Как алкоголь влияет на сон

Для чего люди смешивают алкоголь и снотворное?

Здоровым людям не нужно принимать снотворные, тем более вместе со спиртным. Чаще всего в такой потребности нуждаются пациенты, имеющие различные проблемы с центральной нервной системой, психикой и зависимостями. Например:

Когда есть серьезные проблемы со сном. После употребления “огненной воды” человеку кажется, что он максимально расслаблен и может заснуть без проблем. Именно поэтому многие люди, употребляющие спиртное, думают, что оно действует как седативные препараты. Однако алкоголь не лечит инсомнию, а наоборот, серьезно травмирует центральную нервную систему. При сочетании таблеток для сна и алкоголя пациенты чаще страдают от бессонницы и с трудом засыпают.
Алкоголики. Такие люди имеют патологии в нервной системе. Ведь спиртосодержащие напитки негативно сказываются на работе мозга. В результате человеку трудно выспаться, он почти всегда чувствует себя разбитым и уставшим, даже если проспал всю ночь.
Наркоманы, употребляющие аптечные наркотики. У данной группы людей образуется стойкая зависимость от наркотических препаратов. В результате им не хватает прежней дозировки медикаментов и они решаются запивать аптечные наркотики спиртным для усиления эффекта “эйфории” и расслабления.
Люди, страдающие депрессией, биполярным расстройством, шизофренией, психозами,деменцией и т.д. Для успокоения нервной системы этим пациентам нужны снотворные. Так как критическое мышление у них притуплено, они часто комбинируют алкогольные напитки и препараты для улучшения сна, не задумываясь о тяжелых последствиях такой комбинации.

Бывает, что сами родственники алкоголиков или психически нездоровых людей подмешивают небольшие дозы снотворного близким в алкоголь. Однако это приводит не только к “отключке” нервной системы, но и к отрицательному эффекту для мозга, печени и сердца.

Снотворное в алкоголь могут подмешать и своей жертве мошенники и насильники. Например, это часто происходит в клубах и барах или на первых свиданиях.

При сильном стрессе и безысходности (гибель близкого, серьезные финансовые проблемы, предательство) здоровый человек тоже может запить спиртным седативный препарат. Однако это является больше исключением из правил, чем постоянной практикой нормальных людей.

Почему нельзя употреблять алкоголь перед сном

25 июня, 2016 adminGWP

Многие из нас не видят ничего плохого в том, чтобы выпить перед сном бокал вина. Например, 20% американцев принимают перед сном алкоголь, чтобы скорее заснуть. Но так ли это полезно для организма?

Некоторое количество алкоголя действительно помогает вам быстрее заснуть. Это приводит к тому, что в первой половине ночи ваш организм впадает в глубокий сон без сновидений.

Однако во второй половине ночи вместо отдыха организм вынужден перерабатывать выпитое спиртное, а это не так просто, как ты думаете.

Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что вы будете просыпаться от любого постороннего звука.

Результат? Мозг не успеет восстановиться за ночь, и вы будете чувствовать себя разбитой.

Кстати, сон у женщин сильнее подвержен негативному влиянию алкоголя, чем у мужчин! Исследование показало, что женщины, которые выпивали одно и то же количество алкоголя с мужчинами, спали ночью в среднем на 20 минут меньше, просыпались в течение ночи чаще и засыпали после этого гораздо дольше, чем мужчины.

Что же делать? Не употреблять алкоголь как минимум за полтора-два часа до того, как вы ложитесь спать.

Однако внезапное пробуждение среди ночи — это не единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, набравшись спиртного перед сном.

Он может нарушить ваше дыхание

Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, это может всерьёз ухудшить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать ваше дыхание во сне.

Он разбудит вас среди ночи

Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он заставит вас ходить в туалет чаще. Выпив два бокала пива, вам придётся помочиться больше, чем после двух стаканов воды. И если вы ложитесь спать вскоре после употребления спиртного, готовьтесь скоро вставать в туалет.

Он заставит вас видеть кошмары

Так устроена нервная система, что употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому, что вы с большой вероятностью будете видеть ночью кошмары, причём довольно яркие. Будут ли это сны о том, как вы храпите и хотите в туалет всю ночь? Лучше вам не знать.

seasons.agency / Jalag / Flint, Peter
Дата: 23 июня 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Опубликовано в Борьба

Что такое снотворное и какое оно бывает

Некоторые думают, что снотворный препарат решает причины, по которым человек не может погрузиться в сон. На самом же деле, снотворное просто угнетает нервную систему и выключает наш мозг.

