не каждый профессионал в состоянии передать свои знания и навыки.

Самостоятельно по учебным пособиям

Обучение по пособиям, а точнее по видео урокам – современный и распространенный метод. Когда люди, не умеющие танцевать, стесняются идти на курсы, они начинают танцевать дома.

В сети есть целые подробные курсы, которые загружают тренера. Часть представлена бесплатно, часть за деньги. В любом случае не стоит выполнять сложные элементы без присутствия специалиста рядом. А вот простые движения допустимо освоить в домашних условиях.

От теории к практике

Необходимо после подробного изучения видео материалов применять их на практике. Невозможно по книгам научиться красиво двигаться. Элементы и ритмы надо оттачивать ежедневно.

Танцевать стоит перед зеркалом, там, где хорошо видно все ошибки и удавшиеся моменты. Параллельно допустимо осуществлять запись на камеру. Полученное видео можно несколько раз пересматривать, показать профессионалу, чтобы он дал рекомендации.

Танцуйте для себя

В процессе обучения важно получать удовольствие от процесса. Танцевать для того, чтобы понравится другим сложно, так как не будет раскованности

Рекомендуется чаще перечитывать свои цели, поставленные перед обучением.

Не сравнивайте себя с другими

При занятиях в группе не стоит сравнивать себя с другими. Все люди занимаются с разной интенсивностью. В дополнение к этому отметим, что сбрасывать со счетов природные предрасположенности не нужно.

https://youtube.com/watch?v=tZRBN77uydo

Регулярно посещайте занятия или занимайтесь дома по графику

Последовательность в обучении крайне важна. Пропуск занятий и невыполнение заданий приведут к отсутствию результата

С одной стороны, каждый выбирает оптимальный темп для себя, с другой, важно прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов

Не забывайте о мечте

Помнить о целях и мечтах, как о конечном результате необходимо. Подобная мотивация будет стимулировать делать дискомфортные действия и последовательно двигаться к идеалу.

Если возникает чувство, что нет видимых результатов, а действия не приносят удовольствия, то стоит посетить несколько танцевальных мастер классов. Не всегда все будет нравиться. Известные танцоры сталкивались с неудачами и травмами. Без цели стать профи подвергать себя мучениям не надо, но осознавать, что будет дискомфорт стоит.

Эффективность в обучении танцам зависит от правильного и регулярного использования идеомоторной тренировки

Правила её применения довольно просты, но очень важны регулярность занятий и точность воспроизведения танцевальных элементов. Как же правильно заниматься идеомоторной тренировкой?

1. Идите от простого танцевального элемента к сложному и занимайтесь регулярно, в том числе — во время прогулок, в очереди, в транспорте… Будите и сохраняйте в себе интерес к подобным занятиям. Результат появится спустя некоторое время, когда окрепнет образная и двигательная (моторная) память.

2. Как можно ясней и точней представляйте выполняемое мысленно танцевальное движение. При сложности представления разбивайте Ваше каждое танцевальное действие на составные элементы. Чувствуйте себя при этом непосредственным исполнителем (уверенным в себе мастером, танцовщицей или танцором высочайшего класса), а не наблюдателем со стороны.

3. Тренируясь, не подходите к утомлению, когда танцевальные элементы видятся нечётко. Непременно делайте перерыв. Иначе Вы создадите в голове неточную картину действий и запрограммируете погрешности в танце. Запомните, что главное условие идеомоторной тренировки: совершенно точное движение. Всякая неверная попытка оставляет в разуме ошибочный, то есть усложняющий Вашу задачу след. Его тут же надо исправить правильным мысленным и реальным повтором танцевального движения. Обязательно!

4. Непременно стремитесь во время идеомоторных упражнений явственно ощутить мельчайшие мышечные движения в каждом элементе танца. Одна лишь зрительная тренировка без мышечных ощущений не приводит к эффективному результату.

5. В начальной стадии идеомоторной тренировки всякое упражнение (в особенности новое) следует проводить в позе, соответствующей положению тела в момент его действительного исполнения элемента танца.

6. Каждый новый элемент танцевального движения делайте в замедленном темпе, добиваясь точности. Однако перед реальным действием выполняйте мысленную тренировку со скоростью действительного движения в танце.

7. Сопровождайте идеомоторную тренировку, когда возможно, словесными формулировками. Они должны быть: ясными, лаконичными, наиболее точно выражающими суть движения, вселяющими уверенность и с глаголами в настоящем времени.

8. Представляйте исключительно само танцевальное действие в развитии, буквально по отдельным элементам (по шагам!) и ни в коем случае не результат.

9. Дополняйте идеомоторную тренировку имитационными движениями, но лишь после уверенного мысленного исполнения. Имитация должна точно соответствовать представляемой картине.

10

Концентрируйте внимание на мышечных ощущениях, запоминайте их точно и полно. Потратьте время на то, чтобы ясно представлять и ощущать все мышцы, которые участвуют в том или ином танцевальном процессе

Стремитесь почувствовать движения даже самых мелких мышц. Овладевайте детальной сутью выполняемых действий, но соединяйте все чувства в единый процесс, в совершенный танец.