Во время здорового сна его фазы чередуются: глубокая сменяется поверхностной и так далее, а нейроны то уменьшают, то увеличивают свою активность. А вот при употреблении снотворных весь сон — одна глубокая фаза при которой нервные рецепторы тоже спят. В результате такого сна человек не чувствует себя отдохнувшим. Наоборот, он как будто разбит или вовсе не спал.

При приеме снотворных человеку кажется, что он находится под наркозом. Снов нет, а спящего очень трудно разбудить. Все это связано с усилением процессов торможения в коре головного мозга и ослаблением процессов возбуждения в центральной нервной системе.

Именно по вышеперечисленным причинам препараты для улучшения сна должны выписываться врачами и использоваться по назначению только в краткосрочном периоде. Ведь при злоупотреблении такими лекарствами их эффективность заметно понижается, а системы организма сильно страдают от нагрузки: появляются проблемы с сердцем, печенью, нервной системой. Конечно, есть и безрецептурные средства для борьбы с инсомнией

Однако использовать их тоже нужно с большой осторожностью.

Что касается разновидностей, то у снотворных их множество. Каждая группа имеет свое название и принцип действия на центральную нервную систему:

Барбитураты — сильнейшие из всех снотворных, поэтому в аптеках их продают строго по рецепту. Такие препараты снижают возбудимость нервной системы. По своему действию они похожи на действие от общей анестезии. Барбитураты могут вызывать зависимость и обладают опасными побочными явлениями. При превышении дозировки или использовании такого просроченного снотворного может случиться остановка дыхания, кома и даже смерть (“Валокордин”, “Валосердин”, “Тиопентал”, “Фенобарбитал”).
Бензодиазепины — по свойствам похожи на имидазопиридины. Но вот сон от них при длительном употреблении может быть беспокойным, а сами пациенты жалуются на галлюцинации, а также на кошмары и панические атаки и привыкание. (“Феназепам”, “Бромазепан”, “Эстазолан”, “Нитразепам”).
Снотворные Z-группы — новые для отечественных аптек противосудорожные и седативные средства, не вызывающие у человека зависимости и не влияющие на фазы сна. В своем составе они содержат как бензодиазепины, так и другие химические соединения (имидазопиридины и циклопирролоны). Названы так потому, что все названия препаратов этой группы начинаются на букву “З”, а механизм их действия схож (пациент может быстро уснуть, но эффект “гипноза” длится не долго). Данные препараты продаются только по предъявлению рецепта. (“Зопиклон”, “Золпидем”, “Залеплон”).
Мелаксен и другие адаптогенные средства — помогают человеку быстрее привыкнуть к окружающим условиям (шум, яркий свет, не комфортная температура и т.д) и быстрее уснуть. Обладают также седативным и успокаивающим свойствами. В составе Мелаксена содержится натуральный мелатонин — гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Этот гормон контролируют фазы сна и усиливает тягу к нему.
Блокаторы гистаминовых рецепторов (антигистаминные) — это средства для устранения симптомов аллергии, вызывающие сонливость. Они работают за счет подавления гормона гистамина, который отвечает за пробуждение и наступление сна. Центр бодрствования угнетается, человек быстрее и легче засыпает. Антигистаминные препараты отпускаются в аптеках без специального рецепта, так как являются довольно безопасными. (“Донормил”, “Меларитм”, “Мелаксен).

Важно! Следует учесть, что все вышеперечисленные лекарственные средства, какие бы они не были безопасными, назначаются лечащим врачом и имеют свои противопоказания

Поэтому к их применению нужно подходить с особой осторожностью и внимательностью

Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном

Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает ороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.

Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.

Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.

О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.

Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения. Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем. Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и гоовной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.

Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.

Влияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.

Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия

Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

принимался алкоголь;
человек находится за рулём;
при беременности;
происходит грудное вскармливание;
работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Как влияют на здоровье различные снотворные, если их смешать со спиртным?

В зависимости от того, какое седативное было принято человеком вместе с алкоголем, могут возникнуть следующие побочные действия:

Бензодиазепиновые препараты в миске с этанолом могут остановить дыхание, вызвать депрессию, а также серьезно навредить печени.
При смешении снотворных группы Z с алкоголем человек может надолго потерять память.
Блокаторы гистаминовых рецепторов при смешении со спиртным являются причиной слуховых и зрительных галлюцинаций, нарушений работы вестибулярного аппарата, сбоев в пищеварительной системе.
Препараты на основе мелатонина в сочетании со спиртным нередко вызывают интоксикацию главным действующим веществом, а также могут наоборот вызывать бессонницу.

В случае, если вы или ваш друг, или родственник смешали алкоголь со снотворным, вы можете вызвать специалистов нашей клиники для быстрой и квалифицированной помощи. Они оперативно приедут по указанному адресу и поставят специальную капельницу, выводящую из организма ядовитые вещества, которые успели образоваться при реакции этанола и седативного препарата. Конечно, если дело совсем плохо, необходимо обязательно вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.

Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.

После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.

Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.

На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.

Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.

Первая медицинская помощь при передозировке спиртного и снотворного

Перед приездом бригады скорой важно оказать больному первую медицинскую помощь. Ни в коем случае не оставляйте пострадавшего один на один с собой

Если же человек, которому требуется помощь — это вы, позовите своих родственников или друзей чтобы они побыли с вами, пока не приедут врачи. Также рекомендуется открыть входную дверь, пока вы в сознании.

До приезда скорой можно выполнить следующие действия:

Положите пострадавшего на бок, ослабьте одежду и откройте окно. Ни в коем случае не кладите больного на спину. В случае рвоты он попросту может задохнуться.
Напоите пострадавшего чистой негазированной водой или несладким чаем в больших количествах. Не разрешайте ему дальше принимать спиртное, не давайте какие-либо лекарственные средства до приезда медиков.
Можно провести промывание желудка со слабым раствором марганцовки, а затем дать абсорбирующий препарат (активированный уголь, Энтеросгель).
Разговаривайте с больным, пока не приедет скорая помощь. Это может помочь предотвратить обморок. Если же обморок случился, дайте пострадавшему понюхать нашатыря.

Случается, что человек, выпивший алкогольный напиток и седативное, теряет сознание, у него отсутствует реакция на внешние раздражители, нет пульса и дыхания. Тогда необходимо провести реанимационные мероприятия: непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.

Какие снотворные можно мешать с алкоголем?

Современная фармацевтическая промышленность еще не придумала такого средства для улучшения сна, которое можно совмещать с алкогольными напитками. Также нет и безопасной дозировки, когда это можно сделать без малейшего вреда для здоровья. Другое дело, что какие-то снотворные при миксе со спиртным сказываются на состоянии организма с большей отрицательной степенью, а какие-то с меньшей.

Относительно безопасно использовать седативные вместе с алкоголем со следующими названиями: “Санвал”, “Золпидем”, “Сновител”, “Ивадал”. Однако следует учесть, что после последнего приема спиртного должно пройти не менее 3-х часов. Эти препараты действуют примерно сутки и обеспечивают продолжительный сон без пробуждений.

Неплохо работают и средства от бессонницы на основе мелатонина и его аналоги: “Мелаксен” и “Метадоксил”. Эти лекарства обладают самым минимальным количеством противопоказаний и побочных действий.

Существуют и седативные на основе растительных компонентов или гомеопатические средства: “Новопассит”, “Персен”, “Эдас 121”, “Афобазол”. Не часто и в допустимых дозах их можно смешивать со спиртным.

Обратите внимание! Мы все же не рекомендуем использовать снотворное со спиртными напитками в любой дозировке, тем более без предварительной консультации с лечащим врачом. Ведь организм у всех разный и это может обернуться очень и очень печально

Как не нарушить сон алкоголем

Как мы выяснили, пить алкоголь перед сном, чтобы заснуть — это не самая хорошая идея. Но что делать, чтобы не нарушить качество сна после приема алкоголя, например, на вечеринке? Специалисты рекомендуют не ложиться сразу спать. Между приемом алкоголя и сном должно пройти хотя бы 4 часа.

Чтобы не нарушить сон, ложится спать следует не раньше чем через 4 часа после принятия алкоголя

Разумеется не стоит потреблять большое количество спиртного. Если случилось так, что вы приняли много спиртного, постарайтесь выпить как можно больше воды, и сразу не ложиться спать. Кроме того, воспользуйтесь некоторыми советами, которые позволяют избежать похмелья.

Если сон после спиртного был испорчен, вы не выспались, и вас мучает тревога, предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут устранить это неприятное состояние или, по крайней мере, облегчить его.

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

неудобное спальное место;
употребление напитков, мешающих засыпать;
шум;
яркий свет;
переедание на ночь;
алкоголь;
усталость;
нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни

Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.

Учёные подтверждают, что вода перед сном не спасёт от похмелья

Международные исследования подтверждают, что вода, выпитая с вечера, не влияет на качество похмелья. Группа исследователей под руководством Йориса Верстера провела опрос среди 789 канадских студентов и 826 голландских студентов на тему: бывает ли у вас похмелье, как много и как долго вы выпиваете, закусываете ли вы алкоголь или запиваете его водой?

Из способов, опробованных в этом исследовании, единственным работающим способом избежать похмелья оказалась умеренная выпивка. С увеличением дозы потребляемого алкоголя возрастает и тяжесть утренних последствий. У большинства отвечавших, что не испытывают похмелья после пьянки, количество алкоголя в крови всего в два раза превышало количество, при котором разрешено управлять автомобилем. Еда и вода, употребляемая совместно с алкоголем, практически не влияет на тяжесть похмелья.

Отпаиваться водой сразу после алкоголя бессмысленно. Но есть действенные способы облегчить себе грядущее похмелье заранее. Читайте нашу специальную статью о том, что полезного для завтрашнего утра можно сделать заранее, в ночь перед похмельем.

Статья опубликована: 2015-02-05T08:00:00+08:00

Статья обновлялась в последний раз: 27.11.2018

Не нашли то, что искали?

Попробуйте воспользоваться поиском

Задайте вопрос врачу или администратору.

Почитайте словарь терминов.

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Можно ли пить чай на ночь

6. Пить чай

Многие, отказываясь от кофе перед сном, забывают про другой источник кофеина — чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, перед сном усиливает тревожность и нервозность.

Если же вы не можете отказаться от чашечки чая перед сном, существует способ, который поможет вам снизить количество кофеина до минимума. Быстро опустите пакетик чая в горячую воду, а затем, достав пакетик, заварите другую чашку чая. Большая часть кофеина поступает сразу во время заваривания, и это поможет вам насладиться вкусом чая без сильного стимулирующего эффекта.

Что же касается травяного чая, его не нужно пить прямо перед сном, если вы и так просыпаетесь среди ночи.

Любая жидкость за час–два перед сном приводит к ночным походам в туалет и нарушает крепкий сон. В то же время не стоит также ложиться спать, испытывая жажду

Важно найти золотую середину и отказаться от жидкости, по крайней мере, за час до сна

7. Пытаться решить конфликт

Мы все знаем, что нельзя ложиться спать злым или раздраженным, а стресс является одной из главных причин бессонницы.

Если вы поссорились с любимым или близким человеком, у вас может возникнуть естественное желание загладить свою вину.

Однако, если разговор вызывает напряжение, уровень кортизола и других гормонов стресса повышается, а ваш организм сопротивляется сну в опасной ситуации – это защитный механизм.

Но если разрешить конфликт не получилось, не стоит форсировать события.

Попытки быстрее избавиться от обиды часто приводят к тому, что мы решаем проблему поверхностно. Это не только приведет к дальнейшим ссорам через какое-то время, но и заставит вас всю ночь размышлять о ваших разногласиях. А это никому не принесет пользы.

Попытайтесь выяснить какие-то вопросы за несколько часов до сна, но оставить серьезный разговор для следующего дня, когда у вас будет больше времени, чтобы все обдумать и расслабиться после этого.

Помните о том, что вечер – это время для расслабления и отдыха от повседневных забот. Если вы будете относиться к отходу ко сну, как к ритуалу, вас ждет безмятежный и здоровый сон.

Нарушения сна при абстинентном синдроме

Кажется разумным предположить, что люди, страдающие алкогольной зависимостью, избавятся от нарушений сна, как только бросят пить. На самом же деле, внезапное прекращение употребления алкоголя может привести к алкогольному абстинентному синдрому и еще большим проблемам со сном, включая выраженную бессонницу.

Алкогольный абстинентный синдром может привести к следующим проблемам:

проблемы с засыпанием;
частые ночные пробуждения;
кошмарные сновидения;
удлинение фазы быстрого сна;
сокращение фазы медленного сна.

После того, как абстинентный синдром стихает, у больных может наблюдаться некоторое улучшение качества сна. Но в большинстве случаев нормальный режим сна может никогда не восстановиться, даже после многих лет трезвости.

По иронии судьбы, если выздоравливающий пациент снова пристрастится к спиртным напиткам, его медленно волновой сон улучшится, по крайней мере, на начальном этапе. Однако облегчение, которое они испытают, будет носить лишь временный характер. Режим сна вскоре снова нарушится.

Поэтому идея о том, что алкоголь помогает заснуть и улучшает сон, на самом деле всего лишь миф. И это ошибочное представление является основной причиной того, что у многих алкоголиков возникают рецидивы.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

морковь;
яблоко;
лимон;
имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Почему хочется спать после алкоголя

Алкоголь, как известно, довольно быстро впитывается в кровь, откуда сразу попадет в мозг. Там он воздействует на нейротрансмиттеры, или нейромедиаторы, отвечающие за передачу электрохимических импульсов между нервными клетками. Особенно сильное воздействие спирт оказывает на нейротрансмиттер, именуемый гамма-аминомасляной кислотой. Как показал ряд исследований, она подавляет импульсы между нервными клетками, в результате чего замедляется связь между нервными клетками, а также оказывает успокаивающее действие.

Некоторые участки мозга гораздо более уязвимы к воздействию алкоголя, чем другие. Из-за этого человек начинает ощущать расслабление, у него возникает невнятная речь, чувство сонливости, а также другие некоторые симптомы опьянения. Кроме того, алкоголь влияет на сердце и систему кровообращения. Так как кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление падает. Это тоже может вызывать головокружение и сонливость.

Алкоголь вызывает сонливость из-за воздействия на нейротрансмиттеры мозга

Можно ли пить на ночь

4. Пить вино

Стоит упомянуть, что недавно ученые выяснили неожиданную пользу вина для похудения. Оказалось, что красное вино содержит ресвератрол, который превращает «белый жир» в «бежевую жировую ткань», которую намного легче сжигать.

Однако, есть одно но: пить вино нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна. Дело в том, что алкоголь нарушает естественные циклы сна. Даже если вы сразу заснете после бокала вина, велика вероятность того, что вы проснетесь среди ночи и не сможете снова заснуть.

Кроме того, алкоголь – это мочегонное средство, а это значит, что через несколько часов вам еще захочется пойти в туалет.

5. Тренироваться

Тренировкой также считается бег, занятия на велотренажере и другие кардионагрузки. Одно дело, если вы хотите заняться расслабляющей йогой, это может быть даже полезно.

В то же время, если тренировка повышает сердечный ритм прямо перед сном, вы получаете заряд адреналина, из-за которого вы будете ворочаться с боку на бок. Лучше всего заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна. Поэтому, если вы хотите лечь спать в 22 часа, запланируйте тренировку так, чтобы уже в 20 часов быть дома.

Механизм нарушения сна при употреблении алкоголя

Нормальный сон состоит из двух чередующихся фаз, в которых мозговые волны проявляют разные типы активности:

фаза медленного сна (характеризуется глубоким, спокойным сном и обычно составляет около 75% ночного сна);
фаза быстрого сна, во время которого глаза человека совершают быстрые движения (характеризуется менее спокойным сном, обычно связана со сновидениями и составляет около 25% времени сна).

Раньше считалось, что во время сна головной мозг «отдыхает». Однако последние исследования показали, что сон — это активный процесс, контролируемый нервными центрами в нижней части ствола мозга.

Некоторые из этих нервных центров вырабатывают серотонин — химическое вещество, связанное с началом сна и регуляцией медленноволновой фазы. Другие нервные клетки вырабатывают норадреналин, который, как было установлено, регулирует быстрый сон и способствует пробуждению.

Употребление алкоголя приводит к нарушению выработки этих нейромедиаторов, а также дисбалансу между фазой медленного и быстрого сна.

Почему воду нужно пить при похмелье, но не раньше

Вопреки распространённому мнению, врачи утверждают, что это средство может разве что вызвать рвоту или опорожнение кишечника, которые однозначно помогут предотвратить похмелье.

С точки зрения профилактики дефицита объёма циркулируемой крови (а обезвоживание при похмелье выражается именно в объёме циркулируемой крови (гиповолемии), а не в общем недостатке жидкости в организме (дегидратации): люди с похмелья часто страдают как раз таки от отёков, то есть опухают) критики не выдерживает: заранее, до похмелья выпитая вода в лучшем случае (при хорошо работающих почках) будет выведена ещё до патологического перераспределения сосудистого тонуса и образования отёков, а в худшем случае сама послужит образованию дополнительных отёков. А отёки с утра не только портят внешний вид, но и дают нагрузку на сердце, а также головную боль.

Показания к приему снотворного

Существуют ситуации, при которых человеку просто необходимы седативные препараты:

При часто повторяющейся и длительной (более 3 недель) бессоннице.
После тяжелых эмоциональных срывов и стрессов (когда человек просто не может уснуть).
Смена часовых поясов тоже может повлиять на качество сна и его наступление, поэтому после перелета требуется выпить снотворное чтобы “перезагрузиться”.
Возникновение проблем со здоровьем, следствием которых является инсомния (онкологические болезни, длительные депрессии, панические атаки, а также другие болезни психоэмоциональной сферы).